Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Man patinka gerti tai, kas daugeliui žmonių skanu: pigų vyną, škotų tvarką ir IPA, kurie yra tokie stiprūs, kad jie vadinami savo kartumu.
Man taip pat patinka jausmas, kurį kiekvienas iš šių man sukelia per pirmuosius gurkšnius: tas ženklas, kad atėjo laikas atsipalaiduoti, pabūti su draugais , arba atsikvėpkite ir mėgaukitės ypač malonia diena.
Po ilgos dienos ar įtemptos savaitės atrodo teisinga sugrąžinti šaltą, išgerti taurę (ar kartais butelį) vyno ar paspausti barą. laiminga valanda .
Štai kodėl gali būti nuostabu, kad nusprendžiau visiškai atsisakyti alkoholio dviem mėnesiams.
Atsisakyti alkoholio: kodėl gi aš tai padariau?
Patikėkite, aš keletą kartų uždaviau sau šį klausimą savo eksperimento metu. Trumpas atsakymas yra tas, kad norėjau tai padaryti, nes nebuvau tikras, kad galiu.
Turėjau keletą draugų, kurie imdavosi savanoriškų vaistų nuo alkoholio, taip pat draugų, kurie jo atsisakydavo nėščiosios ir slaugos metu, ir jie visi tai vertindavo ramiai. Bet man tai atrodė tiesiog neįmanoma.
Kaip aš negalėčiau bent šiek tiek išgerti? Ar tikrai galėčiau išgyventi savaitę be kelių vakarų su ataurė ar dvi vyno? Tai, kad iš tikrųjų nežinojau, ar galiu tai padaryti, reiškė, kad turėjau pabandyti.
Alkoholis ir sveikata
Be iššūkio, norėjau sužinoti, ar mano eksperimentas turėjo kokią nors įtaką mano sveikatai ar fitneso įpročiams.
Kai kurie tyrimai rodo, kad vidutinis alkoholio kiekis - iki vieno gėrimo per dieną moterims ir nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną - yra tinkamas mūsų sveikatai.
Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad laikantis šių gairių galima sumažinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką (ačiū, raudonasis vynas). O’Keefe JH ir kt. (2014). Alkoholis ir širdies bei kraujagyslių sveikata: Dozė daro nuodą ... arba priemonę. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2013.11.005
Vis dėlto gerkite daugiau nei šias ribas, o tyrimai yra visiškas įspūdis. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad didesnis alkoholio kiekis neigiamai veikia sporto rezultatus ir sveikimą. Barnesas MJ. (2014). Alkoholis: poveikis sportuojančių vyrų sportinei veiklai ir sveikimui. DOI: 10.1007 / s40279-014-0192-8
Žmonės taip pat linkę valgyti daugiau gerdami (kodėl , taip, visa picadaroskamba geriau nei skiltelė, ačiū). Kai kurie tyrimai parodė, kad padidėjus alkoholio vartojimui laikui bėgant, gali kilti ilgalaikio svorio padidėjimo rizika, nors apie tai reikia atlikti daugiau tyrimų. Traversy G ir kt. (2015). Alkoholis c vartojimas ir nutukimas: atnaujinimas. DOI: 10.1007 / s13679-014-0129-4
2018 m. Tyrime taip pat nustatyta, kad alkoholis padidina padidėjusio kraujospūdžio tikimybę, ypač vartojantiems daug alkoholio. Teixeira Santana NM ir kt. (2018). Alkoholio vartojimas ir kraujospūdis: ELSA-Brasil tyrimo rezultatai. DOI: 10.1371 / journal.pone.0190239
Be to, gali būti galvos skausmas, nuovargis ir kitapagirios jaučiasikad kitą rytą gali nuvilkti žemyn.
