Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kartais troškimas gabalėlio Šokoladinis pyragas tiesiog neišnyks. Bet kai tai tik jūs, jūsų PJ ir visa „Netflix“ eilė, iškepti visą tortą ar pyragų partiją atrodo per daug - ir jūs žinote, kad jums kils pagunda praeiti pro vieną.
Nors paprastai nesunku padaryti tam tikrą pagrindinį padalijimą ir ištaisyti vakarienę, kurioje patiekiami keturi patiekiant vieną, kaip pasaulyje kiaušinį padalinti į penktadalius?
Atsakymas: tu ne. Vietoj to, jūs gaminate vieną iš šių vienkartinių desertų. Nebereikia jaudintis dėl likučiųobuolių pyragasarba suvalgę visą snickerdoodle partijąsausainiaiper savaitę.
Naudodamiesi šiais vienos porcijos ir mikrobangų krosnelės receptais, jūs suvalgysite viską! Tiesiog nepamirškite: Šie desertai turi gana daug cukraus, todėl juos užrašykite „desertai“, o ne „užkandžiai“.
Pyragai
1. „Gooey“ šokoladinio puodelio pyragas
Tai tikrai tortas, skirtas #TreatYoSelf arba pasidalinti su savo BFF filmų vakarą. Tai verta kiekvieno. Vienišas. Įkandimas. Nuostabus rudakis išmargintas šokolado drožlėmis - o kodėl gi neužpilant karamelės padažo ant viršaus? Virkite atsargiai pagal norimą skonį. Mes rekomenduojame gooey arba super-gooey.
du. Dvigubas šokoladinis žemės riešutų sviesto puodelio sausainis
Nors tai vadinama slapuku, jos konsistencija panaši į pyrago. Paruoštas per mažiau nei penkias minutes, jis pasirodo turtingas ir švelnus, o žemės riešutų sviesto ir šokolado centras yra visiškai ooey-gooey. Palikite PB, jei norite paprasto šokolado pyrago.
3. 4 ingredientų „Nutella“ puodelio pyragas
Nutella išveda mumyse vaiką. Ant pusryčių stalų rasta šokolado-lazdyno riešutų užtepėlė (jei pasiseka) suteikia dekadentiškam desertui riešutų-kakavos skonio. Padarykite tą vaiką dar laimingesnį su samteliu vanilinių ledų viršuje.
Keturi. Šokolado traškučių pyragas
Veganiškas ir be aliejaus šis pyragas naudoja rišikliams migdolų pieną ir obuolius ir gali būti pagamintas iš bet kokių miltų be glitimo. Kokosų grietinėlės glaistas tiesiog gali tapti jūsų torto viršu, nes jis yra turtingas ir purus - norėsite laižyti dubenį.
5. Raudono aksomo puodelio pyragas
Tai puikus mažas Valentino dienos pyragas su tikru kreminiu sūriu. (Receptas lengvai padvigubėja.) O jei esate vienišas ir švęsti save Valentino dieną vis tiek eik į priekį ir padaryk du. Mes niekam nepasakysime.
6. Funfetti cupcake
Gyvenimas yra geresnis su pabarstukais, o jei apskritai kepi, yra tikimybė, kad po ranka turėsi ingredientų, kad galėtum išplakti šį dėmėtą pyragą. Tortų mišinio nereikia - tereikia miltų, cukraus, vanilės ir dar kelių pagrindinių desertinių ingredientų.
7. Morku pyragas
Cinamonas ir muskato riešutas pagardina šią klasikinio pavasario deserto versiją. Užpilkite puodelio pyragągraikiškas jogurtaso ne grietinėlės sūrio glaistai ir pabarstykite grūstais graikiniais riešutais ar pekano riešutais, kad gražiai pateiktumėte.
8. Moliūgų pyragas
Kai nėra laiko kepti pyragą, pagaminkite pyragą - mikrobangų krosnelėje. Vos ¾ šaukšto cukraus šis pyragas pasaldinamas, neužgožiant gardžių moliūgų ir cinamono skonių.
9. Mikrobanginis sūrio pyrago pyragas
Įrodymas, kad sūrio pyragas gali būti gaminamas be orkaitės, ši versija greitai iškepa ir atrodo kaip tikras dalykas, kai ją išstumiate iš puodelio, nors galbūt norėsite šiek tiek atleisti kreminiam faktoriui. Leiskite jam valandą atvėsti šaldytuve - šiltas sūrio pyragas tiesiog neskanus sūrio pyrago.
10. Cinamono streuselio kavos pyragas
Geriausia kavos pyrago dalis yra saldus, traškus užpilas. Sluoksniuojant jį su pyrago tešla, dvigubai skaniau, o kepant stiklainyje - švelnumo. Jei norite, užpilkite grietinėlės sūriu. (Mes žinome, kad tu. Mes taip pat.)
vienuolika. Bananų pyragas
Šis desertas neturi glitimo ir jo nėrasaldikliai- bananas ir nesaldintas migdolų pienas suteikia pakankamai natūralaus saldumo. Įdėkite juodojo šokolado drožlių, nes jų turtingas skonis taip gerai dera su bananais.
