24 protingi būdai mažiau stresuoti apie technologijas

Tarp 20-ies metų pradžios žmonių, kurie daug naudojasi savo mobiliaisiais telefonais ir kompiuteriais (apibrėžiami tokiais kriterijais kaip, pavyzdžiui, gaunami ir atsakomi bent į 11 telefono skambučių ar tekstinių pranešimų per dieną), dažniausiai kova su depresija ir miego sutrikimai , ypač jei jie mato, kad technologija visų pirma kelia įtampą Mobiliųjų telefonų naudojimas ir stresas, miego sutrikimai ir depresijos simptomai tarp jaunų suaugusiųjų - perspektyvus kohortos tyrimas . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Darbo ir aplinkos medicina, Geteborgo universiteto Visuomenės sveikatos ir bendruomenės medicinos katedra, Geteborgas, Švedija. BMC visuomenės sveikata, 2011 m. Sausio 31 d .; 11: 66. Jaunų suaugusiųjų naudojimasis kompiuteriu ir stresas, miego sutrikimai ir depresijos simptomai - perspektyvus kohortos tyrimas . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Darbo ir aplinkos medicina, Geteborgo universiteto Visuomenės sveikatos ir bendruomenės medicinos katedra, Geteborgas, Švedija. BMC psichiatrija, 2012 m. Spalio 22 d., 12:176 .. Ir kartais mes galime augti taip patogiai braukdami ir bakstelėdami, kadneprieiga prie skaitmeninių technologijų gali būti visai kitas nerimo šaltinis. Viena Jungtinės Karalystės gyventojų apklausa parodė, kad beveik pusė respondentų teigė, kad taip ir bus daugiau streso jei jie negalėtų naršyti internete, nei tada, kai būtų atriboti nuo televizijos ar pagrindinių komunalinių paslaugų.

kaip priversti žaidėją mane įsimylėti

Blogiausia tai, kad stresas nebūtinai išnyksta tą minutę, kai „iPhone“ vėl dedame į kišenę. Žmonės, kurie jaučiasi priblokšti technologijų, dažniausiai būna labiau nepatenkinti su savo gyvenimu apskritai.

Geros naujienos yra tai, kad yra bent 24 šių problemų sprendimo būdai, ir nė vienas iš jų nėra susijęs su gyvenimu kaip luditas. El. Paštas, žinučių siuntimas ir socialinė žiniasklaida neturėtų mūsų išprotėti - jie turėtų būti įrankiai, padedantys susisiekti su žmonėmis, kai ir kaip norime. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip sumažinti stresą, susijusį su šiuolaikinėmis technologijomis, ir nepamirškite pasidalinti savo mėgstamais patarimais komentarų skiltyje.

Nuotrauka: pinti_vyras

1. Miegokite ramiai.
Likus kelioms valandoms iki miego nustokite naudotis telefonu ir kompiuteriu - skaitmeninių prietaisų šviesa galitrukdyti mūsų galimybėmskristi ir miegoti. Pagaliau atėjus laikui snausti, laikykite tuos dalykėlius kažkur nepasiekiamoje vietoje taigi jums nekils pagunda pradėti siųsti el. laiškus ar pirkti internetu (arba miego žinutės !) iš tarp lapų. Norėdami geriau atsipalaiduoti, pasiimkite (spausdintą) knygą ar žurnalą. Ar galime pasiūlyti Labanakt Mėnulį?

du. Perduok žinią.
Kai nuspręsite dėl kai kurių el. Pašto ir telefono tikrinimo taisyklių, kad būtumėte sveikas, praneškite kitiems žmonėms apie juos. Pvz., Pasakykite bendradarbiams, draugams ir šeimos nariams, kad po 20 val. Netikrinsite el. Pašto ar negrąžinsite skambučių, kad niekas nesijaudintų manydamas, jog esate VRM.

3. Lengva.
Mums kyla pagunda liepti telefoną palikti namuose visą dieną, tačiau mes taip pat nesistengiame sukelti panikos priepuolių. Vietoj to palaipsniui grioviu skaitmeninius dalykus pirmiausia kelioms valandoms padėdami telefoną kitoje patalpoje ir tada be jo vykdydami reikalus. Tiems, kurie nerimauja, kad jiems gali prireikti telefono skubios pagalbos atveju, prieš išeidami iš namų apsvarstykite galimybę siųsti žinutę draugui, kad praneštumėte, kur einate, kad jei kas nutiktų, kas nors žinotų, kur jus rasti.

