Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Miegoti, eiti į tualetą, kalbėtis - tai dalykai, kuriuos mėgstu veikti vienas. Kita vertus, mankšta niekada nebuvo viena iš jų.
Man nėra nieko tokio įdomaus, kaip atnešti bičiulį į mano mėgstamą jogos pamoką ar užmegzti ryšį su kolegomis, šokančiomis karalienėmis ir karaliais,baleto barresportuoti.
Aš visada ieškau naujų būdų mankštintis grupėje, ypač veiklų, kurios nesijaučia tokios nuostabios treniruotės, kokios yra iš tikrųjų.
Čia mes suapvalinome 24 grupines treniruotes, kurios buvo tokios įvairios kaip „Dance Dance Revolution“, baidarės ir „Suzuki“ vaidybos metodas (užuomina: tai apima daug trypimas) . Tiems, kurie nori solo treniruotės ar mėgsta būti komandos dalimi, tikrai turi būti kažkas kiekvienam.
Grupinių pratimų nauda
Grupinės treniruotės reiškia ne tik galimybę pasislėpti galiniame kampe, kur instruktorius mūsų nemato. Tyrimai rodo, kad žmonėms, dirbantiems su kitais, gali pasisekti geriau nei tiems, kurie tai daro vieni. Davis A ir kt. (2015). Socialiniai ryšiai ir mankšta: abipusių santykių įrodymai. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
2015 m. Tyrime netgi nustatyta, kad šokėjai gali toleruoti didesnį skausmą, kai juos supa kiti, o šokiai skatina susirišti. Browyn T ir kt. (2015). Sinchronija ir krūvis šokio metu savarankiškai pakelia skausmo slenkstį ir skatina socialinį ryšį. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Bet sužavėti Zumbos klasės draugus klubai, kurie nemeluoja nėra vienintelė grupės fitneso rūšis. Žemiau pateikiami 24 pratimai skirti tvirtiems (užlipkite ant tų žygio batų), jogams (be to, jų lankstiems draugams) ir technikams (ei, Wii sportas). Turite šią savaitę suplanuotą treniruotę? Išbandykite vieną iš šių!
Puikiai lauke
1. Pasivaikščiokite
Trail mix, prašmatnūs batai, puikus įdegis ... o, teisingai, ir rimta treniruotė. Laisvą savaitgalį susirinkite draugų grupę ir patraukite į gražų lauko taką.
Visiškai akivaizdu, kad vaikščiojimas ir laipiojimas yra puiki kardio treniruotė, tačiau gamtos vaikščiotojai taip pat paprastai turi mažiau streso nei visi kiti. Marselle MR ir kt. (2013). Vaikščiojimas siekiant gerovės: ar grupiniai pasivaikščiojimai tam tikros rūšies natūralioje aplinkoje yra geresni, nei grupiniai pasivaikščiojimai miesto aplinkoje? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Draugai nėra pakankamai traškūs? Padarykite keletą naujų viename iš šių žygių grupės .
portalas 4
du. Spardyk jį ant baidarės
Eilė, eilė, irkluoja tą valtį. Kiekvienas smūgis yra dar vienas žingsnis link fizinio pasirengimo. Netikėtamažo poveikio treniruotė, baidarės yra puikus būdas įvertinti lauką, stiprinant rankas ir šerdį bei sudeginant šimtus kalorijų.
3. Padarykite bangas
Bangų smūgis prieš dantytas uolas, putų purslai ant guminės valties šonų ir niekas negalvoja apie neįtikėtiną naudą sveikataiplaustai baltuoju vandeniu.
Gegnės gauna ranką, ab ir pagrindinę treniruotę ir per valandą gali sudeginti rimtas kalorijas. Be to, kiekvienas plaustas parsineša nuostabių grupės prisiminimų.
4. Išmeskite dviratį
Nėra nieko panašaus, kaip jausti vėją plaukuose ir pamatyti jį kažkieno. Važiavimas dviračiu yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata. Iš tikrųjų taip puiku, kad tai gali perpus sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką. Celis-Morales CA ir kt. (2017). Ryšys tarp aktyvaus važiavimo ir įvykusių širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir mirtingumo: perspektyvinis kohortos tyrimas. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Taigi, eikite susirasti kitų dviračių sporto entuziastų arba paimkite draugus, ir eikite į kelią.
5. Rokitės
Kalbėkitės apie pasitikėjimo stiprinimo pratimus. Pabandykite pasikelti į uolą (žinoma, tinkamoje įrangoje) ir tada vėl nusileisti. Nesate pasirengęs laipiojimui į viršų? Riedulys gali būti labiau jūsų stilius.