Slapukai
12. Snickerdoodle sausainis puodelyje
Naminis cinamono kvapas kyla iš šio sviestinio, rudai saldaus cukraus. Du dosnūs purtymai slapta sveikas prieskonis įmaišomi į tešlą. Šis puodelis „snickerdoodle“ atrodo kaip keptas orkaitėje, nors mikrobangų krosnelėje tai užtrunka vos minutę.
13. XXL juodojo šokolado ir jūros druskos sausainis
Kadangi daugiau šokolado visada yra geriau, šiame deserte yra iškepta kakava ir tamsūs gabalėliai, taškantys viršų, taip pat gausiai pabarstoma jūros druska. Minkštas ir švelnus, tai yra šokolado svajonių gaminiai.
14. Giliųjų patiekalų šokoladinis sausainis
Kaip dar geriau paruošti slapukus? Jūs gaminate juos giliai. Naudojant avižų miltus ir migdolų miltus, šis slapukas neturi glitimo, o kokosų aliejus pakeičia sviestą ar kiaušinius, todėl jis yra veganas. Kepkite pagal norimą skonį - kramtesnį ar traškesnį.
penkiolika. Negalima kepti sausainių tešlos
Pripažink: mes visi valgėme žalią sausainių tešlą. Tačiau šis receptas leidžia mėgautis tuo skanumu be baimės dėl salmonelių ar skrandžio sutrikimų. Tai genialus migdolų sviesto, migdolų miltų, vanilės, medaus, druskos ir šokolado drožlių derinys.
Tai gali būti ir baltymų juosta su beveik 13 gramų baltymų.
16. Mikrobangų krosnelės avižinių dribsnių sausainis
Šis slapukas yra tikrai naudingas. Be avižų ir moliūgų skaidulų, jame yra šiek tiek omega-3 iš linų sėmenų ir baltymų iš riešutų sviesto. Natūralaus saldumo suteikia bananai ir razinos. Ir šis aštrus skanėstas tampa minkštas ir kramtomas kaip bandelės viršus.
Pudingai ir putėsiai
17. Šokoladinis chia pudingas
Turėdamas likučiųchia sėklų pudingaspo ranka šį desertą sukurti labai greitai. Sumaišykite jį su saldžiomis datulėmis ir kakava, tada įdėkite ištirpinto šokolado ir riešutų ar uogų, kad gautumėte puikų malonumą, kurį galima padaryti veganu.
18. Ryžių pudingas iš viryklės
Ryžių likučiai iš vakarykštės vakarienės šį vakarą gali tapti desertu! Tinkinkite šį receptą naudodami ruduosius ryžius, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų ir norimo pieno ir saldiklio pagal skonį. Mes taip pat mėgstame pridėti razinų ir cinamono.
19. Sviestinis pudingas vienam
Pasisveikink sutikrasgreitas pudingas! Tai pagaminta iš ingredientų, kuriuos atpažįstate (ir tikriausiai turite savo sandėliuke ir šaldytuve), pavyzdžiui, rudojo cukraus ir sviesto, ir tai užtrunka visas penkias minutes. Kadangi tam reikia tik puodelio, valyti lengva - ir jūs galite atsisveikinti su „Jell-O“.
dvidešimt. Mikrobangų krosnelės duonos pudingas
Padarykite šį jaukų desertą sveikesnį su mėgstama viso grūdo duona. Mums patinka šis receptas, kaip jis pritaikomas sezonams. Rudenį paskaninkite obuoliais ir cinamonu. Žiemą atsineškite šokolado drožlių. O pavasarį ir vasarą duonos kubelius sluoksniuokite šviežiomis uogomis.
dvidešimt vienas. Šilko žemės riešutų sviesto pudingas
Šio aksominio, trijų ingredientų veganiško deserto paslaptis? Šilkastofu. Žemės riešutų sviestas vis dėlto yra jūsų skonis. Įpilkite saldiklio kaip norite - ir jūs vis tiek gausite 13 gramų užpildančių baltymų savo puodelyje.
Šaldyti desertai
22. Šaldytas karštas šokoladas
Šis receptas yra toks pat lengvas kaipbananų „ledai“ir tu galėtum patekti į dirbtinių ledų dangų pasidarydamas puodelį, kuriame būtų pilamas po vieną samtelį. Bet padaryk sau paslaugą ir naudok įprastą plakamą grietinėlę.
2. 3. Braškių-kokosų minkštas patiekalas
Ne į bananus? Pasigaminkite naminių minkštų patiekalų iš kokosų pieno, tyrę su šaldytomis uogomis. Visos uogos yra puikus skaidulų šaltinis, todėl įmaišykite savo faves!
24. Žemės riešutų sviesto šokoladiniai ledai
Mes turime dalyką dirbtiniams ledams, pagamintiems iš šaldytų bananų - ką mes galime pasakyti? Jam dažnai nereikia papildomo saldiklio, ir net jei pridedate tokių dalykų kaip PB ir šokoladas, kad jis būtų skanesnis, jis vis tiek yra sveikesnis nei puslitris tikrų daiktų.