Tada yra šiurpi išvada: 2018 m. Atliktas 195 šalių ir teritorijų tyrimas parodė, kad joks alkoholio kiekis nėra naudingas visai sveikatai. Net šiek tiek pakanka sveikatos problemoms sukelti, o sveikiausia suvartoti nėra. Griswold MG ir kt. (2018). Alkoholio vartojimas ir našta 195 šalims ir teritorijoms, 1990–2016 m.: Sisteminė 2016 m. Visuotinės ligų naštos tyrimo analizė. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (18) 31310-2
Taigi susimąsčiau, kokius skirtumus galėčiau pastebėti, jei atsisakyčiau alkoholio. Ar numesčiau svorio? Ar būčiau motyvuota daugiau dirbti? Ar būtų lengviauvenkite persivalgytisocialiniuose renginiuose? Ar tai paveiks mano laimę?
Norėdami tai sužinoti, nusprendžiau pabandyti du mėnesius iš viso negerti. Nebuvau tikra, ar galiu tai padaryti, bet sugalvojau, kad pabandysiu pamatyti, kas bus.
Kaip atsisakyti alkoholio buvo lengva
Buvo daug lengviau atsisakyti alkoholio, nei maniau, kad tai bus, kas buvo maloni staigmena.
Kelios vėlyvos naktys lauke - tokios, po kurių nebūtinai norite kurį laiką gerti - prieš pat mano iššūkį be alkoholio tikrai padėjo. Bet net ir pasibaigus toms naktims, tai buvo daug lengviau, nei tikėjausi. Štai kodėl.
Daugybė žmonių negeria
Man visada atrodė, kad visi geria alkoholį, bet kai nustojau gerti, supratau, kad daugelis kitų žmonių taip pat negeria.
Eksperimento pradžioje daug keliavau dėl darbo. Mane užbūrė, kad negalėsiu išbandyti vietinių aludžių restoranuose ir jaudinausi, kad priversiu kitus žmones jaustis nejaukiai, jei per vakarienes negeriu ir jie to nori.
Užuot pajutęs palengvėjimą, kai kiti žmonės užsisakė vandens ar spanguolių sodos vyno taurėje. Aš galėjau laisvai užsisakyti amergelių mišrainėar vietoje užvirto šaknų alaus nedvejodamas.
Niekas manęs nevertino
Net grįžęs iš kelionių supratau, kad dažniausiai, kol rankoje turėjau gėrimą, nebuvo svarbu, kas tai. Buvo atvejų, kai pavydžiai žiūrėdavau į vyno taurę ar alaus skardinę, tačiau pagunda buvo gana maža.
Užtat gėriau daug putojantis vanduo , arbata, kava ir proginė dietinė soda socialiniuose renginiuose - ir tai niekam nerūpėjo.
Mano draugai suprato ir daugelis jų kalbėjo apie laikus, kai jie buvo nusprendę negerti, arba savo dabartinę filosofiją „per savaitę likti sausai“, kad rytais prieš darbą būtų šiek tiek šviesesni.
Man nereikėjo priimti sprendimų
Kitas gražus efektas buvo tas, kad man nereikėjo galvoti apie gėrimą. Visokie maži sprendimai dingo, pavyzdžiui, ar mano ar vyro eilė būti paskirtu vairuotoju, ar aš šiek tiek per daug patariau, ar aš turėjau pasiimti alaus pakeliui į funkciją.
Viso to mąstymo nebeliko - ir tai buvo palengvėjimas. Kuo mažiau galvojau apie alkoholį, tuo lengviau buvo jo išvengti.
Kaip atsisakė alkoholio (bet tik nedaug)
Apskritai nebuvo sunku gyventi be alkoholio, tačiau tai buvo keblus dalykas.
Stebint, kaip kiti geria
Tas socialinių renginių pradžios momentas, kai kiti pradeda gerti, buvo sunkiausia. Tada pajutau užuominą - niežulį, kuris man pasakė, kad laikas išgerti ir atsipalaiduoti.
Atrodė, kad abu veiksmai buvo susiję (gerk-gerk ir atsipalaiduok), ir akimirksniu susimąsčiau, ar galėčiau atsipalaiduoti negėręs gėrimo.
