Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kai kurios dienos - ypač žiemą (ir žiemą)yraateinu, viskas) - paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra apsivilkti mankštos drabužius, pridėti tris megztinius ir sportines kelnes ir užsegti savo sunkų paltą, kad tik turėčiau visa tai nusimesti, kad kur nors prakaituočiau.
Taigi, žinote, ką aš veikiu?
Nieko. Aš daraunieko.
Tada ta viena diena, kai nevaikštau į sporto salę, virsta keliomis neišėjimo dienomis, o dabar nesu tikras, kaip motyvuoti save grįžti į fitneso traukinį.
„Aš visada kalbu su savo klientais apie„ viskas arba nieko “mentaliteto kainą, todėl vietoj to labai skatinu mąstyti apie„ visada kažką “, - sako sertifikuota mitybos ir gyvenimo būdo trenerė Paloma Pilar.
Visada kažkas.
Kažkas yra geriau nei nieko
Taigi, ką daryti, jei jūsų motyvacija yra žemiausia? Pradėk nuo mažo.
Visada galėjai apsižvalgyti per „YouTube“ ir mesti kai kuriuos treniruočių vaizdo įrašai , bet tai asmeniškai nėra mano uogienė.
Kartais „tu nori sportuoti, bet nenori galvoti, kad tu dirbi“, - sako Jessica Sander, asmeninė trenerė ir grupės fitneso instruktorė iš „Chelsea Piers“ (NYC). Aišku, Jessica supranta mano dilemą!
Ji taip pat sako, kad raktas norint kuo geriau išnaudoti treniruotę namuose yra rinktis pratimus, kurie įtraukia didesnes raumenų grupes, ir susitelkti į formą. Pagalvokite: kišenės, pritūpimai, atsispaudimai ir lentos. Taip, klasika.Betyra būdų, kaip padaryti tuos smagius.
Asmeninis treneris Maddisonas Rotneris sako, kad tai taip pat svarbu. „Sportas neturi būti toks rimtas. Jei tau pačiam tai smagu, tai neturi jaustis kaip darbas “.
Atsižvelgdamas į tai, išbandžiau šias septynias netradicines treniruotes, kai tiesiog nesinori dirbti.
Bakalauro užpakaliuko treniruotė
Kiekvieną kartą merginos išpažįsta: Kėdės poza .
Išbandžiau: žinojau, kad yra daug prisipažinimų, bet nežinojau, kad jų yrakaddaugelis! Aš įdarbinau savo drauges, kad jos padarytų su manimi. Visi pasirinko pozą ar rinkinį (pritūpimai, lentos ir „Tree Pose“ pusiausvyros darbams). Tai pavertė pasirodymą daug įdomesniu ir juokingesniu.
meilės iš pirmo žvilgsnio ženklai iš vaikino
Komercinės pertraukos lentos
Kiekvieną kartą, kai pasirodys reklama, naudokite tas 30–45 sekundes lentai laikyti.
„Jei žiūrite televizorių, naudokite jį savo naudai. Tai jau nustato jums laiką “, - sako Sander. 'Kur kas geriau daryti lentą per traškesius, nes jūs naudojate visą savo šerdį'.
Išbandžiau: tai neleidžia spėlioti, nes niekada negali žinotitiksliaikiek laiko truks reklama.
„Cardi B“ trasa (3–4 min.)
Pasirinkite mėgstamą dainą ir užrašykite paprastą grandinę.
Pavyzdys: 10 atsispaudimų, 10 pritūpimų, 10 plaučių.
Kartokite, kol baigsis daina.
„Taip pat galite pakeisti intensyvumą. Paverskite pritūpimus šuoliais. Darykite šokinėjančius plaučius ar aukštus atsilenkimus nuo kėdės “, - sako Rotneris. 'Padarykite tai trumpas, mielas ir tikslus'.
Ji siūlo šią trasą atlikti tris kartus per dieną, kad kuo geriau išnaudotumėte.
Išbandžiau: atsispaudimai - ne juokas! Aš užsukau į „Cardi B“Pinigaiir pajutau, kad tikrai dirbu, ir viskas taip greitai baigėsi.
Beyonce šokių pertrauka
1 variantas: šokite laisvu stiliumi ir sudeginkite kalorijas.
2 variantas: mokykis choreografijos irtikraiprakaitas.
Pro patarimas: Darykite tai priešais veidrodį.
Išbandžiau: neišmokęs būti geresnės, galingesnės nuotaikos, išmokęs Beyonce'o Coachella šokių pertraukėlių judesius. Tai taip pat labai smagu daryti su draugais. Galbūt netobulėjome judesių, bet buvome prakaituoti.
