Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Į jūsų pašto dėžutę ką tik buvo įdėti keli el. Laiškai, pažymėti kaip skubūs, EOD pateikė projekto terminą, o mama ką tik paskambino, kad sužinotų, ar vištienoje nėra glitimo. Būtų nepakankamai teigiama, kad jūsų nervai gali būti šiek tiek pašliję.
Prieš eidami visi Jessie Spano , kelios minutės gali būti viskas, ko jums reikia norint atsigaivinti ir susigrąžinti dėmesį.
Mes sukaupėme 40 būdų, kaip greitai atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Gurkšnokite ir atsipalaiduokite
1. Gaukite žaliosios arbatos
Šis vaistažolių tonikas suteikia jums pranašumų L-Theanine , cheminė medžiaga, kuri gali padėti sumažinti organizmo reakciją į stresą White DJ ir kt. (2016). Maistinių gėrimų l-Teaninas antistresinis, elgesio ir magnetoencefalografijos poveikis: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas kryžminis tyrimas. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Be to, tiesiog žiūrėdamas į puodelįžalias skystisant jūsų stalo taip pat gali jus nuraminti dėl žemiškos spalvos galimybės nuraminti vKurt S ir kt. (2014). Spalvų poveikis kolegijų studentų nuotaikoms. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. „Chillax“ su šokoladu
Kai jums reikia greito pertraukos, nulaužkite kvadratą Juodasis šokoladas pagerinti smegenų sveikatą ir sumažinti stresą Berkas L ir kt. (2018). Juodasis šokoladas (70% organinės kakavos) padidina ūminį ir lėtinį EEG galios spektrinį tankį (μVdu) gama dažnio (25–40 Hz) atsakas smegenų sveikatai: neuroplastikos, nervų sinchronijos, kognityvinio apdorojimo, mokymosi, atminties, prisiminimo ir sąmoningumo meditacijos stiprinimas. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_priedas.878.10 . Kaip papildoma premija, juodasis šokoladas turi mažiau cukraus nei pieninis šokoladas, tačiau jis patenka į smaližių saldumyną.
3. Padėkite sau šiek tiek medaus
Gintaro eliksyras iš mūsų įnirtingų draugų gali padėti sumažinti nerimą, kovoti su depresija ir netgi apsaugoti smegenis Rahman MM ir kt. (2014). Neurologinis medaus poveikis: dabartinės ir ateities perspektyvos. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Dulksnamedusjūsųarbata, kavos, jogurto ar tiesiog eikite šaukštu tiesiai į stiklainį. Saldūs daiktai taip pat padeda greitai padidinti energiją.
4. Eik atogrąžų
Padarykite penkių minučių pertrauką, kad nuluptumėte, supjaustykite griežinėliais ir įkandate į sultingą mangą. Keistas faktas: Manguose yra junginio, vadinamo linaloliu, pagrindiniu levandų eterinio aliejaus ingredientu. Ir jūs žinote, ką veikia levanda - ahhhhh. Tai gali sumažinti stresą ir nerimą de Cássia da Silveira e Sá R ir kt. (2017). Į analgetiką panašus eterinių aliejų sudedamųjų dalių aktyvumas: atnaujinimas. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Sukramtykite šiek tiek kramtomosios gumos
Galbūt esate įstrigęs erzinančiame eisme, pašėlusiai tvarkote namus, kol neparodo jūsų uošviai, arba kalate tą baigiamąjį kursinį darbą. Kramtomoji guma yra paprastas būdas išlaikyti streso monstrą, kuris gali pakelti jūsų nuotaiką ir produktyvumą. Allen AP ir kt. (2015). Kramtomoji guma: pažintinė veikla, nuotaika, savijauta ir susijusi fiziologija. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Crunch ir mulčiuoti
Užuot sugniaužęs žandikaulį, jis taip pat gali jį panaudoti. „Trail“ mišinys, obuolys ar kai kurios salierų lazdelės suteikia malonų potraukį, kad sutramdytų jūsų spiralę.
Surask vidinę ramybę
7. Medituok
Nereikia vykti savaitės trukmės tylaus poilsio su zeno išvaizdos jogais, kad užgautum ramybę. Tai taip pat nereikalauja visiškai išvalyti savo proto. Medituoti galima vos per minutęvizualizacijos technikos. Leisk tai eiti prieš tą susitikimą, kur žinai, kad Gretchenas nervinsis.
