Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Bananai yra sveiki ir skanūsužkandis kelyje. Arba atsėdėkite atsisėdę, kai turite laiko - geriausia su migdolų sviestu. Arba užpilkite avižinių dribsnių. Arba & hellip; supranti idėją. Nepaisant įvairių būdų jais pasimėgauti, jie neišvengiamai būna perbrendę ir rudi, kol suvalgote visą krūvą. Whomp whomp. Ir nors košėbananaigaminkite itin drėgną duoną, kartais galų gale meskite keletą. (Nes kiek bananinės duonos gali suvalgyti vienas žmogus?)
Ne daugiau! Radome 31 lengvą bananų receptą naujiems, skaniems patiekalams gaminti. Kartu su viskuo, pradedant šokoladu ir žemės riešutais, baigiant vištiena, daržovėmis ir ryžiais (patikėkite tuo!), Jie įrodo, kad b-a-n-a-n-a-s yra puikūs bet kuriuo paros metu.
Pusryčiai
1. Veganų kepta bananų avižinė košė
Iš esmės sveikas pusryčių pyragas, jo centras yra beprotiškas, o jo kraštai - labai lengvi. Sumaišykite avižas, bananą, pieną, chia sėklas, džiovintus vaisius ir prieskonius; supilkite į keptuvę (arba minimūriniai stiklainiailengvai porcijuoti); ir kepu. Apšlakstykite PB - nes su riešutų sviestu viskas geriau.
du. Pusryčių sausainiai
Tai sunku įveiktisausainiai pusryčiamsir tikrai nepakenks, kad šitie sodrūs yra pakraunami su jums tinkamais ingredientais, pavyzdžiui, avižomis,riešutų sviestas(mums patinka migdolai - tai priešuždegiminio vitamino E dozė), spanguolės, moliūgų sėklos ir razinos. Užšaldykite keletą, kad sušiltų ir imtųsi užimtų rytų.
3. Bananų riešutų bandelės
Šio bananų recepto maišymas trunka 10 minučių, todėl tikrai nėra jokios priežasties pirkti kepykloje. Be to, jūsų virtuvė kvepės nuostabiai. Patarimas: naudokitesumaišyti riešutaididesniam vitaminų ir mineralų kiekiui bei papildomam skaidulų ir baltymų kiekiui.
Keturi. „Bananas Foster“ prancūziškas skrebučiai
Naujasis Orleano desertas susitinka su vėlyvaisiais pusryčiais šiame puikiame, nuolaidžiame cinamono ir purios duonos koše su karamelizuotais bananais. Šioje versijoje nėra alkoholio, tačiau mes nenurodysime, ar įdėsite šiek tiek romo.
5. Bananų kokosų Chia pudingo parfitai
Šie iš anksto paruošti pusryčiai puikiai tinka suklupti ryte. Sumaišykite pudingo ingredientus ir palikite jį per naktį, kad sutirštėtų, tada sluoksniuokite bananu, avižomis, graikiniais riešutais ir kokosais. Tai puikus užpildančių skaidulų mišinys, taip pat kai kurie širdį ir smegenis stiprinantys omega-3, tiekiami saldžiu, paplūdimio skoniu.
6. Sveika bananų duona
Įrodymas, kad bananinei duonai nereikia sviesto, kiaušinių ar cukraus, ši veganų versija naudoja datas, kad natūralus saldumas nanose spindėtų ir linų sėmenys sujungtų visus ingredientus. Tam tikroje krizėje jis yra papildytas sezamo sėklomis, tačiau taip pat galite įmaišyti graikinius riešutus.
7. Bananų vanilės pupelių blynai su mišriu uogų kompotu
Paleo blynaigalima pagaminti tik iš trijų ingredientų, tačiau naudojant dar kelis jazzes, jie vis tiek išlieka draugiški urvams ir valgantiems be glitimo. Be to, naudojant kokoso miltus, skaidulų yra daugiau nei įprastuose miltuose. Naminiame priede medų sureguliuokite pagal savo skonio receptorius - jis toks geras, kad daugiau niekada nepirkite padirbto sirupo.
8. Bananas Granola
Dėžutėje esanti granola paprastai būna skani, kaip dėžutė. Šis receptas sujungia šviežius bananus su migdolais, moliūgų sėklomis, avižomis ir klevų sirupo prisilietimu, kad gautų traškų skanėstą, puikiai derantį su jogurtu ir šviežiais vaisiais.
Užkandžiai
9. Bananų sausainiai be kepimo
Bet kada galime gauti slapukus per trumpesnį laiką, mes džiaugiamės. Nereikia nė sakyti, kad nereikia kepti krosnies! Be glitimo ir veganų, šiuose švelniuose sausainiuose iš visų neapdorotų ingredientų gaminamas skanėstas, kurio skonis yra toks pat dekadentiškas, kaip ir iš kepyklos (be cukraus komos).
