27 paprasti ir skanūs „30“ pusryčių receptai, kurie privers jus jaustis, kad nieko netrūkstate (mes kalbame apie jus, duona)

Nežinote su 30 ? Na, beveik taip skamba: 30 dienų valgysi tikvisasmaisto produktai - mėsa, jūros gėrybės, daržovės, vaisiai, prieskoniai, aliejai, riešutai ir sėklos - tikėdamiesi atkurti nesveiką potraukį ir įpročius.

Tai ateina į tai. Negalite ištarti ar atpažinti ingredientų ant pakuotės? Nevalgyk jo.

Kas yra be ribų ? Cukrus, grūdai, pieno produktai, alkoholis, viskas perdirbta ir - sudėtinga dalis - nieko tokio primena tuos maisto produktus (negalima „Paleo“ blynų, avižų be glitimo ar „Whole30“ patvirtintų cupcakes).

Kadangi jogurtas, dribsniai, skrebučiai ir net avižiniai dribsniai yra nuo stalo, pusryčiai dažniausiai būna sunkiausias programos patiekalas. Keletas iš mūsų čia, Greatist būstinėje, baigėme „Whole30“, todėl galime tai patvirtinti. Kiaušiniai sensta - greitai.

Laimė jums, mes surinkome 27 kūrybingus „Whole30“ pusryčių receptus iš tinklaraštininkų visame internete, kad galėtumėte apsirūpinti lengvais ir skaniais rytais visą mėnesį.

„Whole30“ pusryčių dešra

1. Pusryčių salotos

„Fed + Fit“

Mūsų burnos laistomos dėl šio patiekalo - ir mes dažniausiai nesakome apie salotas. Tiesiog pakeiskite pusryčių dešrą į „Whole30“ patvirtintą rūšį. Tada įdėkite vyšninius pomidorus, kietai virtus kiaušinius, raudoną svogūną, avokadą ir šviežias žoleles, kad padarytumėte šį pikantišką ir kvapnų skanėstą.

P.S. Jei manote, kad tai keista, pusryčių salotos yra dalykas .

2. Kiaušinių kepimas su vištienos dešra ir daržovėmis

Marija Gavin

Jau sergate kiaušiniene? Jums pasisekė. Recepto kūrėja pripažįsta šį lengvą patiekalą išsaugodama savo „Whole30“. Ir mes tuo neabejojame: pikantišką peštynę galima kepti sekmadienį ir ji suteikia penkių dienų sotiems pusryčiams - tereikia supjaustyti griežinėlį ir kiekvieną rytą pakaitinti.

3. Pusryčių picos kišas

Tikras maistas su Jessica

Pica pusryčiams? Na, tarsi! Su picos padažu, dešra arba Kumpis (štai ką pakeisime recepto pepperoni) ir pikantiškų itališkų prieskonių, šis kiaušinių kepinys yra maždaug taip arti picos, kokį galite rasti „Whole30“.

Tiesiog įsitikinkite, kad nusipirkote padažo be cukraus ar saldiklių.

4. Paleo dešros kamuoliukai

Bravo už Paleo

Mes paprastai nemanome, kad mėsos kukuliai yra pusryčių maistas, bet jie visiškai gali būti, tiesa? Ant viršaus meskite keptą kiaušinį, ir šie vaikinai bet kurią savaitės dieną paruošia sočius pusryčius. Ši versija netgi įlieja saldžiąsias bulves į rutuliukus, kad gautų papildomų maistinių medžiagų ir skonio.

„Whole30“ pusryčių troškiniai ir kepiniai

5. Bulvių valčių galios pusryčiai

Tikras tėčio maistas

Apsvarstykite savo gelbėjimosi valtį ir užpildykite ją šonine, keptu kiaušiniu ir supjaustytu avokadu gausiems pusryčiams, kuriuos lengva paruošti ir kurie yra labai įspūdingi „Instagram“. Galvos į viršų: šaukštus reikia kepti maždaug valandą 215 ° C temperatūroje.

6. Avokade keptas kiaušinis

Šešių seserų daiktai

Galbūt matėte šį nuostabų receptą, kaip padaryti apvalumą „Pinterest“, bet jei jus kėlė mintis iškepti avokadą, tiesiog išbandykite. Patikėkite mumis: kiaušinio ir kreminio avokado derinys yra toks skanus, kad 15 minučių, kurių reikia kepti, yra verta.

Ir tai leis jums pasisotinti iki pietų.

7. Lašišos omletas

Pakankamai gražus pristatyti draugams priešpiečiams, tačiau pakankamai lengva pagaminti bet kurią savaitės dieną. Šis receptas suteikia lašišą ir kiaušinius kartu su šviežiais krapais ir laiškiniais česnakais, kad būtų skanus, sveikas patiekalas. Papuoškite naminis majonezas kad viskas būtų patvirtinta.

