Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei esate ar kada nors tai darėte, visas30 , jums gali būti žinomas šis jausmas: Jūs įpusėjote programą ir per tiek dienų žiūrite į 15-ąją vištienos vakarienę ir esate įsitikinę, kad suvalgę, iš tikrųjų galite pradėti auginti plunksnas.
Tačiau atminkite, kad paukštiena nėra vienintelis baltymas, kuriuo galite mėgautis pagal planą! Jei neturite būdų virti vištieną - ar tiesiog reikia pailsėti nuo paukščio, atkreipkite dėmesį nuo sausumos prie jūros. Nuo lašišos iki krevečių šie „Whole30“ draugiški žuvies receptai suteikia daug įvairovės ir skonio.
Lašiša
1. Lašiša su citrinų ir žolinių žiedinių kopūstų ryžiais
Jei esate „Whole30“, praktiškai garantuojama, kad žiedinių kopūstų ryžiai bus įprasti ant jūsų stalo. Čia jis yra sviestas iš ghee ir gyvas iš šviežių žolelių, todėl kepama lašiša yra lengva, bet patenkinama lova.
2. Lašišos kopūstų supermaisto salotos
„Whole30“ yra puikus vaisių įtraukimas į valgį, o ne valgymas vienas. Šios salotos yra puikus pavyzdys, kaip tai padaryti teisingai. Mėlynės suberiamos į lapinių kopūstų, lašišos, avokadų ir pistacijų mišinį. Šis produktų supakuotas dubuo pristato tik reikiamą saldaus ir pikantiško skonio mišinį.
3. Traškūs lašišos pyragai
Priešingai populiariems įsitikinimams, einant į „Whole30“ nereikia išsiųsti jūsų maisto sąskaitos. Padarykite šiek tiek pakeitimų, pagrįstų sąnaudomis, bet ne mityba, kad liktumėte teisingi, pvz., Pakeiskite šviežią lašišą į labiau įperkamą konservuotą rūšį ir paverskite ją šiais skaniais keptuvėmis.
4. Ant grotelių kepta lašiša su „Mango Salsa“
Šviežia, saldi ir šiek tiek aštri mango salsa šiame spalvingame patiekale papildo ir išpjauna čili ir česnako trintos lašišos smūgį. Pagamintas per mažiau nei 30 minučių, patiekalas yra paprastas, nes jo skoniai yra sudėtingi.
5. Troškinta lašiša grybų kremo padaže
Prieš pradėdami „grietinėlės padažą“, patikinkite, kad šis receptas yra be pieno ir labai tinkamas „Whole30“. Sodrus padažas gaunamas dėl kokosų pieno ir ghee - tik įsitikinkite, kad jūsų sultinys atitinka reikalavimus!
6. Citrinos-česnako lašišos folijos pakuotės
Nors saldžiosios bulvės visada bus pirmenybė, tačiau „Whole30“ stalas taip pat yra baltos rūšies. Čia krakmolinga daržovė sujungia lašišą ir cukinijas į folijos pakuotę, kur, marinuota herby ghee pagrindu pagamintame marinate, ji iš karto tampa sviestinė, švelni ir traški.
7. „Easy Paleo Pecan-Crusted“ lašiša
Tai triguba gerųjų riebalų dozė, kai dulkini gabalą omega 3 turinčios lašišos su širdžiai naudingų riešutų ir kokosų aliejaus mišiniu. Paprasčiausiai pagardintas žolelėmis de Provence ir reikalaujantis tik 10 minučių paruošiamojo laikotarpio, ją pagaminti yra daug lengviau nei atrodo.
Krevetės
8. Paleo cukinijos makaronai su aštriomis krevetėmis Marinara
Cukinijos makaronai neišvengiamai pasirodys jūsų „Whole30“ meniu. Tačiau užuot mėtę vištiena, meskite krevetes į mišinį. Naminės paprikos ir čili dulkių pavidalo pomidorų padažas yra ne tik labai lengvas, bet ir daug labiau atitinkantis planą nei dauguma indelių marinarų.
