Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Benjaminas Franklinas teigė, kad gyvenime yra du tikrumai: mirtis ir mokesčiai. Tačiau manome, kad jis nepaminėjo trečiojo: meteorizmas, bezdaliai, dujos ... suprantate.
Kad ir kaip pavadintumėte, mes visi tai darome. Tiesą sakant, vidutinis žmogus tarpsta 5 ir 15 kartų per dieną - su daugiau perteklinių vyksta po valgio .
Vis dėlto dėl tokio įprasto ir dažno kūno išlaisvinimo mes vis tiek galime būti labai drovūs.
Mes visi sėdėjome darbe ir desperatiškai bandėme surasti fartą ar buvome su draugais ir tikėjomės, kad niekas nekomentuos staigaus abejotino kvapo. Bet mes brėžiame liniją, kad sulaikytume dujas iki skausmo sukimo.
Taigi, kitą kartą norėdami išvengti dujų sulaikymo, pateikite kelis paprastus veiksmus, kuriuos galite atlikti. Laikas skatinti pokyčių vėjus, mažute.
lindsey vonn wiki
1. Praleiskite pluoštą = ramūs bezdalai
Jūs priėmėte daug ląstelienos turinčių žalumynų - maisto produktų, kurie buvo paženklinti taip gerai, ką-jūs-juos-valgykite-kasdien. Tačiau jų nevalgymas dažnai gali būti didžiausias sulaikytų dujų kaltininkas.
Mūsų virškinimo sistema turi dirbti šiek tiek sunkiau, kad suskaidytų pupelės, lęšiai, rugiai, obuoliai, brokoliai ... maistas, kurio sudėtyje yra daug FODMAP (trumpos grandinės angliavandenių, aplenkiančių virškinimą).
„Pluoštas nėra lengvai virškinamas, todėl mes tikimės, kad žarnyne esančios bakterijos jį skaido per fermentaciją storojoje žarnoje“, - aiškina klinikos direktorius dr. Anthony Hobsonas. Funkcinės žarnos klinika . „Du fermentacijos produktai yra dujos; kodėl daug skaidulų turintis maistas gali sukelti meteorizmą “.
Dar vienas mažai žinomas faktas? Daug skaidulų turintys ingredientai taip pat gali būti jūsų vidurių užkietėjimo atvejai. Taigi, jei turite datą ar svarbų susitikimą, laikykitės pakrauto pupelių burrito.
Psst- jei patyrėte klasikinį „aštrų bezdalį“, mes neturime jums pasakyti, kas jį sukėlė. Lygiai taip pat, kaip valgant burokėlius ar rabarbarus, šlapimas gali tapti rausvas, todėl natūraliai karšti aštraus maisto komponentai gali dirginti vidurius ir išangę .
2. Gerk, o gerk, gerk
Prieš jaudindamiesi, mes kalbame ne apie alkoholį (atsiprašau), bet apie gerą ole H2O.
Kasdien geriant pakankamai vandens, yra daugybė privalumų - nuo tinkamo inkstų veikimo iki odos pagerinimo; bet, kalbant apie dujas, vanduo parodys duris.
Kaip dietologė Sejal Jacob paaiškina: „Dehidratacija gali paveikti jūsų tuštinimąsi ir tai, kaip maistas juda žarnyne. Pakankamas skysčių suvartojimas padės sureguliuoti jūsų žarnyną, o tai padės išvengti vidurių užkietėjimo ir perteklinės dujų gamybos “.
Žinoma, kai jūsų skrandis išsiplės iki maksimalios ribos, paskutinis dalykas, kurį jaučiate, yra jo pripildymas. Bet padarykite savo paparčius paslaugą ir gerkite - dabar ir kiekvieną kartą, kai trokštate - nes ilgas žaidimas yra jūsų kepenims.
Karštas patarimas: Įdėjus imbiero (1200 mg) į vandenį, galima greičiau išleisti dujas.
3. Pasivaikščiokite prieš didelę datą
Taip, vaikščiojimas pagerina širdies sveikatą, padidina imunitetą ir degina kalorijas, tačiau tikroji priežastis, kodėl eini pasivaikščioti, yra oro valymas. Pažodžiui.
Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas padeda - reguliariai mankštinantis, dusina .