& ldquo; Fantomos vibracijos, & rdquo; arba jausmas, kad mūsų telefonas vibruoja, kai jo nėra, yra palyginti naujas reiškinys. Galime eiti gatve, kai pro mus papūs nedidelis vėjelis, ir staiga įsitikiname, kad kišenėje pučiasi mūsų telefonas. Verčiau apsvarstykite laikydami telefoną kuprinėje , kur vibracijos negalima girdėti ar jausti.

5. Pabaik tai.
Kai nustatysite tuos laikotarpius be programėlių, būkite dar drąsesni ir visiškai išjunkite telefoną . (Taip, užsiregistravus į restoraną „Foursquare“ laikoma, kad telefonas įjungtas.) Nebent tikitės svarbaus telefono skambučio ar el. Pašto, tikriausiai tiesiog švaistote telefono baterijos veikimo laiką, nes nuolat jį įjungiate.

6. Atsisukite į filtrus.
Daugelyje el. Pašto programų yra parinkčių išfiltruoti tam tikrus el. laiškus iš gautųjų pagal adresatą arba temos eilutę. Apsvarstykite viską filtruodamas išskyrus gana skubius pranešimus (pvz., laišką iš viršininko ), kad draugų, šeimos narių ir bendradarbių pranešimai neužpildytų gautųjų ir neatitrauktų mūsų nuo kitų užduočių, kurias galbūt atliekame. Kai bus tikrinamas el. Pašto laikas (žr. Pirmąjį numerį), eikite ir patikrinkite tuos neskubius aplankus. Taip pat apsvarstykite galimybę susikurti atskiras darbo ir asmeninių el. Pašto paskyras, kad jums nekiltų pagunda perskaityti naujausias paskalas iš jūsų BFF darbuotojų susirinkimo viduryje.

7. Uždarykite langus. Mes galime manyti, kad mes turime neribotą dėmesį, tačiau tyrimai rodo, kad daugiafunkcinis darbas iš tikrųjų kenkia mūsų produktyvumuiKognityvinė kontrolė daugialypės terpės priemonėse. Ophir, E., Nass, C., Wagner, A. D. Simbolinių sistemų programa, Stanfordo universitetas, Stanfordas, Kalifornija, JAV. JAV Nacionalinės mokslo akademijos leidiniai, 2009 m. Rugsėjo 15 d.; 106 (37): 15583-7. Be to, daugiafunkcinis darbas iš tikrųjų gali sukelti streso hormonų išsiskyrimą. Kai įmanoma, būkite ramūs ir susikaupę dirbdami tik viename lange. (Taigi, jei rašote, „Microsoft Word“ turėtų būti atidaryta, tačiau žiniatinklio naršyklė neturėtų būti.)

8. Neapsigaukite.
Perpildyta pašto dėžutė nėra vieta, kur leisti laiką. Kai gaunamas el. Laiškas, praleisti vos tris sekundes nuspręsti, ką su juo daryti: atsakyti, ištrinti, archyvuoti arba įtraukti jo turinį į darbų sąrašą. Tai sutaupys brangaus laiko ir smegenų erdvės projektams, kuriems iš tikrųjų reikia skirti daug dėmesio.

9. Nusiimk.
Tyrimai rodo atostogaujate el. paštu, & rdquo; ar kelias dienas nežiūrint į gautuosius, iš tikrųjų galima sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą. Išbandykite per ilgąjį savaitgalį ir būtinai praneškite visiems, kad jūsų nebus. (Žr. Antrą numerį.)

10. Paspauskite pauzę.
Žiūrite filmą, visiškai apėmusį romantišką potraukį tarp Ashton Kutcher ir Natalie Portman, kai staiga prasideda noras patikrinti savo telefoną. Prieš išplakdami jį, sustokite ir pagalvokite apie tai, ką gausite nuo tikrinimo, užuot laukę, kol meilės paukščiai pagaliau susiburs (arba nedarykite). Ta penkių sekundžių ilga pauzė yra puiki proga suvokti, kad dar kartą atnaujinus gautuosius greičiausiai nebus daug ką pakeisti.

vienuolika. Būti.
& ldquo; Mindfulness & rdquo; yra didelis šių dienų žodis, tačiau šis terminas turi daug reikšmės mūsų visada pasiekiamame amžiuje. Pokalbio su draugu ar bendradarbiu metu sąmoningai stengtis iš tikrųjų atkreipti dėmesį į tai, ką jis sako, užuot pusiau klausęsis ir pusiau slinkęs „Twitter“. Tai būdas užtikrinti, kad iš kiekvienos sąveikos tikrai gautume ką nors.

