Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
Aš bandžiau beveik kiekvieną valymą. Štai kodėl daugiau niekada to nedarysiu Padėkos diena žalios sultys pabarstytiIntuityvus valgymas 101
Apie intuityvų valgymą pirmą kartą išgirdau iš „Refinery29“ & rdquo; s & ldquo; Anti-Diet projektas & rdquo; ir knyga Kai moterys nustoja nekęsti savo kūno . Jei esate nepažįstamas, čia yra esminis dalykas: tradicinės dietos su visais maisto ir kalorijų apribojimais nustatė tave į žlugti . Jūsų kūnas nėra manekenas. Jis turi galingą biologinis ir psichologinis jėgos, kurios bus varyti tave vartoti maisto produktų, kurių vengiate, dažnai jų yra per daug. (Kada nors žaidėte & ldquo; laikykitės atokiau su arudakaknis, kad vėliau rastumėtės valgę visą keptuvę?)
Tai nėra trūkumas valios jėga . Jūsų kūnas kovoja su pastebėtu badu, mitybos trūkumais ir apribojimais malonus maistas Dietos dėl mažo kaloringumo padidina kortizolio kiekį . Tomiyama A.J., Mannas T., Vinas D. ir kt. Psichosomatinė medicina, 2010 m. Gegužė; 72 (4): 357–364. Ribotų dietų turinčių vaikų mitybos trūkumai . Kirby M, Danner E. Šiaurės Amerikos vaikų klinikos, 2009 m. Spalis; 56 (5): 1085-103 .. Galite laimėti mūšį ir baltai nusimesti pro biuro saldainių dubenį, bet jūs pralaimėsite karą. Užsiimkite tokiu elgesiu pakankamai dažnai ir pavojingu dieta / persivalgymo ciklas gali atsirasti.
Taigi, koks sprendimas? Pripažink pralaimėjimą, atsodink veidą į „Skittles“ dubenį ir niekada daugiau nebepasileis? Ne tiek jau daug.
Intuityvus valgymas moko, kad sprendimas yra iš tikrųjųklausyk savo kūno. Naudojant a alkio skalė , jūs derinate, ar jums biologiškai reikia maisto. Kai jaučiate alkį, leidžiate sau viską, ko norite, o jei tai yra „Skittles“, tada pirmyn ragaukite tą vaivorykštę! (Patikėk manimi, saldainių valgį galite gaminti tik tiek laiko, kol labai trokštate žalumynų irneriebus baltymas.) Taip pat derinkitės prie savo pilnatvės ir sustokite anksčiaupersistengia.
Kasdien laikydamiesi šių gairių, jūsų kūnas pagaliau patikės, kad jam netaikoma atėmimo grėsmė , jūsų medžiagų apykaita bus grįžti į normalią būseną ir rasite savo natūraliai sveiką svorį. (Tyrimai parodė, kad intuityviai valgantys žmonės turi mažesnis KMI Intuityvus valgymas: sąsajos su fizinio aktyvumo motyvacija ir KMI . Gastas, J., Campbellas, Nielsonas, A., Huntas, A., Leikeris, JJ. „American Journal of Health Promotion“, 2015 m. Sausio – vasario mėn.; 29 (3): e91-9. Valgymas reaguojant į alkio ir sotumo signalus yra susijęs su KMI 1601 vidutinio amžiaus moterų iš Naujosios Zelandijos šalies mastu. . Madden, C. E., Leong, S. L., Gray, A., Horwath, C. C. Visuomenės sveikatos mityba, 2012 m. Gruodis; 15 (12): 2272-9 ..) Bet turbūt svarbiausia, kad pagaliau galite pasitikėti savo kūnu, o ne kovoti su kiekvienu jo impulsu Dietos, mankšta ir intuityvus valgymas tarp ankstyvų paauglių . Moy, J., Petrie, T. A., Dockendorff ir kt. Valgymo elgesys, 2013 m. Gruodis; 14 (4): 529-32. Intuityvios valgymo skalė-2: daiktų patobulinimas ir psichometrinis įvertinimas su kolegijų moterimis ir vyrais . Tylka, T. L., Kroonas Van Diestas, A. M. Patarimų psichologijos žurnalas, 2013 m. Sausis; 60 (1): 137-53.
Kai pajusite alkį, leiskite sau viską, ko norite, ir jei tai bus „Kėgliai“, pirmyn ragaukite tą vaivorykštę!
