Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kiekvienas žmogus į stresą reaguoja skirtingai, ir tai gali turėti didelę įtaką jūsų kūnui. Pavyzdžiui, galite pakelti savo mankštos rutina , o kiti gali pasiekti mėgstamiausią „Ben & Jerry“ skonį. Jei pastaruoju metu jaučiatės ypač įtemptai ir pastebėjote, kad džinsai vis labiau atpalaiduoja, dėl to gali būti kalta streso metimas.
Robinas Gentry / „EyeEm“ / „Getty Images“
Kaip stresas sukelia svorio mažėjimą?
Stresas gali paveikti jūsų svorį keliais pagrindiniais būdais - tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Išsiaiškinus, kas lemia svorio kritimą, galėsite pasirinkti geriausią sprendimą.
Pamiršus valgyti
„Stresas sukelia daug fiziologinių reakcijų ir dažnai daro įtaką žmonių valgymui“, - sako sertifikuota mitybos specialistė Serena Poon . 'Kai kurie žmonės yra linkę persivalgyti ar' jaukiai valgyti ', kai patiria stresą, o kiti linkę sumažinti maisto vartojimą, o tai gali sukelti svorio praradimą.'
Net jei niekada gyvenime nepamiršote valgio, stresas gali atmesti valgymo įpročius. Stresas suaktyvina jūsų simpatinę nervų sistemą, kuri yra jūsų įgimtas atsakas „kovok ar bėk“.
'Tai gali paskatinti kai kuriuos žmones susikaupti į tai, kas jiems sukelia stresą, kaip jie būtų, jei išvengtų kažkokio pavojaus', - sako Poonas. „Kai visas dėmesys buvo nukreiptas į streso šaltinį, kai kurie žmonės paprasčiausiai pamiršta valgyti“.
Tyrimai rodo, kad apie 40 proc žmonių valgo mažiau, kai patiria stresą, tačiau jūsų atsakas priklausys nuo jūsų kūno, jaučiamo streso lygio ir kitų aplinkybių. Net tavo kūno masės indeksas gali paveikti jūsų kūno reakciją.
Sutrikęs skrandis
Tavo Na dažnai vadinamas jūsų antrosiomis smegenimis, o kai patiriate stresą, abu organai daro viską, kad susidorotų.
„Tarp jūsų yra įrodytas ryšys virškinimo mikrobiomas ir tavo smegenys “, - sako Poonas. „Kai jūsų smegenys patiria stresą, tai gali pasireikšti jūsų virškinimo sistemoje nevirškinimas , pykinimas ir net vėmimas “.
Šie simptomai gali padaryti maistą mažiau apetitą ar apsunkinti tokio pat dydžio porcijų valgymą, kokį įprastai valgytumėte.
Intensyvus pratimas
Kreipdamasis į fizinė veikla yra sveikas būdas valdyti stresą, kai tai daroma saugiai . Tai ne tik yra psichinis išsiblaškymas, bet ir skatina jų išlaisvinimą endorfinai kad pakelia jūsų nuotaiką.
Jei padidinsite fizinio krūvio intensyvumą ir trukmę, taip pat nedidinsite kalorijų kiekio, tai gali būti svorio metimas . Tačiau pavojinga per daug stengtis, neduodant organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Kaip gydyti stresą svorio netekimas
Nors svorio netekimas streso gali išspręsti pats (ypač kai išspręsite stresorių), jis vis tiek gali būti nerimą keliantis šalutinis poveikis ir numesti nenumatytą svorį gali net padidinti jūsų stresą. Norėdami sustabdyti svorio kritimą dėl streso, galite padaryti keletą dalykų.
Pirmenybę teikite patiekalams
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau norint įsitikinti, ar gaunama pakankamai kalorijų, verta pradėti.
„Skirkite net 10 minučių susėsti savo patiekalams ir iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tai, kaip maistas maitina jūsų kūną ir protą, galima pakeisti pasaulį“, - sako Poonas. „Valgyti būtina, o valgant maistingą maistą, esant šalia, yra dar svarbiau, kai patiriate stresą. Maitinantys maisto produktai gali apsaugoti nuo kai kurių kitų streso simptomai , pavyzdžiui, liga ar liga “.
Jeffas Goldblumas ir Emilė Livingston
Raskite palaikymą valgio metu
Jei jums sunku prisiminti valgyti, gali būti naudinga užsisakyti pietus data (veikia ir skaitmeninės datos). Sėdėjimas su mylimu žmogumi, kolega ar draugu net kelioms minutėms gali būti pakankamas, kad būtumėte atsakingi, kad gautumėte visą reikalingą maistinių medžiagų gėrį.
Pasitarkite su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Jei taip stipriai patiriate stresą, kad dėl to jums blogai, gali būti laikas kalbėtis su terapeutas . Jūsų psichinei sveikatai palaikyti yra daugybė gydymo metodų, todėl išbandykite keletą skirtingų filosofijų ir praktikų, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
Medituok
Meditacija o kvėpavimo darbas gali padaryti stebuklus streso valdymui.