12. Gaukite savo žaidimo veidą.
Išeidami su draugų grupe, žaiskite & ldquo; telefonų kaupimas & rdquo; žaidimas . Kiekvienas įdeda savo išmanųjį telefoną į stalo vidurį, vienas ant kito, ir niekas negali liesti krūvos. Pirmasis, pasiekęs savo telefoną, turi sumokėti visą sąskaitą!

Štai vienas patarimas, kuris mus užklupo nesaugiai: gautieji yra ne ta vieta dėldarbų sąrašas. Arba naudokite sąrašų sudarymo programą arba kokį nors senamadišką rašiklį ir popierių, tačiau toliau negrįžkite prie „Medusa“ el. Laiškų vadovo, kad išsiaiškintumėte, ką spręsti toliau.

14. Būkite techniški.
Tiesa, dauguma šio sąrašo pasiūlymų reiškia atsisakymą nuo mūsų programėlių. Tačiau šiuolaikinės technologijos iš tikrųjų gali būti puiki priemonė padėti mums išlikti ramiems ir susikaupusiems. Yra daug streso valdymo programos ten, kad atsipalaidavimas kelyje būtų gana paprastas.

penkiolika. Pakeiskite ekraną.
Tyrimai rodo kad žvelgdami į gamtą pro stiklinį langą esame labiau atsipalaidavę, nei žiūrėdami į tą pačią sceną kompiuterio ekrane. Taigi pažiūrėkite, ar ten yra vieta tą dieną, kai galite pasinerti į skaitmeninę medžiagą ir natūraliai. Pvz .: Kaip bėgti ant bėgimo takelio stebint T. V.? Apsvarstykite galimybę bėgti parke.

16. Paimkite 20.
Skaitmeninės technologijos nėra tik psichologinio streso šaltinis - tai taip pat gali sukelti mūsų kūnų išsekimą. Į užkirsti kelią akims , pabandykite 20:20:20 taisyklę: kas 20 minučių žiūrėkite nuo kompiuterio į objektą, esantį 20 pėdų, maždaug 20 sekundžių. Tai taip pat puikus būdas išvalyti protą ir iš naujo sutelkti dėmesį, kai jaučiasi apniukęs.

Mykalee McGowan nuotr. Eik ergo. Tarsi elektroniniai laiškai ir telefono skambučiai nebūtų pakankamai įtempti, jei praleisite visą dieną prie stalo, galite sukelti rimtą fizinį diskomfortą. Mes kalbame apie nugaros skausmus, kaklo problemas ir net riešo kanalo sindromą. Išvenkite šių problemų mokydamiesi suprojektuoti ergonomišką darbo vietą (išgalvotas sveikos, patogios darbo vietos terminas).

18. Patobulinkite savo „tudą“.
Ugh, aš tiesiog iššvaistiautaipdaug laiko „Facebook“. O gal aš? Tie, kurie mano, kad jų socialinės žiniasklaidos įpročiai yra neproduktyvūs, greičiausiai jausis nusivylę, kai apsilankys jų naujienų kanaluose. Vietoj to pabandykite galvoti apie socialinę žiniasklaidą kaip apie puikus būdas susisiekti su žmonėmis . (Juk psichologas ir ekspertas GreatistasDr. Paulas Zakasnustatė, kad vos 15 minučių socialinių tinklų padidina oksitocino, vadinamojo & ldquo; meilės hormono, kiekį.) Pažiūrėkite, ar šis mąstysenos pokytis verčia jus jaustis laimingesniu dėl to, kaip praleidžiate laiką internete.