10. Bananų sviestas
Bananai ir žemės riešutų sviestas yra kaip mėsa ir bulvės - beveik nuodėmė turėti vieną be kito. Taigi, kodėl gi jų nesumaišius, kad atsirastų priklausomybės papločiai, puikiai tinkantys bandelėms, sumuštiniams ir blynams; įavižiniai dribsniai—Ar tiesiog tiesiai nuo šaukšto!
vienuolika. Šokoladu panardinti šaldyti bananai
Pats laikas, kai šio vaiko numylėtinis baigė suaugusiųjų užkandį. Įveskite pistacijų, skirtų kai kuriems B6 (svarbu padėti jūsų kūnui gaminti antikūnus, kovojančius su ligomis), kakavos antgalius skaiduloms arba čili migdolus - aštriam magniui (mineralui, palaikančiam tvirtą skeletą). Šis receptas yra kaip įmantresnis ledų baras.
12. Bananų riešutų užkandžiai
Skanus beveik viskas su avižomis, bananais ir graikiniais riešutais. Kai į vakarėlį įsijungia pasimatymai, jo skonis dar nuostabesnis. Šios juostos yra gana paprastos, o derinimo parinkčių beveik nėra. Jie taip pat laikomi šaldytuve iki savaitės, tačiau mes abejojame, ar jie tarnaus tiek ilgai.
13. Šaldyti bananų trumai
Puikiai tinkantis popietės gydymui, šis lengvas bananų receptas prasideda gaminant bananų įdarą ir leidžiant jį sustingti į šaldiklį. Išgriebkite mažus rutuliukus ir apvoliokite tokiuose prieduose kaip kakava ar riešutai. Jie laikomi šaldiklyje, todėl visada bus po ranka, kai tas smaližius užsidega.
14. Bananas Guacamole
Mintis apie bananus, sumaišytus su svogūnais ir aitriosiomis paprikomis, skamba keistai - mes žinome. Tačiau saldus gurkšnoja karštį, kad taip pat būtų puikus baltymų užpilas. Tik dar vienas būdas pasveikti širdžiaiavokadaiį savo dienos racioną!
ar jis mano sielos draugas
penkiolika. Bananų traškučiai
Ar kada susimąstėte, kaip gaminami bananų traškučiai? Jiems kepti reikia šiek tiek laiko, tačiau namuose tai padaryti labai greitai. Tai daugiau metodas nei receptas, todėl pagaminti valtį taip pat lengva, kaip ir nedidelę partiją.
Pagrindiniai patiekalai
16. Mango ir bananų salsa su tilapija
Puiki išvaizda ir geras valgymas - tai lengva, lengva ir spalvinga vakarienė. Paruduokite žuvį (tilapija yra mažai riebalų turintis baltymų ir omega-3 šaltinis), tada užpilkite vaisių salsą, paliesdami šilumą iš kai kurių jalapeño (praleiskite, jei norite švelnių dalykų).
17. Vištienos karis su bananais, razinomis ir žemės riešutais
Tai nėra geriau nei saldu ir pikantiška. Aštrus kokosų padažas (geras riebalų šaltinis, skatinantis & ldquo; gerą & rdquo; cholesterolio kiekį) su bananais ir razinomis suteikia sūrų smūgį iš skrudintų žemės riešutų patiekalui, kurio skonis yra kaip tropinių atostogų. Vegetarišką variantą vištieną pakeiskite saldžiomis bulvėmis ir avinžirniais.
18. Tofu, cukriniai žirneliai ir bananų rizotas
Žirniai, cinamonas ir šafranas šį kreminį ryžių patiekalą atima toli nuo klasikinio itališko skonio. Tačiau paragavęs parmezano sūrio niekas nepraleis. Nepamirškite palaukti iki pat pabaigos, kol įmaišysite bananus, kad jie nebūtų per daug minkšti.
19. Apelsinų pekano krevetės su bananais ir žirneliais
Šis kepimo būdas yra sūrus, apelsinų ir imbierų padažas, skirtas apkepti krevetėms, traškiems žirniams ir kreminiams bananams. Pekano riešutai ne tik suteikia traškumo, bet ir atneša oleino rūgšties, omega-9 riebalų rūgšties, mažinančios & bdquo; blogą & rdquo; cholesterolio.
dvidešimt. Kario bananų maišymas
Daugumoje karių reikalaujama, kad kokosų pienas suteiktų saldų ir kreminį skonį, tačiau šiame karyje vietoj jų naudojamas tyrės bananas ir nesaldintas migdolų pienas. Paruoškite keletą daržovių ir tempeh, tada užpilkite tirštu, saldžiu, bet rūgščiu padažu. Tai taip pat lengva, kaip viską sumaišyti maišytuve, todėl tai puikus maistas įtemptoms savaitės naktims.
