7 „Sleep Tech“ produktai, galintys padėti išsimiegoti visą naktį (ir keli, kurie to nedarys)

Pastaruoju metu jaučiasi, kad mes vis labiau spaudžiami užpildyti savo gyvenimą vis daugiau ir daugiau technologijų, papuošdami viską, kas mums priklauso, jutikliniu ekranu, arba „haptiniu grįžtamuoju ryšiu“. kad. Bet nors tai apskritai gali būti geras patarimasapriboti laiko trukmęmes praleidžiame apibrėždami save pagal savo dalykėlius, miegas yra viena iš mūsų gyvenimo dalių, kurios iš esmės sąmoningai nekontroliuojame - dėl to jam pribręsta išmaniųjų technologijų pagalba.

Kate Gorney karšta

Medžiojant visagalį Z, miego technologijos pristatomos dešimtimis, pirmiausia siūlant būdus išspręsti mūsų iš esmės technologijų sukeltas miego problemas , kuris yra & hellip; ir puikus, ir kažkoks pražūtingai ironiškas. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kurie iš šių miego produktų yra nesąmonė ir kurie iš tikrųjų gali padėti geriau miegoti, mes įsitraukėme į tyrimą, prieš kitus žmones nešiojome gėdingus mėlyną šviesą filtruojančius akinius ir kalbėjomės su keletu pagrindinių šios srities ekspertų. .

Žemiau rasite septynias kategorijas, kiekviena iš jų, mūsų manymu, yra geriausias variantas, padedantis geriau užmigti, remiantis vartotojų apžvalgomis, ekspertų žiniomis ir kai kuriais asmeniniais bandymais. Pabaigoje rasite porą produktų kategorijų, kurios, remiantis mūsų tyrimais, tikrai nepasiūlo padėti užmigti, nepaisant jų pretenzijų.

Mes kalbėjomės Jamesas Maasas , Daktaras, aNiujorko laikasperkamiausias autorius, buvęs profesorius ir Kornelio psichologijos tarybos pirmininkas. Jis konsultuojasi dėl tinkamos miego praktikos universitetams ir įmonėms ir valdo internetinį miego optimizavimo šaltinį, vadinamą Miegas už sėkmę . Antrasis mūsų ekspertas, mokslų daktaras Michaelas Breusas taip pat yra perkamiausias knygos autorius miego resursai ir lentos sertifikuotas miego specialistas. Jis valdo internetinį miego šaltinį TheSleepDoctor.com .

1. „Casual Tracker“: „Fitbit Charge 2“

Vienas garsus šios kategorijos įspėjimas, kurį pažymėjo abu mūsų ekspertai: populiariausios miego technologijos, tokios kaip kūno rengybos stebėjimo prietaisai ir išmanieji laikrodžiai, dažnai teigia, kad matuoja jūsų miegą, tačiau tai nėra ypač tikslu. & Ndquo; Šie nešiojamieji prietaisai tariamai matuoja jūsų miegą. pagrįstas judesiu, kuris nėra tik efektyvus, & rdquo; Maasas sako. & ldquo; Jums reikia prietaiso, kuris matuotų jūsų širdies ritmą ir smegenų bangas. Norėdami suprasti, kodėl smegenų bangos yra tokios svarbios, kreipsimės į dr. William C. Demento „Miego pažadą“. ., puikus įvadas į miego mokslo supratimą. Dementas paaiškina, kad mūsų gebėjimas apibūdinti smegenų veiklą naudojant įrangą, kuri matuoja smegenų bangas, visiškai pakeitė esminę miego medicinos prigimtį - ir kad jie yra tiksliausias būdas išmatuoti tikrąjį kažkieno miego gylį ar fazę. Tačiau, kaip pabrėžia Maasas, širdies susitraukimų dažnis yra artima sekundė. „Fitbit Charge 2“ nesprendžia smegenų bangų, tačiau, pasak „Fitbit“, tai atsižvelgia ir į širdies susitraukimų dažnį, ir į judėjimo miego gebėjimus. Be to, remiantis 2017 m. Browno universiteto miego analize, širdies ritmą jutantys „Fitbit“ stebėjimo prietaisai tiksliausiai išmatavo, palyginti su dešimties kitų nešiojamų asmenų grupe, palyginti su kliniškai naudojamu „AMI MotionLogger“. Taigi, jei ieškote stebėtojo, kuris atsižvelgtų į faktinius miego stebėjimo medicininius aspektus, tačiau dėl to nepadarysite 500 USD ir daugiau, tada „Charge 2“ yra geras pasirinkimas. (148,95 USD; amazon.com)