Tie, kurie skaito šį straipsnį, galbūt jau patikrino gautuosius ir „Facebook“ naujienų kanalus maždaug po penkis kartus. Kai beveik neįmanoma suvaldyti to smalsumo (o kas, jei kas nors mane iškištų ?!), pabandykite atsisiųsti produktyvumo įrankį pvz., programa, blokuojanti tam tikras svetaines, o mes dirbame.

dvidešimt. Paslėpk neapykantą.
Jie skelbia „Emo“ dainų žodžius ir skundžiasi, kad niekas šiame pasaulyje jų tikrai nemyli. Beveik kiekvienas turi „Facebook“ draugų, kurie yra teisingi pernelyg neigiamas , tokie, kurie slenka per mūsų naujienų kanalą, jaučiasi tarsi užsisklendę kančioje. Užuot visam laikui atsijungę nuo „Facebook“, naudokitės svetaine klastingos nuostatos paslėpti Debbie Downers. (Ir nesijaudinkite - jie niekada to nesužinos!)

dvidešimt vienas. Planuoti iš anksto.
Mes visi ten buvome: kas penkias sekundes atnaujiname gautuosius, perbraukiame išmaniuosius telefonus, kad sužinotume, ar kas nors nepasiuntė mums žinutės per paskutinę pusantros minutės. Norėdami išvengti šios situacijos, planuokite patikrinti el. Laiškus ir telefono pranešimus paketaiskas kelias valandas. Tuo tarpu patikrinkite, ar įmanoma telefoną įjungti tyliai.

22. Eik šalin.
Pastarieji keleri metai žymėjo & ldquo; skaitmeniniai detoksikacijos & rdquo; ir visokių rekolekcijų kur žmonės praktikuojaatjungimo menas. Apsvarstykite galimybę apsilankyti vienoje iš šių stovyklų, skirtų suaugusiesiems, ir sužinoti, kas patinka patirti „Great Outdoors“ be „Instagram“ kanalo.

2. 3. Skirkite pertrauką.
Bet ne šokolado tipo. Pabandykite atsisiųsti programą (pvz., šitas ), kuris iš anksto nustatytais laiko intervalais skleidžia konkretų garsą (paprastai varpo skambėjimą ar vibraciją), primenantį, kad nepamirštumėte visko, ką šiuo metu dirbate. Garsas taip pat gali būti priminimas medituoti ar giliai kvėpuoti kelias minutes.

24. Tiesiog sakyk ne.
„Twitter“ kanalai, „Facebook“ sienos ir nuolatinė prieiga el. Paštu gali sukurti iliuziją, kad galime suspėti viską, kas vyksta aplinkui. Tačiau pastangos neatsilikti nuo tarptautinių naujienų ir mūsų šeimos tvarkaraščio gali mums praversti. Verčiau pabandykite sutikite, kad tai neįmanoma stebėti absoliučiai viską, kas vyksta pasaulyje.

Šie patarimai yra naudingi siekiant sumažinti stresą, susijusį su kasdieniu technologijų naudojimu, tačiau priklausomybė nuo technologijų yra vis didesnė problema, todėl kartais jas reikia gydyti rimtiau. Pasak psichologo ir eksperto „Greatist“Daktaras Michaelas Mantellas, priklausomybės nuo technologijos simptomai yra laiko praradimas ar pyktis, jei jūsų internetinis laikas pertraukiamas vykdant realų gyvenimą; kreipimasis į internetinę veiklą, siekiant išspręsti meilės trūkumą ar seksą; ir girdintys draugai sako, kad mato jus labiau virtualioje realybėje nei realiame gyvenime. Tie, kurie įtaria, kad kenčia nuo tokio pobūdžio problemų, gali kreiptis į kognityvinę-elgesio terapiją, šeimos terapiją ar kitokio pobūdžio konsultacijas Priklausomybė nuo interneto: apibrėžimas, vertinimas, epidemiologija ir klinikinis valdymas . Shaw, M., Black, D.W. Ajovos universiteto Psichiatrijos katedra Roy J. ir Lucille A. Carver medicinos koledžas, Ajovos miestas, Ajova, JAV. CNS narkotikai 200; 22 (6): 353-65.

Apskritai, kad ir kaip kelia įtampą šiuolaikinės technologijos, nerealu manyti, kad nuo jų galime pasislėpti amžinai. Laimei, yra daugybė būdų, kaip išlikti sveiku protu, net kai esate prijungtas. Atminkite: technologijos automatiškai nesukelia mūsų streso. Viskas apie tai, kaip mes su juo elgiamės. Taigi pertvarkykite savo stalo vietą, sukurkite el. Pašto tikrinimo tvarkaraštį ir žinokite, kad technologijos yra skirtos pagerinti jūsų gyvenimą, o ne sugadinti!