9. Aštrios krevetės ir lapiniai kopūstai su kremine rūtele
Kas turėtumėte, kad galėtumėte atnaujinti krevetes ir kruopas iki tokio lygio, kuris būtų gerbėjas ir „Whole30“ patvirtintas? Šioje gražioje plokštelėje vietoje grūdų naudojama turtinga rūtos košė ir išvaizda bei papildoma mityba išmeta žuvį į žolelių supakuotą kopūstų marinatą.
10. Česnakinių krevečių šparagų keptuvė
20 minučių nuo pradžios iki pabaigos šis kepimas yra greitas, tačiau keletas drąsių ingredientų reiškia, kad čia sutrinka tik laikas, o ne skonis. Krevetės, grybai ir šparagai greitai paruošiami, o daugybė česnako, petražolių ir raudonųjų čili pipirų suteikia aštrų spyrį ir gaivumo.
11. Bafalo krevečių spagečių skvošas su „Paleo Ranch“ padažu
Buivolo padažas, spagečiai ir rančų padažas „Whole30“ skamba kaip absoliutus „ne“, bet neleiskite, kad šio patiekalo pavadinimas jus nuvytų. Kiekviena jo dalis buvo kruopščiai pritaikyta, nesvarbu, ar tai būtų sviesto keitimas su ghee, moliūgai vietoj makaronų ar kokosų pienas, o ne grietinė.
12. „Sheet Pan Chili“ laimo krevetės „Fajitas“
Gerai apgaubta alyvuogių aliejumi, daug šviežių žaliųjų citrinų sulčių ir tik dešimt minučių orkaitėje įsitikinkite, kad krevetės iškepusios pakankamai, o daržovės išlieka gražios ir trapios. Lengvai paruošiamas, greitai išvalomas ir pakankamai užtenka likučiams. Šis patiekalas iš keptuvės laimi tiek daug būdų.
13. Chimichurri krevetės su šafrano žiedinių kopūstų ryžiais
Maitintis, kai esate „Whole30“, yra švelniai tariant keblu. Taigi, jei jau artėja pasimatymo naktis ar tiesiog jaučiatės įmantrus, į meniu įtraukite šį gausiai pagardintą, kvapnų ir slapta paprastą patiekalą - tai naminis, bet restorano kokybės.
14. Lengvos kario krevetės
Su kokosų pienu ir kario milteliais bei papildomais garnyrais, tokiais kaip pico de gallo ir svogūnai, ši krevečių karija yra įdomus mišinys iš Meksikos, Indijos ir net Pietryčių Azijos įtakos. Lydymas yra unikalus ir sudėtingas, tačiau tam reikia stebėtinai paprastų ingredientų, tokių kaip imbieras, česnakai ir svogūnai.
Ryanas Reynoldsas Vikipedija
Tunas
15. „Epic Whole30 Poke Bowl“
Žiedinių kopūstų ryžiai suteikia paprastą, be grūdų pagrindą vaivorykštei šiame Havajų įkvėptame dubenyje. Kruopščiai sukrautas su maistingais ir sočiais ingredientais, pradedant lašiša ir tunu, baigiant avokadu ir mangais, dubuo tikrai nėra epinis.
16. Meksikietiškas tuno kepsnys, saldžiosios raudonos paprikos ir avokadų salsa
Iš tikrųjų vakarienės metu nejaučiate didelio gabalo raudonos mėsos? Vietoj to naudokite keptuvėje supjaustytą tuną. Kartu su gaiviu raudonųjų pipirų ir guacamole duetu čia gausu sveikų riebalų, tačiau tai vis tiek lengvesnis būdas mėgautis kepsniais.
17. Tuno salotų vakarėlis
Tai yra su majonezu ir su avokadu šiose netradicinėse tuno salotose. Kai mišinyje yra tokių ingredientų kaip kmynai, kalendra ir šviežios žaliosios citrinos sultys, iš esmės tai yra daug baltymų turinti guakamolė, kurią galite pasijusti visiškai pateisinę valgydami visą dubenį per pietus.
18. Kepkite „Tandoori“ tuną ir žiedinius kopūstus
„Whole30“ gali būti puikus laikas eksperimentuoti su naujais ingredientais ir skoniais. Galbūt niekada nepagalvojote poruoti tuno su tandorių prieskoniais, tačiau derinys yra netikėtai nuostabus, ypač kai mišinyje taip pat yra žiedinių kopūstų ryžiai ir kreminis padažas.
