Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Anksčiau buvau 100 svarų sunkesnė nei dabar. Mano valgymo įpročiai buvo nekontroliuojami ir beveik nesąmoningo įsikūnijimas. Aš esu A.D.D., turiu du vaikus iki ketverių ir dirbu visą darbo dieną, todėl valgymas be nuolatinių trukdžių tiesiog nevyksta. Tačiau bėgant metams aš sužinojau, ko reikia norint numesti svorį & hellip; ir svarbiausia, kad tai nebūtų.
Niekada nebuvau per daug susikoncentravęs į sąmoningą valgymą & rdquo; nes mintis medituoti apie vynuoges nėra mano stilius. Bet aš to išmokaudaroimtis daugiau nei tik sutelkiant dėmesį į tai, kas yra mano lėkštėje. Ir taip, tai reiškia valgyti sąmoningiau. Čia aš dalinuosi svorio metimo patarimais ir taisyklėmis, kurios man tinka (ir žvilgsniu į tai, ką radote mano 2B mąstysena programa).
1. Aš lieku užimtas.
Nuobodulys yra pavojingas ir taip lengvai padidina svorį. Nors laisvalaikis suvokiamas kaip atpalaiduojantis, jis iš tikrųjų verčia mane jaudintis, o tai gali sukelti blogus valgymo įpročius. Mano darbingiausios dienos yra tos, kai esu linkęs mažiau dėmesio skirti maistui ir daugiau tam, ką turiu padaryti. Štai kodėl aš visada stengiuosi užpildyti savo tvarkaraštį dalykais, kurie priverčia mane jaustis produktyviai, todėl manau, kad trūksta kažko, nes trūksta ką veikti.
ženklai, kad nori išsiskirti
2. Aš vengiu maisto, bet niekada pats.
Kai buvau didžiausias svoris, man buvo visiškai priklausoma nuo žemės riešutų sviesto. Aš valgyčiau stiklainius vienu metu, o mano mėgstamiausias maistas buvo „Reese“ žemės riešutų sviesto puodeliai. Aš visiškai nevaldžiau savęs, kai ką nors valgiau. Kai nusprendžiau, kad nebenoriu būti sunki, pasiryžau visiškai nustoti valgyti bet ką su žemės riešutais ar žemės riešutų sviestu.
Niekada nekaltinau savęs, kad esu didelė, bet tikrai kaltinau žemės riešutų sviestą, kad mane ten nuvedė. Nebebuvau galėjęs valgyti šių dalykų. Aš tiesiog nenorėjau. Aš taip glaudžiai susiečiau tą skonį su fizinio ir emocinio nemalonumo jausmu, kad jo nevalgyti tapo daug lengviau nei toliau valgyti.
stella maxwell wiki
3. Aš manipuliuoju savo aplinka.
Aš sužinojau, kad jei pakankamai ilgai būsiu šalia maisto, tai ir valgysiu. Nesvarbu, ar aš alkanas, ar maistas net atrodo gerai; Aš tiesiog pradėsiu graužtis iš įpročio. Kai mano vyras vėlai grįždavo namo iš darbo, aš paprastai valgydavau vakarienę pati, o tada daugiau valgydavau su juo, kai jis grįždavo namo. Bandžiau sėdėti su juo prie stalo ir nevalgyti, bet galiausiai pradėjau rinktis prie jo lėkštės. Laikui bėgant supratau, kad norėdamas išvengti neapgalvoto įpročio, turiu atsisėsti arba per stalą, arba ant šalia esančios sofos. Jis nė kiek neprieštaravo ir nutolęs nuo maisto iš tikrųjų leido daugiau dėmesio skirti jam.
