Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Vitaminas D yra būtinas vitaminas, kurio daugumai žmonių, įskaitant veganus, nepakanka.
Taigi čia yra viskas, ką reikia žinoti apie veganišką vitaminą D, jo naudą ir kaip įsitikinti, kad jums pakanka - kartu su mūsų mėgstamais veganiniais vitamino D priedais.
IR pažadame nepadaryti per daug D pokštų. Ee, vis tiek pasistengsime to nedaryti ...
Dizainas - Wenzdai Figueroa
(Vitamino) D deets
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio jūsų organizmui labiausiai reikia, kad jis galėtų pasisavinti kalcį ir išlaikyti tuos kaulus sveikus. Tai taip pat turi keletą kitų gana puikių privalumų.
Daugumai žmonių nepakanka dietos. Laimei, jūsų kūnas taip pat gali pats gaminti vitaminą D per odą, jei gausite pakankamai saulės spindulių. (Taip, tai tarsi magija.)
BUUUT tam tikroms žmonių grupėms vis tiek gali prireikti papildų, nes jiems yra didesnė vitamino D trūkumo rizika (būdinga maža vitamino D koncentracija kraujyje).
Didesnės rizikos grupės yra žmonės, kurių odos spalva tamsesnė, žmonės, kuriems saulės spinduliai yra riboti, žmonės, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar didesnis, vyresni suaugusieji ir žindomi kūdikiai.
Vitamino D nauda
Štai keletas minėtų vitamino D „gana šaunių privalumų“:
flirtuojantys klausimai, kuriuos galite užduoti savo draugui žinutėmis
- Kaulų sveikata. Vitaminas D palengvina jūsų kūną absorbuoti kalcį . Jiedu dera kartu kaip žemės riešutų sviestas ir želė. Nors tai gali ir neatrodyti kaip milžiniškas sandoris, gaunant pakankamai vitamino D, organizmas neišlenda kalcio iš kaulų, kad jūsų kalcio kiekis kraujyje būtų aukštesnis, o tai išlaikys jūsų kaulus stipresnius ir storesnius.
- Imuninė funkcija. Mažas vitamino D kiekis siejamas su a silpnesnė imuninė sistema ir padidėjusi rizika susirgti autoimuniniais sutrikimais, kai imuninė sistema atakuoja jūsų kūno sveikas ląsteles. Taigi ne chill. Trūkumo panaikinimas gali padėti optimizuoti jūsų imuninę sveikatą.
- Nuotaika. Vitaminas D taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant nerimas ir nuotaikos sutrikimai. Žmonės, turintys šiuos sutrikimus, paprastai turi mažą vitamino D kiekį, o papildydami vitaminu D turi parodė kažkokį pažadą gerinant nuotaiką ir nerimą.
Kaip matote, vitaminas D yra labai svarbus. Bet jei norite tos didelės D energijos, turite įsitikinti, kad gaunate pakankamai.
Kiek jums reikia vitamino D
Daugumai suaugusiųjų reikia 15 mikrogramų arba maždaug 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per parą.
Nors šiuo metu vartojama ypač didelė vitamino D dozė, jums tikrai nereikia didesnių dozių, nebent vitamino D kiekis kraujyje yra mažas. Gydytojas gali patikrinti jūsų kiekį kraujyje ir įsitikinti, kad jis yra ten, kur reikia.
Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, jis gali kauptis riebalų ląstelėse, jei ilgą laiką vartojate dideles dozes.
Tai gali sukelti perdozavimas , kuris padidina kalcio kiekį kraujyje ir gali sukelti raumenų problemų, inkstų akmenligę, pažinimo pokyčius ir daug kitų nemalonių dalykų.
lengvos vasaros šukuosenos ilgiems plaukams
Kad būtų saugu, suaugusieji neturėtų vartoti daugiau nei 4000 TV per dieną. Jei D yra toksiškas, laikas jį mesti!
Veganiški vitamino D šaltiniai
Kaip veganas, vitamino D galite gauti trimis būdais: iš maisto, saulės spindulių ir (arba) papildų. Štai keletas informacijos, kurią reikia žinoti apie kiekvieną.
Maistas
Dauguma vitamino D maisto šaltinių yra gyvūnai. Vienintelis veganiškas maistas, kuriame natūraliai yra padoraus kiekio vitamino D, yra grybai . Ir jei galite rasti grybai kurie buvo veikiami ultravioletinių spindulių (kurie padidina jų vitamino D kiekį), tada jūs nustatysite.
