Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Ar sveikiau praleisti pusryčius ar tiesiog valgyti spurgą?Nesvarbu, kiek galitenorinorint sveikai pasirinkti, gali atrodyti, kad paprasčiausiai nėra laiko. Išbėgus pro duris, lengviau patraukti iš anksto supakuotą granolos barą, nei išplakti daržovių peštynes. Ir kai susidursi su sprendimu atidirbti papildomą valandą ar eiti įjoga, gali būti sunku įtikinti save atsikelti ir sulaužyti tą produktyvumo žingsnį.
Bet kas, jei mes jums pasakytume, kad iš tikrųjų įmanoma būti ir judriausiaisirsveikiausia savo versija? Tai visada lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau kelių pakeitimų poveikis jūsų protui ir kūnui yra visiškai vertas.
Mūsų patarimas: pradėkite nuo mažo ir kurkite iš ten. Ir jei kai kurie iš šių patarimų jums netinka, nepaisykite jų! Turėdami 35 būdus įtraukti sveikesnį pasirinkimą į šį sausakimšą tvarkaraštį, mes įsitikinę, kad bus laikomasi bent kelių patarimų - ir visi jie padės.
Mityba
1. Draugauti su mikrobangų krosnele.
Mikrobangų krosnelės patiekalaigali užburti šaldytų daržovių ir bauginančiai atrodančios mėsos vaizdus, tačiau įrankis yra daugiau nei televizijos vakarienių kaitinimas. Padarykite vienos minutės kišą puodelyje, cinamono pusryčių kinojoje ar net dribsnioje lašišos vakarienėje. Nereikia jokių sudėtingų, daug laiko reikalaujančių paruošiamųjų darbų!
2. Pagaminkite trijų ingredientų patiekalus.
Žemės riešutų sviestas ir želė ant pilno kviečių duonos yra akivaizdus pasirinkimas, tačiau čia yra visas pasaulislengvi ir skanūs deriniaiten. Imkįdarytos saldžiosios bulvės, pavyzdžiui, blynus ir čili. Mažiausias maisto prekių pirkimas ir paruošimas, maksimalus skonis. Be to, šie patiekalai taip pat gali būti itin sveiki.
3. Užpildykite geležimi.
Nepakankamai valgogeležis gali sukelti nuovargįir net depresija. Nuolat palaikykite avižinius dribsnius, lęšius ir liesą mėsą. Premija: geležis padidina raumenų jėgą, todėl daug lengviau išgyventi per darbo dienąirsavo treniruotę.
4. Pasukite į sriubas ir troškinius.
Be to, kad yra vienas sveikiausiųkomforto maisto produktaiten (atsiprašau,mac ir sūris!), sriubos yra puikus būdas sutaupyti laiko ir pinigų. Padarykite didelę partiją savaitės pradžioje, užšaldykite likučius vienoje porcijoje esančioje „Tupperware“ ir prireikus atitirpinkite. Nesijaudinkite dėl nuobodulio -sveikos sriubos recepto variantaiyra begalinis!
5. Ruoškitės savaitgalį, kad valgytumėte sklandžiai visą naktį.
Žinoma,salotosyra pakankamai paprasti, kad juos būtų galima sujungti. Susmulkinkite daržoves, patroškinkite šiek tiek baltymų, meskite su padažu ir altu! Tačiau iš tikrųjų visas tas kapojimas, virimas ir maišymas gali užtrukti rimtai. Nepagailėkite sau salotų kančios, prisikraukite daržovių, supjaustykite jas visas irlaikant šaldytuve, iš anksto paruošti baltymai ir grūdai (mes mėgstamekvinoja) ir didelę padažo dalį, skirtą naudoti visą savaitę. Surinkimas užtruks penkias minutes.
6. Paruoškite iš anksto supakuotus kokteilių maišelius.
Pochlebciaiyra puikus būdas užpildyti daugybę maistinių medžiagų su minimaliomis pastangomis. Kad viskas būtų dar lengviau, įpilkite uogų, špinatų,Baltymų milteliaiir kitus neplatintus tvirtinimus prie „Ziploc“, todėl, kai būsite pasiruošę tyrę, tereikės sudėti ingredientus įmaišytuvas. Jei visą savaitę gaminate kokteilius, šaldiklyje laikykite iš anksto supjaustytų šaldytų produktų maišelius.