19. Kalifornijos tunų mėsainiai
Neleiskite sau mėsainio visą mėnesį būdami „Whole30“ - tiesiog pagaminkite tokį, kuris laikosi plano! Šis receptas palengvina, jame yra tik keturi pagrindiniai ingredientai (įsitikinkite, kad majonezas atitinka reikalavimus!), Daugybė įdomių užpilo variantų ir salotų bandelė.
20. Čili kalkių tuno Napos kopūstų įvyniojimai
Turėsite įsitikinti, kad visi tunai, riešutų sviestas ir raudonojo kario pasta atitinka reikalavimus, tačiau dėl šių įvyniojimų dvigubai patikrinti verta. Turėdami stambų tuną, daug pjaustytų daržovių ir kreminį anakardžių padažą, jie yra pakankamai sotūs, kad būtų pagrindinis patiekalas, ir pakankamai nemažas, kad vietoj salotų būtų reikalingi tvirtesni kopūstų lapai.
Kitos žuvys
21. „Skillet Tilapia“ su pomidorais
Nesvarbu, koks esate užsiėmęs ar kiek tingite, šis receptas leidžia laikytis „Whole30“. Net turėdamas tik du pagrindinius ingredientus, jis trykšta skoniu, nes vyšniniai pomidorai, pūslelėmis beveik sudarantys žuvies padažą.
22. Žuvies „Taco“ kamuoliai su Pico De Gallo Slawu
Kai negalite naudoti tortilijų, vietoj to patiekite žuvies takus mėsos kukulių pavidalu. Migdolų miltai ir kiaušinių baltymai laiko šiuos kmynais pagardintus kūdikius kartu; patiekite juos ant žvarbaus ir aštraus pico de gallo slawo, kad gautumėte visiškai „Whole30“ patvirtintą Meksikos įkvėptą valgį.
23. „Whole30“ kreminė moliuskų košė
Šio recepto pakanka norint mesti iššūkį visiems, kurie mano, kad „Whole30“ yra per daug ribojantis. Galų gale, kai jūsų jūros gėrybės maudysis aksominėje kokosų pieno sriuboje kartu su šoninės gabaliukais ir dideliais bulvių gabalėliais, būsite gerai pavalgę ir laimingi kaip ... na, moliuskas.
24. „Bruschetta Tilapia“ su balzaminiu glaistu
Šaukštu supjaustytą pomidorų mišinį su česnakiniu sūriu pjaustytu pomidorų mišiniu padėkite ant kepto, pleiskanojančio tilapijos, kad gautumėte mažiau angliavandenių turinčią „Whole30“ draugišką „bruschetta“ versiją. Nors recepte reikalaujama iš anksto paskanintos žuvies, nesijaudinkite, jei to negalite rasti; paprasti filė taip pat bus gerai!
25. 30 minučių „Paleo Fish Veracruz“
Jums nereikia daug lipdyti su tradicine žuvimi „Veracruz“, kad ji būtų verta „Whole30“. Lengvas, bet gausiai prieskoniais pagardintas receptas yra švarus, nes yra vienintelis dalykas, kurį šis prideda, - patiekalo baigimas orkaitėje, skirtas išskirtinai dribsnių žuvims.
26. Kardžuvės kepsnys su kreminiu citrinos baziliko padažu
Su visais natūraliais jums naudingais aliejais ir gausiu vitamino D kiekiu porcija kardžuvės padės jums gerai pasiekti savo sveikatos tikslus per savaitę. Pasipuoškite baziliko padažu avokado pagrindu ir patiekite ant žalių salotų patiekalui, kuris įspūdingas tiek išvaizdos, tiek mitybos požiūriu.
27. Pajuodusi tilapija su agurkų avokado salsa
Virtuvėje juodinti bet ką gali atrodyti nerimą kelianti, bet viskas, ką čia nurodo, yra tilapijos šarmas po to, kai jis įtrinamas čili, kmynais ir česnakais, o tada supilamas į keptuvę. Aštrus žuvis puikiai papildo vėsinančią ir spalvų pripildytą salsą.
