Vienas atostogoms? Štai keletas būdų, kuriais galite priversti savo sezoną pasijusti vaisingesniu

Pirmiausia pašalinkime tai iš kelio: būtivienas per atostogasnereiškia, kad tu nemylima ar nesiseka gyvenime. Asmeniškai susisiekti su žmonėmis šiuo metu yra sunku, o pamatyti artimuosius - ypač tuos, kurie gyvena toli - gali būti ne išeitis. Taigi, artėjant atostogoms, suprantama, jei numatote jaučiuosi vienišas .

Kaip visuomenė, mes pripratome prie nostalgiškų vaizdų apie atostogas, kuriose gausu šeimos, maisto, kelionių ir kokybiško laiko. Jei vaizdas pasikeičia arba trūksta vieno iš aspektų, kažkas jaučiasi neveikiantis.

„Vaikystės prisiminimai apie jausmą kartu ir artimųjų artumą gali pabrėžti vienišumo jausmą, kai taip nėra suaugusio žmogaus atveju“, - paaiškina Daktaras Gailas Saltzas , NY Presbiterijono ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos klinikinė psichiatrijos docentė ir tinklalaidės „Personologija“ vedėja.

„Socialiniu ir kultūriniu požiūriu ši idėja būti apsuptam artimųjų sustiprėja, o kai esi vienas ar net ne vienas, bet vis tiek jautiesi vienišas, šis lūkesčių skirtumas gali priversti pasijusti gana vienišu“.

Daugeliui žmonių atostogos turi tendenciją gilinti praeities liūdesį.

„Asmenys dažnai turi laiko nuo darbo ir mažiau blaškosi, todėl gali imti svarstyti apie prarastus santykius ar išėjusius artimuosius“, - sako jis. Dr. Leela R. Magavi , psichiatras ir regiono medicinos direktorius Bendruomenės psichiatrija . ' Potrauminiai simptomai gali atsirasti ar pablogėti apie šventes ir sustiprinti vienišumo jausmą “.

Magavi pabrėžia, kad praleisti šį laiką vien nėra dėl ko kaltinti save. Būti vienam atostogoms yra tiesiog teiginys apie aplinką, o ne apie savo galimybes ar vertę. Pažvelkime į keletą veiksmų, kuriuos galite atlikti jaustis išpildytas per atostogas.

Borisas Jovanovičius / Stocksy

13 būdų, kaip vien tik išnaudoti visas atostogas

1. Palepinkite save įsimintinai ar nostalgiškai

Kol neišleidžiate savo biudžeto ribų ir nedarote kažko nepatartino, puiku pasilepinti šiuo atostogų sezonu.

Tai gali būti neriant į a knyga, kurią labai norėjote skaityti , savaitgalio pabėgimas į mėgstamą vietą arba laisvadienis, skirtas atsipalaiduoti. Rūpinimasis savimi gali labai padėti apsaugoti savo emocinę sveikatą.

„Užuojauta, dėkingumas ir teigiami teiginiai padeda pagerinti savivertę ir išilgai sumažinti vienatvės jausmus“, - sako Magavi.

2. Prisiminkite, ką (ir ką) jūs vis dar turite

Lengva nustatyti, su kuo negalite būti per atostogas, ir pamiršti tuos, kuriuos jūsgalibuti su. Aktyviai dirbkite toliau plėtoti savo santykius su vienu ar dviem žmonėmis, kuriais galite pasikliauti.

„Tai reiškia, kad paskambinsite, priartinsite ar nutolsite nuo jų kartu, kalbėsite apie savo jausmus, stiprinsite ryšį ir norėsite būti pažeidžiami su jais“, - sako Saltzas.

Jūs toli gražu ne vienintelis žmogus, kuris jaučiasi vienišas šį atostogų sezoną, ir galite nustebti, kaip trokšta kiti susisiekti, jei suteiksite jiems galimybę.

3. Nustatykite kokį tik norite toną

Vienas iš geriausių dalykų, kai esi suaugęs, yra tai, kad tu laikaisi taisyklių (dažniausiai). Nėra jokio būdo, kaip atostogos turėtų atrodyti visiems - o atostogų praleidimo vienišas privalumas yra tas, kad jūs turite nuspręsti, kaip tiksliai atrodys jūsų.

