Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Štai kiek reikia jogos, norint iš tikrųjų pamatyti rezultatusJūs tikriausiai jau girdėjote apie taškų tonavimą. Kaip įtariate fitneso pasaulio vienaragį, įtariate, kad tai daugiau fantazija nei faktas. Vėlgi, jūs tikriausiai taip pat matėte daugybę reklamų irProduktaikad žada beprotiškai įspūdingus rezultatus vienoje konkrečioje srityje atliekant vieną paprastą pratimą (žiūrint į tave, „ThighMaster“).
kiaušinių būrimo reikšmės
Idėja, kad mes visi galėtume gauti tokias kojas kaip Misty Copeland ar bicepsus kaip Joe Manganiello, yra gana viliojanti. Ar galėtų pora šimtųlungesarbagarbanosbūti paslaptimi? Bummerio įspėjimas: Tai nėra taip lengva.
„Spot Toning“ vs. Vietos mažinimas
Pirmiausia pirmiausia: terminai „dėmių tonizavimas“ ir „taškų mažinimas“ dažnai vartojami pakaitomis, ir jie abu svajoja turėti daugiau raumenų ir mažiau riebalų pagrindinėse srityse (skaitykite: šlaunys, rankos arpilvo apačioje). Beje, jie iš tikrųjų nereiškia to paties. Taikant dėmės tonusą, tikslas yra sustiprinti ir išsiugdyti tam tikrą raumenį ar raumenų grupę. Ne tiek su taškų sumažinimu.
Vietos mažinimo idėja - ir ji ilgą laiką buvo įamžinta sveikatos ir fitneso erdvėje - yra ta, kad galime nukreipti tam tikras kūno vietas - bėdą & rsquo; dėmės - ir selektyviai degina riebalus, & rsquo; & rdquo; sako Jessica Matthews , mankštos mokslų daktaras San Diego Miramaro koledže ir jogos instruktorius. Ekspertai ir mokslas ne kartą parodė, kad tai tiesiog neįmanoma. (Atsiprašau, Copelandas sunkus.)
Paimkite tai neseniai tyrimas , pavyzdžiui. Keturiasdešimt moterų buvo suskirstytos į dvi grupes: besilaikančių dietos ir besilaikančių dietos, kurie taip pat dirbo pilvo srityje. Abi grupės numetė svorio, pilvo riebalų ir sumažino KMI (laimėk-laimėk-LAIMĖK!), Tačiau tai padarė daugmaž tokiu pat greičiu. Tai reiškia, kad moterys, į savo repertuarą įtraukusios darbo su abscesu, nesinaudojo daugiau naudos ar nesiekia plonesnio juosmens nei jų bendraamžės.
Daugiau įrodymas ateina iš tenisininkų dar 70-aisiais. Mokslininkai atrado, kad žaidėjo dominuojančios rankos raumenys (supertvirtas ir skulptūrinis, naudojamas daugumai sūpynių) turėjo maždaug tiek pat riebalų, kiek ir nedominuojanti, mažiau raumeninga ranka. Vertimas: Vietos riebalų nuostolis yra mitas.
Ir vien todėl, kad dirbate tam tikrą raumenį, dar nereiškia, kad prarandate tą raumenį dengiančius riebalus. & ldquo; Deja, poodiniai riebalų nuostoliai yra labiau apibendrinti, palyginti su ta dalimi, kuri treniruojama, & rdquo; sako Lara Carlson , Naujosios Anglijos skyriaus prezidentas C.S.C.S. Amerikos sporto medicinos koledžas .
Prakaito metu mūsų raumenys prisipildo angliavandenių, baltymų ir trigliceridų (riebalų) - ir šie šaltiniai gali kilti iš bet kurios kūno vietos, ne tik iš & bdquo; problemos & rdquo; srityje, sako Karlsonas. Apatinė eilutė: jei tikitės įkaltų rankų, vien garbanos jūsų ten nenuveš.
