Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Valgio ruošimas yra strategija, leidžianti visą savaitę valgyti sveikus, namuose pagamintus patiekalus. Štai kodėl visas valgio ruošimo produktas yra trumpas ir saldus - o kartais ir aštrus.
Tai lengva, sveikas maistas-ruošinys receptai trunka vos 30 minučių ar mažiau. Tai iš tikrųjų yra valgio ruošimas: lengvai ir efektyviai sukurkite maistingus patiekalus. Tokiu būdu jie bus paruošti, kai būsite jūs.
Vištienos patiekalų paruošimo receptai
1. Greiti ir lengvi vištienos pavasario ritinėliai
Jūsų patiekalai „patraukite ir eikite“ yra tokie pat patrauklūs, kaip ir skanūs su šiais masono indelių makaronais (taip pat galite juos įdėti į kitus indus, tačiau tokiu būdu yra smagiau).
Su aštria vištiena apačioje, ryžių vermišeliais viršuje ir tarp jų įspaustomis šviežiomis daržovėmis, jie yra sveikesnė ir gaivesnė alternatyva keptiems pavasariniams suktinukams.
du. Valgio ruošimo sezamo vištienos makaronų salotos
Makaronų salotos yra nereikalingos ruošiant maistą: jos išsilaiko keletą dienų, o ingredientai dar geriau išsiskleidžia.
Ketvirtą dieną jums patiks saldus ir aštrus šio patiekalo padažas dar labiau nei pirmąją.
3. Aštrūs žemės riešutų vištienos įvyniojimai
Net skaičiuojant vištienos virimo laiką, šis receptas susidaro per 20 minučių. Susmulkintą mėsą sukiškite į tortilijas kartu su brokolių slawu ir sriracha prieskoniais pagardintu žemės riešutų padažu ir šią savaitę nubraukite keturis pietus iš savo darbų sąrašo.
Turkijos patiekalų ruošimo receptai
Keturi. Medaus sriracha glaistyti mėsos kukuliai
Šie lengvai kepami kalakutienos kukuliai yra glazūruoti saldžiu ir aštriu padažu. Kepkite 40 iš jų kaip skanų baltymų komponentą ruošdami maistą.
Užšaldykite juos arba laikykite šaldytuve, kad galėtumėte naudoti visą savaitę. Įdėkite salotų, grūdų, makaronų ar žiedinių kopūstų ryžių arba suberkite juos į pilno kviečių pitą.
Cynthia Nixon wiki
5. Dūminė žalių pupelių kalakutienos keptuvė
Trūksta laiko ir maisto prekių? Norėdami sutaupyti valandų per ateinančias dienas, kreipkitės į šį penkių ingredientų keptuvės patiekalą. Šaldytos šparaginės pupelės, indelis salsos ir paprikos-česnako-baziliko druska džiugina maltą kalakutą.
Jautienos patiekalų ruošimo receptai
6. Valgio ruošimo vietnamietiška jautiena ir supjaustytos daržovės
Nereikia laukti, kol ryžiai bus paruošti prie šio valgio, kai gausite šaldytų supjaustytų daržovių, kad paruošimo laikas būtų trumpas (o angliavandenių skaičius būtų lengvas).
Spalvotą dirbtinių grūdų patalynę užpilkite švelniais jautienos gabaliukais ir atskirai laikykite žemės riešutų hoisino padažą, kad viską laistytumėte, kai būsite pasiruošę kasti.
7. „Salsa verde“ „taco“ patiekalų ruošimo indai
Šis receptas sudaro aštuonias porcijas ir yra tinkamas rudųjų ryžių likučių arba greitai paruoštų žiedinių kopūstų ryžių ar kvinojos naudojimas.
Šiuose „go-go“ dubeniuose nėra „guac“ ar sūrio, ir jų net nepraleisite - salsa verde, kmynai ir raudonėliai maltai jautienai suteikia daug Tex-Mex skonio.
8. Dijon kepsnių nicoise salotos
Valgio ruošimas (sorta) gurmanas su šiomis paprastomis, bet rafinuotomis kepsnių salotomis. Kol padažas, daržovės ir mėsa laikomi atskirai, kol ateina laikas valgyti, keletą kartų per savaitę galite mėgautis bistro stiliaus pietumis ar vakariene.
9. Kmynais pagardinti jautienos įvyniojimai
Per šiuos traškius suktinukus suberkite aštrų jautienos įdarą. Tokie salotų įvyniojimai skirti ruošti maistą. Laikykite lapus ir įdarą atskirai iki čiupimo laiko, todėl nėra jokios tikimybės, kad lapai bus permirkę.
