Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Nerimo sutrikimai yra dažniausia psichinė liga Jungtinėse Amerikos Valstijose. (Nesijaudinkite, jūs nesate vieni!) Jei turite nerimo sutrikimą arba patiriate nerimo jausmą, yra daugybė galimybių padėti jums padėti.
Bendradarbiavimas su terapeutu ar psichiatru gali padėti išsiaiškinti, ar receptiniai vaistai jums tinka, tačiau simptomams palengvinti galite pabandyti naudoti natūralius nerimo papildus.
Geriausi vitaminų papildai nuo nerimo
Didelė tikimybė, kad užaugę apelsinai kas peršalimo ir gripo sezoną buvo nustumti į gerklę, kad „susikūrtų imuninę sistemą“. Tačiau vitaminų yra daugiau nei tik vitaminas C, ir jie visi yra svarbūs, kad jūsų kūnas (ir protas) būtų sveikas.
Vitaminas D
Vitaminas D yra nemalonus, nes beveik visiems jo nepakanka būnant lauke (ačiū, dirbdami 9–5 / karantinas ).
Vitaminas D yra svarbus palaikant stiprius kaulus ir dantis bei sveikatos imuninį atsaką, tačiau trūkumas taip pat yra susijęs su depresija . Depresija ir nerimas dažnai susiduria, todėl svarbu užtikrinti, kad gausite pakankamai vitamino D.
Vitamino D yra tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis (pvz., Tunas ar lašiša), kiaušinių tryniai, grybai, pieno pienas ir sūris. Vitamino D galite vartoti ir tablečių pavidalu.
Rekomenduojama vitamino D dozė suaugusiesiems yra 600 TV, tačiau būkite atsargūs ir nevartokite per daug, nes toksinis vitaminas D yra įmanomas, ypač jei gaunate daugiau nei 10 000 TV per dieną.
Vitaminas A
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys depresiją ir (arba) bendrą nerimo sutrikimą, turi žymiai mažesnis vitamino A kiekis palyginti su kontroliniais pacientais, neturinčiais psichikos ligų. Ką tai reiškia tau? Gaukite dar vitamino A!
Vitamino A galima rasti daugelyje maisto produktų , įskaitant: jautienos ar ėrienos kepenėles, lašišą, paprastąjį tuną, virtas saldžiąsias bulves, virtas morkas, mangą, papają ar greipfrutus.
Jei tu veganas , tikriausiai turėsite vartoti vitaminą A papildų forma, kad pasiektumėte rekomenduojamą 700–900 mikrogramų dienos normą.
Vitaminas B
Yra keletas B grupės vitaminų, vadinamų Vitamino B kompleksu. Svarbu išlaikyti juos visus savo psichinei sveikatai.
dantys krenta
Jei norite juos visus išmušti iš karto, galite gauti vitamino B kompleksinių papildų, kuriuose vienoje tabletėje yra rekomenduojama visų B grupės vitaminų dozė. Vitamino B12 trūkumas yra specialiai susieta iki depresijos ir nerimo, tačiau tų, kurie nevalgo mėsos, taip pat dažnai trūksta.
Vitaminas E
Tas pats tyrimas tai rodo, kad vitamino A trūkumas veikia nuotaiką, taip pat rodo ryšį tarp mažo vitamino E (kito antioksidanto) kiekio ir nuotaikos.
Norėdami gauti daugiau vitamino E, galite pabandyti valgyti daugiau maisto produktų, tokių kaip: migdolai, žemės riešutai, Atlanto lašiša, omaras, džiovinta menkė ir saulėgrąžų sėklos . Laimei, iš tikrųjų nėra vitamino E trūkumo, jei valgote subalansuotą mitybą.
Vitamino C
Tyrimai rodo, kad vitamino C lygis yra mažesnis už įprastą gali prisidėti prie nerimo ir depresijos , bet net jei nežinote, kad yra nedaug vitamino C, jums vis tiek gali būti naudinga jį vartoti papildų forma.
Vitamino C yra daugybėje maisto produktų - nuo apelsinų iki braškių ir raudonųjų paprikų. Taip pat galite vartoti vitaminą C tablečių pavidalu arba įpilti miltelių į vandenį kaip putojantį gėrimą (pvz., „Emergen-C“). Jūsų organizmas nesaugo vitamino C, todėl jums reikia dienos dozės.
Geriausi žolelių papildai nuo nerimo
Vitaminai nėra vieninteliai papildai, kuriuos galite vartoti norėdami užkirsti kelią nerimui ar jį gydyti. Daugelis vaistažolių papildų - kai kurie jums jau gali būti pažįstami - dešimtmečius ar šimtmečius buvo naudojami nerimui ir stresui gydyti. Jei mėgstate arbatą ir (arba) aromaterapija , ši kategorija gali būti skirta jums!
Ramunė
Ramunė - ypač vokiečių ramunėlė - buvo parodyta preliminarūs tyrimai padėti esant generalizuotam nerimo sutrikimui.
Nors galite būti įpratę gerti ramunėlių arbatą prieš miegą, tos pačios atpalaiduojančios savybės gali jums padėti nerimo ar streso laikotarpiais. Ramunėlės nuo senovės Egipto laikų buvo laikomos svarbia žolele, o geriant jas arbatoje, greičiausiai, jums nepasireikš rimtas šalutinis poveikis.
Levandos
Nors levandos tyrimai nebuvo įtikinami , tai buvo patikima žolė, naudojama nerimui gydyti tūkstančius metų .
Levandos gali būti naudojamos įvairiomis formomis. Galite gerti kaip arbatą, užuosti ją per difuzorių ar purškiklį arba įtrinti į odą, praskiestą aliejumi ar losjonu. Vien jo kvapo gali pakakti neramiam protui nuraminti.