Insta lentos
Plank 30 sekundžių, kol visą dieną patikrinsite „Instagram“ (arba pasirinktą socialinės žiniasklaidos priklausomybę).
Išbandžiau: Aaaand, netrukus turėsiu šešių pakelių! Be to, tai privertė dukart pagalvoti, ar aštikraireikėjo nuolat naršyti mano kanalą. Taigi, abipusė nauda.
Vonios pritūpimai
Padarykite 10 pritūpimų kiekvieną kartą, kai einate į tualetą.
Išbandžiau: geriu daug vandens. Taigi ... tai buvo daug pritūpimų.
Šių mažų fitneso tikslų įtraukimas į mano savaitgalį padėjo sustiprinti pasitikėjimą savimi, kad iš tikrųjų nenukritau nuo fitneso traukinio. Tada buvau pasirengęs išbandyti ilgesnę trasą.
QUEEN grandinė (20 minučių)
Nes argi Bohemijos rapsodija nėra panaši į 20 minučių?
Išdėstykite 20 minučių mėgstamų dainų. Pasirinkite 4 pratimus (įtraukiančius tas didesnes raumenų grupes) ir įsipareigokite maksimaliai išnaudoti tas 20 minučių, nes išlaikykite dėmesį ir apribokite poilsį tarp rinkinių.
„Turėk planą. Prieš eidami į tas 20 minučių, žinokite, ką darote. Išjunkite telefoną, sutelkite dėmesį į tai, ką turite padaryti, ir, kol dar nežinote, viskas baigta “.
Išbandžiau: kartojau savo mėgstamiausių QUEEN dainų rinkinius „lunges“, „push-up“, pritūpimus ir šokinėjimo kėdutes. Žinodamas, kad viskas praeis per 20 minučių, per tą trumpą laiką sugebėjau iš tikrųjų atiduoti viską ir jaučiau, kad dirbau daugiau nei kai kuriose valandos trukmės fitneso pamokose.
Ar pasirinkti grojaraštį ir apsispręsti dėl keturių judesių atrodo per daug? Jokio teismo sprendimo, aš ten buvau. Štai tada aš kreipiuosi į kai kurias internetines „ready-to-go“ programas.
Jei norite šiek tiek sumokėti, man patinka be.come projektas (jie turi „užsiregistruoti“ prieš ir po treniruotės, kad galėtumėte pranešti, jog jaučiatės nemotyvuotas, bet vis tiek nusprendžiate sportuoti), paplūdimio kūnas (klasika), ir „VFitStudio“ (internetinės grupinės kūno rengybos pamokos, kuriose instruktoriai gali jus matyti ir jūs juos matote).
Jei pasirenkate nemokamai, yratiek daug variantų internete, jūs tiesiog turėsite atlikti tam tikrą filtravimą. Jei esate „Amazon Prime“ narys, taip pat galite nemokamai naudotis visa Jane Fonda treniruote internete (ei, stiliaus įkvėpimas!)
ming-na wen mulan 2020 m
Bent jau ... pasitempk
Jei visa tai atrodo pernelyg pribloškianti, visada galite nusitempti nuo sofos ir pasitempti.
„Nenuvertinkite tempimo ir judrumo. Tempimas pagerina kraujotaką, padidindamas raumenų kraujotaką, o tai leidžia jaustis žvaliam ir pagyvėjusiam “, - sako Pilar.
Po to, kai buvo persmelktas dar vienas „Nuostabiosios ponios Maisel“ epizodas, tiesiog jaučiasiGerai.
Pilaras siūlo pradėti nuo šių lengvai ištempiamų vaizdo įrašų:
Išbandžiau: pamiršau, kaip labai mėgstu tempti. Tai nėra kažkas, ką galvoju reguliariai veikti savo namuose, bet po to tikrai jaučiausi žvali.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - kaltės nėra!
Gėda rasti netradicinius būdus, kaip treniruotis ir judinti kūną.
„Galite 2 valandas eiti į sporto salę ir nieko nedaryti. Tai, kad esate ten, dar nereiškia, kad sunkiai dirbate “, - sako Rotneris.
Sanderis sutinka, kad nesvarbu, kur jūs dirbate, jei tik auginate raumenis.
'Esmė yra kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau riebalų deginate, kai jūsų kūnas yra poilsio'.
Taigi, pasitraukite nuo sofos, net jei norite padaryti 30 sekundžių lentą ar laikyti kėdės pozą, o kita mergina verkia negavusi rožės. Tada pasveikink save, kad pasistengei (net 30 sekundžių!), Kai to nepajutai. Neskažkasyra geriau nei nieko.