8. Nuleiskite galvą žemiau širdies
Įkiškite galvą tarp kelių arba atsistokite ir pakabinkite galvą bei rankas link pirštų. Nusileidimas žemiau širdies turi atstatomąjį poveikį autonominei nervų sistemai (ANS), sumažindamas jūsų reaktyvumą į kovos ar bėgimo reakciją Papp ME ir kt. (2013). Padidėjęs širdies susitraukimų dažnio kintamumas, bet jokio poveikio kraujospūdžiui nuo 8 hatha jogos savaičių - bandomasis tyrimas. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Prisijunkite prie savo kvėpavimo
Jūs tikriausiai jau kvėpuojate - nebent sulaikote kvėpavimą. Mes esame linkę tai daryti, kai mums kyla pykinimas. Nesvarbu, ar laikotės ore, ar negiliai jį gurkšnojate, ar hiperventiliuojate, galbūt padidinsite kūno reakciją į stresą.
Geros naujienos yra tai, kad lėtai ir visiškai įkvėpus galite jus nuraminti. Pabandykite greitai kvėpavimo pratimas grįžti į labiau atsipalaidavusią būseną.
10. Duokite sau išspausti
Žinote, kaip jūsų katė sekundę sugriežtins visus įtemptus kačiuko raumenis ir juos atpalaiduos? Tai atrodo kažkaip gerai, tiesa? Na, galite išbandyti ir jūs - ar bet kokią jos versiją.
Progresyvus atsipalaidavimas apima raumenų įtempimą ir išlaisvinimą, kūno dalis pagal kūno dalį. Galbūt neturėsite laiko padaryti viso kadro per penkias minutes, tačiau pakaks tik rankų, pečių, kaklo ir galvos.
11. Pasakykite savo ABC atgal
Ne, tai nėra IQ testas, bet tai yra keistai patikimas būdas atsikratyti. Abėcėlės sakymas atvirkščiai laikinai perkelia dėmesį nuo nerimo dėl būsimos datos ar laukiančios našumo peržiūros. Puiku, kai vieną kartą pažaidi save. Skaičiavimas atgal taip pat gali padaryti apgauti.
12. Įsivaizduokite, ko norite ar ko jums reikia
Kūrybinė vizualizacija yra dėmesingumo pratimas, kurį sukūrė Shakti Gawain savo knygoje Kūrybinė vizualizacija . Ši technika apima psichinį įsivaizdavimą, ką norite nutikti savo gyvenime arba kaip norite jaustis. Tai gali greitai nužudyti stresą.
13. Uždarykite savo bendraamžius
Šiek tiek tamsos už dangčių gali padėti užkirsti kelią išoriniams veiksniams, sukeliantiems problemų. Stresai gali atrodyti šiek tiek kitaip, kai atmerksite akis, pasirengę vėl susidurti su pasauliu.
Palepinkite savo kūną šiek tiek atokvėpio
14. Masažuok rankas
Užuot iškreipę rankas iš nerimo, palengvinkite jas trupučiu TLC. Tik penkių minučių rankų masažas gali padėti sumažinti nerimą, vienas tyrimas rodo Nazari R ir kt. (2012). Rankų masažo poveikis nerimui pacientams, kuriems atliekama oftalmologinė operacija naudojant vietinę nejautrą. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Įtrinkite mėgstamą kremą į delnus. Masažas kiekvieną sąnarį ir juostą tarp kiekvieno piršto. Sugniaužk ir atleisk kumščius. Tada sulenkite riešus. Ištempimas padės sumažinti įtampą nuo begalinio bakstelėjimo prie klaviatūros ar slinkimo per telefoną.
15. Išbandykite akupresūrą
Kai jau esate įtemptas, paskutinis dalykas, kurio galbūt norėsite, yra didesnis spaudimas. Bet akupresūra gali padėti numalšinti nerimą, rodo neseniai atliktas tyrimas W H Au D ir kt. (2018). Akupresūros poveikis nerimui: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
kaip suvilioti ištekėjusią moterį
Akupresūra yra panaši į akupunktūros ne-poke-y versiją. Ja siekiama skatinti natūralius kūno gijimo procesus. Pirštais suraskite dvi dalis, kur kaklo raumenys tvirtinasi prie kaukolės. Tvirtai paspauskite 15 sekundžių, kad pašalintumėte kaklo įtampą.
16. Pasukite teniso kamuoliuką po kojomis
Pasiskolinkite „Fido“ žaislą vos minutei, nebent jis būtų apgautas. Lakrasas ar golfo kamuolys taip pat atliks triuką. Švelniai ridenkite kamuolį po savo arkomis, nustodami daryti didesnį spaudimą, kai rasite švelnią vietą.
17. Nusivylkite streso kamuoliu
Gerai būti piktas kartais. Stresas gali sukelti pyktį, o svarbu, kaip susitvarkote su ta ugninga emocija. Gali būti viliojanti išmesti nešiojamąjį kompiuterį pro artimiausią biuro langą arba paguldyti ant rago eismo metu, tačiau išspausti streso kamuoliuką yra saugesnis ir pigesnis pasirinkimas.