Taigi, drąsiai mėgaukitės savo kaltais, įdarytu kalakutu ar suši, o ne kalėdiniu kumpiu, kai skandinate dainas, kurių jūsų šeimos nariai niekada negalėjo toleruoti.

Kita vertus, nesijauskite kaip jūsprivalaubūti šventiškai nusiteikęs. Jei liūdite ar nusivylėte, kad atostogas praleidote vienas, leiskite sau pajusti tuos jausmus ir juos apdorokite bet kokiu jums prasmingu būdu - galbūt žurnaluodami, kurdami meną ar klausydamiesi grojaraščio „liūdnos dainos“.

4. Sukurkite naujas tradicijas su savo pakaitine šeima

Suburkite mylimus žmones (asmeniškai ar per vaizdo pokalbius) ir apsispręskite dėl kelių naujų užsiėmimų ar tradicijų, kad pradėtumėte kaip grupė. Tai gali būti epinė virtualių žaidimų naktis, šokių vakarėlis, naudojant mėgstamus grojaraščius, arba emociškai neapdorotas pokalbis.

Tai, kad nesate su kraujo giminaičiais, dar nereiškia, kad esate toli nuo šeimos.

5. Iš naujo nustatykite lūkesčius

Nesvarbu, ar tai būtų vakarienė jūsų tetos namuose, ar pyragas iš kepyklos jūsų gimtajame mieste, jūs tikriausiai susiejate tam tikras tradicijas su šventėmis. Bet jei šie metai mus ko nors išmokė, tai kaip būti lankstiems ir priimti netikėtumą.

Pabandykite rasti džiaugsmo bandydami ką nors naujo, pavyzdžiui, išbandydami pyragą iš kepyklos, esančios šalia jūsų buto, kuris visada atrodo taip gerai.

t.j. malūnininko grynoji vertė

6. Savanoriškai leisk laiką

Taip, lengva sėdėti namuose ir gailėtis savęs, bet kodėl gi ne pakilti ir padėti kitiems? Premija: galite tai padaryti net patogiai savo lovoje.

„Nesvarbu, ar nuotoliniu būdu, ar asmeniškai, pagalba kitiems gali kovoti su vienišumu. Tai dar vienas būdas pajusti ryšį su kitais žmonėmis ir suteikia galimybę susipažinti su naujais žmonėmis, susijusiais su jums svarbia priežastimi “, - sako psichoterapeutas ir klinikinis direktorius. Tasia Milicevic MSW, LCSW.

7. Praktikuokite svetingumą

Kodėl gi nepadarius kažko malonaus aplinkiniams žmonėms? Tai gali būti tiek maža, kiek palikti jiems šiek tiek malonumo ir gražų užrašą. Pasirinkite patiekalą, kuris visada džiugina jus šiuo metų laiku, arba receptą, kurį norėjote išbandyti ir pasidalinti juo su savo kaimynais.

8. Susisiekite su savo dvasine puse

Skirkite laiko pagalvoti apie tai, ką jums reiškia šventės, ko ieškote naujaisiais metais, ir grožį bei sudėtingumą būti žmogumi, net kai sunku rasti.

Galbūt išbandykite keletą įžvalgių ar dvasinių knygų, į kurias galbūt anksčiau neatkreipėte dėmesio. Kai kurie dažnai rekomenduojami pavadinimai yra „Pranašas“, sukurtas Kahlilo Gibrano, „Kai daiktai išsiskiria“, autorius - Pema Chodron, ir „Išmintinga širdis“ - Džekas Kornfieldas.

9. Būkite strategiškai (ir nuosekliai) kovodami su vienatve

Yra tiek daug mažų būdų, kaip sukurti ryšį su kitais.

'Sportuokite arba užsiimkite veikla, kurioje bendrausite su kitais žmonėmis', - sako Milicevičius. 'Jei prisijungsite prie grupės ar klasės, kuri nuosekliai susitinka tą pačią dieną ir tą pačią dieną, jūs pradėsite pajusti priklausomybės jausmą ir jausmą, kad esate susiję su kitais.'

10. Pradėkite dėkingumo žurnalą atostogoms

Yra kažkas neabejotinai išlaisvinantis išlaisvinant mintis ant popieriaus. Magavi rekomenduoja kasdien kurti trumpus žurnalo įrašus su laiškais sau ir nemokamais pranešimais.