Tik pagalvokite apie akmenukus, bandančius prasiskverbti per susuktą žarną. Judėkite, kad padėtumėte išnarplioti tą netvarką ir suskaidyti žarnyną, kol jis susikaupia dvokiančiame name.
Be to, kaip ir daugeliu atvejų, nedidelis judesys siunčia žinutę jūsų kamienui. „Jūsų žarnynas ir smegenys nuolat bendrauja tarpusavyje“, - teigia Jokūbas. „Mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas, padeda nuraminti smegenis - vėliau padeda nuraminti žarnyną ir pagerina vidurių pūtimą ir vidurių pūtimą.“
4. Atsikratykite kai kurių probiotikų
Budintis žarnynas yra žarnynas, kuris pašalina dujas (arba bent jau sukelia mažiau įžeidžiantį kvapą). Kartais žarnynas nori šiek tiek pagalbos, kai jis veikia.
Laimei, tai priims kaip probiotikus. Jei dar negirdėjote, probiotikai yra geri vaikinai, kurie stiprina jūsų virškinimo sistemą.
„Jūsų žarnyno mikroorganizmai vaidina labai svarbų vaidmenį virškinant. Kai yra žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimas, patogeninės (blogosios) bakterijos gali sukelti tokias problemas kaip pilvo pūtimas ir vėjas “, - aiškina Jokūbas. „[Probiotikai] padeda subalansuoti gerąsias bakterijas.“
Fermentuotų maisto produktų įtraukimas į savo dietą, pavyzdžiui, kimchi ir kefyras, yra dar vienas puikus būdas skatinti gerąsias bakterijas.
Nors daugelyje natūralių probiotikų yra cukraus, galbūt norėsite vengti papildomos rūšies, nes jie gali šiek tiek sulėtinti armiją.
5. Imk slooooooow
Nebent, pavyzdžiui, kaip Rossas Gellaras, bandote įveikti paauglę Moniką iki Padėkos dienos kalakuto, valgymas ir gėrimas yra maratonas, o ne sprintas.
Jei įkvėpsite tą takos lėkštę, paimsite daugiau oro, kuris - jūs atspėjote - „gali įstrigti ir padidinti meteorizmą“, - sako dr. Hobsonas.
Be to, „tinkamai kramtyti padeda atsižvelgti į porcijų dydį ir išvengti pilno skrandžio“, - priduria Jacobsas. Įdarytas auglys papildomai apkrauna jūsų virškinimo sistemą, todėl atsiranda tas varginantis priešas, dujos.
Taigi, jei nenorite tapti Gasvilio gyventoju, kol išeisite iš stalo, tempkite save.
6. Išskirkite savo stresą ir atsipalaiduokite
Mūsų kasdienis gyvenimas gali būti pilnas sutampančių stresinių veiksnių. Stresas ir nerimas gali pasireikšti kaip nerimo karpos, kurių mes nepakvietėme, ir šios nerimą keliančios mintys gali ne tik pakenkti psichinei sveikatai, bet ir pakenkti žarnynui - paskatinti beprotišką vakarėlį.
„Kai patiriate stresą, jūsų kūnas persijungia į kovos arba bėgimo režimą, dėl kurio nutrūksta nebūtina veikla, pvz., Virškinimas, - paaiškina Jacobsas.
Laimei, gyvenimas sukūrė pertraukas, o jūs užsitarnavote teisę, jei prireiks.
„Meditacija, joga ir nuolatinis paros ritmo palaikymas miegant ir atsibundant pastoviu laiku - visa tai veikia kaip streso mažintojai“, - priduria ji.
Gilus kvėpavimas - lėtai, į diafragmą - taip pat gali greitai sumažinti nerimo jausmą. Tai darant signalai smegenims ir kūnui, kad apskritai sumažėtų širdies ritmas ir kraujospūdis nusimesk daiktus .
Gana aišku, kad fartingas yra natūralu ir A-OK.
ar tunas tinka svorio metimui
Meteorizmas dažniausiai rodo, kad jūsų kūnas atlieka savo darbą pašalindamas jam nereikalingus šūdus. Tuo tikrai reikia džiaugtis.
Bet mes suprantame, kad galbūt netrukus nepranešite apie bezdalio buvimą sausakimšame kambaryje - taigi, jei jaučiatės šiek tiek burbuliuojantis, pasiteisinkite ir paleiskite ten, kur tik Dievas gali jus girdėti.