„Meditacija leidžia įsisąmoninti tai, kas vyksta jūsų mintyse ir kūne“, - sako Poonas. „Tai dažnai suteikia žmonėms galimybę atsikratyti neigiamo fiziologinio atsako arba jį sumažinti nuo streso patirties“.
Jei nežinote nuo ko pradėti, atsisiųsti programą kaip „Ramybė“, siūlanti trumpas, vadovaujamas meditacijas.
Judink savo kūną
Daugeliui žmonių streso metu judėjimas išeina pro langą - kartais susiraukus ant sofos ar lovoje jaučiasi paguodžiau. Bet lengvas judesys, kaip vaikščiodamas aplink kvartalą arba a švelni joga gali padėti apetitą.
Patarimai, kaip išvengti svorio dėl streso
Jei jau žinote, kad esate tas žmogus, kuris patiria stresinį svorio kritimą, naudokite ramybės ir ramybės laiką, kad imtumėtės prevencinių priemonių. Dabar galite padaryti keletą dalykų, kad ateityje išvengtumėte svorio kritimo dėl streso.
Sužinokite, kaip suvaldyti stresą
Nors kai kuriais atvejais stresas iš tikrųjų gali būti naudingas, Poonas sako, kad ekstremalus stresas paprastai kenkia jūsų sveikatai. Vienas geriausių būdų išvengti ekstremalių streso simptomų yra išmokti valdyti savo stresą per meditaciją, kvėpavimo darbą ir mankštą.
Įdiegę įprastą praktiką, bus daug lengviau ja pasinaudoti, kai jums to prireiks. Mokytis medituoti ar daryti kvėpavimo pratimai kolstresas jums gali būti per daug reikalaujantis savęs.
Atpažinkite savo veiksnius ir atsakymus
Kalbant apie stresą, savęs pažinimas yra pusė darbo. Suprasti, kas sukelia stresą ir kaip į tai paprastai reaguoja, gali padėti išvengti rimtų scenarijų.
„Pabandykite laikyti streso dienoraštį, kuriame būtų išsamiai aprašyta, kaip jūsų kūnas ir protas yra linkę reaguoti, kai patiriate stresą“, - siūlo Poonas. 'Turėdami šias žinias, galite pastebėti kai kuriuos simptomus, jei pastebite, kad jie pradeda atsirasti'.
Turėkite įdiegtą palaikymo sistemą
Jei nuolat jaudinatės, kad pamiršote valgyti ir netenkate tam tikro svorio, dirbkite kurdami palaikymo komandą iš draugų ir specialistų, į kuriuos galite kreiptis, kai pamatysite, kad paslydote į šiuos modelius.
Taip pat galite išsiregistruoti psichinės sveikatos išteklių patinka šie palaikymui:
- „Mindshift“ yra programa, apimanti meditacijas su vadovu ir žurnalų teikimo funkciją jūsų emocijoms stebėti.
- SAM yra programa, sukurta padėti jums valdyti stresą ir netgi siūlo galimybę konfidencialiai pasidalinti savo patirtimi su programos bendruomene.
- Jei reikia su kuo nors pasikalbėti, galite kreiptis į a krizių karštoji linija . Negalite paskambinti? Jei norite pasiekti krizės teksto eilutę, galite išsiųsti žinutę HELLO telefonu 741741.
Kada pamatyti doc
Kartais svorio metimas stresu išsisprendžia pats. „Jei patiriate su stresu susijusį svorio kritimą, bet vis tiek valgote maistingus patiekalus, [suprantate], dėl ko patiriate stresą, ir matote, kad jūsų streso veiksniai baigiasi, jums gali tekti dėl to nerimauti per daug “, - sako Poonas.
Kita vertus, jei nesate tikri, kodėl metate svorį, valgote nepakankamai arba gerti pakankamai vandens arba patiriate didžiulį stresą, galbūt dėl kažkokio a nuostoliai ar traumos, jos teigimu, gali būti gera idėja kreiptis į specialistus.
'Nepakenktų kalbėtis su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu', - sako Poonas. „Sakyčiau, kad būtina apsilankyti pas savo gydytoją ar gydytoją, jei su stresu susijęs svorio metimas jums nėra įprastas, jei nustojote valgyti maistingus patiekalus arba jei jūsų stresas jaučiasi didžiulis.“
tl; dr
Su stresu susijęs svorio metimas yra dažnas, nesvarbu, ar tai buvo dėl praleisto valgio, ar virškinimo problemų, ar kaip intensyvaus fizinio aktyvumo, kaip įveikimo mechanizmo.
quincy Jones komikas wiki
Išmokę suvaldyti stresą meditacijos metu, sukurdami palaikymo sistemą ir įsitikinę, kad reguliariai valgote maistingus patiekalus, galite išlaikyti streso svorio netekimą.
