Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šį rytą mankštinausi, todėl užsitarnavau šią picą. & rdquo; & bdquo; Aš įtemptas po sunkios dienos, o šokoladas man padeda atsipalaiduoti. & rdquo; & ldquo; Aš galiu pasilepinti. Tai savaitgalis, ir aš visą savaitę maitinausi sveikai. & Rdquo;
Skamba pažįstamai?
Viduje konors10 metų treniravau žmones, kaip numesti svorioAš esu girdėjęs nesuskaičiuojamą kiekį klientų sakančių: „Aš galėčiau numesti svorį, jei tik sugebėčiau sustabdyti savęs sabotažą. & Rdquo; Ir jie teisūs.
Daugelis žmonių sabotuoja savo svorio metimo tikslus. Aš padėsiu jums atpažinti savęs sabotažą, kai tai pamatysite, suprasiu, kodėl jūs tai darote, ir suprasiu, kaip tai įveikti.
Ar jūs esate savabaldininkas?
Pažiūrėkite, ar kuris nors iš šių skamba kaip jūs:
-Jus kurį laiką būkite atsargus, atsikratykite svorio ir pagerinsite savo fizinę būklę & hellip; tada palaipsniui grįžkite prie savo senų būdų.
-Tu tiksliai žinai, ką daryti, bet atrodo, kad to negali padaryti. Jautiesi, kad galėtum parašyti dietų knygą su viskuo, ką žinai apie svorio metimą. Bet jūs to neveikite.
Tiesa ta, kad žinant, ką ir iš tikrųjų reikia, yra didžiulis skirtumas. Visada lengva pereiti nuo vienos dietos prie kitos klijuoti prie visko . Sėkmė (ar jos nebuvimas) priklauso nuo mūsų mąstysenos, psichologijos ir įpročių.
Jokia dieta, pagrįsta vien tik jūsų valgomu maistu, nepadės išsiaiškinti, kodėl pirmiausia priaugote svorio. Dieta nebus išspręsta emocinis , be proto, streso sukeltas valgymas, ir tai neištaisys įprasto, priverstinio besaikis valgymas . Iš esmės dieta nepasieks pagrindinės priežasties, kodėl persivalgėte.
Žmonės dažnai mano, kad nesėkmės baimė juos sulaiko. Dažnai girdžiu, & bdquo; nenoriu, kad tai būtų dar vienas nesėkmingas bandymas laikytis dietos. & Rdquo; Stebina tai, kad labiausiai žmones sulaiko sėkmės baimė. Geriausia dieta nebus svarbi - kad ir kokia ryžtinga jaustumėtės - jei dalis jūsų nori sunaikinti pažangą siekiant savo tikslų.
Savibotažas įvyksta, kai bijote sėkmės
Kodėl gąsdintum sėkme? Na, jei jums pasiseks, bet kokia baimė gali būti įgyvendinta. Pavyzdžiui, neturėsite maisto, kaip laikinai pabėgti ar nuraminti mintis darbe ar namuose. Arba turėsite susidurti su nemaloniais jausmais, tokiais kaip nepasitikėjimas savimi, apgailestavimas, nusivylimas ar baimė (nes jūs jų neslopinate maistu).
Gal neteksite, kai numesiu svorį, aš pagaliau & hellip; & rdquo; saugos antklodė, apsauganti jus nuo veiksmų gąsdinančiai (bet galiausiai naudingai) perspektyvai.
Tai tikros psichologinės kliūtys, tačiau nieko negalima įveikti. Norėdami atsikratyti savęs sabotažo modelio, turite nuspręsti, kodėl jūs dar kartą sabotuojate save. Aš dažnai naudoju toliau pateiktą pratimą, kuris dažnai veda prie proveržius .
„MyBodyTutor“ savarankiško sabotažo darbalapis
Mes nukrypstame nuo kelio, nes dalis mūsų nėra tikri, kad tikslas, kurio siekiame, pagerins mūsų gyvenimą. Tai sukelia vidinį konfliktą, o kai yra vidinis konfliktas, mes darome lengviausią dalyką: nieko.
Aš pateikiau šį paprastą darbalapį daugeliui klientų ir radau, kad jis padeda nustatyti, kas juos iš tikrųjų sulaiko.
1. Išvardykite penkias priežastis, kuriomis, jūsų manymu, bus jūsų gyvenimasblogiau negukai pasieksi savo tikslą.
Tai yra tikri atsakymai, kuriuos gavau iš klientų.
-Aš nemanau, kad tai įmanoma, tad kam vargti bandant. Niekas neveikia ilgai, o nesėkmė visų akivaizdoje kelis kartus yra gėdinga.
-Mano vaikinas mėgsta alų; Noriu su juo eiti į alaus daryklas ir gerti alų, nesijaudindamas dėl kalorijų ar angliavandenių.
-Man bijau pažinties. Žinau, jei numečiau svorį, neturėsiu pasiteisinimo neišlipti iš ten.
-Aš nerimauju, kad niekada nebegalėsiu valgyti savo mėgstamo maisto, ir visada jaučiuosi nuskriaustas.
