5 tikri žmonės apibūdina treniruotes su pertraukiniu badavimu

Prieš keisdami valgymo būdą ir reikšmingai pakeisdami mitybą, pasitarkite su sveikatos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai geriausias sprendimas.

Jei pati mintis praleisti valandas vienu metu be maisto paskatins jus panikuoti, tai neabejotinai sukels jus tam laikui ribotam valgymui - kitaip vadinamam protarpinis badavimas - per pastaruosius kelerius metus buvo pakilęs biiuig būdu.

Taip, žmonės su pertraukomis pasninkaudavotyčia,ne dėl religinių priežasčių (tai yra, nebent jūsų religija yra „CrossFit“), ir apie tai pranešta protarpinio badavimo nauda apima viską - nuo pagerėjusios koncentracijos ir stabilaus cukraus kiekio kraujyje iki svorio metimo ir ligų prevencijos.

Kai kurie pasninkai naudoja metodą 16: 8 (16 valandų badavimas ir valgymas per aštuonių valandų langą), o kiti nusprendžia valgyti visą dieną arba bent jau tą dieną drastiškai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau esant tokiam nepaprastam kalorijų trūkumui, kokį poveikį pratimams daro protarpinis badavimas? Norėdami šiek tiek sužinoti, kaip pasninkas gali padėti (arba pakenkti) mankštai, paprašėme penkių žmonių iš visos šalies, kurie visi bandė IF, pateikti mums sąžiningą apžvalgą.

Kai kuriems tai nėra maistas, jokių problemų & hellip;

Kada Alyvinė , 31 metų moteris, gyvenanti įlankos srityje, pirmą kartą pradėjo protarpinį badavimą, iš pradžių jaudinosi dėl treniruotės nevalgius. Bet ji atrado, kad pasninkas ne tik padėjo naujai energizuoti treniruotes, bet ir numesti svorio. & bdquo; Anksčiau bijojau bėgti tuščiu skrandžiu, bet greitai pastebėjau, kad mano bėgimai buvo stipresni nei bet kada anksčiau, & rdquo; ji sako. & ldquo; Aš taip pat numečiau svorio, kai pradėjau sportuoti pasninko pabaigoje. & rdquo;

Noam tamir , CSCS ir „TS Fitness“ Niujorke sako, kad sportuojant pasninko pabaigoje galima ne tik sustiprinti treniruotes, bet ir padėti organizmui riebalus deginti. & ldquo; Kadangi jūsų kraujas nėra nukreipiamas į virškinimą, jis gali lengviau cirkuliuoti visame kūne, & rdquo; - paaiškina jis. Sportuodamas pasninko pabaigoje, kūnas pradeda naudoti riebalus kurui, nes glikogeno lygis yra toks žemas. Rezultatas? Svorio metimas. & Rdquo;

Gerti , 26-erių moteris, įsikūrusi Šiaurės Karolinoje, teigė, kad nors pasninko pabaigoje sportuoti iš pradžių jai buvo sunku, kai ji peržengė tą pradinį barjerą, ji pamatė nuostabius rezultatus.

& bdquo; Yra šiek tiek prisitaikymo laikotarpio - iš pradžių šiek tiek pykina, bet dabar esu energingiausias, kai tik išlendu iš lovos ir einu tiesiai į sporto salę, & rdquo; Ji pasakė. & ldquo; žinau, kad nesitikiu gliukozės, kad mane kurstyčiau; Aš vietoj to deginu riebalus. Be to, man taip lengviau judėti tuščiu skrandžiu. & Rdquo;

Quentin Tarantino vaizdai

Danny , 34 metų vyras, gyvenantis Virdžinijoje, vieną dieną per savaitę 24 valandas pasninkauja. Nors jis iš tikrųjų daug nepadarėantjo greitas, jis patyrė geresnį bendrą dėmesį, dėl kurio treniruotės buvo geresnės. & ldquo; Kai jūsų protas aiškus, prasminga tik tai, kad jūs turėtumėte geresnes treniruotes, & rdquo; jis pasakė. & ldquo; Aš visiškai nejaučiau avarijos ar didelio silpnumo. & rdquo;

& hellip; o kitiems teko šiek tiek daugiau iššūkių.