Jūros gėrybių patiekalų ruošimo receptai
10. Valgio paruošimo tuno salotos
Mes dažniausiai išplakame tuno skardinę, kai esame nespėję laiku. Tačiau iš anksto pasigaminkite tuno salotų, o gyvenimas dar labiau palengvės. Šioje versijoje jūsų priešpiečių dėžutėje jis minkštas su šviežiais pomidorais ir kietai virtais kiaušiniais.
Štai kaip paprastas olas tunas tampa tikru patiekalu. (Lažinkis, kad nepastebėjai, jog nėra duonos.)
vienuolika. Vienoje keptuvėje kepta menkė ir daržovės
Taip, menkė yra tinkama maistui ruošti. Kai jis bus išviręs, porą dienų galėsite laikyti šaldytuve ... jei jis trunka tiek ilgai.
Šis nuostabus vienos keptuvės receptas sudaro keturias porcijas, kurios gali būti viena ypatinga vakarienė dviems, o kitą dieną - pietūs.
12. Sveika paklodė su tilapija ir daržovėmis
Turint rudų ryžių likučių, būtina, kad tai būtų pilnas maistas per 30 minučių. Jei jų neturite, kepta žuvies filė ir daržovės vienodai dera su greičiau paruošiamais grūdais, tokiais kaip kvinoja.
13. Krevetės teriyaki cukinijos makaronų miltų ruošiniai
Dėl spiralinės cukinijos tai tampa makaronų salotomis. Krevetės ir daržovės mėtomos naminiu glaistu. Medaus kiekį sumažiname iki 1 šaukšto, kad patiekalas netaptų atsitiktine cukraus bomba.
14. Medaus BBQ kepami lašišos dubenėliai
Kvinoja paruošiama mažiau nei perpus mažiau nei ryžiai, todėl tai puikus kandidatas ruošiant maistą. Čia purios baltymų gausios sėklos papildomos maistinėmis jėgainėmis, tokiomis kaip lašišos, avokadų ir moliūgų sėklos.
Vegetariškų patiekalų ruošimo receptai
penkiolika. Sveiko maisto ruošimo dubenys
Grįžkite prie pagrindų naudodamiesi šiais paprastais, paprastais patiekalų ruošimo dubenėliais. Reikalaujant tvarkingų ir spalvingų daržovių, avinžirnių, kvinojos ir fetos eilučių, šis receptas be virimo leidžia lengvai valgyti vaivorykštę.
16. Valgio paruošimo daržovių kepimas
Šio laiko taupymo raktas yra paruošti visas daržoves iš karto, todėl būsite pasirengę per savaitę per kelias minutes išmaišyti žvarbų mišinį. Šis tinklaraštininkas išrinko ne plastikinius indus maisto ruošimui ir nešiojimui į biurą.
kaip sužinoti, ar esate biseksualus
17. Graikinių kopūstų ir kvinojos salotų patiekalai
Šios vegetariškos salotos jums šypsosi. Masažuokite kopūstą citrinos-alyvuogių aliejaus padažu ir padėkite jį ant purios quinoa. Tada suberkite traškius agurkus, pikantiškas alyvuoges, druskingą fetą, kreminį humusą ir sveikus avinžirnius.
Papuoškite šviežiais krapais ir citrinų pleištais. Jų ryškūs skoniai nudžiugins 3 dienas iš eilės valgant šias sotų salotas.
18. „Tofu burrito“ dubenėlio patiekalų ruošimas
Chipotle sofritai, pasitrauk! Prieskonių tofu mišinys šiuose valgio ruošimo burrito dubeniuose yra skanesnis ir sveikesnis, o jo paruošimas trunka vos 15 minučių. Rezultatas!
Be to, kadangi pagal receptą užtenka penkiems patiekalams, kaina už valgį yra tik dalis to, ką sumokėsite už greito maisto patiekalą.
19. Kvinojos fajitos dubenėliai
Kvinoja yra baltymų šaltinis šiuose veganiškuose fajitas. „Fajita“ prieskoniai ir indeliai „pepperoncini“ yra sumanūs šaukiniai, išgaunantys skonį šiame gėrimo dubenyje.
dvidešimt. Saulėje džiovinti pomidorų avinžirnių vieno puodo makaronai
Turite variantų su šiuo vieno puodo receptu. Arba sumaišykite visus padažo ingredientus iš anksto, todėl tereikia juos išmesti į puodą su karštais makaronais vakarienės metu, arba pagaminti visa tai sekmadienio vakarą ir padalinti į atskirus indus.
Apatinė eilutė
Praleisti visą dieną patiekalų ruošimui yra praeitis. Atsižvelgdami į šiuos receptus, turėsite maistą savo lėkštėje (ir paruoštą likusiai savaitei) iki to žiūrimo „Netflix“ epizodo pabaigos. Dabar tai mes vadiname greitai.
