Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes visi norime švęsti Šv. Patriko dieną su žaliu grubu. Bet atsiprašau, žmonės - tas dažytas žalias alus ir riestainis nelaimės jokių mitybos apdovanojimų. (Tiesą sakant, taimaistiniai dažaigali turėti ne itin didelį šalutinį poveikį.) Pateikiame 31 receptą, kaip švęsti, kad sveikas yra žalias.
Pusryčiai
1. Aštrus BLT žalias kruvinas marius
Lyg mums reiktų dar vieno pasiteisinimo, kad dieną pradėtume su Kruvina Marija! Šis šventinis receptas gauna spalvą iš žalių pomidorų, o spyris - iš jalapeño ir krienų.
2. „Banana Mango Green Smoothie Bowl“
Špinatai ir lapiniai kopūstai yra atsakingi už gražų šio skanaus gėrimo žalią atspalvį. Be to, jie siūlo daugybę antioksidantų ir vitaminų (būtent geležies ir vitaminų A bei C). Bananai ir mangai saldina dalykus (ir suteikia dar daugiau maistinės galios).
3. Žolelių ir rukolos kepti kiaušiniai
Šis pusryčių patiekalas yra labai paprastas ir gali būti pagamintas miniai pamaitinti. Tiesiog įmeskite kiaušinius, žoleles ir rukolą į keptuvę ir kepkite, kol iškeps! Įpilkite kitų jums patinkančių žalių daržovių (ypač skanu būtų pipirai ar jalapeño).
4. Cukinijos „Feta“ špinatų blynai
Kai klasikinės pasukos ir klevų sirupas tiesiog netiks, pasukite pyragus į pikantišką kelią. (Tikriausiai jie geriau derės ir su tuo natūraliai dažytu žaliu alumi). Šie traškučiai savo spalvą gauna iš špinatų ir cukinijų bei yra pagardinti feta, jogurtu ir krapais. Valgyti!
5. „Matcha“ žaliosios arbatos kokosų blynai
Pagaminti iš kokosų miltų, mačos miltelių, pasukų ir kiaušinių baltymų, šie blynai laimi sveiką „flapjack“ žaidimą. Pateikite šūsnį šių blogų berniukų su graikišku jogurtu, traškiais pistacijomis ir lašiniu medumi.
6. „Superfood“ „Shamrock“ kokteilis
Kale ir bananai šiame žaliųjų pusryčių kokteilyje užima svarbiausią vietą, o kanapių sėklos suteikia papildomą baltymų pagausėjimą.
7. Žalieji lietiniai
Graikiškas jogurtas ir varškė į šiuos pyragus įdeda šiek tiek papildomų baltymų. Šveicariški mangoldai sukuria šventinę spalvą, o vanilė suteikia ypatingą ypatingą skonį.
8. Kriaušių ir rukolos kokteilis
Gaivus apelsinas išspausti šį žalią kokteilį. Graikiškas jogurtas suteikia organizmui daug baltymų, o pipirinė arugula suteikia netipišką skonį (kurį subalansuoja kriaušės saldumas).
Sriubos, salotos ir puselės
9. Skrudintas česnakas Colcannon
Klasikinis airiškas patiekalas suteikia galimybę naudoti kopūstus arba tradicinius kopūstus. (Nors naudojant kopūstus ir kopūstus, jūs gausite dvigubus supermaisto taškus!)
10. Kalta žirnių košė
Šis paprastas ir skanus garnyras tiks prie bet kokio šv. Patriko dienos šventinio patiekalo. Be to, jis yra ryškiai žalias. Pagaminti taip pat paprasta: užtenka sviesto, šaldytų žirnių, mėtų, druskos ir pipirų!
11. Cilantro kalkių ryžiai
Ilgagrūdžiai ryžiai yra tiesiog pagardinti ir suteikiantys tam tikros spalvos (jūs atspėjote) šviežių kalendrų ir kalkių - universalų, skoningą garnyrą prie bet kurio stalo!
12. Ožkos sūris „Polenta“ su česnakiniais žalumynais
Polenta yra puiki alternatyva be glitimo, ir šis patiekalas taip pat yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis. Nesivaržykite paskanauti bet kurio kito mėgstamo lapinio lapinio lapinio žalumyno - špinatai ar rukola būtų gardūs.
13. Traškios žaliosios pupelės su pesto
Šios lengvai patroškintos šparaginės pupelės puikiai dera su šviežiu, naminiu pesto. Šis patiekalas yra pakankamai puošnus, kad patenkintų gurmanus bet kokiame šv. Padžio dienos susibūrime ir yra pakankamai paprastas, kad žalią bandelę mėgstanti minia neišgąsdintų.
14. Žaliųjų pomidorų mocarelos kaminai
Ne, šie žalieji pomidorai nėra kepti. Bet jie vis dar užima svarbiausią šio linksmo salotų recepto vietą. Sluoksniuokite šviežių žalių pomidorų griežinėlius su vienodo dydžio šviežio mocarelos sūrio riekelėmis ir viršų apšlakstykite žalumynais supakuotu žalių deivių salotų padažu.
Užkandžiai
15. Avokadų bulvytės
Taip, jūs teisingai perskaitėte. Visiškas atskleidimas: Pagal šį receptą reikia kepti duonos skanius pirštus, tačiau lažinamės, kad jie pasiseks taip pat gerai. Panašiai pabandykite pasigaminti cilindro-citrinos padažą su paprastu graikišku jogurtu vietoj majonezo.
