Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Šiais laikais visiškai įmanoma palaikyti fizinę formą - tereikia interneto ryšio ir nedidelės svetainės erdvės (be to, galbūt keletas rekvizitų čia ir ten). Viskas dėl šių rimtai puikių, visiškai nemokamų treniruočių vaizdo įrašų.
Apibendrinome geriausias „YouTube“ treniruotes - mes kalbame viską, pradedant tradicine aerobika, baigiant baletu, baigiant didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno sudėjimą.
Pratimai be įrangos
1. Greita viso kūno treniruotė namuose
Sportas su Whitney Simmons yra toks pats, kaip su savimi turėti savo bestie. Mes esame dideli Whito asmeninės mantros „Graži diena būti gyvam“ gerbėjai. Iš tikrųjų taip yra, ypač kai jūs atlikote visą kūno treniruotę, kurią galite atlikti savo pj.
2. 7 minučių treniruotė: viso kūno, riebalus deginantis kardio
Šis vaizdo įrašas yra teigiamas teiginys, kad norint tikrai žudikiškai treniruotis jums nereikia patekti į sporto salę ar turėti daug laiko ar vietos.
Spartinkite šią tvarką, kai jūsų tvarkaraštis yra supakuotas, ir nesijaudinkite: naudodamiesi tokiais pratimaisvienos kojos pritūpimaiirjudančios lentos(ir tik po 10 sekundžių poilsio tarp jų), neprarasite jokių raumenų stiprinimo privalumų.
3. Sultingų kojų loterijos treniruotė
Sukurkite stiprias apatines galūnes (dar žinomas kaip „sodrios kojos“) naudodamiesi šia 11 minučių „Autumn Calabrese“ programa. Naudokite tris sunkių judesių rinkinius, pvz., Vienos kojos pritūpimus, pritūpimus ant sienos ir dar daugiau, kad galėtumėte greitai treniruotis be įrangos.
šviesiaplaukis aktorius kreiva nosimi
4. Pakelkite ir tonizuokite grobį su Katrina
Nuo to laiko, kai užpakaliukų asmenukės (ahem, #belfies) tapo daiktu, buvo aišku, kad geriausio grobio kūrimas yra daugelio fitneso norų sąrašų viršuje. Sprendimas: šis nemokamas treniruotės vaizdo įrašas. Juda kaip smūgiai iratvirkštiniai plaučiaisukurti tvirtesnį, labiau tonuotą ir pakeltą galinį vaizdą. #NoFiltras būtinas.
Pratimai kelyje
5. Stipri HIIT treniruotė moterims
Geriausia, kai dirbate informacijos amžiuje, yra tai, kad galite rasti treniruotę, atitinkančią jūsų tvarkaraštį, pvz., Šią greitą HIIT treniruotę, naudojant tik pasipriešinimo juosta ir a pora hantelių .
Shelley Darlington kanalas yra linksmas, motyvuojantis ir ji remiasi mūsų mėgstamiausiu dalyku, kad parsivežtų savo taškus namo - mokslu. Kaip asmeninė trenerė, ji pašalins jūsų užpakalį (tiksliau, įjungs) ir palaikys naujausius tyrimus.
6. Viso kūno formavimo atsparumo juostos treniruotė
Jei yra viena patogi kelionėms treniruočių priemonė, tai yra pasipriešinimo juosta. Jis ne tik sveria šalia nieko ir užima mažai vietos jūsų krepšyje, bet ir labai universalus.
Jei esate viso kūno gerbėjaspasipriešinimo juostos treniruotė, tikrai atkaskite šį nemokamą treniruotės vaizdo įrašą. Jis sujungia jėgos judesius, pavyzdžiui, galinius plaučius su sukimu, su širdies ritmą didinančiais pratimais, kad atliktumėte rutiną, kuri iššaukia visą kūną.
7. Kėdžių treniruotės kojoms
Jei kelionės nuveš jus kur nors su visiškai nuline treniruočių įranga, nebijokite! Dėl šio vaizdo įrašo visiškai įmanoma apatinę pusę dirbti be savo kūno svorio ir kėdės.
Be to, kadangi tai tik 10 minučių ilgio, galite tai įspausti tarp skuboto raudonų akių skrydžio ir priešpiečių pas tetą.
Joga
8. Viso kūno jogos treniruotės: svorio metimas ir tonizavimas
Mes nesame tikri, kas mums labiau patinka, šios jogos sekos ar nuostabūs fonai, pateikiami kiekviename vaizdo įraše, pradedant Nepalo kalnais ir baigiant Havajų vandenyno uolomis.
Ši „Boho Beautiful“ 20 minučių trukmės viso kūno jogos treniruotė įrodo, kad galite treniruotis ir keliauti tuo pačiu metu - visa tai patogiai savo namuose.
9. Susivienykite su savo pagrindiniu centru
Yra priežastis, kodėl joga su Adrienne turi daugiau nei 5 milijonus abonentų ir skaičiuojama. Jos treniruotės tinka visiems, pradedant pirmosiomis valandomis ir baigiant greitu jogu.
Jei jus jaudina lingo ir judesiai, imkitės širdies. Šis instruktorius viską suskaidys už jus. Gerbėjai mėgsta jos artimą asmenybę ir raminantį balsą. Taigi raminanti, tiesą sakant, jūs netgi galite užmigtiSavasana(nesijaudink, niekam nepasakysime).
10. Stiprink savo pagrindą: „Yoga Journal to Go“
Klausimas: Ar galite gauti tvirtą abs treniruotę iš jogos? Atsakymas:po velnių taip!Kathryn Budig, knygos autorė Moterų sveikatos didžioji jogos knyga ,šiame 20 minučių trukmės vaizdo įraše dėsto jogos serijas.
