Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Meditacija nebėra tik vienuolių ir viso gyvenimo jogų reikalai. Žmonės iš visų gyvenimo sričių - su įvairiausiu gyvenimustilius- norėdami pagerinti savo savijautą, kreipiasi į meditaciją. Tam jie naudoja programas.
Žinoma, meditacija yra ne tik… sėdėjimas ten. Tai yra fizinis ir psichinis išlikimas, buvimas dabartyje ir dėmesys savo mintims bei jausmams.
meditacijos nauda tiek psichinės, tiek fizinės sveikatos klausimai buvo plačiai ištirti, o nuosprendis yra toks: meditacija jums tikrai labai naudinga.
Reguliari meditacijos praktika gali baigtis mažiau depresijos, stipresnė imuninė sistema , geresni santykiai, daugiau kūrybiškumo - jūs įvardijate, tikriausiai tai gali padėti meditacija.
Nors tu to nedaraireikiameditacijos programa, meditacijos programos tikrai gali padaryti malonumą ir šiek tiek lengviau. Jie gali išlaikyti jus teisingame kelyje ir padėti susikaupti, jei tyliai sėdėdami savarankiškai to tiesiog nenutraukiate.
Kaip medituoti
Nėra teisingo ar neteisingo būdo medituoti. Jūsų praktika susijusi tik su jumis, todėl galite pritaikyti ją savo gyvenimui ir tvarkaraščiui.
Kai kurie žmonės mėgsta medituoti ryte, kad dieną pradėtų aiškia galva ir ramybės jausmu, o kiti medituoja naktį, norėdami atsigaivinti ir išsisukti nuo įtemptos dienos, leisdami jiems atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. Kai kurie daro abu!
Užsiėmę žmonės bus laimingi sužinoję, kad nereikia skirti daug laiko meditacijai. Vien meditavimas kelias minutes per dieną gali padėti.
Svarbiausia rasti tai, kas jums tinka. Kai iš tikrųjų mėgausitės tuo, ką darote, būsite labiau linkę laikytis įpročio ir patikėkite mumis, meditacija yra įprotis, prie kurio norite prisirišti.
Tinkamos meditacijos programos radimas padės praturtinti meditacijos praktiką ir gyvenimą. Mes sukaupėme aštuonias programas, kurios, mūsų manymu, yra puikios galimybės tiems, kurie nori gilintis į meditaciją.
Kaip mes pasirinkome
Rūšiuodami visas ten esančias meditacijos programas, radome šiuos gerbėjų mėgstamiausius, kuriuos reklamuoja tiek šios srities ekspertai, tiek patys programų vartotojai. Jie visi turi šiuos bendrus bruožus:
- Jie turi puikius įvertinimus tiek „Apple“, tiek „Android“ programų parduotuvėse.
- Jie veikia tiek „Android“, tiek „iOS“ įrenginiuose.
- Jie yra draugiški pradedantiesiems, taip pat tinka visiems lygiams.
- Jie turi dideles turinio ir išteklių bibliotekas.
Geriausios meditacijos programos 2020 m
Geriausia meditacijos programa pradedantiesiems: „Headspace“
„Headspace“ puikiai tinka bet kokiam patirties lygiui, tačiau jų siūlomi kursai naujokams yra aukščiausio lygio, todėl tai yra geriausia meditacijos programa pradedantiesiems.
Meditacijos ekspertas Andy Puddicombe'as yra pagrindinis programos balsas. Prieš kiekvieną 10 dienų kursą jis supažindina jus su metodais, kuriuos ketinate praktikuoti. Pradedantieji gali pradėti nuo „Pagrindai“, tada pereiti prie „Pagrindai 2“ ir „Pagrindai 3“, kad pagilintų savo praktiką.
Jūs netgi galite pasirinkti meditacijos trukmę, pradedant nuo 3 minučių - puikiai tinka tiems, kurie nori pradėti lėtai.
Be to, beveik kiekvienos meditacijos metu galite pasirinkti, ar norite klausytis vyriško ar moteriško balso, nes visi turi skirtingus pageidavimus. Išbandykite abu, kai pradedate, kad sužinotumėte, kas geriau jus pateks į zoną.