2. „Advanced Tracker“: Dreem

Taigi ar yra miego produktų, kurie iš tikrųjų siūlo medicininį, į smegenų bangas orientuotą stebėjimą namuose? Maasas sako, kad naujas bloko vaikas, Dreemas, sukels bangas pramonėje, siūlydamas vartotojui pasiekiamą smegenų bangų skaitymo miego sekimo programą (ir ne, jis nėra susijęs su prekės ženklu). Dreem siūlo ne tik stebėjimo duomenys, bet taip pat kai kurios miego treniruoklių technologijos ir išmanioji signalizacija, o tai reiškia, kad ji yra pasirengusi pasakyti, ar per visą naktį trenkate visais miego ciklais. Bet kaip jūs netgi panaudosite šiuos duomenis, kad geriau miegotumėte, net jei turėtumėte už tai sumokėti 500 USD? & Rdquo; Faktiniai miego stebėjimo prietaisų skaičiai gali būti netikslūs, tačiau naktinis ir naktinis pokytis yra tikslus svarbiau, & rdquo; Breusas sako. Jis pabrėžia, kad visi prietaisai - tiek aukščiausio lygio, tiek judesius stebintys - gali būti veiksmingi, jei pažvelgsite į miego tendencijas visumoje. Palyginkite asmeninius miego stebėjimo numerius naktį iš nakties (ar dažnai atsibundate šaltesnėmis naktimis? Ar jums užtrunka ilgiau užmigti, kai prieš miegą nenaudojote meditacijos programos?) Ir padarykite pastabas. Gavę miego įpročius, galite būti bent ginkluoti, kad išskirtumėte problemines naktis ir pakoreguotumėte savo miego įpročius. (499 USD; dreem.com)

papasakok apie moterį Vandenį

3. Pažadinimo lemputė: „Philips Somneo“

Keista, kad ne visi su šviesa susiję miego produktai, kuriuos išbandėme, buvo susiję su mėlynosios šviesos filtravimu (nors tai pasieksime per sekundę). Mes aptikome daugybę tyrimų, susijusių su technologija, vadinama „dirbtine aušra“. kuris leido kelią pažadinimo žibintams ir išmaniesiems pavojaus signalams. Nors daugelis žmonių gali nepastebėti didelio skirtumo tarp šviesos ir tradicinio pavojaus signalo, paaiškėja, kad papildę žadintuvą šviesa, galite geriau miegoti. Patys išbandę keletą prekės ženklų, apsistojome prie ką tik išleisto „Philips“ modelio & rsquo; pažadinimo linija, vadinama „Somneo“. Dirbtinės aušros principas yra paprastas: užuot tik pabudinęs pabudęs ausis skleidžiančia sirena, ši lemputė įsijungia maždaug 30 minučių prieš aliarmą, imituodama natūralų saulėtekį, kad apgautų kūną. iš gilesnių miego fazių. Kai tik šiek tiek pasirodysite nuo šviesos, garsinis signalas gali įsijungti ir pažadinti jus iš lengvesnės miego fazės. Jis siūlo įvairius įmontuotus, švelnius pavojaus garsus, reguliuojamą žadinimo ir skaitymo šviesos lygį, MTTP palaikomą šviesos spektrą ir netgi saulėlydžio stiliaus miego režimą, kuris gros raminančius garsus arba padės jums atlikti kvėpavimo pratimus. Premijos taškai: dalykas atrodo šiek tiek kietas. (189,95 USD; amazon.com)

4. Filtravimo akiniai: „Uvex Skyper“ akiniai

Kartais geriausia technologija yra žemos technologijos, ypač kai kalbama apie tokį paprastą dalyką kaip šviesos filtravimas. Maas pripažįsta, kad kai kuri nešiojamųjų kompiuterių ar šviesą filtruojančių lempučių ekrano filtravimo programinė įranga gali veikti (nors visai neseniai atliktas tyrimas rodo, kad vienas populiarus sprendimas neveikia), tačiau geriausia yra rasti gerą akinius, kurie viską filtruoja. & rdquo; Tai prasminga, nes tai nėra tik jūsų ekranas, kuris sukuria tą įkyrią mėlyną šviesą - tai jūsų lemputės, išmanusis laikrodis ir mirksintys šviesos diodų indikatoriai, išsibarstę po namus. Kodėl mėlyna šviesa yra bloga? Na, tai skatina jūsų kūną užsiblokuoti kitu paros ritmu, dažnai neleidžiančiu jaustis naktį. „Consumer Reports“ iš tikrųjų atliko geriausių efektyvaus šviesos filtravimo akinių testą 2017 m. Ir nustatė, kad geriausias variantas yra itin prieinama, už 10 USD mažesnė „Uvex Skyper“ akinių pora. Jie gali atrodyti šiek tiek kvaili, bet tai iššokę valandą ar dvi prieš miegą iš tikrųjų gali apgauti jūsų smegenis įsitaisyti snaudulį. (9,55 USD; amazon.com)

