Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Užkandžiai prieš treniruotę dažniausiai būna kažkokie kaip šitas : sauja angliavandenių, kelios uncijos baltymų ir sveiki riebalai. Gali būti, kad esate įpratęs nudžiuginti žemės riešutų sviesto skrebučius ar krekerius ir morkas su humusu, tačiau kai laikotės keto dietos ir pjaustote angliavandenius, išsiaiškinti, ką gaminti, gali būti šiek tiek keblu.
Mes paruošėme keletą riebių, vidutinio baltymo keto užkandžių, kurie padės jums pereiti bet kurią sporto salę, ilgą laiką ar HIIT klasę, neužimdami per daug jūsų tauriųjų angliavandenių . Paruoškite savo migdolų sviestą!
1. Keto avokado pipirų salotos
Viena geriausių keto dietos laikymosi dalių yra sūrio grąžinimas ant stalo. Šiose lengvose salotose naudojami kreminiai mocarelos perlai (yum!), Kubiniai avokadai ir pepperoni, kad pakuotumėte sveikus riebalus ir baltymus, kad pakuotumėte treniruotę. Pagardinkite druska ir pipirais bei išspauskite laimo ar citrinos sulčių.
Evan Peters įdomūs faktai
2. Keto jogurto dubuo
Nors pieno produktai ne visada yra geriausia idėja prieš intensyvias treniruotes, yra daug kokosų pieno ar sojos pagrindu pagamintų jogurtų, kuriuos galite iškeisti, jei nerimaujate dėl skrandžio sutrikimų. Gaukite keletą angliavandenių su šviežiomis uogomis ir sveikais riebalais iš moliūgų sėklų, susmulkinto kokoso ir migdolų sviesto.
3. Kreminės avokado tunų valtys
Šis sveikas užkandis susideda per penkias minutes ir yra gana mažo biudžeto. Konservuotą tuną (arba lašišą!) Sumaišykite su majonezu, agurkų ir žaliųjų svogūnų griežinėliais bei kokteiliu juodųjų pipirų, tada įdarą įdarykite į avokadų valtis. „Pro“ patarimas: išimkite ledų semtuvą, kad gautumėte visiškai apvalų samtelį.
Vinod Khanna žmona Geetanjali Khanna
4. Rūkytos lašišos agurkų ritiniai
Tai yra pakankamai gražus, kad būtų užkandis vakarėliui, tačiau pakankamai patogus ir lengvas mesti kartu norint greitai užkąsti prieš treniruotę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai supjaustyti agurką ilgomis, plonomis riekelėmis (kad jos susivyniotų), užtepti kreminio sūrio ir šviežiai rūkytos lašišos, ir viską susukti. Norėdami atsikratyti papildomos drėgmės, BTW, norėsite šiek tiek ištrinti agurkų skilteles.
5. Avokado kiaušinių salotos
Laikyk majoną; pridėkite avo. Šioms kiaušinių salotoms gaminti reikia vos kelių minučių ir baltymai bei sveiki riebalai sumaišomi kaip šampanas. Mes rekomenduojame ant viršaus pakratyti viską, kas pagardinta sausainiais, nes tai beveik viską pagerina (o tikri beigeliai yra neviršijami).
6. Riešutiniai naminiai baltymų batonėliai
RXBAR gerbėjai, jūs turite išbandyti šią versiją namuose. Tik keturi pagrindiniai ingredientai - migdolai, anakardžiai, kiaušinio baltymo baltymai ir datulės - yra tokie pat švarūs, kaip ir jūsų supakuota juosta. Norėdami pakeisti skonį, galite pridėti cinamono, kakavos miltelių, šviežio imbiero ar kokoso drožlių.
7. Kumpio ir grietinėlės sūrio ritiniai
Gerai, tai tikrai yra „patinka ar nekenčiu“ užkandis, tačiau jei jūs esate marinuotų agurkų gerbėjas, įvertinsite rūgštų sprogimą kumpio ir sūrio sūrio paketuose. Jei nesate didelis marinuoti agurkai, pakeiskite juos agurkais už tą patį traškumą. Paimkite keletą prieš treniruotę, kad gautumėte kietą baltymų ir riebalų mišinį.
