„Whole30 Diet“ pradedančiųjų vadovas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Mums visiems kartkartėmis reikia šiek tiek iš naujo paruošti maistą. Jei ieškote plano, kuris paskatins jūsų galą, mes jus jaučiame. Štai vienas būdas tai padaryti: „Whole30“ programa.

Kas yra „Whole30“?

„Whole30“ yra 30 dienų švaraus valgymo planas, skirtas atnaujinti jūsų valgymo įpročius, atsisakant tam tikro maisto. Taip, mes kalbame apie kai kuriuos maisto produktus, kurių atsisakyti yra labai sunku: pieno, cukraus , grūdai, ankštiniai augalai ir alkoholis.

Įsipareigojimas „Whole30“ išsiskiria su alkoholio pripildyta, kiekvieną vakarą desertu, angliavandenių turinčia dieta, kurią pažinome ir pamilome (bulvytės yra daržovės, tiesa?). Vietoj to, jūs tiesiai perbraukite švarius baltymus ir daržoves. Suskirstykime tai.

Ką galite valgyti

Visi sveikina „taip“ sąrašą.

• Mėsa. Taip mėsainiam, ne bandelei.
• Paukštiena. Taigi. Daug. Vištiena. Dešra.
• Žuvis. Jūs netgi galite valgyti konservus.
• Daržovės. Jūsų galimybės neribotos.
• Vaisiai. Obuolys per dieną neleidžia smaližiauti.
• Riebalai. Avokadai kiekvieną dieną.

O ir kavos ! Yra ir keletas juokingai gerųparduotuvėje nusipirktų maisto produktųkurie yra patvirtinti „Whole30“. Jie šiek tiek palengvins šį planą. Sveiki, skaidrinto sviesto ir kokoso amino.

Ko jūs (visiškai, teigiamai) negalite valgyti

Pasiruoškite.

• Jokio cukraus, natūralių ar dirbtinių saldiklių. Ne, net klevų sirupo.
• Jokio alkoholio. Nebent jūs kalbate apie pėdsakų kiekį alkoholio kombuchoje.
• Nerūkyti. Turime omenyje ir piktžoles.
• Be grūdų. Laikas ištuštinti savo kvinojos indelį.
• Jokių pupelių ar ankštinių augalų. Jokių avinžirnių, žemės riešutų sviesto.
• Aš nesu. Tofu yra goneris.
• Nėra pieno. Sūris yra pieninis, vaikinai.
• Nėra perdirbtų priedų. Karageninas, sulfitai, MSG.
• Jokių padirbtų skanėstų, net naudojant „Whole30“ patvirtintus ingredientus. Atsiprašau, žiedinių kopūstų pluta pica ir Paleo blynai, tu esi ribotas. Ši taisyklė skirta sveikesnių santykių su maistu kūrimui, ir mes manome, kad tai iš tikrųjų veikia.

Tai supratai. Tai tik 30 dienų. * Įdėkite prakaituojančią jaustuką *

Privalumai, dėl kurių verta

Prieš bėgant, yra rimta priežastis, kodėl šie maisto produktai yra ribojami. Negalime garantuoti, kad viskas, kas šiame sąraše, jums nutiks, tačiau tai yra dažniausia nauda, ​​kurią kai kurie žmonės patyrė naudodamiesi „Whole30“ (ir po jos).

pasidaryti azijietiškus plaukus

• Svorio metimas. Mes negalime skųstis.
• Sveikatos sąlygos gali pagerėti. Galvos skausmas dabar pasireiškia tik tada, kai esame alkani.
• Virškinimo problemos išspręstos. Galiausiai galime kakoti Du kartus per dieną!
• Oda yra aiškesnė. Daugiau nei 30 metų paauglių spuogai.
• Energijos lygis yra per stogą (dar žinomas kaip tigro kraujas). Koks trečias puodelis kavos?
• Visiškai naujas sąrašas skanūs receptai . Jei rimtai, tai geras maistas.
• Transformuoti skonio receptoriai. Potraukis picai šiais laikais atslūgsta greičiau.
• Efektyvesnės treniruotės. 4 mylių bėgimo metu nesustojome vaikščioti 2 mylioje.
• Pagerėjęs miegas. Turėjome energijos pabusti minėtam bėgimui.
• Atrado, kokie maisto produktai mus verčia jaustis kaip šūdus. Tai skiriasi visiems ir kažkas, ką pastebėjo perdirbti maisto produktai, buvo įtraukti į dietą 31 dieną. Kai kuriems tai sūris. Kitiems tai duona.