Žinoma, visi yra skirtingi, ir kai kurie žmonės mano, kad pasninkas buvo visiškai priešingas jų treniruotėms.

Dekanas , 30-metis vyras, gyvenantis Niujorke, praktikavo 5: 2 nevalgymo metodą, tai reiškia, kad jis valgė paprastai penkias dienas per savaitę ir apribojo savo kalorijų kiekį iki 600 dienų dvi savaites. & ldquo; Mano treniruotės kitą dieną po pasninko dienų buvo nevienodos, & rdquo; jis prisipažino. Prieš kiekvieną treniruotę turėjau išgerti puodelį kavos, ir nuoširdžiai, valgydamas tikrus valgius, jaučiausi vangus ir visiškai sotus. Vieną kartą bandžiau pasportuoti greitą dieną ir tai buvo visiškai nieko verta. Atvirai sakant, aš niekam nepatariu 5: 2 metodo, ir aš gana greitai mesti. & Rdquo;

ankstyvo persileidimo citatos

Tačiau Deanas išbandė metodą 16: 8 ir nustatė, kad jis daug geresnis jo kūnui. Tai puikiai tinka „CrossFit“. Aš visada jaučiuosi pasiruošęs eiti ir turiu pakankamai kuro atsigauti, & rdquo; jis pasakė.

Carolyn Brown , Niujorke dirbanti mitybos specialistė, teigė, kad svarbiausia, ką ji mato mankštindamasi ir periodiškai nevalgiusi, yra tai, kad tai visiškai būdinga asmeniui. & ldquo; norėčiau, kad būtų daugiau vienodo atsakymo, bet visi yra skirtingi. Kai kurie žmonės visiškai gerai dirba po tuščio skrandžio po pabudimo, ir tai puiku. & Rdquo;

Brownas mano, kad eksperimentuoti su įvairiais badavimo būdais ir maisto produktais yra puiki idėja, o Tamiras sako, kad raktas į stiprią treniruotę pasninko pabaigoje gali tiesiog slypėti ką valgote prieš pasninką .

& bdquo; Sudėtingų angliavandenių valgymas prieš pasninką padės ištvermės reikalaujančioms treniruotėms palaikyti aukštesnį glikogeno kiekį, & rdquo; - paaiškino jis. & ldquo; Atlikdami daugiau jėgomis pagrįstų treniruočių, kurios nėra tokios sudėtingos ištvermės požiūriu, prieš pasninką galite suvalgyti mažiau angliavandenių ir vis tiek turite veiksmingą treniruotę. & rdquo;

Reičelė , 23-ejų metų moteris, gyvenanti Čikagoje, treniravosi maratoną su protarpiniu badavimu. Ji pastebėjo, kad vakarienei valgant riebius patiekalus, jos ilgos rytinės bėgiojimo buvo praktiškai neįmanoma. & bdquo; Aš praktikuoju 16: 8 metodą ir beveik visiškai atsisakiau pasninko, nes bėgdamas jaučiausi toks silpnas & rdquo; Ji pasakė. & ldquo; Bet tada vakarienei pradėjau valgyti patiekalus su sudėtingesniais angliavandeniais, ir tai tikrai padėjo. Daug kruopų makaronų ir saldžiųjų bulvių. Tai buvo žaidimų keitiklis. & Rdquo;

Paskutinis Tamiro patarimas? Drėkinti! Pasninkas gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios gali atsirasti krūva nemalonių rezultatų, & rdquo; jis pasakė. Iš maisto gauname daug skysčių, ypač vaisių ir daržovių. Kai į tai neatsižvelgiate, galite lengvai nuvertinti reikiamą vandens kiekį. & Rdquo;

Dienos pabaigoje svarbu nepamiršti, kad tai, kas tinka kam nors kitam, gali ar galinedarbas tau. Jei dėl pasninko treniruotės tik silpsta, pabandykite pažaisti su tuo, ką valgote vakarienei, arba paduokite kitą pasninko metodą - arba, hei, atsisakykite viso to! Tarpinis badavimas gali būti netinkamas jūsų mankštai ar dietos tikslams pasiekti, ir tai taip gerai.