Ar karštos treniruotės yra saugios?

Bet kokia fizinė veikla įtraukiama į įtemptą tvarkaraštį - puiki idėja, tačiau ar karšta, drėgna aplinka turi pokyčių? Šilumos padidinimas nėra visiškai nauja idėja - iš tikrųjų Bikramas Choudhury maždaug prieš tris dešimtmečius nusprendė pradėti užsiimti joga aukštesnėmis tempomis. Nuo to laiko praktika išsiplėtė iki daugiau nei 600 Bikramas studijos vien JAV. 90 minučių pamokoms instruktorius eina per 26 pozas intensyvus karštis : 105 laipsniai ir 40 procentų drėgmės.

Tačiau per pastaruosius kelerius metus karštos treniruotės iš atsidavusių jogų nišos patyrė daug įvairių barre, jėgos treniruočių ir dviračių užsiėmimų. Taigi, prieš bandydami išlaikyti tvirtą hantelio sukibimą su prakaituojančiais delnais arba pradėdami slysti žemyn šlapiu jogos kilimėliu, štai ką jums reikia žinoti.

Kas atsitinka, kai įkaista

Mimi Benzas, įkūrėjas „Prakaito parduotuvė“ , uždara dviračių studija Šiaurės Holivude, siūlo & ldquo; šiltą & rdquo; sukimo klasės. Skirtingai nuo Bikramo, šių klasių temperatūra niekada nepakyla virš 82 laipsnių. Skirtumas, pasak Benzo, yra tas, kad treniruojantis šiose tempsose yra gana maža rizika, palyginti su aplinka, aukštesne nei 90 laipsnių.

Kylant kūno vidinei temperatūrai, širdis plaka maždaug 10 dūžių per minutę kaskart padidėjus vienam Celsijaus laipsniui. Kūno temperatūros, širdies ritmo ir kvėpavimo dažnio santykis vaikams. Davies P, Maconochie I. Skubios medicinos žurnalas: EMJ, 2009, lapkritis; 26 (9): 1472-0213. Aukštesnė nei 90 laipsnių - širdis plaka dar greičiau. & ldquo; Jūsų širdis turi labiau stengtis, kad kraujas pumpuotų darbinius raumenis, & rdquo; sako Santiago Lorenzo, M. D., buvęs olimpietis ir mokslininkas, tiriantis fiziologinius pokyčius karštu ir šaltu oru. Norėdami reguliuoti kūno temperatūrą, kūnas labiau prakaituoja esant didelei šilumai, todėl netenka maistinių medžiagų ir mineralų. Prakaito mineralinių elementų reakcijos per 7 valandas trunkančio fizinio krūvio ir šilumos. Montainas SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio metabolizmo žurnalas, 2008 m., Kovo mėn.; 17 (6): 1526-484X.

Privalumai ir trūkumai - kaitinimas

Tyrimai parodė, kad termostato sukimas gali turėti tam tikrų neigiamų aspektų. Padidėję tempai gali sukelti karščiui jautrią sveikatos būklę blogiau , ir padidinti šilumos traumų riziką, kuri gali svyruoti nuo lengvi mėšlungiai iki gyvybei pavojingo šilumos smūgio. Šilumos išsekimas, kuris apima tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, silpnumas ir alpimas, yra labiau tikėtinas kylant pagrindinei temperatūrai, sako„Robynn Europe“, Greatist ekspertas.

Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų atsargiai prieš einant į karštį, nėščios moterys neturėtų dalyvauti karštose treniruotėse. Karšta joga ir nėštumas: tinkamumas ir hipertermija. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanados šeimos gydytojas Médecin de famille canadienne, 2014, rugsėjis; 60 (1): 1715-5258.