16. Agurkų taurės su aštriais krabais
Supjaustyti dviejų colių gabalėliais ir ištuštinti, agurkai yra puikūs valgomieji patiekalų puodeliai! Šiek tiek aštraus, kreminio krabų įdaro skonis yra dekadentiškas, bet neapsunkins.
17. Šviežia Fava pupelių migdolų užtepėlė
Šis paprastas plitimas puikiai tinka dalytis su minia. Be to, jį lengva pritaikyti bet kokio tipo pupelėmis ar žirniais. Fava pupelės suteikia gražią kreminę tekstūrą, o smulkinti migdolai suteikia šiek tiek traškumo.
18. Agurkų fetos ritinėliai
Itin ploni agurkų griežinėliai suteikia šiems suktinukams šventinį išorinį sluoksnį. Viduje yra baltymų turtingo graikiško jogurto, fetos, saulėje džiovinto pomidoro ir alyvuogių.
19. Geriausias žalias Falafelis
Falafelis yra vienas iš tų geriamų maisto produktų (dar žinomas kaip puikus Šv. Padžio popietės užkandis). Šie maži vaikinai yra kupini baltymų ir skaidulų turinčių avinžirnių, petražolių, česnakų ir kalendrų.
20. Kopūstų traškučiai
Tai yra vienas iš mūsų mėgstamiausių užkandžių - laikotarpis. Tai tik premija, kad jie žali! Be to, jie yra puiki sveika alternatyva įprastiems seniems bulvių traškučiams.
21. Žaliosios Čilės ir pomidorų kukurūzų duona
Žolelės ir žalieji pomidorai suteikia šiam Tex-Mex įkvėptam patiekalui šiek tiek žalsvą atspalvį. Tai skaičiuoja, prisiekiame!
22. Leprechaun Dip
Baltosios pupelės sudaro baltymų paketą, o lapiniai kopūstai patiekalui suteikia tam tikros spalvos. Anakardžiai, tahini ir petražolės taip pat daro kvapnią išvaizdą!
kodėl jis mane pabučiavo, jei mes tik draugai
Pietūs ir vakarienė
23. „Avocado Mac“ ir sūris
Šis tikrai patiks miniai. Aukščiausio lygio patogus maistas su sveikais tvistais vis dar yra toks pat dekadentiškas ir sklandus kaip originalus, su tam tikra papildoma mitybos nauda. Norėdami gauti dar daugiau baltymų ir skaidulų, naudokite pilno kviečių makaronus.
24. Pica, kurioje nėra žalių grūdų
Taip, pica iš tikrųjų gali būti sveika. Tešla be grūdų ir daugybė ryškiai žalių priedų daro šį mėgstamą maistingesnį.
25. Kopūstų ir sūrio pyragas su kvinojaus pluta
Šis pyragas yra tarsi nuoširdesnė, sveikesnė quiche su nuostabiai kaimiško pluta, pagaminta iš quinoa ir kukurūzų miltų. Įdaras - lapiniai kopūstai ar kiti žalumynai, askaloniniai česnakai, kiaušiniai ir graikiškas jogurtas - yra itin sklandus ir nuolaidus, bet vis tiek pakankamai sveikas, kad nedidelis gabalėlis būtų puikus priešpiečiai ar lengvi pietūs.
26. Pikantiška „Salsa Verde“ vištiena
Žalias šio vištienos patiekalo padažas yra supakuotas su sveikomis žolelėmis ir kitomis gėrybėmis. Bazilikas, kalendra, petražolės ir jalapeño suteikia jai spalvą ir šiek tiek spyruoklę, o šviežio apelsino ir kalkių išspausti padažnėja skoniai.
Saldainiai
27. Veganiški avokadų ir bananų ledai
Šių ledų pagrindą sudaro sušaldytas bananas ir avokadas, o saldumą suteikia kokosų ir vanilės ekstraktas. Nereikia ledų gamintojo.
28. Mėtų šokolado traškučių šaldytas jogurtas
Kas nemėgsta dubenėlio mėtinių šokoladinių ledų? Tačiau šis yra kitoks - tai labai sveika! Pagrindas yra tiesiog graikiškas jogurtas ir kokosų pienas, o žalia spalva gaunama iš šviežių mėtų. Nereikia jaustis kaltu, kad turite kelis samtelius šio skanėsto.
29. Lucky Leprechaun skanėstai
Gerai, mus pagavai. Tai nelaikoma sveiku patiekalu, tačiau „Rice Krispies“ stiliaus patiekalai šventiškai sukasi? Mes negalėjome atsispirti.
30. Pusiau sveiki „Mini Shamrock“ sūrio pyragai
Šių mini mėtų sūrio pyragų įdaras yra sveikesnis su graikišku jogurtu. Pagal receptą reikia sausainių trupinių plutos, tačiau pabandykite maistingam posūkiui naudoti maltų riešutų ir kakavos miltelių mišinį.
31. Leprechauno bandelės
Kas kada girdėjo kičius dėti į bandeles? Dabar jūs turite (ir norėsite)! Šis receptas sujungia avokadą, kalkes ir sėklinius vaisius, kad būtų šiek tiek žalias ir saldus.