5. Atsipalaidavimo programa: galvos erdvė

& ldquo; Atminkite, kad miego tikslas yra pasiekti, kad jūsų pulsas būtų 60 ar mažesnis, & rdquo; Breusas sako. Todėl jis sako, kad meditacijos programos ir kvėpavimo pratimai gali būti nepaprastai veiksmingi. Anksčiau minėtame „Somneo“ yra keletas kvėpavimo režimų ir miego garsų, o „Breus“ rekomenduoja „iHome Zenergy“ įrenginį paprastesniam pasirinkimui (kuris mums pasirodė šiek tiek brangus dėl papildomų funkcijų trūkumo), tačiau, be abejonės, prieinamiausias. būdas pasiekti laisvesnę būseną yra naudoti programą. Viena graži galimybė, kuri taip pat veiks per interneto naršyklę, yra „Headspace“, programa, kurią sukūrė komanda, bandanti kartu su kai kuriais partneriais mokslininkais atlikti meditacijos asmeniškai tyrimų išvadas. išmokyti meditacijos pratimų, kurie gali padėti užmigti natūraliai - be pagalbos miegui pagalbos. (7,99–12,99 USD per mėnesį; headspace.com)

6. Pagalvės: „Coop Premium“ reguliuojamos pagalvės

Mes ištyrėme išmaniųjų pagalvių pasaulį, kuris yra toks pat kaip jūsų mėgstamiausia pagalvė namuose, išskyrus tai, kad jie gali atlikti tokius triukus, kaip sekti jūsų miegą ar sustabdyti knarkimą. Pasirodo, šios „tracker“ pagalvės tikrai nėra tokios veiksmingos - kurias mes paliesime daugiau per minutę, tačiau yra pagalvių, kurios gali padėti jums geriau miegoti. “Kiekvieną kartą, kai aš parduotuvėje, esu pagalvė skyriuje, matau, kaip žmonės rankomis gniaužia pagalves, & rdquo; Maasas sako. & ldquo; Kodėl? Atlošiate galvą ant pagalvės, kad tai, ko jums tikrai reikia išbandyti parduotuvėje. & Rdquo; Abu gydytojai rekomendavo tvirtesnę, labiau palaikančią pagalvę (tokią, kuri nesiploja ir nėra per daug šmaikšta), nes tvirtoms pagalvėms būdingas kaklo išlyginimas padės išvengti įtempimo nakties viduryje. Tačiau jie taip pat įspėjo, kad jei esate žmogus, kuris trokšta minkštesnės pagalvės, išbandę stilių, kurio jums tiesiog nepatinka, užmigti gali prireikti ilgiau. Taigi įsiklausykite ir į savo asmeninius pageidavimus. Geriausias dalykas, kurį gali padaryti pagalvė, yra temperatūros reguliavimas, kuris labiau susijęs su putomis, naudojamomis pagalvėms sukonstruoti, nei bet kuo kitu. „Coop Premium“ reguliuojama pagalvė pažymi abu langelius: kadangi jį sudaro susmulkintos atminties putos, jis leidžia laisvai tekėti vėsiam orui ir leidžia priderinti užpildą pagal norimą tvirtumą. Jei galite palaikyti idealią temperatūrą, didesnė tikimybė, kad galite užmigti greičiau ir ilgiau miegoti. (59,99 USD; amazon.com)

7. Čiužiniai: „Jupiter“ + išmanusis čiužinys

Bene kritiškiausias miego veiksnys yra čiužinys, todėl tikriausiai galėtume išleisti visą straipsnį apie šiuolaikinių čiužinių ypatybes. Ir iš tikrųjų mes tai padarėme. Tačiau „Breus“ palietė čiužinių koncepciją, kuri mus nuvedė į „Jupiter +“. & Rdquo; Apskritai, dauguma žmonių gali miegoti ant bet ko, kas, jų manymu, yra patogu, & rdquo; jis sako. Kiekvienas žmogus turi savo pageidavimus, tačiau „Jupiter +“ siūlo reaktyviosios atminties putas, kurios suteiks jums paramą aptarnaujamam maistui; gana gerai peržiūrėtas temperatūros reguliavimas nakties viduryje; ir kai kurie (tiesa, ne tokie tikslūs) įmontuotas miego stebėjimas - visa tai reiškia padaryti vieną dalyką, kuris, pasak „Breus“, judina adatą: pritaikykite savo miegą. Kaip minėta, paimkite dalį šio stebėjimo druskos grūdeliu, nes jūs & rsquo; Teks susidurti su kai kuriomis panašiomis problemomis, kaip ir aukščiau esantys nešiojamieji stebėjimo prietaisai, tačiau jei miegate be galo ilgai, temperatūros reguliavimas ir pritaikomas tvirtumas padaro šį technologiškai pakrautą čiužinį, kuris tikrai vertas dėmesio.