Taigi & hellip; Ką apie taškinį tonizavimą?
Dabar, kai žinote, kad negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas netenka riebalų, atėjo laikas geroms naujienoms. Tugalitaškinis tonas - jei jūsų apibrėžimas „dėmių tonizavimas“ & rsquo; stiprina tam tikrą raumenį ar raumenų grupę, sako Chrisas Freytagas, fitneso ekspertas ir įkūrėjas „GetHealthyU“ . Žmonės - sportininkai yra puikūs pavyzdžiai - tai daro nuolat, norėdami pagerinti savo pasirodymą ar pasiekti tam tikrą išvaizdą (pagalvokite: kultūristai su išsipūtusiais bicepsais arba varžybų plaukikai, turintys mega raumeningus pečius).
kai pradedu gerti, negaliu sustoti
Taškinis tonizavimas neatsiranda be trūkumų. Nors kiekvienas pratimas yra naudingas, tai nereiškia, kad tai efektyviausias jūsų laiko panaudojimas. Tiesiog įdiekite idėją praktiškai: jei turite tik 30 minučių treniruotei, suskirstydami treniruotę pagal kūno dalis (krūtinę, tada pečius, tada bicepsus, tada tricepsus, tada abs, tada užtrunka! daug ilgiau nei pataikyti į visą kūną beveik atliekant kiekvieną pratimą.
Ir yra daugiau privalumųviso kūno pratimai. Kuo daugiau raumenų įdėsite į darbą (ir kuo ilgiau tai darote), tuo labiau padidinsite kalorijų kiekį, sako Carlsonas. Taigi jūs galite stabdyti savo rezultatus, apsiribodami tik tikslinėmis jėgos treniruotėmis, užuot verbavę kuo daugiau raumenų.
Maža to, dirbant tik vieną raumenį ar raumenų grupę, pats kūnas tampa neefektyvesnis, sako Matthewsas. Tai taip pat gali sukelti raumenų disbalansą, kuris gali pakenkti jūsų laikysenai ir galiausiai padidinti riziką susižeisti (pagalvokite, kaip dažnai profesionalus beisbolo ąsotis skauda petį dėl per didelio vartojimo). Geriausias variantas vis tiek yra atlikti su raumenimis susijusius pratimus, tačiau tai yra didesnės viso kūno rutinos dalis.
ar duona tave blaivina
„Takeaway“
Kadangi tikslinės jėgos treniruotės gali nepakakti pakeisti tam tikros kūno dalies išvaizdą, sukant milijoną kojų paspaudimų nebūtinai bus išprotėjusios kojos. & ldquo; Asmenys, norintys, kad tam tikri raumenys ar raumenų grupės atrodytų labiau apibrėžti, gali specialiai treniruoti tas sritis, tačiau jei jie nedarys kažko, kad sumažintų kūno riebalus, jie gali niekada nematyti tų raumenų, & rdquo; Karlsonas sako.
Kepant riebalus neatsiranda lengvai ar per naktį, saugu sakyti, kad negalima tiesiog traškėti link abs. Triguba grėsmė, kuri spardys ją į kelkraštį? Priverskite širdį reguliariai pumpuoti (tai priverčia kūną naudotis riebalai energijai ), valgykite gerai (nes jūs negalite mankšta netinkama dieta), irjėgos traukinys(jūs turite išlaikyti kad raumenų masė).
Taigi nepirkite rinkodaros triukų. Galų gale tai yra sunkus darbas - ir sporto salėje, ir virtuvėje. Mokslininkai ir fitneso ekspertai sutaria, kad tikslinis riebalų mažinimas yra kaip šokolado pyragas be kalorijų: neįmanoma. Nors taškinis tonavimas yra įmanomas, galite pamatyti daugiausiai naudos iš labiau suapvalinto požiūrio. Arba, kaip sakė Freytagas: & bdquo; Jei jūs treniruojatės visą gyvenimą, tiesiog dirbkite visus savo raumenis. & Rdquo;