18. Užlašinkite ant veido šalto vandens
Eikite į tualetą ir užsukite šaltą čiaupą. Atvėsinkite rankas ir veidą su HduO ir patapšnok kai kuriuos savo pulso taškus. Šaltas vanduo veikia energingai. Tačiau tai taip pat gali jus nuraminti, jei jūsų kūno temperatūra pakyla po lipnios vilkstinės su partneriu ar jautienos su viršininku.
19. Masažuokite galvos odą
Ar jūsų darbų sąrašas verčia norėti išsitraukti plaukus? Plaukų tempimas iš tikrųjų yra masažo terapijos technika, kuri gali padėti sumažinti galvos įtampą ir atpalaiduoti. Patrauk plaukus švelniai, kad pajustum, kad galvos oda šiek tiek pakyla. Vėliau atlikite lengvą galvos odos masažą.
Skirkite vietos sau
20. Raskite laiko vieni
Karštas mirkymas vonios bombų ir žvakių kompanijoje gali skambėti puikiai, tačiau bet kokia erdvė, suteikianti jums privatumo, veiks. Jums tereikia penkių minučiųvienas laikaskad šiek tiek priartintum prie ramybės.
21. Dzenas ir zona
Jei jūsų kabinoje yra mažiau nei ramu, skirkite minutę laiko, kad rastumėte vietą. Pavyzdžiui, atsisėskite po medžiu. Jei negalite pabėgti, įtraukite į savo erdvę ką nors raminančio. Gal tai aromatingas žolelių arbatos puodelis ar jaukus megztinis. Arba tiesiog susitelk į savo pasodintas augalas užburti ir kvėpuoti.
22. Gaukite keletą spindulių
Reikia šiek tiek saulėtesnės perspektyvos? Ieškokite natūralios šviesos - ne, ne alaus. Saulės šviesa, nesvarbu, ar pro langą, ar lauke, gali numalšinti jūsų rūpesčius An M ir kt. (2016). Kodėl mums reikia daugiau gamtos darbe: natūralių elementų ir saulės spindulių poveikis darbuotojų psichinei sveikatai ir darbui. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Spoksok pro langą
Suteikite sau leidimą nieko nedaryti, išskyrus žvilgsnį. Pažvelgti į gamtos scenas, tokias kaip medžiai ir viešieji parkai gali būti labiau atsipalaidavęs nei spoksoti į technologijų ekraną. Bet net jei gamtos nė iš tolo nėra, vien kelias minutes žiūrėdamas į išorinį pasaulį gali ištrūkti iš savo paties galvos.
24. Susirauk su netvarka
Jei jaučiatės išsibarstę, taip gali būtinetvarkaperėmė. Rūšiuoti failus kompiuterio darbalaukyje. Jei nesate darbe, penkias minutes atnaujinkite bet kokią erdvę, kad galėtumėte pamatyti naują požiūrį. Gal tai reiškia tik lovos paklojimą.
Išbandykite šiek tiek sąmoningo judesio
25. Pakelkite kojas
Jei sėdėjote visą dieną, „ kojos į viršų Jogos poza atnaujins vangius veršelius ar pėdas ir dar daugiau. Atkuriamasis laikysenos poveikis gali padėti sureguliuoti kūną ir protą.
26. Ištiesk
Norint pasinaudoti tempimo pranašumais, jums nereikia 90 minučių trukmės jogos užsiėmimo. Tai galite padaryti, kai turite likti vietoje bet kur arba kai esatekelyje.
27. Pagreitinkite širdies ritmą
Dienos šurmulys gali palikti jus perdegusį. Kraujo ir endorfinų tekėjimas gali pagyvinti, kad galėtumėte atlikti bet kokią užduotį.
Krūpteli kai kurie burpees , šokinėjimo kėlikliai ar atsispaudimai. Arba tiesiog bėgiokite vietoje. Netgi trumpos pratimas gali padėti įveikti stresą.
28. Eik pasivaikščioti
Eikite į kavinę, norėdami pasiimti mėgstamą pasiėmimą, arba išneškite Pūkuotį, kad ištiestumėte kojas. Greitas kruizas aplink kvartalą apjungia mankštą ir dekoracijų pasikeitimą, kad dvigubai pakiltų nuo nerimo.
Lankstykite savo kūrybinius raumenis
29. Užrašykite
Pateikę savo jausmus puslapyje galite sužinoti, kas jūsų galvoje. Bandytižurnaląapie skolas, darbo rūpesčius ar net partnerio ar sugyventinio žvilgsnius. Žodžių matymas gali suteikti jums naują perspektyvą.
