Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Laikydamiesi ketogeninės dietos, galite mėgautis daugybe fantastiškų maisto produktų, tačiau apgailestaujame, kad informuojame, kad tarp jų nėra daug angliavandenių turinčių virtuvių.
nuolatiniai įaugę plaukai
Kadangi keto yra mažai angliavandenių turinti dieta, nebūsite toks mielas su duona, bandelėmis ir riestainiais. Kadangi kiekvienas angliavandenis skaičiuojamas, tiksliai kiekgalitu valgai? Pažvelkime į skaičius.
Kiek angliavandenių tiksliai keto?
Mes tai pradėsime sakydami, kad nėra tikslaus makrokomandų, kad būtų sėkmingai laikomasi keto dietos - daugiau kaip diapazonas. Wajeed M ir kt. (2019). Ketogeninė dieta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Kiekvienas žmogus reaguoja skirtingai, todėl būkite pasirengę, jei reikia, patikslinti formulę.
Kai kurie žmonės gali pasiekti ketozę (būseną, kai jūsų kūnas degalams naudoja riebalų atsargas, o ne gliukozę) suvartodamas apie 50 gramų angliavandenių per dieną. Kita vertus, kai kuriems žmonėms darbui atlikti reikia vos 20 gramų. Oh R ir kt. (2020 m.). Dieta su mažai angliavandenių. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Norėdami tiksliai žinoti, ar sergate ketoze, galite išmatuoti ketonus šlapime. Mes rekomenduojame jums šlapintis šios mažos juostelės pirmas dalykas ryte. (Gali norėti investuoti į maisto svarstyklės kol esate jame.)
Keto numerių sukrėtimas
Keto dietos makrokomandų asortimentas yra toks:
- Riebalai: 65–90 proc
- Baltymas: 10–35 proc
- Angliavandeniai: 5–10 proc
Jei vartojate 2000 kalorijų ir norite laikytis 5 proc. Ar mažiau angliavandenių, turėsite žaisti apie 25 gramus angliavandenių per dieną. Štai pavyzdys, kaip galėtumėte išleisti tuos angliavandenius:
- 2 uncijos migdolų: 5 gramai
- 6 uncijos brokolių : 7 gramai
- 6 uncijos kopūstai: 5 gramai
- 6 uncijos aviečių: 8 gramai
Atsiprašau, žmonės, sūrio pyragui čia tikrai nėra vietos. Bet atmetus duoną, galite tiek daug - irturėtų- vartok pagal savo širdį.
Ir čia dar šiek tiek gerų naujienų: angliavandenių skaičius etiketėje gali būti nesuskaičiuojamas tiek, kiek manote. Kai kalbamės apie angliavandenius ant keto, kalbamėsneto angliavandenių. Tai yra bendras angliavandenių kiekis atėmus skaidulas (kurios neskaidomos ir nevirškinamos virškinimo trakte).
Pavyzdžiui, pusė puodelio mėlynių turi 10 gramų visų angliavandenių. Bet jei atimsime 2 gramus skaidulų, tai tik 8 gramai neto angliavandenių. Rezultatas!
Norėdami gauti išsamesnį vadovą, kurį maistą valgyti ir nuo kurio nesilaikyti, žiūrėkite mūsų pradedančiųjų keto dietos vadovas .
geriausias maistas prieš ir po treniruotės
Keto recepto idėjos
Jei jums patinka: „Taigi, dabar, kai laukiu, kol mano šlapimo juostelės pasirodys paštu, ką aš galiu valgyti?“, Mes jus turime. Peržiūrėkite mūsų mėgstamus keto maistą, kurie palengvina makaronų įdėjimą.
Pusryčiams mes galvojame keto bandelės arba gausūs pusryčiai tas verslas už kiaušinių ir šoninės. Jei ruošiatės gaminti partiją ir ruošiate, čia yra daugiau keto pusryčių galite pasigaminti savaitgalį.
Ateiti užkandžių metas , jūs turite daugybę variantų, įskaitant tai, kas vadinama „grilio sūrio plytelėmis“. Hm, ką? Taip pat, taip, prašau.
Per pietus norėsite prikasti viena iš šių epinių salotų o gal krevečių takos. Jūs tikrai negalite suklysti keto vištienos receptai . Mes taip pat tuo užsiimame mažai angliavandenių turinti Meksikos kasykla .
Vakarienė taip pat neturi būti nuobodi. Išbandykite šiuos greitų vakarienės receptų , lengvi užkandžiai ir Indiški patiekalai . O jei jums patinka: „Nebereikia sūrio, prašau“, duokite vieną iš šiųketo vakarienės be pienoprieš.
Kai neturite laiko gaminti, tai yra keto lėtos viryklės receptai į pagalbą. Lygiai taip pat lengva ir skanu: keto sriubos .
Ir niekas neprašys jūsų atsisakyti deserto. Duok keto citrinos sūrio pyragas sūkurys. O ir nepamiršk savo sausainiai .