Kodėl tai nėra jūsų įprasta dieta

Tikrai ilgėsitės rytinių spurgų, tačiau tai nėra tokia dieta, prie kurios galėtumėte būti įpratę. Štai kodėl:

• Tu ne stebėti kalorijas .
• Jūs neturėtumėte jaustis alkanas.
• Valgysite ne pagal taškų sistemą.

„Whole30“ įkūrėja Melissa Hartwig iš tikrųjų visai nemėgsta vadinti „Whole30“ „dieta“. 'Dauguma dietų yra praleidžiamos baltai įsitraukiant į nepriteklių, apribojimus, alkį, sureguliuojant kūno signalus ir įkyriai stebint ir sveriant maistą', - sako Hartwigas.

Ji nemano, kad toks elgesys yra tvarus, ir jei kada nors bandėte laikytis dietos, tikriausiai sutinkate. Be to, svorio metimas nėra vienintelis dėmesys. Jūs net neturite sverti, išskyrus 1 ir 30 dienas.

Žinoma, trečią savaitę įsisukus į dažniausiai per ankštus džinsus atrodo velniškai gerai, tačiau Hartwigas nori, kad dėmesys būtų sutelktas į bendrą savijautą. Svorio netekimas yra vyšnia viršuje.

Kodėl 30 dienų?

Kodėl ne 27 ar 43? „Trisdešimt dienų yra geras kompromisas. Kad įprotis laikytųsi, reikia 66 dienų, bet jei kam nors lieptume taip ilgai įgyvendinti šį planą, tai būtų gana bauginanti “, - sako Hartwigas. Šis laikas yra pakankamai ilgas, kad galėtumėte pamatyti rezultatus, bet ne tiek ilgai, kad bijotumėte pradėti [Lally P ir kt. (2009). Kaip formuojasi įpročiai: įpročio formavimosi realiame pasaulyje modeliavimas ].

Laikytis taisyklių

Jokio apgaudinėjimo, vaikai. Hartwigas pabrėžia, kad svarbu laikytis šio plano be nulinio paslydimo, todėl jūs suteiksite savo kūnui visišką atotrūkį nuo ne tokio sveiko maisto, kurio jis nusipelno.

saulės užtemimas dvyniuose

Jei nutinka gyvenimas ir kliūva taurė vyno ar gabalėlis duonos, Hartwigas rekomenduoja pradėti iš naujo. Ji nori, kad pajustum visą 30 dienų naudą.

Nemeluosime: kai kurie iš mūsų prieš tai leido slysti taure vyno. Nepradėjome iš naujo irvis tiekpabaigoje jautėsi pasaulio viršūnėje. Mes nesiūlome jums daryti tą patį, bet mes tiesiog esame tikri.

Stai keleta pareigūnas irneoficialustaisyklių, kurių mes laikomės, kad galėtume patekti į programą.

Daryk tai su draugu

Apsupk save palaikymu. „Prisijunkite prie pagrindo su [kitais„ Whole30ers “] kiekvieną dieną. Paprašykite pagalbos, kai jums to reikia. Būkite autentiški savo sėkmėmis ir savo kovomis. Dalinkitės ištekliais ir skirkite laiko patarimams kitiems, kur galite “, - sako Hartwigas.

Taip pat galite sekti „Whole30“ „Instagram“ susisiekti su bendraminčiais.

Jokių padirbtų skanėstų

Šį mums buvo sunku suvokti, todėl jis verta šiek tiek paaiškinti. Jei „Paleo“ blynas reikalauja tik „Whole30“ patvirtintų ingredientų, tokių kaip kiaušiniai ir bananai, „flapjack“ vis tiek yra ribojamas. „Whole30“ nori, kad pakeistumėte įpročius ir emocinį santykį su maistu.