Ji nukreipia jus į stiprinančias pozas, kartu pateikdama patarimų, kaip paskatinti ir nuraminti, kokio tipo paskatinimo jūs gautumėte, jei iš tikrųjų būtumėte pamokoje. Premija: giedras fonas padeda įsitraukti į jogos mąstymą.
Pilatesas
11. „Bad Guy Booty“: „Glute“ treniruotė, kurią įkvėpė Billie Eilish
Beprotiškai populiarus „Blogilates“ kūrėjas Cassey Ho dar kartą pristatė grobį deginančią treniruotę - šįkart pagal Billie Eilish populiariausiųjų topą ' Blogas vyrukas . “ Ši treniruotė yra pakankamai greita, kad išnyktų tarp klasių, kol jūsų maistas kepa arba prieš pasirodant jūsų karštai datai.
12. Pilates pilnas 30 minučių užsiėmimas
Pusvalandis iki montuotojo formos? Sandoris! Tai yra būtent tai, ką jūs gaunate naudodamiesi šia klasikine „Pilates“ treniruote - jausitės ilgesni, lieknesni ir stipresni - neįžengę į studiją. Nėra ryškios treniruotės muzikos, kad galėtumėte pridėti savo.
Barras ir baletas
13. 30 minučių treniruočių be įrangos „Barre“ skulptūra
Baleto treniruotės ir aerobika neatrodo natūrali pora, tačiau šis daug energijos reikalaujantis vaizdo įrašas įrodo, kad tai įmanoma, o rezultatas yra tvirta treniruotė.
Geriausia dalis? Batų nereikia. Taigi, į kitą kelionę nereikia susikrauti didelių gabaritų sportinių batelių - šią 30 minučių treniruotę galite atlikti visiškai basomis!
14. Baleto gražių liesų kojų ir bandelių treniruotė
Buvęs baleto šokėjas ir Baletas gražus įkūrėja Mary Helen Bowers turi rimtų fitneso apdovanojimų, nes Natalie Portman mokė jos vaidmenį Juoda gulbė .
Šiuo vaizdo įrašu ji išleidžia savo patirtį už šokių studijos ribų. 15 minučių kilimėlio treniruotė padės tonizuoti apatinę kūno dalį grakščiais baleto įkvėptais judesiais, pavyzdžiui, tilto variacijomis.
Šokis
15. 30 minučių trukmės kardio lotyniškų šokių treniruotė
Galvodami apie tipišką aerobikos užsiėmimą, tikriausiai kelias dienas įsivaizduosite panašius į kojų šildytuvus, triko ir klubų ritinius. Ne šis vaizdo įrašas! Tarp mirgėjimo, klubų purtymo ir cha-cha jūs tikrai prakaituosite - niekada neišeidami iš savo svetainės.
16. „Reggae“ šokio treniruotė - Keaira LaShae
Mes išdrįstamenesmagiai praleiskite laiką regėjime su Keaira LaShae. Jos nuotaikinga, itin teigiama energija privers jus juoktis tiek, kiek prakaituojate, ypač bandydami judėti kaip „senelio laikrodžiai“ ir „kanoja“.
17. „Beyoncé“ šokio treniruotė su Benjaminu Allenu
Čia yra nemokamas treniruočių vaizdo įrašas, įkvėptas puikių karalienės Bey žingsnių. Išmokite nuostabios choreografijos (dirbdami prakaitu), kad Kas valdo pasaulį? Merginos) “, - vienas geriausių dainininkės himnų merginai.
Kovų menai
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Tik drovus valandos trukmės šis vaizdo įrašas yra žudikaskikbokso treniruotė. Jūs svaidysite smūgius ir smūgius į viršų pakrautomis sekomis, sekdami kartu su nepaprastu Billy Blanksu.
Nenustebkite, jei pradėsite kalbėti prieš ekraną, ypač kai Blanksas žiūri tiesiai į kamerą ir pareiškia: „Aš matau tave namuose! Tęsk!' Kalbėk apie motyvaciją.
19. Kardio kikbokso treniruotė deginti riebalus namuose
Skambina visiemskardio kikboksasgerbėjai! Nebūtina eiti į sporto salę, kad gautumėte smūgius ir smūgius. Ši 25 minučių treniruotė padės apgauti.
Dirbsite visu kūnu perforatorių deriniais kartu su širdies ritmą didinančiais judesiais. Šiame treniruotės vaizdo įraše nėra muzikos, todėl galite pateikti savoRockygarso takelis.
20. Bokso be treniruoklių salės MMA treniruotė
Mes įrašėme į įrašą su meileMMA kondicionavimo pratimai, todėl pažymėjome šį vaizdo įrašą kaip žymą. Joje gausu sprogstančių judesių, kurie priverčia jūsų širdį pumpuoti ir kūną kondicionuoti nuo galvos iki kojų (pagalvokite apie burpees ir šuolių pritūpimus).
Apatinė eilutė
Tiems iš mūsų, kurie yra šiek tiek drovūs sporto salėse arba kurie šiuo metu negali sau leisti grynųjų pinigų sporto salėse ir fitneso užsiėmimuose, asmeninis treneris kišenėse yra geriausias dalykas.
„YouTube“ universiteto dėka niekada nebuvo taip lengva išmokti sportuoti namuose ar keliaudami. Galite rinktis iš tūkstančių tūkstančių nemokamų treniruočių vaizdo įrašų, o mūsų sąrašas paskatins jus judėti teisinga linkme.