Pradedantieji gali norėti pradėti nuo vidinės uolos sienos ir tada pereiti prie tikrojo.Vieni geriausių privalumųapima geresnį aerobinį pasirengimą ir stipresnius raumenis.
nėra laimingas santykiuose
Savanorių tarnyba
6. Gana parke
Parkai visoje JAV ieško savanorių, taigi užsiregistruok šiandien padėti išsaugoti gamtą. Nesvarbu, ar tai būtų sunkių šiukšlių maišų nešimas, ar tupėjimas, kad šiukšlės būtų traukiamos iš ežero, žemės išsaugojimas yra grupės darbasirkomandinė treniruotė.
7. Laikykite žalią
Eik žaliai ir draugauk su medžiais. Jūs netgi galite susidraugauti su kai kuriais žmonėmis, prižiūrėdami medžius ar sodindami naujus.
2018 m. Atlikta 140 tyrimų metaanalizė ne tik padėjo aplinkai, bet ir parodė, kad poveikis gamtai gali sumažinti 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Twohigg-Benett C ir kt. (2018). Puikių laukų nauda sveikatai: sisteminga žaliosios erdvės poveikio ir sveikatos rezultatų apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Bėk kažkieno gyvybei
Tiems, kas negirdėjo, bėgimas yra apuiki mankštos forma. Ir dar daugiau motyvacijos bėgti, kai tai yra socialinių gerų pastangų dalis.
Pamirškite tą „manau, kad galiu“ mantrą - verta rinktis daugybę labdaros tikslų, nuo kurių verta kovoti su benamyste ir surinkti pinigų vėžio tyrimams. Prisijunkite prie komandos šiandien ir pradėkite treniruotis, kad bėgtumėte ar nueitumėte varžybas.
9. Būk brolis (arba sis)
Jei mankštos dėl savo sveikatos nepakanka, pabandykite pasistengti dėl kito. „Big Brother“ ar „Big Sister“ sporto bičiulių grupė bendradarbiaus su suaugusiaisiais ir vaikais, siejančiais krepšinį, futbolą ir kitą veiklą. Raskite vieną šalia savęs ir nusišypsokite vaiko veidą.
10. Daryk tai šunims
Vienas didžiausių šuns privalumų yra mankšta vaikštant po visą miestą. Be to, tai būdas pasiimti kaimynystėje datas - susitikti su naujais draugais. Prisijunkite prie šunų vedžiojimo grupės arba savanoriškai pasiimkite pooką pasivaikščioti per gyvūnų prieglaudą.
11. Dirbkite plovykloje
Šveitimas, lenkimas ir laipiojimas, kad šie ratai būtų švarūs, gali būti tokia pat treniruotė, kaip pataikyti į sporto salę. Suburkite grupę ir praleiskite popietę skalbdami vienas kito automobilius. Vos per 30 minučių pakurstymas gali sudegti 150 kalorijų . Kovos su vandeniu neprivaloma.
Protas ir kūnas
12. Apie išėjo
Vienas iš partnerių jogos pranašumų yra prisilietimas - ir čia mes kalbame apie PG rūšį. Taigi, pasiimkite bičiulį (arba pasiruoškite sukurti keletą naujų) ir susiraskite klasę šalia savęs.
Jei partnerio pratimai nėra jūsų reikalas, suraskite keletą vietinių jogos pamokų ir susirinkite pumpurų grupę. Mažiau streso, geresnė pusiausvyra ir stipresnis kūnas yra tiesiog per daug gerai.
13. Niekada neleisk jiems matytis prakaito
Savigynos užsiėmimai padeda paruošti protą ir kūną nuo galimų grėsmių. Mokykitės iš instruktoriaus ir klasiokų, tuo pačiu puikiai treniruodamiesi.Muay Thai,Krav Maga, ir dziudo yra tik keli savigynos stiliai, kurie siūlo pamokas visame pasaulyje.
14. Rask savo chi
Jei norite lėtesnio mankštos stiliaus, išbandyk Qigong . Tai senovės kinų meditacijos praktika, orientuota į kvėpavimą ir pusiausvyrą.
Arba išbandykite tai chi - kinų kovos menų formą, apimančią švelnų judesį, sutelktą meditaciją ir kvėpavimo pratimus. Šie elementai daro tai puikia forma streso sumažinimas , remiantis 2018 m. 50 dalyvių tyrimu. Zheng S ir kt. (2018). Dvylikos savaičių taiči praktikos poveikis neramumui, patyrusiems, bet sveikiems žmonėms, palyginti su mankšta ir laukiančiųjų sąrašo grupėmis - atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. DOI: 10.1002 / jclp.22482
penkiolika. Sinchronizuokite arba plaukite
Ar yra kas nors, kas sako „komandos pastangos“, nei grupė žmonių vienodais drabužiais, atliekančiais tą pačią šokių rutiną?Sinchroninis plaukimastinka ne tik damoms su rožinėmis maudymosi kepurėmis - tai olimpinė sporto šaka.