„Tavo smegenys nežino, koks yra migdolų miltų pyragas ir mamos receptas, o tiesiog tave žino trokšti cukraus . Taigi, jei jūs valgote tuos saldumynus per 30 dienų, jūsų įpročiai nesikeičia “, - sako Hartwigas.

Nešaudykite pasiuntinio!

Perskaitykite „Whole30“ knygą

The „Whole30“ knyga yra naudinga, aiški ir paskatins jus motyvuotis. Norite dar daugiau „Whole30“ idėjų? Hartwigo kulinarinėse knygose gali nebūti smulkmeniško plano detalių, tačiau receptai yra tvirti.

Išvalykite savo namus nuo pagundų

Hartwigas tai vadina „maistu be stabdžių“. Tie, kurie duoda „kai tik užšok, tu negali sustoti Tikroji prasmė. Atsisveikink su viskuo, kas yra „ne“ sąraše. Išmeskite, supakuokite, nusiųskite močiutei. Tiesiog išeik.

Švęskite su kava

Negalite gerti alkoholio, tačiau laimingą valandą po darbo galite paversti vidurdienio kavos pasimatymu. Galite gerti juodą kavą su nesaldžiu ne pieno kremu.

Suplanuokite ir pasiruoškite

Tai yra Hartwigo patarimas Nr. 1, kai kalbama apie sėkmę „Whole30“. Nebereikės griebti picos gabalėlio grįžtant iš darbo.

„Prieš pirmąją dieną turėtumėte suplanuoti savo pirmąją valgio savaitę, apsipirkti maisto prekėse, sandėliuoti sandėliukus ir palikti„ Whole30 “reikalavimus atitinkantį skubų maistą.“ - sako Hartwigas. Štai a „30“ patvirtintas pirkinių sąrašas norėdamas pradėti.

Nepadarykite to komplikuoto

Jums bus pritaikyta daugybė naujų, skanių receptų. Jei žinote, kad nesate maisto gaminimo tipas, pradėkite nuo paprasto.

Užuot gaminę puošnų kiaušinį ketaus keptuvėje, griebkite kiaušinių, daržovių, dešros ir avokado, tada suplakite savo pusryčiai . Užpilkite karštu padažu be cukraus, o per septynias minutes galėsite pasimėgauti kietu maistu.

kaip išsiskirti su mergina jos neįskaudinant

Nebijokite to gaminti pusryčiams penkis kartus per savaitę - panašius patiekalus gaminti vėl ir vėl yra lengviau nei bandyti išplakti naujus komplikuotus.

Visada pasidarykite likučių

Pietums ir vakarienei padaryti papildomai taigi turite likučių. Nėra nieko naudingesnio už tai, kad žinai, kad tavo patiekalai jau paruošti ir paruošti dienai. Paglostyk sau nugarą ir surengk vakarėlį.

Kova yra tikra, bet verta

„Whole30“ yra per daug teisėtas, kad mesti rūkyti, todėl paprašėme Hartwigo duoti mums patarimų, kurie padėtų mums tai išgyventi. Paliksime jums tai:

„Kova yra normali, būtina proceso dalis. Keisti maistą sunku. Keisti įpročius yra dar sunkiau. Pakeisti savo santykį su maistu yra sunkiausia iš visų.

Procesas reikalauja kovos - tai, kaip jūs žinote, kad augate, bet nepadarykite jo sunkesnio, nei turi būti! Nėra tokio dalyko kaip „tobulas“ „Whole30“, taigi, jei jūsų jautiena nėra šeriama žolėmis arba jūsų kelionės patiekalas atrodo ne taip, kaip mūsų valgio šablonas, neprakaituokite “.

Vienintelis jūsų darbas yra 30 dienų laikytis „Whole30“ taisyklių, o kai kuriomis dienomis turėsite leisti, kad pakankamai gerai būtų pakankamai geri. Ir pats penketukas už pergales, kurias pasieki kasdien, kad ir kokios mažos.