4. Aš išmokau viską vertinti kaip maratoną, o ne sprintą.
Žinau, kad tai klišė, bet leiskite man patikslinti: atvykęs į vakarėlį, neinu iškart prie maisto. Pirmiausia pagalvoju, kiek valandų planuoju būti ten, ir stengiuosi atitinkamai tempti save. Jei žinau trijų valandų savitarnos vakarienę, galiu pradėti valgyti tik valandą. Pirmiausia sutelksiu dėmesį į tai, kad išgersiu daug vandens ir pakalbėsiu su žmonėmis, todėl neužkimšau veido per anksti ir nepersistengiu.
Šis mentalitetas taip pat padeda išlaikyti teigiamą skalę. Aš nesijaučiu reaktyvus ar pernelyg emocingas, jei skalė padidėja keliais svarais. Aš visada domiuosi ilgalaikiais rezultatais, todėl matau kelis kilogramus priaugtus kaip mažą sakinį didesnėje istorijoje. Tai tiesiog nukreipia mane atsikratyti tų svarų ir viršyti mano ankstesnius tikslus.
5. Dirbu savo silpnybes.
Esu išdidus klubo „švarios lėkštės“ narys. Patikėkite manimi, aš bandžiau palikti maistą savo lėkštėje, bet tai visada priverčia mane jaustis nepriteklių. Nors tai gali būti suvokiama kaip silpnybė, aš nusprendžiau ją pakeisti ir dirbti su ja, o ne prieš ją.
pažinkite savo partnerio žaidimą
Kai einu į didelius patiekalus šeimos stiliaus restoranuose ar žmonių namuose, pasilieku savo užkandį ar salotų lėkštę patiekalų patiekalams. Abiejų kursų metu prisikraunu daug maisto, tačiau naudojimasis šiek tiek mažesne lėkštute padeda. Aš taip pat išmokau užpildyti lėkštes daugiausia daržovėmis. Vis tiek mielai paimsiu šaukštą „mac“ ir sūrio, tačiau atsargiai nevartoju daugiau, nes žinau, kad jei jis bus lėkštėje, jis atsidurs mano burnoje.
6. Geriau šiukšliadėžėje nei mano kūne.
Tai man buvo labai sunku, nes esu taupus ir atliekas suvokiantis žmogus. Laikausi daiktų daug ilgiau, nei turėčiau, ir visada stengiuosi arba perdirbti, arba paaukoti viską, ko daugiau nenaudoju. Tai gali būti sunku, kai reikia turėti maisto likučių, kurio aš tikriausiai neturėčiau valgyti tris dienas iš eilės (aš žiūriu į tave, pica.) Frazę „ldquo;“ vartoju geriau šiukšliadėžėje nei savo kūne & rdquo; bet kada, kai atsiduriu tokioje situacijoje, padėsiu man suprasti, kad jei, pavyzdžiui, suvalgysiu dukros paimtus likučius, jie vis tiek neišeis niekur, kur to reikia.
7. & ldquo; Jei tai ne šokoladas, tai neverta. & Rdquo;
Kai žmonės man sako, kad turi priklausomybė nuo cukraus , Liepiu jiems susiaurinti. Aš valgiau viską ir viską, kas atrodė saldu ir skanu. Žinojau, kad turiu mažinti tą sritį, todėl supratau, kad pirmiausia esu šokolado mėgėja. Uogų pyragai, guminukai ir pabarstai niekada man to nedarys taip, kaip daro šokoladas. Kai tai atradau, man buvo nepaprastai lengva perduoti šiuos dalykus ir jų nevilioti. Tačiau, jei susiduriu su geru šokoladu, paprastai nusprendžiu, kad tai visiškai verta.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., yra šios programos bendraautorė „Beachbody“ 2B mąstymo programa . Merilendo universitete ji įgijo mitybos ir dietologijos bakalauro laipsnį, yra Amerikos širdies asociacijos vykdomojoje vadovų komandoje ir vadovauja Bruin sveikatos gerinimo programai UCLA. Ilana veikia kaip mitybos konsultantė keliose įmonėse, įskaitant „Beachbody“ ir „Whole Foods Market“. Namuose ji yra žmona ir dviejų vaikų mama.
