Ar sveikiau praleisti pusryčius ar tiesiog valgyti spurgą?

Kiek kartų jums buvo primenama pradėti laisvą dieną tiesiai susveiki pusryčiai? O kiek kartų jūs miegojote vėlai, jautėtės per daug skubėjęs ir susilaikėte nuo valgymo prieš vidurdienį? Mums tai per daug skaičiuoti.

Bet kai praleidžiame ryto valgį, mes pernelyg lengvai susigundome glazūraspurgosant konferencijų stalo ar tų „Starbucks“ dribsnių kepinių. Ar mūsų sveikatai geriau atsisakyti tų saldžių patiekalų ir visai praleisti pusryčius, ar pasiimti keliolika iš „Dunkin“ & rsquo; kai mes skubame?

Pusryčių nauda

Venkite pridėtinių kalorijų ir cukraus iš tos spurgos ir visai praleisdami pusryčius, turite būti mažesnė iš dviejų blogybių, tiesa? Ne taip greitai. & bdquo; Praleidus pusryčius, mes iš tikrųjų darome didelę meškos paslaugą savo kūnams, & rdquo; sako Maya Bach, LDN, savininkė Šiaurės upės mityba Čikagoje. & ldquo; Tavo kūnas pasninkauja & rsquo; visą naktį, taigi ryte jūsų kūnui reikia degalų, kad jis pradėtų gerinti medžiagų apykaitą. Be maisto, kaip kuro, mūsų kūnas negali veikti maksimaliai efektyviai. & Rdquo;

kaip vėžys rodo susidomėjimą

& ldquo; Geriau ryte ką nors valgyti nei nieko, & ldquo; sako didžių ekspertų ekspertas Lindsay Joe, RDN. Mūsų kūnas yra panašus į automobilius - jei mūsų bake nėra jokių dujų, net ir paprasčiausių užduočių atlikimas kūną vargina ir kelia įtampą. & ldquo;

Be to, tyrimai rodo, kad nuolatinių pusryčių valgymas siejamas su sumažėjusia sveikatos pasekmių, tokių kaip nutukimas ir hipertenzija, rizika. Pusryčių dažnumas ir kokybė gali turėti įtakos glikemijai ir apetitui suaugusiems ir vaikams. Pereira MA, Erickson E, McKee P. Mitybos žurnalas, 2010, gruodis; 141 (1): 1541-6100. Pusryčių dažnis ir medžiagų apykaitos pavojus. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabeto priežiūra, 2013, birželis; 36 (10): 1935-5548. The Nacionalinis svorio kontrolės registras taip pat nustatė, kad asmenų, kurie neteko svorio ir jį išlaikė, 78 proc. valgo pusryčius kiekvieną dieną. Kitas tyrimas parodė, kad vyrai, nuolat valgę pusryčius, pranešė apie sumažėjusį apetitą per pietus. Pusryčių vartojimas turi įtakos apetitui, energijos suvartojimui ir medžiagų apykaitos bei endokrininės sistemos reakcijoms į maisto produktus, vartojamus vėliau tą dieną vyrams, kurie paprastai valgo pusryčius. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. „Journal of Nutrition“, 2011 m. Gegužė; 141 (7): 1541-6100.

& spd; Spurga nėra idealus jūsų kūno kuras, tačiau jis bent jau pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, padės jūsų kūnui ir smegenims pajudėti, & ldquo; Sako Bachas. & ldquo; Jei nieko nevalgysite, greičiausiai visą rytą jausitės pavargę, vangūs ir turėsite mažai energijos. & rdquo;

Mišrios žinutės

Žinoma, tai nėra nemokamas leidimas pataikyti į „Dunkin“ & rsquo; Spurgos važiuoja kiekvieną rytą, todėl vėluojate. Tiesą sakant, tyrimai yra sumaišytas kalbant apie pusryčių ir sveikatos santykį.

Vienas tyrimas rodo, kad pusryčių ar net vėlyvo vakaro patiekalų perdavimas gali būti naudinga jų forma protarpinis badavimas jei padaryta teisingai. Pusryčiai: praleisti ar nepraleisti? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marselis, Prancūzija ir Psichologijos mokykla, Glazgo universitetas, Glazgas, JK, „Front Public Health“. 2014 m. 2: 59. Šio tipo nevalgymas gali sukelti apetito slopinimą, dėl kurio suvartojama mažiau kalorijų. Kitas tyrimas rodo, kad kai kuriems suaugusiems pusryčių praleidimas gali sumažinti suvalgytų kalorijų skaičių, palyginti su tais, kurie valgė pusryčius. Pusryčių praleidimo poveikis vėlesniam energijos suvartojimui. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fiziologija ir elgesys, 2013, gegužė; 119 (): 1873-507X.

avinas vyras liūtas moteris seksualiai

Kita priežastis, kodėl pirmiausia reikia perduoti maistą? Jei esate fiziškai aktyvus anksti ryte, ankstyva ryto treniruotė gali būti lengvesnė be kieto maisto jūsų skrandyje, kuris gali sukelti diskomfortą, sako Joe. Tiesiog prieš naktį valgykite gerai subalansuotą maistą, kuriame būtų daug skaidulinių angliavandenių ir liesų baltymų.

Helovino kostiumai, kad sužavėtų vaikiną

Jūsų veiksmų planas

Jei einate į #treatyoself, yra keletas būdų, kaip tą spurgą ar tešlą padaryti šiek tiek sveikesnį. Norėdami išsisukti iš aukšto cukraus, pasirinkite parinktį, kurioje yra daugiau baltymų ar riebalų. & ldquo; Sako Bachas. Pagalvokite apie veisles, užpildytas žemės riešutų sviestu, pistacijų ar kokosais. Dar geriau - su savimi turėkite keletą pasirinktų migdolų ar riešutų, kad galėtumėte juos valgyti kartu su skanėstais. Vis dėlto tai nėra kasdienis (ar net du kartus per savaitę) dalykas - jūs vis tiek pridedate papildomų kalorijų iš riebalų ir tuščių kalorijų iš cukrų į savo savaitinį suvartojimą.

Be to, įpratę pradėti savo dieną sveiku rytiniu maistu, ne taip ilgai užtruksite, kaip atrodo. (Mes turime daugybę greitų, nepateisinamų pasiteisinimųreceptaikuriuos galima surinkti per kelias minutes arba padaryti prieš naktį.) Tokie išsamūs variantai, kaip šie, taip pat siejami su didesniu dėmesiu ir geresniais vaikų ir paauglių akademiniais rezultatais. Pusryčių poveikis vaikų ir paauglių elgesiui ir akademinei veiklai. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Žmogaus neuromokslo sienos, 2013 m. Rugpjūtis; 7: 425.

„Takeaway“

Jei turite galimybę, pasirinkdami spurgą, o ne visiškai nieko nevalgę, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir suteikti kūnui reikalingo kuro. Bet jei jūs tiesiog nebandote aštuntos valandos ryto, neprakaituokite: rytinio valgio atsisakymas taip pat turi tam tikrų pranašumų. Galų gale, nuoseklių ir sveikų pusryčių valgymas greičiausiai yra geriausias būdas užtikrinti optimalų sveikatos ir energijos lygį.