Lengvas kaip (neribojamas) pyragas! Arba taip manote. Kelyje į intuityvų valgyti pažadėtą kraštą yra keletas kliūčių - būtent tai, kad žmonės valgo ne dėl bado, o dėl kitų priežasčių. Mes valgome išnerimas, nuobodulys arbliuzas. Aš kaltas padaręs šiuos veiksmus, nepaisant to, kad žinojau nėra daug komforto kad būtų galima rasti pusantros stambios beždžionės dugne. Valgome iš to, kas buvo pavadinta paskutinės vakarienės sindromu. & Rdquo; Čia prasidėjo mano kovos.
Paskutinis uraganas
Intuityvus valgymo ekspertas Theresa Kinsella , R. D., paskutinės vakarienės sindromą apibūdina kaip pagrindinius įsitikinimus, kurie skatina baimę, kad tam tikri maisto produktai nebus leidžiami ar prieinami kelyje. & Rdquo; Per šventes & bdquo; paskutinės vakarienės sindromas & rdquo; buvo mano M.O. Štai klasikinis pavyzdys: jūs žinote Nanos padėkos dienąpėdaneišeis dar metams, todėl jūs gulbę neriate tiesiai į tą grotelių plutą. O jei jus pašaukė, galite vos susitelkti į šeimos žaidimą „Žodynas“, nes turite pyrago tunelio matymą ir negalite ilsėtis, kolsunaudojamas kiekvienas trupinys.
Tačiau paskutinės vakarienės sindromas pasireiškia ne tik atostogų metu. Tai taip pat gali streikuoti„Super Bowl“nachos, restorano išvykos ar net riestainiai penktadienį biure. Deja, paskutinis vakarienės laikas buvo kraujas į visas tas ir dar daugiau. Dirvožemio diena? Koks jos veidas yra gimtadienis? Atidarymo savaitgalis50 pilkų atspalvių? Visos šios progos buvo pagrindas valgyti! Nes kas žino, kada gyvenimas suteiks dar vieną šansą skanėstams, tiesa?
ted Levine kim Philips
Susidūręs su mano demonais, er, keksas
Kaip pailsinti paskutinį vakarienės sindromą? Įtikindami save (ir savo kūną), kad laukia dar daug vakarienių! & ldquo; Kai kas nors žino, kad turi visišką leidimą valgyti anksčiau draudžiamus maisto produktus ir pasitikėjimas, kad maistas jiems visada bus prieinamas, potraukis ir persivalgymas atslūgsta, & rdquo; Kinsella sako. Tai reiškia tipišką požiūrį - žaisti atokiau nuošventinis maistasnes jūs tai persistengsite - tai tik padidins jo patrauklumą. Turėjau pakeisti savo mentalinį scenarijų, kuriame sakoma: „Paskubėk ir gauk, kol galiu ir gauk dabar, kol dar nevėlu!“ & Rdquo; to, & bdquo; O, vėl yra tas maistas. & rdquo;
Kad ir kaip atrodytų atsilikęs, sprendimas iš intuityvaus valgymo perspektyvos yra apsupti save vienkartiniu & ldquo; maisto produktų, kol jie nepraras savo & bdquo; ypatingumo & ldquo; ir tapk tik dar vienu daiktu mano virtuvėje, ne labiau viliojančiu neiobuolysant stalviršio. Bet ar aš galėčiau tai padaryti taip viliojančiai, kaip & hellip;bandelės?
O, bandelės! Jūs maži tešliniai džiaugsmo pūsleliai su sviestinių trupinių dangteliu ir minkštu pyragėliu, išsiskiriančiu vaisiais. Mano dietinis kriptonitas! Ar tikrai galėčiau atsisakyti savo raginimų visą laiką valgyti visas bandeles?
Nervingai nuėjau į kepyklą, kad galėčiau išbandyti save. Atsisukusi į prekystalį drąsiai užsisakiau du & hellip; kiekvieno skonio. Aš užsisakiau tiek daug bandelių, kad praradau skaičių kažkur apie aštuonis. Kepėjas turi manyti, kad aš rengiu vėlyvuosius pusryčius visiems Arkadinė ugnis . Bet aš buvau apsvaigusi. Keksiukai! Keksiukai dienomis! Aš isteriškai nusijuokiau, kai parsivežiau krepšį į namus ir padėjau ant prekystalio šaliavaisių dubuo.