Pyragėliai, troškiniai, traškučiai ir pyragaičiai
25. Vienos minutės mėlynių trinkelė
Atliekant minimalų paruošiamąjį darbą, šis desertas susidaro per šešias minutes. Be to, mėlynėse yra antocianinų - tų pigmentų, kurie palaiko jūsų širdies ir akių sveikatą ir gali apsaugoti nuo vėžio, diabeto ir neurologinių ligų. Khoo HE ir kt. (2017). Antocianidinai ir antocianinai: spalvoti pigmentai kaip maistas, farmacijos ingredientai ir galima nauda sveikatai. DOI: 10.1080 / 16546628.2017.1361779
26. Pusryčių braškių pyragas
Šis lengvai saldus patiekalas tinkamas rytui, kaip ir vakaro malonumui, kai kurių sveikuolių dėkaingredientų pakeitimai.
ar grįš vyras liūtas
Tik ¼ puodelyje speltos miltų pakuojama 5 gramai baltymų ir 4 gramai skaidulų ir yra riešutų skonio. Vos kelios šviežios braškės suteikia beveik 30 proc. Dienos vitamino C poreikio. Jei norite, galite jį papildyti graikišku jogurtu, o ne plakta grietinėle.
27. Penkių minučių persikų kateris
Šis receptas reikalauja kelių nuorodų, pavyzdžiui, naudojant tuos atskirus puodelius persikų, supakuotų į sultis (švieži arba šaldyti persikai veikia taip pat gerai). Tortų mišinys yra tekstūros paslaptis. Taip lengva - ir taip gera su ledais.
28. Obuolys traškus
Mikrobangų krosnelėje esantys saldumynai niekada nesensta. Šis - naudojant klasikinį obuolių, cinamono, rudojo cukraus ir avižų derinį - išvirsta karamelės, kramtomos ir minkštos. Tai tarsi įkandimas rudeniui bet kuriuo metų laiku.
29. Pekano pyragas puode
Geriausia pekano riešutų pyrago dalis yra nesmulkus, sviestinis, todėl praleiskite plutą (ir vargą) ir padarykite tai! Kaip ir kiti riešutai, pekano riešutai yra geras augalinių sterolių šaltinis, kuris buvo įrodytas sumažinti cholesterolio kiekį . Ras RT ir kt. (2014). Augalinių sterolių ir stanolių MTL cholesterolio kiekį mažinantis poveikis įvairiais dozių intervalais: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071994/
30. Moliūgų pyragas puodelyje
Tekstūra gali būti šiek tiek minkštesnė ir kempiniškesnė už pyragą, tačiau skonis vis tiek yra šiame 10 minučių gydyme. „Gingersnap“ slapukai yra greito plutos pagrindas, suteikiantys dar daugiau prieskonių šiam superuimoliūgas-ydesertas.
Rudieji pyragaičiai, batonėliai, duonos gaminiai ir rutuliukai
31. Brownies bet kada
Nereikia kepti visos keptuvės pyragaičių, nes jie geriausi karšti ir beprotiški. Ši versija yra turtinga ir tamsi. Jei norite, įdėkite šokolado drožlių ar riešutų ir patiekite tiesiai iš (mikrobangų krosnelės) orkaitės, „a la“ režimu.
32. Moliūgų cinamono ritinėliai
Cinamono ritinėliai yra panašūs į burritus - paprastai parduodami tik dydžiugigundo. Šiame tinkamų porcijų recepte glajui naudojami avižų ir kvietiniai miltai, taip pat graikiškas jogurtas, todėl šie suktinukai taip pat yra sveiki.
Valgykite šaukštu arba išimkite iš ramekino, kad išsiskirtumėte rankomis.
33. Žemės riešutų sviesto kamuoliukai
Galėsite pasigaminti visą triufelių ar pyrago kamuoliukų partiją. Arba galite vadovautis šiuo receptu, iš kurio gaminami trys itin turtingi šokolade pamirkyti žemės riešutų sviesto kamuoliukai - tik reikiamas kiekis.
Žemės riešutų sviesto centras yra pagamintas iš trijų ingredientų, tada gaunamas lydyto pusiau saldaus šokolado sluoksnis.
3. 4. Žalia veganė blondinė
Žaliems desertams gali prireikti daug ingredientų ir daug laiko, tačiau šis pažeidžia šį standartą. Šeši ingredientai, penkios minutės, ir jis yra paruoštas. Tai irgi veganas.
Naudojant graikinius riešutus bus pridėta omega-3 riebalų rūgščių dozė, o anakardžiai - jums magnis , kuris prisideda prie širdies sveikatos, cukraus kiekio kraujyje kontrolės ir kt.
35. Bananų duona puodelyje
Vos per penkias minutes prinokusį bananą (taip, tą juodą ant jūsų prekystalio) galite paversti puodeliu drėgnos, sultingos bananų duonos, kurią galite valgyti šaukštu. Baltus miltus galite iškeisti į avižų arba miežių miltus. Ir pridėti smulkintų graikinių riešutų visada yra gera idėja.
Pastaba: visa mitybos informacija gaunama iš USDA maisto sudėties duomenų bazės .