Tą akimirką turėčiau sau priminti, kad tai nebuvo didelis dalykas ir kad aš galėčiau tai padaryti. Baruose ar restoranuose užsisakiusiems gėrimus pasakyčiau: „Aš pradėsiu nuo vandens “, Kad nuimtų slėgį nuo to pirmojo.
Paprastai to užtekdavo, bet jei ne, pradėdavau naują pokalbį arba rasdavau kitą būdą, kaip atitraukti dėmesį. Praėjus tam pradiniam momentui, poilsis buvo tikrai lengvas.
Stebinantys dalykai, kuriuos sužinojau
Mano du mėnesiai baigėsi. Štai kaip tas nedidelis eksperimentas pakeitė mano kasdienybę.
Aš negeriu viena
Aš vėl geriu, bet pakeičiau kai kuriuos įpročius, daugiausia tai, kad geriu tik socialiai. Nusprendžiau atsisakyti gėrimo namuose ar vienas, nes iš to nesu pakankamai mėgavęsis.
Riboju alkoholio vartojimą
Kitas pokytis, kuris yra šiek tiek sunkesnis, yra tai, kad noriu apsiriboti tik vienu ar dviem gėrimais socialiai - man du gėrimai yra riba gerai jaustis kitą rytą.
Žinau, kad vis tiek kartais pririšiu vieną, bet tikiuosi, kad galėsiu panaudoti keletą savo triukų, kad šiek tiek dažniau likčiau blaivi.
Mano sveikata pagerėjo
Negėrimas stebuklingai nepagerino visų mano sveikatos įpročių, tačiau buvo pastebimas teigiamas poveikis.
Mano veidas praskaidrėjo beveik akimirksniu. Aš dar valgiau toną maisto puoduose ir vakarėliuose, bet tikriausiai ne tiek, kiek būčiau turėjęs, jei būčiau gėręs (be to, aš praleidau visus tuos alkoholio kalorijų ).
Negėrimas penktadienio ir šeštadienio vakarais reiškė, kad savaitgaliais jaučiausi daug geriau ir labiau tikėtina, kad turėsiu gerą savaitgalio kario treniruotę.
Aš atsisakiau ir kitų dalykų
Svarbiausias pokytis yra tai, kad atsisakius alkoholio buvo lengviau patikėti, kad galiu atsisakyti kitų dalykų.
Niekada nebuvau toks, kad atlikčiau didelius ar greitus pakeitimus. Ir aš nepasižymiu savimi, turinčiu stiprią valios jėgą - ypač galios „Aš nedarysiu“, kuri būtina norint susilaikyti nuo dalykų. Tai tiesiog nėra mano asmenybė, todėl šis eksperimentas man buvo didelis startas.
ką reiškia rožinė žvakė
Bet du mėnesius atsisakęs alkoholio, iš tikrųjų galėjau įsivaizduoti, kad atsisakau kitų dalykų. Įpusėjus alkoholio eksperimentui nusprendžiau mesti maisto produktus su pridėtu cukrumi , pavyzdžiui, grūdų, granolos ir energijos batonėliai.
Tai aš norėjau padaryti jau seniai ir niekada nemaniau, kad tai įmanoma. Bet, kaip ir alkoholis, buvo lengviau nei tikėjausi. Dabar matau save šiek tiek kitaip: dabar aš esu metęs nesveiki įpročiai .
Mano apatinė eilutė
Tapau dideliu savęs eksperimentų gerbėju.
Žinoma, yra daugybė žmonių, kurie nenorės bandyti atsisakyti alkoholio (ar cukraus ar ką turite). Bet ar tai bando gautišešių pakuočių abs,padaryti ranką, arba tiesiogbūk ypač malonus, yra neįtikėtina vertė išstumti save iš savo komforto zonų.
Mes visi matome save tam tikrais būdais ir įstrigome savo kasdienybėje. Skiriant laiko eksperimentams, tam tikriems pakeitimams ir naujų sveikų įpročių išbandymui - net jei jie laikosi tik šiek tiek - laikui bėgant gali atsirasti didelių pokyčių.