Nors šiluma padidina rizikos lygį, ji taip pat gali suteikti tam tikrų pranašumų (nors tyrimai yra riboti). & Rdquo; Prakaitavimas skatina detoksikaciją ir pašalinimą per odą, kuri yra didžiausias organizmą šalinantis organas, - sako Benzas. Iš tikrųjų vienas tyrimas parodė, kad prakaitas iš tikrųjų padėjo pašalinti organizmo pėdsakus švino, arseno ir gyvsidabrio. Arsenas, kadmis, švinas ir gyvsidabris prakaite: sisteminga apžvalga. „Sears ME“, Kerr KJ, Bray RI. Aplinkos ir visuomenės sveikatos žurnalas, 2012, vasaris; 2012 (): 1687-9813. Tačiau kiti ekspertai mano, kad pagrindinė prakaitavimo funkcija yra tiesiog atvėsinti ir kad papildomas prakaitas gali pakenkti natūraliam detoksikacijos funkcija prie kepenys ir inkstai .

Taip pat galite pastebėti, kad daugelis klasių yra šildomos per infraraudonųjų spindulių lempas. Nors tyrimai neaiškūs, gamintojai ir karštų treniruočių bhaktai reikalavimas infraraudonųjų spindulių šildymas detoksikuoja kūną greičiau ir pašalina daugiau toksinų ir mažiau vandens per prakaitą nei karštas oras ar dujos (tokios, kokias greičiausiai turite savo namuose).

Vieno tyrimo metu elitiniai dviratininkai, pasiekę atšaldytą erdvę po to, kai prisitaikė prie 104 laipsnių laboratorijos, pasiekė pagerėjimą 4–8 proc. Šilumos prisitaikymas pagerina pratimų atlikimą. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Taikomosios fiziologijos žurnalas (Bethesda, Md.: 1985), 2010, rugpjūtis; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, dalyvavęs tyrime, mano, kad sportas esant dideliam karščiui gali būti saugus dėl žmonių & rsquo; gebėjimas prisitaikyti prie padidėjusios temperatūros. Ištvermės treniruočių ir šilumos pripratimo poveikis psichologiniam krūviui mankštinantis vyrus, dėvinčius apsauginius drabužius. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomika, 1998, balandis; 41 (3): 0014-0139. Bet jis perspėja sportuojančius asmenis likti hidratuotais ir klausytis jų kūno. Jei karštis tampa nepakeliamas, Lorenzo siūlo sulėtinti tempą, atvėsti ir pasitempti.

Žinok prieš išvykdamas

Kadangi minėtame tyrime buvo nagrinėjami tik elitiniai sportininkai, mokslininkai negali žadėti tokio paties prisitaikymo galimybių pramoginiams sportininkams. Taigi, ką daryti, jei jus domina išbandyti naują karštos jogos ar karšto dviračių užsiėmimą?

& bdquo; Tikrai ką nors suvalgyk, & rdquo; sako „Sarah Levey“, viena iš „ Y7 joga , karštos jogos studija. & ldquo; Jūs prakaituosite daug maistinių medžiagų ir vandens, todėl prieš tai turėkite ką nors su cukrumi ar elektrolitais. & rdquo;

Ji taip pat sako dėvinti lengvus drabužius - ir nebūtinai šortus, jei manote, kad galų gale per daug paslysite ant savo kilimėlio. Gerti nuo 17 iki 20 uncijos vandens ir prieš tai atsineškite vandens ir rankšluosčio į savo klasę.

Tai gali būti 2 procentų ar daugiau jūsų kūno svorio netekimas dehidracija (tai trys svarai 150 svarų asmeniui). Jei linkote svaigti karščiu ar greitai dehidruoti, prieš bandydami pirmą karštą sesiją pasitarkite su savo dokumentu. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną ir žinoti savo ribas.

seksuali vanessa Bryant

& ldquo; Padarykite pertraukėles, kai jums jų reikia, & rdquo; Sako Levey. & ldquo; Jūs neturite jausti spaudimo eiti kartu su visais kitais. & rdquo;

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Liepos mėn. Atnaujinta 2015 m. Liepos mėn.