7. Neapkenčia. Kofeinatas!
Nuo sumosprieštaringi duomenysapie tai, ar nekavosyra gera jums, pakanka, kad kam nors suktųsi galva. Tačiau yra keletas faktų, dėl kurių negalima ginčytis: gauti dienos java dozę padedaatnaujinti savo medžiagų apykaitąir teikia labai reikalingąenergijos šuolis. Kad jūsų piniginė taip pat būtų sveika, laikykite prancūzišką spaudą ir maltą kavą prie savo stalo, kad galėtumėte kurą bet kuriuo paros metu.
8. Valgykite patiekalus, o ne užkandžiaukite visą dieną.
Kai esate beprotiškai užsiėmęs, gali atrodyti, kad nėra laiko atsisėsti ir mėgautis sočiu maistu. Vietoj to atrodo paprasčiau čia pasikviesti saujelę takų mišinių, ten virtinį sūrį, maišelį su perlais tarp susitikimų ir įvairius kitus skanėstus. Nors gali ir nebūtijaustikaip jūs valgote tiek daug, visos dienos užkandžiai dažnai suvartoja daugiau kalorijų nei jų valgantys kolegos. Laimei, yra daugybė lengvų patiekalų, kuriuos galima greitai paruoštivalgyti kelyje.
9. Valgykite sąmoningai.
Kai terminai pakelia jų negražią galvą, mes dažnai pamirštame patiekalus priešais savo kompiuterio ekranuskvėpuoti, jau nekalbant apie tai, kaip jaučiasi mūsų kūnas. Nesvarbu, kaip stresuojate, sulėtinkite tempą, kvėpuokite tarp įkandimų ir atkreipkite dėmesį, kai būsite sotus. Tikimybė, kad jūs galiausiai valgysite daug mažiau (ir jausitės kur kas geriau)!
10. Apkabinkite varčią - Puodas.
Vienintelis dalykas, geresnis už lėtą viryklę, yratokį, kurį galite valdyti išmaniuoju telefonu. Jei dar neturite vieno, dabar pats laikas. Įvairių užduočių įrankis gamina viską, pradedant sriubomis ir baigiant mėsaavižiniai dribsniai- ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai mesti ingredientus ir leisti tai padaryti savo kerą. Iš esmės tai yra užsiėmusio žmogaus svajonė.
ava duvernay grynoji vertė
11. Pagardinkite savo gyvenimą.
Mes nesidrovime savo meilės viskamsriracha. Bet čili pagrinduaštrus padažasdaro daugiau nei degina mūsų skonio receptorius - taip pat degina medžiagų apykaitą. Užuot užpylę kiaušinius papildomu sūriu ar įvynioję su majonezu, įpilkite aštraus skonio. Patarimas: garstyčios yra dar viena puiki, mažai kalorijų turinti pagardų alternatyva.
12. Leiskite kitam atlikti kojų darbą.
Gerai, vis tiek reikia šiek tiek laiko virtuvėje. Bet kaip nuostabu būtų turėti tavojums pristatytos maisto prekėstobulomis porcijomis? Tokios kompanijos kaip „Blue Apron“ ir „Plated“ taip ir daro. Nors kai kurie receptai gali būti šiek tiek sudėtingi, juos gaminti yra labai smagu, o norint rasti naujų receptų, jums nereikia gilintis į kulinarines knygas ar „Pinterest“!
13. Pridėkite daržovių prie visko.
Špinatai glotnučiuose yra gana dažnas priedas. Bet kaip su saldžiųjų bulvių pyragais? Arba žiediniai kopūstai kiaušinienė? Nesvarbu, ar kepsite desertą, ar jautienąryto bandelėsarba sveiką makiažo ir sūrio pertvarkymą,įsisavinant maistines medžiagas į šiaip įprastus valgymusyra skanus (ir protingas) būdas atlikti daug užduočių.