Visų tų įpročių įsiminimas yra intensyvus pratimas protui, o judesių kartojimas reiškia didelę rankų ir kojų treniruotę. Kai kuriose sporto salėse ir bendruomenės centruose vyksta sinchroninio plaukimo užsiėmimai, todėl raskite šalia jų.
Kultūrinė veikla
16. Šok, kaip visi stebi
Keliaukite į Ispaniją, Indiją ar vidutines gatves su šokių treniruotėmis, tokiomis kaip tango,bhangra, breiko šokiai arZumba. Išmokti naujų judesių yra puikus būdas pažvelgti į kitą kultūrą ir susipažinti su naujais pumpurais, tuo pačiu metu patiriant rimtą širdies ritmą.
17. Būk turistas,Taip?
Tie dviaukščiai autobusai gali atrodyti įmantriai, tačiau, kad tikra treniruotė būtų, nulėk ir nuskubėk! Griebkite draugus, šeimą ir bet kokius stribus gatvėje ir pėsčiomis pamatykite lankytinas vietas.
Vaikščiojimas gali būti ne intensyvi treniruotėkaip bėgimas, tačiau tai vis tiek gali pagerinti mūsų širdies ir kraujagyslių pajėgumą, tuo pačiu pašalinant stresą.
18. Žingsnis į „Suzuki“
Tai Japonų metodas dramos mokymų nėra taip gerai žinoma, kaip sakoma, lėlių spektakliai, tačiau kai kurie aktoriai prisiekia. Pratimai orientuoti į visą kūną, todėl reikia daug judėti prie muzikos, šaukti ir bendrauti su kitais sumišusiais klasės draugais. Ne dėl silpnos širdies.
19. Padarykite istoriją
Pilietinio karo ar Oregono tako atkūrimas istorijos vėplačiams (buvusiems ekspertams) yra pats šauniausias dalykas. Tačiau atkūrimo grupės nėra susijusios su smegenimis.
Niekas negavo kabinų ar traukinių dar tą pačią dieną, todėl būkite pasirengę daugybei pasivaikščioti, bėgioti ir šokinėti ant žirgų. Jūsų laukia atnaujinimo grupė jūsų mieste, todėl eikite.
Vidinis vaikas
20. Ką gi, Wii?
Mes niekam nepatariame tapti „tech-lovin“ uždarytu, tačiau kai kurios „Wii“ sporto šakos gali labai pakeistiširdies ir kraujagyslių tinkamumas.
Žaidimai yra daug įdomesni su draugu, todėl paimkite bičiulį, apsirenkite treniruotėmis ir pasiruoškite pakilti. Mums patinka prakaituoti su tenisu ir boksu.
kada vyras pradeda tavęs ilgėtis
21. Išvyniokite
Viskas, ko jums reikia, yra skrupulai ir netrukus keliausite į 90-uosius. Riedėjimo peiliukais gal ir nebėra naujausias pamišimas, tačiau bet koks čiuožimas yra puiki treniruotė ir dar geresnė rišimo veikla. Kai užklups žiema, eikite į ledo čiuožyklą, kad kartu praleistumėte šaltą laiką.
22. Būk kamuoliukas
Batai yra kieti, picos skaniai grubios, o arkadiniai prizai vilioja. Boulingo takai puikiai tinka tam tikram ramiam laiko praleidimo laikui, kuris nereiškia, kad reikia žaisti priešais vamzdelį.
Be to, tai subtili treniruotė. Kai vidutinis boulingo kamuolys sveria 14 svarų, be abejo, po kelių raundų jūsų rankos raumenys bus skaudūs. Prisijunkite prie vietinės lygos arba konkuruokite su draugais, kad sužinotumėte, kam iš tikrųjų reikia tų buferių.
23. Pradėkite revoliuciją
„Dance Dance Revolution“, tai yra. Nėra geresnio būdo užmegzti ryšius su draugais, nei varžytis, kad pamatytumėte, kam karštesni judesiai. Papurtykite jį kaip „Polaroid“ paveikslėlį viešai su kitais žaidėjais arba atsisakykite galimo pažeminimo ir užmeskite „Wii“ versiją.
24. Pasiimk
Norintiems, kad mes vis tiek žaidėme lazdą gatvėje, pateikiame atsakymą. Programos, pvz „OpenSports“ , parodykite vartotojams, kur vyksta pikapiniai sporto žaidimai, kad užklupus norui jie galėtų pataikyti į beisbolą, teniso kortą ar krepšinio lankus.