8. Kopūstų ir kiaušinių pyragas su saldžiųjų bulvių plutele

Mano indas

Norėdami pagaminti „Whole30“, turėsite palikti sūrį. Bet jei ieškote prabangaus vėlyvojo pusryčio patiekalo kitiems „Whole30“ bičiuliams arba tiesiog norite # pasigardžiuoti per gerą savaitės rytą, išbandykite šį skanų daržovių patiekalą.

9. Du kartus keptos pusryčių saldžiosios bulvės

Kas nusprendė, kad keptos bulvės buvo tik vakarienei? Šiame recepte saldžiosios bulvės naudojamos kaip natūraliai saldi lova kepant kiaušinį, pagardintą („Whole30-friendly!“) Šonine ir svogūnais. Patarimas: kepkite saldžiąsias bulves prieš naktį, kad greitai paruoštų kitą rytą.

30 pusryčių dubenėlių ir košių

10. Pusryčių košė iš cinamono obuolių be grūdų

Maitinimo namai

Gerai, techniškai šis tinklaraštininkas mums sako, kad jis neatitinka „Whole30“. Tai dirbtiniai grūdai, o dirbtiniai yra ne-ne.

Bet kai šaltą rytą trokštate jaukaus, pripildyto avižų dubenėlio, tai bus atsakymas į jūsų maldas. Kreminės ir kramtomos avižų dubuo, pagamintas iš maltų riešutų, bananų, kokoso drožlių, obuolių ir šildančių prieskonių, tokių kaip cinamonas ir muskatas.

11. „Whole30“ pusryčių dubuo

Kažkas šelmiško

Mes tai vadiname bananų peštynėmis. Papildomai su supjaustytais obuoliais, migdolų sviestu, kokoso drožlėmis ir cinamonu, galite tai pavadinti avižine koše. Tiesiog naudokite migdolų sviestą, į kurį nėra pridėta cukraus.

Vikipedija Blake gyva

12. Avižų avižiniai dribsniai su cukinijomis

Žemės riešutų sviesto pirštai

Jūs net neparagausite cukinijos, pažadėkite. Pagalvokite apie tai kaip kviečių kremo su daugiau baltymų versiją be glitimo dėl natūraliai saldaus bananų, kiaušinių baltymų ir maltų linų sėmenų derinio. Ant jo užpilkite migdolų sviesto, uogų, kokoso ir kakavos galiukų.

Arba pritaikykite šią košę bet kuo Visi 30 ingredientų pakutenti savo įmantrumą.

13. Avižiniai dribsniai be grūdų

Kitas pusryčių avižų posūkis: šis patiekalas yra sotus, traškus, natūraliai saldus ir skonio taip arti tikrojo sandorio, kurio niekada negalėsite grįžti prie savo fasuotų avižinių dribsnių. Ir tai greita: tereikia į virtuvinį kombainą mesti obuolį, datules, nesaldintą kokosą, migdolus ir chia sėklas.

14. „Zoodle“ pusryčių dubuo

Migdolų valgytojas

Pripažinsime: turimezoodleapsėdimas. Dėl šio spalvingo pusryčių dubenėlio recepto mes turime priežastį juos valgyti visą dieną. Kreminis avokadų padažas padengia cukinijų makaronų spiralėmis. Tada uždėkite keptus kiaušinius ir keptas saldžiąsias bulves.

Kalbėkite apie nuostabiai skanų ir sotų dienos pradžios būdą.

15. Saldžiųjų bulvių obuolių košė

Šis receptas praskaidrins net ir patį niūriausią rytą, o jo skonis toks geras, kad niekada nežinotumėte, jog jo nėra be cukraus. Ir prisotintas vitamino A, turintis daug kalio ir skaidulų. Viskas, ko jums reikia, yra trys ingredientai - saldžiosios bulvės, obuoliai (arba obuolių padažas be cukraus) ir jūros druska.

Kažkaip skonis dar nuostabesnis mūriniame indelyje.

16. BLT pusryčių salotos

Su šonine, ooey-gooey minkštai virtais kiaušiniais ir gausia žalumynų lova, šis patiekalas yra skanus, maistingas ir nuostabus. Tiesiog dar kartą patikrinkite, ar šoninė yra be pridėtų cukrų. taigi jis atitinka „Whole30“ bekono standartus.

Visi 30 pusryčių su virykle

17. Žalioji šakšuka su nuskustais briuselio kopūstais ir špinatais

Pabandykite tai pasakyti 10 kartų greitai. Pažadame, kad šio vieno patiekalo patiekalas yra ne toks sudėtingas, kaip atrodo. Tiesiog patroškinkite šiek tiek supjaustytų briuselių, kūdikių špinatų ir tarkuotų cukinijų bei viršuje kiaušinių, skirtų veggiškiems pusryčiams, kurie verti „Instagram“ įrašo.