Jų buvo tiek daug, kad negalėčiau jų visų suvalgyti, tai ir buvo esmė. Jie turėjo būti armatūra mano virtuvėje. Tiesą sakant, aš bandžiau galvoti apie maišą kaip apie dugną. Tikslas buvo giliai į psichiką įspausti pranešimą: Keksų yra neribotai, kada tik nori.
stacey brūkšninis tinklas
Kaip ir reikėjo tikėtis, pirmąją dieną apėjau krepšį kaip ryklys, kartkartėmis pagaudamas tešlos dvelksmą. Aš juos mielai valgiau - moliūginį riešutą, morkų kreminį sūrį,uogų saldainis—Kai buvau alkanas. Aš taip dažnai tikrindavau ir pamatydavau, kad taip, bandelės vis dar yra budėjimo būsenoje, kai tik pasitaiko alkis. (Phew!)
Antrą dieną mano smegenys ir kūnas pamažu gavo pranešimą. Tai buvo tarsi neoninė valgomojo šviesa: „Kepinių krepšys atidarytas, 24 valandas per parą“. & Rdquo; Po truputį mano siautulys aplink juos nurimo. Ir taip, per tas pirmąsias dvi dienas tie bandelės buvo manopusryčiai,pietus, popietės užkandis ir netvidurnaktis nosh. Jei buvau alkanas, turėjau leidimą valgyti viską, ko norėjau, ir norėjau bandelių.
Pirmą dieną apėjau krepšį kaip ryklys.
Trečią dieną bandelės vis dar buvo skanios ir (nuostabu) nepasenusios, tačiau jos pradėjo jaustis šiek tiek mažiau ypatingos. Maistas, kurį kažkada apsiribojau gimtadieniais ir kuris buvo laikomas „The Treat to End All Treats“, iš tikrųjų pradėjo jaustis kaipduonakitu vardu, ir jis nebuvo toks saldus. Kepinius pradėjau ant prekystalio perduoti kitiems maisto produktams. Retkarčiais pamiršau, kad bandelės net buvo. Kartais aš pažvelgdavau ištelevizorius, pamatyk bandelių maišelį ir pagalvok, o taip. Tai. & Rdquo;
Štai kaip mano svajonių bandelės, maistas, kurį taupiau retoms šventėms, maistas, kurį ašper daugiki skausmo, kai tik jie buvo šalia, tapo tik maistu. Pagaliau pradėjau suvokti, kad bandelės bus mano gyvenime, ir nebuvo panikos, kad jų neteksiu. Jie būtų ten, ant prekystalio, iki taškonuobodulys.
Mano paskutinės urėjos širdyje
Paskutinės vakarienės valgymas yra susijęs su leidimais ir gausa, sako Kinsella. Tai dietinis mentalitetas: dabar geriau persistenkite su tuo bandeliu, nes rytoj jo nebeliks ir jis vėl grįš įbe perstojo kopūstai.
Bet paskutiniai mano vakarienės įpročiai atsirado iš dar sunkesnės vietos. Daugelį metų aš stengiausi rūpintis nepagydomai sergančiu tėvu. Tai sunaikino mano natūralų optimizmą ir suteikėtamsus atspalvisį džiaugsmingus įvykius. Mirtis gali sukelti jausmą, kad viskas yra laikina ir gali būti išplėšta bet kurią akimirką. Pradėjau į gyvenimą žiūrėti kaip į pabaigų seriją, nesvarbu, ar tai buvo mylimojo gyvenimas, ar paprasčiausias maisto malonumas. Jaučiau, kad iš manęs bus atimti visi geri dalykai.
Paskutinės vakarienės sindromo pabaiga buvo susijusi su pasitikėjimo, kad laukia daugiau gerumo, atkūrimu.
Kas nutiks, kai žinosite, kad kažkas baigsis? Jūs bijote.Tu panikuoji. Jūs įsikibote iš visų jėgų ir apiplėšėte viską, ką galite. Bet čia yra dalykas, kaip tvirtai laikytis daiktų: jūs taip sutelkėte dėmesį į neišvengiamą pabaigą, kad negalite & rsquo; tmėgautis akimirka. Jūs jau spėjote būti be žmogaus ar daikto, kurį mylite.
Ir tas mentalitetas nėra tikslus.Gėrio gausu. Irgeras maistasyra gausu. Laukia daugybė valgių ir saulėtų dienų. Man paskutinės vakarienės sindromo nutraukimas buvo susijęs su pasitikėjimo, kad kiekvieną dieną laukia daugiau gerumo, atkūrimu. Tai nebus paskutinė mano vakarienė. Tai vienas iš daugelio žmonių, kuriuos myliu. Ir taip, aš galiu patiekti bandelių.