šlapias ir netvarkingas
- „Apple“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
- „Google“ įvertinimas: 3,4 žvaigždutės
- Pagrindinė versija: nemokama
- „Headspace Plus“: 12,99 USD per mėnesį (po 1 savaitės nemokama) arba 69,99 USD per metus (po 2 savaičių nemokamai)
Geriausia meditacijos programos nemokama parinktis: „Insight Timer“
„Insight Timer“ yra meditacijos programa, turinti daugiausia galimybių vartotojams jų nemokamoje versijoje. Jie turi daugiau nei 45 000 nemokamų vedamų meditacijų, apimančių 200 temų ir begales instruktorių.
Niekada nenusibosite dėl tiek daug galimybių ir galite išbandyti daugybę skirtingų instruktorių, kad pamatytumėte, su kuo labiausiai jaudinatės. Mokamoje versijoje yra išskirtiniai „Insight“ kursai ir kitos aukščiausios kokybės funkcijos, pavyzdžiui, klausymasis neprisijungus, tačiau jūs galite susitvarkytitonųturinio naudojant nemokamą versiją.
Be to, „Google Play“ parduotuvėje programa turi daugiau nei vieną milijoną atsisiuntimų, „Editor’s Choice“ ženklelį ir 4,7 žvaigždutės įvertinimą, todėl tai yra ir mūsų pasirinkimas pasirinkti geriausią „Android“ skirtą meditacijos programą.
- „Apple“ įvertinimas: 4,9 žvaigždutės
- „Google“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
- Pagrindinė versija: nemokama
- „Insight Timer Plus“: 60 USD per metus (po 30 dienų nemokama)
Geriausia meditacijos programa žmonėms, neturintiems daug laiko: Paprastas įprotis
Papasakokite „Paprastam įpročiui“, ką norite patobulinti savo gyvenime ir kiek esate užimtas. Tai sukurs jums meditacijos praktikos planą. Be to, pasakykite programai, kiek kartų per savaitę norėtumėte medituoti ir kada, ir jie jums atsiųs tiesioginius pranešimus.
Jei esate toks užsiėmęs, net nežinote, kuris kelias yra aukštyn, programa padės jums susiformuoti ir išlaikyti įprotį. Be to, programoje yra daugybė vadovaujamų meditacijų, kurios yra 5 minučių ar trumpesnės, net kai kurios 1 ar 2 minučių meditacijos! Atminkite, kad net mažytė meditacijos dalis yra geriau nei jokia.
- „Apple“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
- „Google“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
- Pagrindinė versija: nemokama
- Paprasta „Habit Premium“: 11,99 USD per mėnesį arba 89,99 USD per metus (po 1 savaitės nemokama) arba 299,99 USD prieiga per visą gyvenimą
Geriausia meditacijos programa miegui: ramu
„Calm“ programoje yra daugybė išteklių, tačiau ji tikrai žinoma dėl savo miego istorijų - pasakojimų prieš miegą, kurie padės patekti į meditacinę, atsipalaidavusią būseną ir užmigdyti.
Galite rinktis iš daugiau nei 100 istorijų, tiek grožinės, tiek negrožinės literatūros, kurias pasakojo įvairūs pasakotojai, įskaitant tokias garsenybes kaip Matthew McConaughey. Kiekvieną savaitę pridedama naujų istorijų, todėl niekada nepritrūksite. Yra net keletas ASMR tipo istorijų, jei tai jūsų stilius.
Žinoma, yra ir tradicinių vedamų meditacijų miegui. Dėl visų šių funkcijų mes manome, kad „Calm“ yra geriausia meditacijos programa norint gauti tuos „Zzz“.
Vis dėlto programoje ne viskas apie miegą. Taip pat rasite meditacijų pagal kitus scenarijus, ar tai būtų skrydžio nerimo malšinimas, fizinio skausmo įveikimas ar sąmoningas valgymas.
- „Apple“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
- „Google“ įvertinimas: 4,4 žvaigždutės
- Pagrindinė versija: nemokama
- „Calm Premium“: 14,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus (po 7 dienų bandymo) arba 399,99 USD prieiga per visą gyvenimą
Geriausia meditacijos programa įtemptiems tėvams: laukiama
Laukiantis žino, kad psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata prenataliniu ir postnataliniu laikotarpiu. Jie vadina programą „Prenataliniai vitaminai jūsų protui“.
Nepaisant nėštumo stadijos, „Expectful“ turi jums tinkamą meditaciją. O ir tai ne tik motinoms! Užsiregistravę jūs pasirenkate savo kelionę - motinystę ar tėvystę.