Gėrimai
dvidešimt vienas. Sveikas bananų kokteilis
Keturi ingredientai ir maišytuvas yra viskas, ko reikia norint padaryti šį sveiką, riešutų skonį. Plaktos grietinėlės ir šokolado žemės riešutų sviesto šlapinimasis yra neprivalomas, bet ar tikrai? Užpilas yra tik trys sudedamosios dalys. Jūs galite tai padaryti. Ir patikėkite mumis, jūs to norėsite!
22. Veganų kiaušinis
Veganai džiaugiasi! Rinkoje yra daug be kiaušinių kiaušinių kiaušinių be pieno produktų, tačiau dauguma jų užpildyti visokiais keistais užpildais. Šis supaprastintas kiaušinių kiaušinis sušaldo užšaldytą bananą su sojos pienu ir prieskoniais gydymui, kuris yra geras bet kuriuo metų laiku. Vis dėlto rekomenduojame sojų pieną su riebalais, nes sojos riebalai jums nėra blogi ir bus sotesni.
kaip jaučiasi mėnesinių spazmai
2. 3. Šokoladinis bananų baltymų kokteilis
Šis gėrimas yra panašus į desertą, tačiau puikiai tinka maistui dėl banano, daug antioksidantų turinčių kakavos miltelių, špinatų (liuteino ir zeaksantino šaltinis, apsaugantis nuo kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracija ) ir kanapių sėklos, kurios suteikia 10 gramų baltymų ir omega.
24. Obuolių bananų morkų sultys
Atrodo, kad bananai visada lieka be visų sulčių gėrimų linksmybių, bet ne daugiau. Premija: receptas tinka net be sulčiaspaudės. Tiesiog sumaišykite ir įtempkite sveiką paėmimą. Jums net nereikia pridėti saldiklio!
25. Keptas bananų pieno kokteilis
Tomis dienomis, kai paprastas bananų kokteilis jo nepjaustys, tikrai bus vienas su keptais bananais. Papildomas bananų karamelizavimo rudajame cukruje ir svieste žingsnis yra visiškai vertas #treatyoself dieną.
26. Bananų karšta kakava
Išties puikios karštos kakavos turi šiek tiek tirštumo, ir ši nenuvilia. Bananas suteikia greitą tekstūrą ir gerai putoja po greito kelionės per maišytuvą. Tai taip pat reiškia, kad galite sumažinti pridėtinio cukraus kiekį.
Pyragai, pyragai ir pyragai
27. Negalima kepti žemės riešutų sviesto pyrago
Net ir tie, kurie netoleruoja pieno ar glitimo, šiam pyragui taps riešutais. Iš esmės tai vienas milžiniškas bananų žemės riešutų sviesto puodelis - ir tame tikrai nėra blogo. Griebkite virtuvinį kombainą ir pradėkite dirbti!
28. Mini bananų „Tarte Tatin“
Šis bananų receptas iš tikrųjų gali būti geresnis nei obuolių variantas, o užšaldyta sluoksniuota tešla yra labai lengva (skaitykite: nereikia gaminti plutos!). Smulkus dydis puikiai tinka nakties vakarui arfilmu vakaras.
29. Gimtadienio stebuklo tortas
Nesvarbu, ar tai ne jūsų gimtadienis. Šis grožis sumuština datulių pyragą ir bananų pyragą su lašančia šokolado glazūra, kad būtų tikras malonumas. Tai yra nemažas ingredientų skaičius, tačiau abiejuose sluoksniuose naudojami beveik tie patys dalykai, o kiekvieną dalį lengva pagaminti.
30. „Apple Banana Cupcakes“
Itin drėgnas ir šiek tiek aštrus su cinamonu ir muskatu, šie pyragaičiai yra papildyti prašau duok man daugiau grietinėlės sūrio glajumi, kurį papildo ruduoju cukrumi. Tai yra įrodymas, kad jūs to nedarotereikiašokolado skaniems saldumynams gaminti.
31. Veganų bananų kremo pyragas
Šis kreminis, svajingas pyragas prabangią tekstūrą gauna iš tyrelių anakardžių ir kokosų pieno. Pluta yra tik graikiniai riešutai ir datulės - viskas! Nieko kito, išskyrus naudingus ingredientus, galite rasti bet kurioje parduotuvėje,taikaip jūs darote desertą.