„Aš patariu visiems pasilikti žurnalą sklandi, linksma ir kūrybinga “, - sako ji. „Asmenys gali džiaugtis dėl bet kokios mažos pergalės. Kai kurie asmenys netgi piešia su turiniu susietas nuotraukas ir dalijasi savo žurnalu bei dėkingumu kitiems “.

11. Pasidalykite savo gyvenimo įvertinimu

Kada paskutinį kartą padėkojai savo baristai, kad ji visada pridėdavo papildomą kadrą prie kavos?

„Rašymas ačiū laiškai artimiesiems ar paprasčiausia padėka kitiems gali išskirti neurochemines medžiagas, atsakingas už laimę, motyvaciją ir streso sušvelninimą “, - sako Magavi.

Tai leis ir jums gerai jaustis. „Padėkojimas kitiems taip pat leidžia dėkingajam įvertinti mažus dalykus gyvenime ir protingai gyventi“, - sako ji.

12. Surenkite televizijos maratoną

Nėra nieko blogo pabėgti į kažką linksmo. „Pasilepinimas išgalvotu pasauliu yra geras išsiblaškymas kovojant su vienatve“, - sako Milicevičius.

Peržiūrėkite mėgstamą televizijos laidą arba pradėk džiaugsmingą atostogų gerbėjų pamėgtą vietą.

13. Puoli dieną

Kiekviena diena, kai pabundi ir išsikeli tikslą - net ir tik mažą - yra pergalė. Be to, patikimo modelio sukūrimas yra geras atitraukimas nuo nenormalaus.

„Rutina ir nuoseklumas yra svarbiausi“, - sako Milicevičius. „Užpildę savo dienas - terapijoje mes vadiname tokį elgesio aktyvavimą - suteikiama mažiau laiko svarstyti apie neigiamas mintis ir jausmus.“

Nuvežimas: O jei tai tęsis?

Šių patarimų įgyvendinimas yra puikus būdas išeiti iš solo atostogų funk. Bet jei jūsų vienišumo jausmas išlieka arba blogėja po atostogų, apsvarstykite kalbėtis su psichinės sveikatos specialistu .

„Asmenys, turintys lėtinę vienatvę, gali patirti depresijos ir nerimo simptomus, kurie kenkia jų funkcionalumui. Tokiais atvejais aš visada patariu asmenims gauti profesionalią pagalbą “, - sako Magavi. „Tai leidžia jiems nustatyti savo nerimo modelį ir išspręsti tai, pakeičiant mąstymą ir įsitraukiant į sveiką elgesį“.

vestuvių dovanos sodui

Receptiniai vaistai nuo nerimo ar depresija vaistai gali padėti susidoroti su šiais neigiamais jausmais.

Jei elgiatės galimai žalingu elgesiu, pvz., Ribojančiu valgymu, piktnaudžiavimu alkoholiu ar narkotikais, priverstinėmis išlaidomis ar azartiniais lošimais, susižavėjimu kitiems ar traumomis, arba svarsto apie savižudybę , Saltzas primygtinai rekomenduoja kreiptis pagalbos.

„Negatyvių jausmų, tokių kaip vienatvė, tyrinėjimas ir apdorojimas leis asmeniui nustatyti ir panaudoti veiksmingas įveikimo strategijas“, - sako ji.

Jei norite ieškoti pagalbos, bet negali iš karto pradėti terapijos dėl išlaidų arba ilgas laukimo laikas, bent jau, susitiksite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad aptartumėte, ką jūs patiriate.

Jie galbūt galės išrašyti vaistus ir suteikti prieinamesnių psichikos sveikatos priežiūros galimybių. Patikimi draugai ar šeimos nariai taip pat yra puikios paramos galimybės, ypač jei ieškote pagalbos keičiant įpročius.

Apatinė eilutė

Apskritai, mes ne visada galime numatyti pokyčius ar iššūkius, su kuriais susiduriame. Tiesa, kad daugelį pakeitimų gali būti šiek tiek sunku apdoroti. Nors yra vertingų būdų, kaip vien tik gauti savo atostogų sezoną, svarbu atsiminti, kad jūsų jausmai (įskaitant vienatvę) galioja.

Siekdami naršyti neapibrėžtus laikus, laikykimės to, ką žinome, kad jaustumėmės visaverčiai ir pilnaverčiai.