Vieninteliai kiti reikšmingi veganiško maisto šaltiniai yra tie, kurie yra įtvirtinta su vitaminu D, o tai reiškia, kad perdirbant pridedamas vitaminas D. Keli veganiški maisto produktai gali būti praturtinti vitaminu D, įskaitant:
- augalinės kilmės pieno, pavyzdžiui, sojos ar migdolų pieno
- javai
- apelsinų sultys
Prieš pirkdami tiesiog patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog jie yra sustiprinti.
Be to, riebaluose tirpių vitaminų yra nedaug lengviau įsisavinamas jei valgote juos su riebalų šaltiniu, nepamirškite susieti vitamino D maisto produktų su sveikais riebalų šaltiniais, tokiais kaip alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ar sėklos.
Saulės šviesa
'Saulėtas D' yra populiarus oranžinis gėrimas vaikams, tačiau jis taip pat gali būti neoficialus vitamino D slapyvardis. Mirkymasis kai kuriuose saulės spinduliuose yra vienas geriausių būdų gauti vitamino D.
Emily Kinney nuotraukos
Saulės šviesa sukelia daugybę biologinių reakcijų sintetinti neaktyvi vitamino forma ir konvertuojama į aktyvią formą, trumpai vadinamą 1,25-dihidroksiholekalciferoliu arba vitaminu D3.
Jei turite blyškią odą, pakaks 30 minučių praleisti saulėje kelias dienas per savaitę. Kuo tamsesnė jūsų oda, tuo daugiau saulės vonių turėsite atlikti, kad susintetintumėte tinkamą D3 kiekį.
Bet kokiu atveju būtinai apsaugos nuo saulės !
Papildai
Dauguma vitamino D, kuris naudojamas papildams gaminti, yra izoliuotas lanolinas (ėriukų vilnos riebalai), kuris tikrai nėra veganas. Tai reiškia, kad būdami veganai turėsite būti itin išrankūs pasirinktam papildui.
Turėtumėte rinktis tik vitamino D papildus, kurie yra aiškiai ir aiškiai pažymėti kaip veganai arba kuriuose sertifikuota įmonė patvirtino, kad jame yra tik veganiškų ingredientų (pvz., „Certified Vegan“).
Be to, turėtumėte pasirinkti vitamino D3, o ne vitamino D2 priedą. Vitaminas D3 yra aktyvi forma vitamino. Pasirinkus šią formą, jūsų kūnas sutaupys papildomą žingsnį konvertuojant papildytą D2 ir gali būti efektyviau padidinant vitamino D kiekį kraujyje.
Veganiški vitamino D3 papildai
Reikia daugiau veganiško D jūsų gyvenime? Čia yra mūsų geriausi pasirinkimai.
1. Gyvenimo sodas MyKind Organics Vegan D3 kramtomas
Šis aviečių ir citrinų skonio kramtomasis (YUM) suteikia 2000 TV vitamino D3 iš kerpių (tam tikros rūšies grybelis), kartu su ekologišku maistu ir grybų mišiniu, suteikiančiu papildomo gerumo. Tai taip pat ne GMO, be glitimo ir 100 procentų ekologiška.
du. Gydytojo geriausias veganas D3 2500IU
Šis veganas D3 yra pagamintas su Vitashine D3 , kuris yra tvariai nuimamas ir užregistruotas prestižinėje JK veganų draugijoje. Augaliniai papildai yra kerpių pagrindu.
3. Naturelo vitaminas D3
Šiame kerpių pagrindu pagamintame vitamino D3 priede yra tik du ingredientai: vitaminas D3 ir daržovių kapsulė. Mes visi apie tai! Vienoje porcijoje yra 2500 TV D3, be GMO, sojos ir glitimo.
Greiti faktai apie veganišką vitaminą D
- Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kurio gali būti keblu gauti pakankamai per veganišką dietą.
- Tai skatina kaulų sveikatą ir gali padėti optimizuoti imuninę funkciją ir nuotaiką.
- Daugumai žmonių kasdien reikia apie 600 TV, tačiau jums gali prireikti daugiau, jei jūsų kraujyje yra mažas kiekis.
- Veganai gali gauti šiek tiek D iš grybų, vitaminu D praturtintų maisto produktų, saulės spindulių ar papildų.
- Priedams geriausia pasirinkti kerpių pagrindu pagamintą D3. Negalima vartoti daugiau kaip 4000 TV per dieną, nebent jūsų gydytojas nurodys kitaip.