30. Klausykitės mėgstamų melodijų
Tikrai turite „Spotify“grojaraštisnorėdamas tave pakepinti arbanuramink savo sielą. Švaistiklis. Vien tik klausantis muzikos yra atsipalaidavimo privalumų, vienas tyrimas rodo Linnemann A ir kt. (2015). Muzikos klausymasis kaip priemonė sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .Ir jei nesiruošiate kam nors paklausti, eikite į priekį ir dainuokite kartu. Jūs žinote, kad norite.
31. Krūtinėkite žingsnį
Praradus save ritme, galite atsikratyti streso. Be to, šokiai priverčia kraują tekėti iš naujo atgaivindamas deguonį.
32. Padarykite kryžiažodį
Skaičius 10 skersai: sunerimęs, priblokštas ar išsigandęs (septynios raidės). Jei atspėjote „pabrėžė“, esate tinkamas, kad jį užmuštumėte kryžiažodžiu. Galvosūkių žaidimai, kuriems reikia susikaupimo, gali atitraukti galvą nuo to, kas tave valgo.
Naudok nosį
33. Uostykite gėles
Tikrai, sustok ir užuostyk juos. Laikykite šviežią mėgstamos veislės stiklainį šalia savo darbo vietos ar svetainėje ir užmeskite kiekvieną kartą, kai ištinka stresas.
34. Išbandykite aromaterapiją
Lašinti levandą, smilkalus ar kitą eterinį aliejų į difuzorių reikia vos minutės. Arba įmaišykite kelis lašus į mėgstamą nešiklio aliejų (pvz., Simondsiją), patrinkite į rankas ir įkvėpkite.raminantys kvapaigali padėti išsiųsti stresą ir nerimą, stimuliuodamas nosies receptorius, kurie jungiasi su smegenų dalimi, reguliuojančia emocijas.
kodėl vaikinai iš karto neatsako
35. Uostyti citrusiniai vaisiai
Eikite į traškesnį. Saldžių apelsinų kvapas gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti nuotaiką, rodo tyrimai Dosoky NS ir kt. (2018). Biologinė veikla ir saugumascitrusiniaispp. eteriniai aliejai. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Neskubėkite ir nuskuskite gražią sultingą ramybės dozei.
36. Išvirkite keletą pupelių
Pabuskite ir užuodžiate kortadado kvapą arba eikite į pertraukos kambarį, kad gautumėte pupelių. Tiesiog kvapaskavosgali jaustis geriau - jau nekalbant apie kofeiną. O jo padarymas ar stovėjimas latte linijoje laikinai atitraukia nuo to, kas kelia stresą.
Neturėk per daug žinoma, kitaip pereisite nuo jazzed'o iki nervingumo.
Ieškokite savo palaikymo sistemos
37. Prisiglausti prie kailinio draugo
Suplanuokite greitą pakabinimo laiką su savo keturkoju bestie.Augintiniaigali pakelti savivertę ir netgi palengvinti socialinio atstūmimo geluonį.
38. Juokis
Pridėkite keletą „YouTube“ vaizdo įrašų. Nieko biustas bloga nuotaika visai taip pat ir kikena. Net mokslas sakojuokasyra geriausias vaistas. Bet tuo galite įsitikinti patys. Gaukite šių kroviniųfitneso apsėsti katinaikeliems sukikčiojimams.
39. Kalbėkis su draugu
Kalbėkitės apie savo jausmus su važiuok arba mirsi draugas gali ramiai galvoti ir pranešti, kad kažkas tikrai rūpinasi. Jei jus spaudžia laikas, net greitas pirmyn ir atgal teksto seansas gali būti gelbėjimosi ratas.
40. Pradėkite planuoti laisvalaikį
Trinkštančios bangos, šiltas smėlis, švelnus vėjelis tvyro plaukus. Na, bent jau vaizdas yra gražus. Pailsėkite nuo darbo ir naršykite poilsio vietas. Dalis linksmybių vis tiek yra kelionės planavimas. Be to, žinant, kad gausitePabegtinetrukus gali padėti jums įveikti sunkų laiką.
Jūs turite tai
Jei tas paplūdimio vakuumas ar net „staycay“ nėra ant kabliuko dabar ar netrukus, vis tiek galite rasti stresą vos per penkias minutes, kai tik to reikia.
Tačiau gyventi amžinoje streso būsenoje nėra tvaru. Taigi, kai tik galite, būtinai suplanuokite ir ilgesnius atokvėpius. Užkliūkite 30 minučių sporto salėje arba patraukite vėlyvuosius pusryčius su savo BFF, nesvarbu, kas padės jums pasiekti tinkamą šaltį.