Melisa
Nepaisant pavadinimo, citrinų balzamas (dar žinomas kaip Melissa, sutrumpintaiMelissa officinalis) iš tikrųjų yra susijęs su mėtomis, tačiau vis tiek kvepia super citrina-y. Nustatyta, kad jis veiksmingai gydo koronarinės arterijos šuntavimo operacijos pacientų nerimą. Šis tyrimas taip pat nustatė, kad melisos gali padėti pagerinti miegą.
Melisas gali būti auginamas namuose ir džiovinamas arbatoms gaminti. Taip pat galite vartoti citrinų balzamą kapsulių ar tinktūros pavidalu, tačiau būtinai pirkite iš patikimo ir patikimo prekės ženklo.
Valerijono šaknis
Nebuvo atlikta daug tyrimų, susijusių su valerijonų vartojimu nuo nerimo, tačiau vienas tyrimas rodo, kad tai padėjo moterims, kurioms atliekama medicininė procedūra, jausti mažiau nerimą.
Valerijono šaknis yra saugu paimti trumpam laikui, tačiau tai gali jus užmigti. Tikriausiai turėtumėte vengti vartoti kartu su alkoholiu ar raminamaisiais vaistais, nes tai gali užmigdyti!
zazie beetz grynoji vertė
Jonažolė
Žinoma, kad jonažolė yra tokia pat veiksminga, kaip ir kai kurie vaistai, gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Kadangi nerimas yra glaudžiai susijęs su depresija, jis gali turėti teigiamą poveikį gydant ir nerimą.
Jonažolę galite vartoti įvairiomis formomis, įskaitant arbatas, tinktūras ar tabletes. Prieš pradėdami vartoti vaistą, būtinai pasitarkite su gydytoju Jonažolė nes tai gali turėti įtakos kitų vaistų veikimui (pvz., geriamosios kontraceptinės tabletės).
Ir būk atsargus! Tai taip pat gali sukelti serotonino sindromą, jei jį derinsite su kitais vaistais, kurie stimuliuoja serotonino gamybą.
Geriausi maisto papildai nuo nerimo
Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas yra maisto papildai. Kai kurie iš jų yra dažnesni nei kiti, o daugiau nežinomų papildų gali būti sunkiau rasti. Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kur nusipirkti seifą papildai kuriuos išbandė nepriklausoma laboratorija.
Magnis
Magnis yra labai svarbus organizmo mineralas, neatsižvelgiant į jo poveikį psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga mažinantis nerimą , ypač tiems, kuriems mėnesinės.
Magnis gali būti vartojamas kaip papildas, tačiau yra daugybė maisto produktų, kuriuose gausu ir mineralų. Jei norite į savo mitybą įtraukti daugiau magnio, pabandykite pridėti keletą šių maisto produktų: špinatai , juodasis šokoladas (taip!), migdolai, žemės riešutai, avokadai arba edamame.
Multivitaminų papildai
Jei nesate tikri, kokių vitaminų ir mineralų trūksta jūsų dietai, galbūt norėsite vartoti multivitaminų papildas . Iki 2019 m tyrimas nustatė, kad multivitaminai, kurių sudėtyje buvo B grupės vitaminų, vitamino C, kalcio, magnio ir cinkas gali padėti nuo jaunų suaugusiųjų nerimo.
Rinkoje yra didžiulis multivitaminų asortimentas, todėl tai gali padėti juos susiaurinti pagal ingredientus, kad jie geriausiai atitiktų jūsų poreikius. Jei nesate tikri, galite paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijos.
Omega 3
Omega-3 riebalų rūgštys natūraliai organizme nepasireiškia, tačiau jos yra svarbios smegenų sveikatai ir gali būti naudojamos sumažinti nerimą .
Kadangi tu negali gaminti Omega 3 , galite padidinti suvartojamų maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių kaip skumbrė, lašiša, austrės, jūros dumbliai, chia sėklos ir graikiniai riešutai. Taip pat galite vartoti žuvų taukus ar dumblių aliejus kaip priedą.
L-teaninas
L-teaninas yra amino rūgštis, paprastai randama arbatoje studijos gali padėti sumažinti stresą, tačiau nemiegoti. Pabandykite išgerti žaliosios arbatos, jei norite sužinoti, ar L-teaninas jums tinka.
Pastaba: kofeino yra mažiau Žalioji arbata nei kavos, bet net ir tokiu atveju galbūt norėsite pasirinkti arbatą be kofeino, nes kofeinas gali sukelti nervingus simptomus ir kartais padidinti nerimą.
5-HTP
5-HTP (taip pat žinomas kaip ilgas išgalvotas mokslinis pavadinimas) yra amino rūgštis, kurią jūsų kūnas sukuria, kad padėtų jūsų kūnui gaminti serotonino . Mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija ir nerimu, todėl tikrai svarbu palaikyti šią gamybą.
Kai kurie šaltiniai teigia, kad nuo 50 iki 100 miligramų 5-HTP vartojimas nuo vieno iki trijų kartų per dieną gali padėti sumažinti nerimo jausmą.
Tačiau atminkite: jei jau vartojate vaistą, kuris padidina serotonino kiekį, pvz., SSRI, vartojant 5-HTP, jūsų kūnas gali būti perkrautas junginiu ir sukelti rimtų problemų .
Esmė
Yra daugybė būdų, kaip palengvinti jūsų nerimą nuo multivitaminų vartojimo iki arbatos gėrimo, tačiau jei vis dar stengiatės, galbūt norėsite susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir sužinoti, ar terapija ir (arba) vaistai gali būti jums tinkami.
Šie nerimo papildai gali būti dar viena priemonė jūsų įrankių rinkinyje, norint valdyti simptomus.