14. Supilkite baltymus.
Lengva pasirinkti mažiau sveiką variantą, kai bado streikai ir supakuotos prekės yra vienintelis dalykas, kurį galima pamatyti. Tačiau net ir dekadentiški užkandžiai, tokie kaip sausainiai ir bulvių traškučiai, ilgai nesotės sotūs. Venkite užkandžių ragindamidaug baltymų turintys valgiai, kuris pripildys jus ir jus tenkins bent kelias valandas.
15. Laikykite slaptą užkandžių talpyklą.
Tvarkaraščio pakeitimai ir vėlavimai yra neišvengiami, o tai reiškia, kad kartais jūsų 30 minučių pietų langas gali visiškai išnykti. Nors paimti picos gabalėlį nebūtinai yra blogas pasirinkimas, atsarginių užkandžių tiekimas yra sveikesnis ir užtikrina, kad visada turite ką nors po ranka. Mūsų mėgstamiausi:„Pasidaryk pats“ takų mišinys, nesaldintų džiovintų vaisių ir pasirinkitegranola barai.
16. Pasakyk „ne“ kąsniams.
Po ilgos dienos sparnai iralausgali skambėti kaip tik jums reikalingas dalykas. Tačiau užuot susikrovę tiek alkoholio, tiek baro maisto, laikykitės vieno. Jei einate į anakties gėrimas, prieš tai suvalgykite nedidelį sotų patiekalą, kad tos bulvytės būtų mažiau viliojančios. Jei neišsišokti neišvengiama, užpilkite sriuba ar salotomis ir išsirinkite vieną daiktą.
17. Laikykitės realaus susitarimo.
Sultys gali atrodyti kaipsveiki pusryčiai(juk tai vaisiai), tačiau parduotuvėje parduodamos veislės dažnai būna supakuotos su paslėptu cukrumi ir turi mažai maistinės vertės. Daugumoje vietų, kuriose yra sulčių, taip pat bus po ranka bananų ar obuolių, todėl pasirinkite vieną iš jų ir drėkinkite iš vandens.
18. BYO-pietūs.
Paruošti ir supakuoti pietus gali atrodyti daug laiko reikalaujanti užduotis, tačiau tai padės jums sveikiau rinktis irtaupyti pinigus. Laikykitės paprastų kūrinių, pavyzdžiui, daržovių įvyniojimų,quinoa salotos, arba sočios sriubos, kurias galima gaminti urmu ir mėgautis visą savaitę. Rytinio maisto ruošimo nereikia!
19. Outsmart meniu.
Valgant valgyti ar užsisakant užsakymą, lengva tai pasakyti ir pasirinkti skaniausią (o kartais ir mažiau sveiką) meniu. Nors mes visi gydome save, mes taip pat naudojame taktiką, kuri padeda išlaikyti mitybos tikslus. Jei žinote restoraną, kuriame valgote, apsilankykite internete esančiame meniu ir sužinokite, kokie yra geriausi variantai. Jei užsisakote internetu, pasirinkite bent vieną daiktą, kuris pagamintas iš daržovių ir kuriame yra liesų baltymų. Keptą vištieną visada galite užsisakyti kitą kartą.
Sportas
20. Išbandykite intervalines treniruotes.
Užimtas tvarkaraštis dažnai reiškia, kad treniruotė paliekama pakelėje. Bet iš tikrųjų jums nereikia daugiau nei 20 minučių, kad gautumėte puikią treniruotę. Tiesą sakant, trumpi sprogimaididelio intensyvumo pratimaiiš tikrųjų gali būti efektyvesnė. Taigi užuot žadėję rytoj patekti į sporto salę, šokite įBėgimo takelis, atlikite keletą sprintų ir mėgaukitės energijos padidėjimu po treniruotės. Premija: Reguliarūs pratimai jums netgi padedageriau miegok.
