5 būdai užsidaryti - nekalbant su buvusiuoju

& ldquo; Man tereikia uždaryti. & rdquo; Šie žodžiai yra per daug žinomi tiems, kurie patyrė ablogas išsiskyrimas. Kai praleisite pirmąsias naujausias vienišas dienas, verkdami ir šokinėdami pirmyn ir atgal tarp „aš galiu padaryti geriau“ & rdquo; ir aš būsiu amžinai vienas, & rdquo; tai atrodo geriausias būdas sustabdyti skausmą - stat.

Bet tai sunkiai suvokiama sąvoka - ir tai gali būti net ne realus dalykas. & ldquo; Uždarymas neegzistuoja, & rdquo; sako Nancy Berns, mokslų daktarė, sociologė ir knygos autorėUždarymas: skubėjimas nutraukti sielvartą ir tai, ką jis mums kainuoja. & bdquo; Tai dviprasmiškas terminas, kiekvienam žmogui reiškiantis kažką kita. & rdquo; Atleidimas, kerštas, pamiršimas - pirmiausia turite išsiaiškinti savo ilgesio šaknį.

Labiau apčiuopiamas uždarumo apibrėžimas: gydymas. Kitaip tariant, nors uždarymas neegzistuoja, tai nereiškia, kad amžinai skaudės, sako Bernsas. & ldquo; Galite išgydyti be uždarymo. & rdquo;

Vis dėlto tai lengviau pasakyti nei padaryti. Kodėl taip keista & rsquo; sunku jaustis geriau? Vieną paaiškinimą pateikė rusų psichologė Bluma Zeigarnik 1920-ųjų pabaigoje: ji iškėlė hipotezę, kodėl padavėjai galėjo prisiminti užsakymus iki maisto pristatymo, nes mūsų smegenyse tvyro neperdirbta medžiaga.

kaip priversti bet kurią merginą tave įsimylėti

Šis vadinamasis Zeigarniko efektas taikoma laisviems galams per visą mūsų gyvenimą, sako Don Cole, LMFT, sertifikuotas „Gottman“ terapeutas ir „The Center for Relationship Wellness“ Hiustone įkūrėjas. Kol informacija nebus apdorota, ji bus dirbama dalyje mūsų smegenų. & rdquo; Ir tai tave vis graužia, tarsi akmuo tavo bate.

Kol informacija nebus apdorota, ji bus dirbama dalyje mūsų smegenų. Ir tai tave vis graužia, tarsi akmuo tavo bate.

Kai byla bus uždaryta, mes galime ją paleisti, bet tas uždarymo poreikis yra įmontuota sistema. Šių užsitęsusių minčių perkėlimas į saugyklą paprastai reiškia atsakymą į klausimus, sako Cole'as. Taip, kartais reikia kalbėtis su kitu asmeniu, kad tai įvyktų - paprasta ir paprasta. Tačiau bendravimas su buvusiuoju gali sukelti skaudžius prisiminimus - net fizinį skausmą - ir sugrąžinti jus į jūsų gydymo procesą, pažymi Cole'as. Atlygio, priklausomybės ir emocijų reguliavimo sistemos, susijusios su atstūmimu meilėje. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Neurofiziologijos leidinys, 2010, gegužė; 104 (1): 1522-1598.

Be to, tikėtina, kad jūsų buvęs asmuo negalės paaiškintikodėlviskas taip gerai baigėsi, priduria Cole'as. Trumpai tariant, nebent išsiskyrimas buvo draugiškas, jūs tikriausiai paliksite dar labiau nusivylę ir sužeisti, nei patekote. Taigi, kaip jūs išgydotebesiekti pasivyti kavą, gėrimus ar surengti rėkiančias rungtynes ​​telefonu? Skaityk toliau.

1. Kalbėkitės su (neutraliu) draugu.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti: raskite tikrai empatišką draugą, kuris galėtų įsiklausyti į jūsų jausmus, sako Cole'as. Mokslas sutinka: A tyrimas Aktyviai atspindėjęs neseniai vykusį išsiskyrimą gali padėti pagreitinti gijimo procesą, nes jis leidžia tą informaciją apdoroti garsiai.

Bet atidžiai rinkitės patikėtinį. Jūs esate pažeidžiamas, todėl svarbu rasti žmogų, kuris jums nepasakys, kaip jaustis ar galvoti, bet bus tik jūsų skausmo liudininkas, abu ekspertai sutinka. Būk iš anksto ir pasakyk jiems, ko tau reikia, siūlo Cole'as. Išmokėjimas vertas bet kokio nepatogumo, kurį galite jausti kreipdamiesi pagalbos.