O avokadų garnyras atrodo ir skanus. O, taip, ir tai taip pat sveika.

18. Šparagai benediktai

Sveiki švieži šparagai pakeičia angliškus bandelius šiame „Whole30“ patvirtintame vėlyvųjų pusryčių pakuotės variante. Ir taip, vis tiek galite pasigaminti lengvą maišytuvo olandišką padažą (ar ne Benedikto kiaušiniai, ar ne?).

Tiesiog sukeiskite ghee , skaidrinto sviesto, kokosų aliejaus arba alyvuogių aliejaus sviestui.

19. Kreminė bulvių ir lašinių sriuba

Paskirties darželis

Sriuba pusryčiams? Kodėl gi ne! Šiltas sriubos dubuo visada paguodžia - ir pripildo - nesvarbu, koks vėsus dienos laikas. Ant bulvių, svogūnų, kokosų miltų ir vištienos sultinio kreminės tyrės sutrinkite keletą „Whole30“ reikalavimus atitinkančių lašinių. Niekada neatspėsite, kad tai be pieno.

20. Jam, saliero šaknis ir šoninės maišos

Troški kažko šilto, kuris prilips prie tavo kaulų? Šis be kiaušinių maišas yra atsakymas į rudens rytą. Pagamintas su jamais, salierų šaknimis (salierais) ir lašiniais (be cukraus) šonine, jis yra sotus ir paskanintas rūkyta paprika.

21. Cukinijos ir saldžiųjų bulvių latkės

Kvėpuoju alkanas

Latkės nėra skirtos tik Hanukai - jie patys gamina sveikus pusryčius, arba galite papildomai įdėti keptą kiaušinį, kad išlaikytumėte daugiau jėgų. Iš išorės traškūs ir viduje beveik tešlos, jie taip pat gali būti dviguba kaip vakarienės pusė kartu su bet kokia mėsa.

22. Šoninė ir guacamole sammies

„Fitbomb“

Duoną pakeisti traškia šonine? Mes esame. Gvakamolė yra šio skanaus pusryčių sumuštinio įdaro įdaras. „Guac“ paruošimas trunka kelias minutes, todėl nereikia rūpintis pasiruošimu. Laiką ir valymą galite sumažinti virdami lašinius mikrobangų krosnelėje.

23. Paleo avokado skrebučiai

Strazdanotas italas

Mūsų meilėavokado skrebučioyra tikras. Ir dabar mes neturime jo atsisakyti 30 dienų, dėka šios „Paleo“ versijos, kuri sumaniai pakeičia storą keptuvėje keptos saldžiosios bulvės riekelę. Joje vis dar yra nuostabiai skanu avokado, druskos ir žaliosios citrinos sulčių košė.

24. Paleo pusryčiai burrito

Šaukštas be cukraus

Šis Meksikos įkvėptas patiekalas, kuriame nėra grūdų, cukraus ar pieno produktų, energizuos jus ateinančiai dienai. Kumpio griežinėlis į vidų suvynioja daug gerumo: kiaušinienę, smulkintas daržoves ir salsos ar gvaiko gabaliuką.

Visi 30 pusryčių iš saldžiosios pusės

25. Keturių ingredientų granolos batonėliai

Šie barai be kepimo yra naminė ir skanesnė versija Trečiadienis . Su datulėmis, paskrudintais graikiniais riešutais, kokosu ir džiovintomis spanguolėmis (pasaldintomis obuolių sultimis) šios juostos puikiai tinka graužti judriais rytais.

„Whole30“ siūlo žiūrėti į „Larabars“ kaip į „skubaus maisto pasirinkimą“. Nepaisant pagundos, negalima šalinti šių kūdikių. Prisiminti, datas turi daug cukraus.

26. Paleo moliūgų kokosų kokteilis

Virėjas Valgyk Paleo

Pochlebciai nėra tiksliai Rekomenduojamas „Whole30“ programoje, tačiau jei visi ingredientai atitinka reikalavimus, jie techniškai leidžiami. Dėl reto malonumo rekomenduotume šį rudens skonio variantą, pagamintą iš moliūgų tyrės, bananų, kokosų pieno, moliūgų pyrago prieskonių ir ledo.

Tarkim, tai yra „Whole30“draugiškas.

27. Į kumpį suvyniotas mango

Tai užtruks mažiau nei dvi minutes, kol paruošite saldumynų ir skonio skonį, kurio trokštate vasarą. Tiesiog įsitikinkite, kad prosciutto yra patvirtintas „Whole30“ (kiauliena ir druska turėtų būti vieninteliai ingredientai).

Pastojau iškart pasibaigus mėnesinėms

Ir tikrai, jūs galite nusipirkti iš anksto supjaustytą rūšį, bet mokantis nulupti mango yra supervėsus, ir jo skonis bus gaivesnis, nes jisyragaivesnis!