Prenatalinės meditacijos, pritaikytos kiekvienai nėštumo savaitei, padės atsipalaiduoti, taip pat mokys jūsų kūdikio augimą ir vystymąsi tą konkrečią savaitę.
Po gimdymo rasite dienos programą, specialiai pritaikytą pirmosioms 40 dienų. Taip pat yra vaikų vežimėlių meditacijos, kūdikio nešimo meditacijos ir slaugos meditacijos.
Kadangi naujas kūdikis abiem tėvams sukelia stresą, yra porų meditacijų, kurias galite atlikti kartu, norėdami rasti labai reikalingą ramybę ir palaikyti ryšį. Daugumos meditacijų metu galite pasirinkti trukmę, svyruojančią nuo 5 iki 20 minučių.
- „Apple“ įvertinimas: 4,7 žvaigždutės
- „Google“ įvertinimas: 3,7 žvaigždutės
- Kaina: 1 savaitės nemokama bandomoji versija, po to - 9,99 USD per mėnesį arba 59,99 USD per metus
Geriausia meditacijos programa, skirta giedoti ir mantras: Sattva
Norite į meditacijos praktiką įtraukti giedojimą ar mantras, bet nežinote, kaip tai padaryti?
Nors daugumoje kitų meditacijos programų siūlomos tik tylios meditacijos, Sattva skatina jus pakelti savo praktiką į kitą lygmenį kartu su vadovaujamais giedojimais ir mantromis, kurioms vadovauja sanskrito mokslininkai, tokie kaip dvasinis mokytojas Gurudevas Šri Šri Ravi Šankaras, kurie daro šias senovines praktikas. prieinamas šiuolaikiniam meditatoriui.
Taip pat galite išmokti „Mudras“, tai yra rankų padėtys, kurias galite naudoti medituodami, kad paskatintumėte energijos srautą.
Jei nenorite giedoti, nesijaudinkite. Programoje taip pat yra kitų vedamų meditacijų, kuriose daugiausia dėmesio skiriama ramybei, buvimui šalia ir kt.
„Apple“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
„Google“ įvertinimas: 4,2 žvaigždutės
Pagrindinė versija: nemokama
Mokama versija: 12,99 USD per mėnesį arba 49,99 USD per metus, naudojant 3 dienų bandomąją versiją arba 399,99 USD per gyvenimą
Geriausia meditacijos programa skeptikams: 10% laimingesnė
Ši programa, susieta su ABC naujienų vedėjo Dano Harriso to paties pavadinimo knyga, parduoda save tiems, kurie yra „nervingi skeptikai“. Meditacijos yra paprastos ir nesudėtingos, jas veda meditacijos ekspertai, kurie yra savo srities lyderiai.
Pradėsite nuo „Pagrindų“ kurso ir tada galėsite pereiti prie kursų apie konkrečius stresorius arba „viengungius“, kurie yra vienkartinės meditacijos, susijusios su tam tikra tema, pavyzdžiui, stresu ar laime. Be to, jūs turite prieigą prie meditacijos trenerio, kuriam galite siųsti klausimus.
- „Apple“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
- „Google“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
- Kaina: 99 USD per metus (po 7 dienų nemokamo bandymo)
Geriausia meditacijos programa garsams: „Inscape“
„Inscape“ prasidėjo kaip madinga grupinės meditacijos studija Niujorke, tačiau programa leidžia vartotojus sutikti ten, kur jie yra.
ligoninių priėmimo linijos
Nors programoje yra tradicinių vedamų meditacijų, kaip ir kitose programose, tačiau ją išskiria didelis aukštos kokybės garsovaizdžių katalogas, kuris leis jums pasijusti tarsi garso vonioje jų studijoje.
Šie garsai tarnauja kaip foninė muzika nekontroliuojamoms meditacijoms, taip pat yra miegui būdingų vadovaujamų ir nevaldomų garso vonių. Rasite kategorijas nuo pakėlimo iki balanso ir pasirinktų Hz dažnių. Kitas įdomus bruožas yra jo skyrius, kuriame mokoma įvairių kvėpavimo takų.
- „Apple“ įvertinimas: 4,8 žvaigždutės
- „Google“ : Paskelbimo metu „Inscape“ buvo nauja „Google Play“ parduotuvėje ir dar nebuvo įvertinta, tačiau ją galima atsisiųsti.
- Kaina: 9,99 USD per mėnesį arba 58,99 USD per metus (po nemokamo 7 dienų bandymo)
