Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Bjanca Letinic / „Getty Images“
Prieš keisdami valgymo būdą ir reikšmingai pakeisdami mitybą, pasitarkite su sveikatos specialistu, kad įsitikintumėte, jog tai geriausias sprendimas.
Taigi jūsų draugas numetė 15 svarų, o jūsų tėtis negali nustoti siautėti dėl cukraus kiekį kraujyje reguliuojančio protarpinio badavimo (IF) nuopelnų. Kai kurie žmonės gali manyti, kad tai tik puošnus kelnių pavadinimas praleidžiant pusryčius, bet jie būtų neteisūs.
Yra menkas IF, jei tai reiškia tavegalisuklysti. O padarius šias (visiškai suprantamas) klaidas gali reikšti, kad nematote visos dietos naudos. Arba dar blogiau, jūs galite aktyviai padaryti save varganą ar dehidruotą.
Galbūt jūs sukūrėte rutiną, kuri jaučiasi gerai, tačiau dėl tam tikrų priežasčių nauda vis praeina pro šalį. O gal turite režimą, kuris padeda atsikratyti kilogramų, bet ar jaučiatės pavargęs ir likęs laikas - ir tai neveiks.
Pažymėtina, kad IF tinka ne visiems. Bet jūs nesužinosite, ar tai jums valgymo režimas, nebent suteiksite jai geriausias galimybes įsigalioti.
Mes surinkome keletą didžiausių klaidų, kurias galėtumėte padaryti savo IF plane.
IF ir buts: IF spąstai
JEI iš pradžių jums nesiseka ...
1. Per greitai šokinėjate į IF
Tam yra lygiai.
Didžiausia priežastis, dėl kurios dauguma dietų negauna atlygio, yra jų ypatingas nukrypimas nuo įprasto, natūralaus valgymo būdo. Jie dažnai gali jaustis neįmanoma išlaikyti.
Tik mintis: jei IF esate naujas ir esate įpratęs valgyti kas 2 valandas valandą, galbūt nemeskite savęs į sunkų 24 valandų greitį iš pragaro. Prisitaikymo laikotarpis yra natūralus, tačiau taip turėtų būtijaustis gerai.
Jūsų kūnas yra stebėtinai geras komunikatorius. Tai leis jums žinoti, ar tai jaučiasi kaip šūdas. Savaime suprantama, kad 24 valandas badaujate iš niekurjausis kaip šūdas.
Jei esate nusiteikęs nevalgius, pradėkite nuo pradedančiųjų 12:12 metodo: 12 valandų per dieną pasninkuokite ir valgykite per kitą 12 valandų langą.
Tai tikriausiai yra gana arti to, ką vis tiek esate įpratę daryti, ir kas žino - tai gali būti vienintelis tvarus būdas sekti paskui.
Kai tai jaučiasi patogiai, galite išlyginti iki 16: 8, kur valgote per 8 valandų langą, o likusias dienas - greitai. Puikus dalykas, susijęs su IF, yra jo lankstumas, todėl pasirinkite planą, kuris padės laikytis laikotarpio nesijaučiant baisiai.
2. Jūs pasirenkate netinkamą savo gyvenimo būdo planą
Nenusiteikite į kančią užsiregistruodami dėl to, kas, jūsų manymu, sutrauks jūsų (gyvenimo) stilių. Likus kelioms apgailėtinoms dienoms, kol neteksite į 24 valandų torto vakarėlį, tai nesumažės - JEI yra pakeitimas, kurį galite išlaikyti.
Jei esate naktinė pelėda, neplanuokite pradėti savo pasninko 18 val. Jei esate kasdienis sporto salės lankytojas ir kiekvieną rytą instagramuojate savo WOD, o jūs paprasčiausiaineaukoskasdienio „Spin“, nesirinkite plano, kuris keletą dienų per savaitę labai riboja kalorijas.
Mes nežinome jūsų gyvenimo būdo (jei taip žinotume, tai būtų šiurpu kaip velnias). Jūs esate ekspertas. Taigi jūs turite tai padarytitujei norite kokio nors įpročio laikytis.
3. Per valgymo langą valgote per daug
Tai dažniausiai pasitaikantys spąstai, į kuriuos patenka IF. Jei pasirinkote ypač ribojantį režimą, kuris palieka jums kabantį AF valandoms dienos, greičiausiai peržengsite bortą tuo momentu, kai laikrodis sako „Atėjo laikas valgyti“.
Jaime King Abercrombie ir Fitch
Naujausi tyrimai rodo, kad ribojančios dietos dažnai neveikia, nes mes esame linkę taip emociškai (ir fiziškai) badauti, kad leisdami sau valgyti, mes einame laukiniais šernais ir persivalgome nepriteklių metu. Bentonas D ir kt. (2017). Sumažėjęs kalorijų kiekis gali nepadėti numesti kūno svorio. DOI: 10.1177 / 1745691617690878
Bet kuri dieta, kuria jūs užsiėmėte kitu maistu, yra girtavimo receptas. Įsitikinkite, kad ilgą laiką neleidžiate jaustis be reikalo alkani.