21. Darbas.
Kai kuriomis dienomis treniruotėms tiesiog nėra laiko. Bet tai nereiškia, kad jūs visai negalite mankštintis. Nors iš pradžių tai gali atrodyti juokinga, pratimų atlikimas prie stalo yra puikus būdas įsitraukti į savo kūno rengybą. Mūsų mėgstamiausi judesiai:segtukų garbanos, pečių gūžčiojimas pečiais ir „traškėjimo laikas“ traškesys.
22. Išsinuomokite sporto salės spintelę.
Nors gimnastikos krepšio pakavimas tikrai neužtrunka, vėluojant vėluoti lengva užduotis. Štai koks prikabinimas: kol dar nežinai, vieną rytą palikdamas sportbačius gali virsti mėnesio trukmės sporto salės plokščiakalnis. Jei tai skamba gerai, salės spintelės nuoma gali būti protingas žingsnis. Nors tai gali būti šiek tiek brangus, jis atsikrato bet kokių pasiteisinimų (ir padedaužkirsti kelią nugaros skausmamsnuo per sunkių krepšių nešiojimo).
23. Įspauskite greitą jėgos treniruotę.
Rytinės treniruotėsgali būti sunku pabusti. Kartais paspaudus snaudimo mygtuką jaučiamataipverta. Tačiau tai taip pat gali paskatinti praleisti mankštą, nes dienos pabaigoje anksti grįžti namo taip pat lengva. (Kas nori kovoti dėl bėgimo takelio per darbą, sporto salės piko valandą?) Jei raižyti 45 minutes iki valandos ryte paprasčiausiai neįmanoma, atlikite 15 minučiųkūno svorio treniruotėnamie. Agreitas jogos užsiėmimasyra dar vienas puikus variantas.
24. Išeik.
Vidutinis darbas reikalaujasėdėdamas priešais kompiuterįdidžiąją dienos dalį. Pridėkite tai prie sėdėjimo vakarieniauti ir važiuoti ar važiuoti traukiniu į darbą, o tai reiškia, kad jūs sėdite ant užpakalio 70 procentų vidutinės darbo dienos. Paslėpkite kai kuriuos pratimus, eidami reikalus pėsčiomis, lipdami laiptais, statydami automobilį toliau nuo kelionės tikslo arba išlipdami iš metro stotelėje, kol jums to tikrai nereikia. Visi šie papildomi veiksmai susumuoja!
25. TV laiką paverskite fitneso laiku.
Susidūrus su galimybe pažiūrėti kitą epizodąOranžinė yra nauja juodaarba eidami bėgti, pataikydami „Kitas epizodas“ & rdquo; dažnai jaučiasi taip lengviau. Bet iš tikrųjų nereikia rinktis vieno ar kito. Jei žiūrite iš namų, patempkite ir atlikite kūno svorio pratimus mėgaudamiesi pasirodymu. Daugumoje treniruoklių salėje esančių kardio treniruoklių taip pat yra pramogų, todėl eik į priekį (per televizorių).
26. Laikykitės viso kūno judesių.
Jei laikas yra pats svarbiausias, išbandykite kasdienę programą, nukreiptą į visą kūną, o ne tik į vieną sritį. Mums patinka naudotivirdulys, eksperimentuodami su„push-up“ variantaiirburpeesiršuolis ropingas. Plaukimas taip pat yra puiki alternatyva, ypač jei esate dalinis kardio žaidimui.
Vandenio vyro elgesys meilėje
27. Svarbiausia įvairovė.
Jei jums nusibodo treniruotė, daug mažiau tikėtina, kad pateksite į sporto salę. Išbandykite įvairias klases ir treniruotes, kad viskas būtų įdomu. Yrabėgimastavo eismas? Išbandykite verpimo klasę. Meilė pataikyti į svorio salę? Iššūkis sau suPilatesas. Premija: Registracija į užsiėmimus padės išlaikyti atskaitingumą! Butikų studijos naujokams dažnai siūlo nuolaidų paketus.