Ir kai kurių vengtinų technologijų

Sporto treniruokliai, kurie nematuoja širdies ritmo

Kaip minėta anksčiau, geriausias būdas kliniškai išmatuoti miegą yra skaityti smegenų bangas per EEG aparatus. Nors daugelis kūno rengybos treniruoklių gali pasinaudoti kitu geriausiu dalyku - jūsų širdies ritmu - fitneso juostos, tokios kaip „Fitbit“ pradinio lygio „Flex“ serija arba populiarios „Jawbone Up“ ir „Up 2“ sekimo priemonės nestebi širdies ritmo (o tai nereiškia jie nėra puikūs kitiems dalykams). Kaip anksčiau minėjo Maasas, šie sekimo aparatai tiesiog nėra patikimi sekant miegą, periodą. Pasikliaudamas judesiu daroma prielaida, kad tas, kuris linkęs mėtytis, yravisadablogai miega. Bet ir gydytojai, ir ThePažadas miegotisakykite, kad tai ne visada.

& ldquo; Daugelis žmonių, kurie daug juda miegodami, iš tikrųjų tai daro bandydami reguliuoti temperatūrą, o ne todėl, kad blogai miega, & rdquo; Maasas sako. Tokiu atveju, pavyzdžiui, „Fitbit Flex“ gali jus užregistruoti kaip „pabudusį“ & rdquo; arba & bdquo; neramus & rdquo; kai galėtum būti gana atstatomo miego lygio. Šie stebėjimo prietaisai yra skirti kūno rengybai, o miegas siūlomas kaip antrinė funkcija & hellip; todėl geriausia juos vartoti su druska.

Protingos pagalvės

Atrodė, kad iš visų miego produktų, kuriuos tyrėme, realiai atliekant tyrimus, mažiausiai tinka technologijos turinčios išmaniosios pagalvės. Nei vienas ekspertas nerekomendavo nieko daugiau, kaip tik gražios, vėsinančios, prakaitą išleidžiančios pagalvės. Be to, atrodo, kad šios pagalvės praleidžia putplasčio konstrukciją ir įmeta daugybę technologijų, kurios nėra būtinos pagrindinėms miego funkcijoms: Pirma, jie taip pat bando pasiūlyti miego stebėjimą judesiu, o tai yra super problematiška.

Tada jie tvirtina pridėję & ldquo; privatumo garsiakalbius & rdquo; kad tik kas nors, paguldęs galvą ant pagalvės, girdėtų grojamus garsus. Nors Breusas teigė, kad raminantys garsai, jo patirtimi, iš tikrųjų pasižymėjo dideliu poveikiu kai kuriems žmonėms, turintiems miego problemų, kai žiūrite į tokias išmanias pagalves kaip „Zeeq“ iš „REM-Fit“ , pamatysite du klausimus: Pirma, „Bluetooth“ ryšys yra gana įtartinas, ir, antra, dalykas kainuoja nepadorų 200 USD, kad pasiektų tai, ką paprasta balto triukšmo mašina ar naktinis garsiakalbis gali pasiūlyti už ketvirtadalį tos kainos.

100 dalykų, kuriuos reikia daryti su savo vaikinu

Galiausiai, atrodo, kad pagrindinė šių pagalvių savybė yra tam tikra vibracija pagrįsta įspėjimo apie knarkimą funkcija. Nors tai gali būti kilnus dalykas ( net gelbsti santykius ) sąvoka, taikymo sritistaistraipsnis yra padėtitumiegokite, nebūkite mandagus kitų atžvilgiu.

Be to, atrodo, kad įspėjimo apie knarkimą technologija pasiekiama per mikrofoną pagalvėje, kurį, remiantis vartotojų apžvalgomis, lygiai taip pat lengvai sukelia foninis triukšmas, kaip automobilio signalizacija lauke koks yra knarkimas. Vietoj to geriausia pinigus atiduoti į atvirą langelį prakaitą perduodančią pagalvę, kuri suteikia jums asmeninį norimo tvirtumo lygį.