Tai galite pasiekti: tinkamų maisto produktų pasirinkimas valgyti valgymo valandomis.
4. Valgymo lango metu * nepakankamai valgote *
Laukti,ką? Taip,nepakankamai valgotaip pat yra teisėta svorio augimo priežastis, ir štai kodėl.
Be to, kad valgymo metu valgote per daug mažiau sveiko maisto, nepakankamai valgant, kanibalizuoja jūsų raumenų masę, todėl jūsų medžiagų apykaita sulėtėja.
Be šios medžiagų apykaitos raumenų masės ateityje galbūt sabotuosite savo sugebėjimą deginti riebalus.
IF iššūkis yra toks: kadangi jūs valgote pagal kažkokias savavališkas laiko principus, o ne klausotės savo kūno patarimų, iš tikrųjų sunku žinoti tikrus savo poreikius.
Jei galvojate apie IF režimą, gali būti geriausia kreiptis į registruotą dietologą, kuris padės saugiai įvertinti ir patenkinti jūsų mitybos poreikius.
5. Jūs ignoruojate * ką * naudai * kai *
IF yra į laiką orientuota dieta, ir dauguma planų nepateikia jokių aiškių taisyklių, kokių maisto produktų reikia valgyti valgymo metu. Bet tai nėra atviras kvietimas pragyventi vien iš bulvių bulvių, pieno kokteilių ir alaus.
Pasninkas nėra magija. Be kai kurių nedidelių medžiagų apykaitos pranašumų, jo pagrindinis poveikis svorio metimui (jei jis netgi turi) yra tai, kad jūs apribojate savo valgymo valandas ir taip suvartojamų kalorijų kiekį. „Stockman M-C“ ir kt. (2019). Su pertraukomis nevalgius: ar verta laukti svorio? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
Deja, galite greitai panaikinti šį efektą pasirinkdami netinkamus maisto produktus. Valgymo metu perkelkite savo požiūrį iš „į gydymą sau“ į tą, kuris sukasi apie daugiausiai maistinių medžiagų turinčių ir maistingų maisto produktų valgymą.
Mes rekomenduojame stengtis, kad kiekviename valgyje ar užkandyje būtų skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų kad padėtų jus užpildyti ir pernešti per pasninko etapą.
6. Jūs negeriate pakankamai
Su pertraukomis nevalgiusnereiškia pertraukiamo gėrimo.
Jūsų IF režimas gali trukdyti maistą, tačiau visada geriau turėti vandens po ranka, ypač todėl, kad nepraleidžiate drėkinimo, kurį dažnai gautumėte iš vaisių ir daržovių.
kuris yra seksualiausias zodiako ženklas
2009 m. Tyrimas parodė, kad žmonės tam tikru paros metu valgė, nepaisant to, ar buvo alkani, ar ne, ir paprastai gėrė vandenį kaip maisto papildą, nesvarbu, ar jie buvo ištroškę, ar ne. McKiernan F ir kt. (2009). Troškulio gėrimas, bado valgymas; griežta mova? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671201/
Tai reiškia, kad jei praleidžiate valgį, natūraliai svarbu būti budriam, kai per badavimą geriate pakankamai vandens.
Dehidratacija gali sukelti raumenų mėšlungį, galvos skausmą ir alkio skausmą, todėl visada įsitikinkite, kad gurkšnojate H.duO tarp vaišių (ir per jas).
Tai vis dar neveikia
Jei laikėtės visų taisyklių ir vis dar kovojate, nebūkite sunkūs sau. Tai tikriausiai ne jūs - dieta paprasčiausiai nėra lengva ar sėkminga visiems.
Plokite sau, kad net išbandėte naują mitybos planą, ir žinokite, kad esatetaip toli gražu ne vienassunkiai apribodamas valgymo būdą. Remiantis 2016 m. Tyrimų apžvalga, protarpinis badavimas nutraukia iki 31 proc. Headland M ir kt. (2016). Svorio metimo rezultatai: Sisteminga pertraukiamų energijos ribojimo bandymų, trunkančių mažiausiai 6 mėnesius, apžvalga ir metaanalizė. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/6/354/htm
Pabandykite daugiau dėmesio skirti tam, ką jums sako jūsų kūnas, nei tam, ką sako laikrodis. Tokiu būdu jūs daug dažniau gausite kūnui reikalingą maistą, ir jūs tuo pačiu jausitės geriau.
tl; dr
JEI nėra pasivaikščiojimas parke - tam reikia atsidavimo ir atkaklumo. Pašalindami tam tikrus dirbtinius pasus iš savo proceso, galite susidaryti aiškiausią vaizdą apie tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į IF ir ar tai jums tinkamas valgymo režimas.
Štai mūsų aprašymas IF šalutinis poveikis ir nauda sveikatai , jei ieškote daugiau informacijos.