Sveikata
28. Sumažinti streso statist.
Stresas gali turėti beprotiškai neigiamą poveikį sveikatai - o jo sprendimas yra kažkas, ko nepaiso. Užuot kreipęsis į nesveikas prekybos vietas, meistrasitin greiti streso reduktoriaikaip kvėpuoti ir gurkšnoti žaliąją arbatą. Kiti lengvi laimėjimai: levandų kvapas, kelių greitų tempimų atlikimas arba pasivaikščiojimas aplink bloką.
29. Likite hidratuotas.
Aštuonios stiklinės vandens per dieną gali padėti išvengti gydytojo.Gaunasi daug H2Otaip pat padeda išlaikyti jus pilnaverčius, energingus ir ypač susikaupusius. Jei norite priminti sau, kad išgersite, laikykite vandens buteliuką prie savo stalo arba nustatykite priminimus telefone. Dar daugiau paskatų: gerti vandenį taip pat padedaišgydyti pagirias(arba visiškai jų išvengti) ir palaiko peršalimą.
30. Medituokite prieš miegą.
Įtemptos dienos gali virsti bemiegėmis naktimis. Ir nors gali būti neįmanoma kiekvieną dieną užpildyti savo darbų sąrašo, jūsgalidienos pabaigoje užsiimkite minkštinimu. Prieš užgesindami šviesas, skirkite penkias minutesmeditacija; tai padės jums išsiveržti į geresnę miego naktį, o tai reiškia produktyvesnį rytojų.
31. Išjunkite tech.
Atsižvelgiant į visą šį internetinį „buzz“ („Twitter“, „Facebook“, „Reddit“ ir „hellip;“, kad tik keletą jų paminėčiau), sunku išjungti - dar labiau dėl iššokančių pranešimų telefonuose ir kompiuteriuose. Darbe padėkite telefoną į stalą arba išjunkite iššokančiuosius pranešimus, kad išlaikytumėte dėmesį. Namie,išjungti techvisiškai. „Instagram“ vis tiek bus rytoj.
32. Būkite tvarkingi su darbų sąrašais.
Išmeskite skalbinius, sumokėkite sąskaitas, tvarkykite kambarį, paskambinkite į namus - smulkmenos gali prisidėti. Kai jų neužsirašysi, lengva pamiršti tai, kas turi būti linkusi. Likite ant jo, laikydami po ranka bloknotą, kad viską užrašytumėte. Tavo tėvai tau padėkos. (Ir taip bus ir jūsų viršininkui.)
33. Išsikelkite realius tikslus.
Nesvarbu, ar asmeninis, ar profesionalus,nustatant tikslusyra puikus būdas augti. Tiesiog įsitikinkite, kad jie realistiški! Užuot siekę numesti 10 svarų, pradėkite nuo penkių. Norite paaukštinimo? Imkitės vieno projekto, o ne kelių naujų atsakomybių. Patarimas: suplanuokite mėnesinius prisiregistravimus su viršininku, draugais ar net savimi, kad įvertintumėte (ir apdovanotumėte!) Pažangą.
34. Tapk produktyvumo herojumi.
Daugelis žmonių žino, kas juos seka. Jeisocialinė žiniasklaidayra laiko sugadinimas, planuokite 30 minučių laikotarpius du kartus per dieną, kad galėtumėte užsiregistruoti. Jei lengvai naudojatės bendravimu, užsisakykite laiką konferencijų salėje arba eikite į kavinę, kai jums reikia būti zonoje. Paprasčiausiai nustatykite problemų sritis ir pabandykite rasti sprendimą. Ir jei jums reikia šiek tiek pagalbos, nebijokite klausti - draugai ir bendradarbiai yra puikus šaltinis.
35. Atostogauti.
& bdquo; Bet aš tiesiog neturiulaikas, & rdquo; yra pasiteisinimas, kurį girdime (ir naudojame) pernelyg dažnai. Bet imdamas aatostogosir gaudami užtarnautą laisvalaikį, galėsite būti sveikesni, laimingesni irproduktyvesnis. Nesvarbu, koks suplanuotas atrodo jūsų tvarkaraštis, užsisakykite šiek tiek laiko, net jei tai trijų dienų savaitgalis be „Wi-Fi“.