Terapeutas taip pat dirbs, bet Cole iš tikrųjų rekomenduoja draugo kelią neurocheminis impulsas gauname būdami šalia mylimų žmonių.

2. Įkelkite savo „Netflix“ eilę su komedijomis.

Tavo kūnas reaguoja į išsiskyrimą kaip ir į bet kokią grėsmę - uždegdamas simpatinę nervų sistemą ir užtvindydamas kūną tokiomis cheminėmis medžiagomis kaip adrenalinas ir kortizolis. Reikia mažinti reguliavimą, sako Cole'as, ir įtikinti savo kūną atvėsti nuo vidinio chaoso.

Humoras tai daro natūraliai, nes tai padeda sušvelninti kai kuriuos neigiamus jūsų kovos ar skrydžio reakcijos padarinius ir gali šiek tiek palengvinti nerimą, studijos Rodyti. & ldquo; Turite atkurti pusiausvyrą, kad galėtumėte pradėti gydytis, & rdquo; Cole'as priduria. Eilėje įrašykite mėgstamus juokingus brūkštelėjimus arba patraukite draugą ir eikite į komedijos klubą - taip surinksite juoko privilegijasirdraugija.

3. Pasiimkite seną pomėgį, kurį anksčiau mėgote.

Nesupainiokite užsiėmimo neblaškydami - turite leisti sau galvoti ir jausti. & ldquo; Galvojimas apie dalykus, nutolusius nuo kitų žmonių, gali padėti apdoroti jūsų mintis ir jausmus, & rdquo; - sako Bernsas. Tačiau susitelkimas į tai, kas jums patinka, padės suprasti, ko norite, ko praleidote ir ko jums reikia, - paaiškina Bernsas.

Subalansuokite savo dienas ar savaites vien tik su nuoskaudomis ir mąstymu praleistu laiku ir veikla, kuri jums tikrai patinka ir kurią galite tenkinti - nesvarbu, ar paimsite teptuką (arspalvinimo knygelė) arba savanoriauti su gyvūnais. Be to, norint susigrąžinti aiškų savęs pojūtį, svarbu judėti toliau, tyrimus laidas, tad prisimindami tai, kas jus darotupriartins jus prie savijautos normalumo.

4. Prakaituokite.

Be to, gali padėti bet kokia veikla, kuri jūsų smegenų chemiją grąžina į stabilesnę būseną, priduria Cole'as. Pratimai siūlo daugybęnetikėta psichinės sveikatos nauda, įskaitant stresą malšinančius, laimę didinančius endorfinus, ir tai suteikia jums galimybę pabūti vienam su savo mintimis, nebūnant ramiai, sako Bernsas. Grindinio danga taip pat padeda atkurti jūsų autonominės nervų sistemos pusiausvyrą, todėl jūsų kūnas tampa tvarkingesnis. (Tas keršto kūno įvertinimas yra tik premija.)

5. neskubėkite.

Buvimas santykiuose sukuria labai tikrą neurocheminį ir emocinį prisirišimą prie kažko - tai ne tik pasveiks per naktį. Vienas nedidelis tyrimas netgi nustatė, kad atlikus MRT širdies plakimo smegenys gali būti panašios į tų, kurios atsisako kokaino, smegenis.

Savaitė, mėnuo, metai - kiekvienam tai skirtinga.

Šis procesas užtrunka, todėl nekreipkite dėmesio į tuos, kurie sako, kad jūs turėtumėte tiesiog įveikti tai, & rdquo; - pataria Bernas. Savaitė, mėnuo, metai - kiekvienam tai skirtinga. Ir atminkite, kad gydymas yra kitoks, nei visiškai pamiršti savo buvusįjį, nurodo Berns. Be to, santykių praradimas gali patekti į kitus nuostolius, kuriuos patyrėme ir savo gyvenime, todėl tikriausiai apdorojate ne tik šį išsiskyrimą.

Galiausiai, keletas gerų naujienų: Studijos parodė, kad žmonės dažnai pervertina, kiek laiko jiems užtruks, kol įveiks savo buvusįjį, todėl jūsų širdies skausmas sustos daug anksčiau, nei jūs manote. Tačiau jei peržengiate dviejų savaičių sunkius simptomus - tuos, kurie turi įtakos jūsų gyvenimui, pvz., Permiegojimas, nemiegojimas, darbo praleidimas, nuolatinis pyktis ar socialinių tinklų persekiojimas - kreipkitės pagalbos į terapeutą, kad išvengtumėte patekimo į klinikinę situaciją, rekomenduoja Cole'as.