-Nenoriu kasdien sportuoti valandų valandas.
Šios priežastys turi vieną bendrą bruožą: mūsų galingi pasąmonės įsitikinimai, kad racionalizavimas dėl svorio netekimo mus apsaugos. Bet nustačius tikrąsias priežastis, dėl kurių mes save sulaikome, galime pradėti joms kovoti.
2. Iššūkis savo baimėms.
Abejokite savo priežastimis ir įdėkite skylių jų logikoje, kad galėtumėte pašalinti jų galią.
Manau, kad tai neįmanoma, tad kam stengtis. Niekas neveikia ilgai, o nesėkmė visų akivaizdoje kelis kartus yra gėdinga.
Ar tikrai tai tiesaniekoveikia ilgai? Jūs esate matė kitus žmones pasiekti svorio metimo tikslus, ir jūs esate tokie pat pajėgūs, kokie jie yra. Galbūt to, ko bandėte, dar nebuvo tvarus . Verta padaryti dar vieną kadrą. Be to, mūsų noras mesti svorį ir pagerinti sveikatą neišblės; mes tiesiog linkę arba suvokti savo tikslus, arba racionalizuoti juos tolyn, kai jų siekimas tampa sudėtingas. Ir jei būsime sąžiningi, visi bus & bdquo; paprastai tenka tik keliems žmonėms.
Mano vaikinas mėgsta alų; Noriu su juo eiti į alaus daryklas ir gerti alų, nesijaudindamas dėl kalorijų ar angliavandenių.
Su juo vis tiek galite eiti į alaus daryklas. Tačiau turi būti pusiausvyra tarp gyvenimo šiandien ir gyvenimo rytojui. Vienas iš sprendimų yra būti selektyviam, ką, kur ir kada sau leisti. Išbandykite: paklauskite savęs,Ar prisiminsiu šį alų po dviejų savaičių?Jei taip, eik. Jei ne, praleiskite.
Aš bijau pažinties. Žinau, jei numečiau svorį, neturėsiu pasiteisinimo neišlipti iš ten.
O su pasimatymais bijote? Ar tai atmetimo galimybė? Ar bijote, kad visi romantiški partneriai bus panašūs į jūsų paskutinius? Ar bijote būti pažeidžiamas? Tai gali būti sunku pagalvoti, tačiau pasistenkite būti kuo konkretesni.
Aš nerimauju dėl to, kad niekada nebegalėsiu valgyti savo mėgstamo maisto, ir visada jausiuosi nuskriaustas.
Bet kokia programa, reikalaujanti atsisakyti mėgstamo maisto, yra juokinga. Nepriteklius nėra tvarus . Jūs galite mėgautis mėgstamu maistu, tuo pačiu metant svorį. Mes mokome savo klientus, kaip būti tinkamiems ir laimingiems, nepritaikytiems ir apgailėtiniems. Jei nemėgstate savo gyvenimo metant svorį, niekada negalėsite išlaikyti svorio.
talinda ann bentley žmonės taip pat ieško
Nenoriu kasdien sportuoti valandų valandas.
Jūs neprivalote! Aštuoniasdešimt procentų svorio metimo yra dieta. Kalbama apie tai, ką, kodėl ir kaip mes valgome. Štai kodėl jūs matote, kad žmonės, kurie treniruojasi savo užpakalius sporto salėje, kiekvieną mėnesį net su treneriu atrodo ne kitaip. Tai, ką jūs darote tarp pratimas tai daro skirtumą.
Dabar, kai metėte iššūkį savo baimėms, galite jiems atsverti, kaip manote, ar jūsų gyvenimas bus geresnis, jei numesite svorio.
3. Išvardykite penkias priežastis, kuriomis, jūsų manymu, jūsų gyvenimas bus geresnis, kai pasieksite tikslą.
Štai keli pavyzdžiai, kuriuos gavau iš klientų:
-Aš būsiu sveikesnė ir sumažinsiu tikimybę susirgti išvengiamomis ligomis.
-Aš turėsiu daugiau energijos sau ir savo šeimai.
-Jausiuosi laiminga būdama nuotraukose, užuot pasislėpusi nuo fotoaparato.
-Būsiu geras pavyzdys savo vaikams, kad jie nekartotų mano neigiamo elgesio su maistu.
-Aš pagaliau nustosiu jaudintis dėl savo svorio.
Kol nenustatysime priežasčių, dėl kurių bijome sėkmės, ir nesusitvarkysime, niekada nebus sėkmingi. Žinių trūkumas apie tai, kas mums naudinga, yra reta tikroji šių dienų problema. Vietoj to, mes linkę kentėti nuo nuoseklių veiksmų trūkumo & hellip; ir tai dažniausiai priklauso nuo to, kas vyksta tarp mūsų ausų.
Adomas Gilbertas yra „MyBodyTutor.com“ , internetinė programa, kuri išsprendžia nuoseklumo trūkumą, su kuriuo susiduria lėtiniai dietos besilaikantieji. Užsiregistruokite nemokamai naujienlaiškis ir sekite Adomą toliau „Instagram“ , Facebook ir „Twitter“ .
