Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jei kažkas pakyla kojomis, nesvarbu, ar tai yra žemo klavišo arkos skausmas, ar kažkas stipresnio, pavyzdžiui, padų fascitas —Tai gali trukdyti adaug. Jūs suprantate diskomfortą tą akimirką, kai ryte atsikeliate iš lovos, kai einate (kartais linguojate) į biurą irypačmankštos metu. Ir kaip bėgikas? Pėdų skausmas yra pats blogiausias nuleistas rankas.
Man šaudymo skausmas kojoje prasidėjo dar balandžio mėnesį iškart po Bostono maratono bėgimo. Man palengvėjo, kai po tam tikro poilsio vasaros mėnesiais jis užgeso - tiek, kad šį lapkritį užsirašiau bėgti septintą pilną maratoną. Kai mano treniruotės įsibėgėjo, tas užsitęsęs, aštrus pojūtis vis šliaužė atgal. Kuo ilgiau jis išliko, tuo labiau žinojau, kad man reikia jį patikrinti.
Nurodykite gydytojo vizitą, podologo konsultaciją, rentgeno nuotrauką ir MRT.
Vėliau stora krūva medicininių sąskaitų mane pasitiko su mano diagnozėmis (taip, daugiskaita): neuroma (dirgintas nervas) tarp trečiojo ir ketvirtojo piršto ir bursitas (nedidelis skysčio maišelis) tarp antrojo ir trečiojo. Kadangi skausmas tikrai nebuvokankinantisbet kuriuo metu ir dažnai dingo ištisas dienas, podologas ir aš sutarėme, kad geriau atlikti fizinę terapiją, o ne ką nors invazinę.
Mano sveikimo ieškojimas mane nuvedė Individualus gydymas Fizinė terapija , kur komanda išmokė įvairių pratimų, kad sustiprintų visą mano kinetinę grandinę, įskaitant kojas. Aš sužinojau apie „toe-ga“ (taip, pirštų joga, kur dirbama, norint perkelti didįjį pirštą atskirai nuo kitų) ir apie pusiausvyros pratimų naudą, įskaitant vienos kojos pritūpimai . Taip pat radau paguodą sužinojusi, kad nebuvau vienintelė bėgikė, kuri neteikė pirmenybės kojų stiprinimui.
Tau gali patikti
5 greiti tempimai, kad pagerintumėte lankstumąDaugelio žmonių prioritetų sąraše pėdų funkcija paprastai būna menka, & rdquo; Taileris Nightingale'as, DPT, man pasakė. & ldquo; Bet jūsų kojos yra jūsų kūno pagrindas ir pirmasis sąnarių grandinės, sudarančios jūsų apatinį ketvirtį, sąlyčio taškas. & rdquo;
Tuo labiau, kad skirkite laiko kojų sutvirtinimui ir ištempimui, jei esate bėgikas.
(Kartais skausminga) tiesa yra ta, kad dėl pėdos sutrikimų galime susidurti su aukštesnėmis problemomis - juk mūsų pėdos turi raumenis, kuriuos reikia stiprinti kaip ir visas kitas mūsų kūnas. Taigi paimkite iš manęs: nelaukite, kol sužeis trauma, kad sukurtumėte būtiną kojų ir kulkšnių judrumą ir jėgą.
Čia Nightingale'as dalijasi savo būtinu pėdų stiprinimo ir tempimo įpročiu, kuris gali padėti išvengti klausimų - o gal ir brangių medicininių sąskaitų. Nightingale siūlo atlikti šiuos pratimus tris ar keturis kartus per savaitę, du kartus užbaigti grandinę be poilsio.
1. Didžiojo piršto prailginimas
Pabandyk tai: Atsistokite durų rėmo viduje, o didžiojo piršto apačia remkitės į sieną, kampu į viršų link klubų. Tai yra jūsų pradinė pozicija. Pasilenkite į priekį, kad jūsų kelias turėtų vietos iš tikrųjų eiti į vieną durų rėmo pusę. Jūs pajusite gražų tempimą po didžiuoju pirštu. Grįžkite į vieną atstovą. Atlikite 14 pakartojimų; pakartokite priešingoje pusėje.
Ekspertas sako : & ldquo; Tinkamas didžiojo piršto pailgėjimas yra labai svarbus sveikai pėdos funkcijai. Šis ruožas taip pat padeda mobilizuoti pado fasciją, kuri gali sukelti problemų, kai sumažėja judrumas. & Rdquo;
2. Lakroso kamuoliuko pado paviršiaus riedėjimas
Pabandyk tai: Po pėdos skliautu padėkite lakrosą ar nedidelį masažo kamuoliuką. Taikydami spaudimą, ridenkite kamuolį į priekį ir atgal, vienas į kitą, po koja. Tęskite 60 sekundžių; pakartokite priešingoje pusėje.
Ekspertas sako: & bdquo; Tai puiki priemonė atpalaiduoti visus raumenis, esančius kojos dugne, po bėgimo. Jie padeda palaikyti lanką ir stabilizuoti pėdą. Jie sunkiai dirba po bėgimo. & Rdquo;
3. Gastroc ir soleus putų valcavimas
Pabandyk tai: Griebkite putplasčio volelį. Volą padėję po blauzdos, tiesiai po keliu, padėkite rankas ant žemės kelis centimetrus iš abiejų klubų pusių, pirštais nukreipdami į kojas. Paspauskite žemyn į rankas, kad pakeltumėte užpakalį nuo kilimėlio, o veršeliai būtų subalansuoti ant volo. Apverskite blauzdą 10 kartų, kad išvengtumėte kelio galo. Pakartokite priešingoje pusėje.
Ekspertas sako: & ldquo; Lėtinis blauzdos raumenų įtempimas ne tik jaučiasi siaubingai, bet yra susijęs su įvairia pėdos ir kulkšnies patologija. & rdquo;
Carrie-anne Moss drąsuolis
4. Pronacijos ir supinacijos grąžtas
Pabandyk tai: Šis yra neramus, todėl pažvelkite į vaizdo įrašą! Pradėkite stovėti kartu kojomis. Dešiniąja koja žengkite plačiu žingsniu atgal ir pasukite pirštus taip, kad kojomis beveik sukurtumėte 90 laipsnių kampą (dešinės kojos kulnas bus maždaug už pėdos atstumu nuo kairės kulno). Tada dešine koja paspauskite priešais kairę, pasisukdami iš vidaus ir kairia koja padarydami „T“ formą (kairieji pirštai turi kirsti dešinę arką). Darykite 12 kartų; pakartokite priešingoje pusėje.
Ekspertas sako: Jūsų kūnas negali tinkamai veikti be pakankamo šių abiejų judesių kiekio, todėl vertinga tai reguliariai praktikuoti, ypač jei anksčiau patyrėte pėdos ar kulkšnies traumą.
Emily Abbate yra laisvai samdomas rašytojas, sertifikuotas fitneso treneris ir tinklalaidės vedėjas Kliūtis . Sekite ją toliau „Instagram“ .
