Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Putoja. Išskalauti. Palieskite tatas. Pakartokite. Savo dviem rankomis galite patobulinti savęs priežiūros procedūrą atlikdami krūties masažą (jūs taip pat, bičiuliai).
Labiausiai žinomas krūties vėžys yra krūtinės ląstos nuleidimas, tačiau krūties masažas gali būti naudingas sveikatai keliais būdais. Taigi pirmyn, pradėk pajusti save .
Krūtų masažas 101: gydykite save krūtimi
Krūtų masažas gali būti naudinga visiems, turintiems krūtinę, bet kuriame gyvenimo etape. Tai gali būti ypač naudinga žindančioms moterims ir žmonėms, kurių šeimoje yra krūties vėžio (įskaitant vyrus).
Krūtų masažas taip pat yra pagrindinė Indijos ajurvedos natūralios medicinos sistemos dalis, gyvuojanti daugiau nei 2000 metų.
Vadinamas šiltas aliejaus masažas Abhyanga gali būti masažuojamas krūties audinys, kad išsiskirtų toksinai. Nors nėra daug tyrimų apie šio stiliaus krūtų masažą, a 2011 m. Tyrimas nustatė, kad Abhyanga sumažino subjektyvaus streso lygį ir sumažino širdies ritmą.
6 Krūtų masažo nauda
1. Krūties vėžio nustatymas
Susipažinę su savo stelažu, galite tiksliai žinoti, kada įvyksta pokyčiai.
Slystant pirštais palei krūties audinį, netikėtas guzas yra svarbus ženklas, kad po paviršiumi gali slypėti kažkas pavojingo. Krūtų savianalizė yra svarbi krūties vėžio nustatymo dalis.
Pagal Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija , 71 procentas jaunesnių nei 50 metų moterų krūties vėžio nustatomas per save. Krūtų masažo naudojimas kaip įprasta rutinos dalis leidžia nustatyti bet kokius galimus krūties audinio pažeidimus.
Ankstyvas nustatymas yra nepaprastai svarbus, kai kalbama apie vėžio išgyvenamumą. Nuo 2016 m SEER vėžio statistikos apžvalga nustatyta, kad 5 metų išgyvenamumas yra apie 90 proc., palyginti su 75 proc. 1975 m. Šie geresni rezultatai galimi dėl ankstyvo ir savęs aptikimo.
2. Žindymas ir žindymas
Yra daugybė nepatogumų, atsirandančių išstumiant kūdikį (tai karo zona ten apačioje, žmonės). Tačiau krūtų skausmas ir diskomfortas neturi būti naujos mamos problemų po gimdymo dalis.
Krūtų masažas gali padėti skatinti didesnę motinos pieno gamybą ir išvengti užsikimšusių pieno latakų. A 2016 m. Tyrimas rasta mamų, kurios masažavo krūtis 10 minučių prieš savaiminį pieno išsiskyrimą, nustatė pagerėjusią laktaciją ir sumažino skausmą.
Kūdikiai taip pat gali gauti išmokas. Tyrimai yra riboti, tačiau a 2004 m. Japonų tyrimas nustatė, kad krūtų masažas pagerino kietųjų medžiagų, lipidų kiekį ir kazeino koncentraciją motinos piene. Vertimas: Krūtimi išmasažuotas pienas gali būti naudingas kūdikio kūnui.
3. Limfinės sistemos stimuliacija
Krūtų masažas gali padėti įsitikinti, kad jūsų limfinės sistemos toksinai išeina iš pastato, o ne per daug.
Nors jūsų pažastys nėra tokios pat garbinamos, krūties audinys tęsiasi iki jūsų limfmazgių jūsų duobės regione.
Limfmazgiai sudarykite savo limfinę sistemą, kurioje yra skystis, atsakingas už toksinų išplovimą. Jūsų limfmazgiai dažnai rodo infekciją patinę (taip pat šalia gerklės ir kirkšnies).
Jei susikaupia skysčių, kurie sukelia limfmazgių užsikimšimą, galite išsivystyti a limfedema . Ši neišgydoma būklė paprastai sukelia rankų ar kojų patinimą.
Žmonės, kuriems taikoma spindulinė terapija ar vėžio operacijos, yra didesnė rizika besivystančios limfedemos.
Į 2015 tyrimas nustatė, kad suspaudimas ir krūtų masažas pagerino patinimą, susijusį su limfedema. Be to, a 2017 m. Tyrimas turėjo panašių radinių ir MRT tyrimus, kurie įrodė, kad limfos skysčių perteklius buvo perkeltas.
Net jei neturite limfedemos, krūtų masažas gali padėti išlaikyti judėjimą jūsų limfinėje sistemoje.
4. Palengvinkite skaudančius raumenis
Masažuodami dvynius, galite palengvinti krūtinės, pečių ir nugaros skausmus. Jums nereikia atlikti fizinio pasirengimo testo, kai verta prisitraukti krūtinės raumenis.
Į nugarą besikaupianti įtampa taip pat gali apkrauti krūtinės raumenis. Masažas krūtinės raumenys gali padėti sumažinti įtampą šiose srityse ir numalšinti skausmą.
Krūtinės masažas ilgainiui taip pat gali būti labiau atpalaiduojantis nei tik nugaros masažas. Nugaros masažas neatleis visos krūtinės įtampos, dėl kurios nugara gali vėl įsitempti.
5. Krūtų estetika
Norite pakelti krūtinę, bet nenorite baigti „Botched“ epizodo? Krūtų masažas gali padėti estetikai.
Nors moksliniai tyrimai yra minimalūs, kai kurie naudoja krūties masažą kaip būdą sumažinti strijas ir sumažinti krūtų suglebimą. A 2012 tyrimas nustatė, kad 15 minučių trukęs krūties masažas su migdolų aliejumi sumažino strijų atsiradimą.
6. Meilės sau ir malonumo principai
Krūtinės laikytojo akyse yra grožis. Kuo labiau susipažinsite su savo kūnu, tuo labiau galėsite jį įvertinti. Krūtų masažas gali būti būdas susisiekti su savo kūnu.
Į 2017 m. Tyrimas nudistų nustatė, kad jie turi teigiamą kūno vaizdą dėl nuolatinio savo (taip pat ir kitų) kūno poveikio. Nors mes nesakome, kad atsakymas yra nepakenktas, krūties masažas gali leisti pamatyti savo krūtis ir laikui bėgant išmokti jas labiau vertinti.
Krūtų masažas
Nesvarbu, ar gulėti, ar atsistoti, krūties masažas gali būti atliekamas atsižvelgiant į individualų komfortą. Gali būti lengviausia į savo dušo procedūrą įtraukti minkštintuvo minkymą.
Masažuojant melionus, kiekvienai krūtinei reikia tik apie 4–10 minučių, kad gautumėte naudos. Nors galite tai padaryti kasdien, tris ar keturis kartus per savaitę tai padarys.
Kalbant apie tai, kaip atlikti krūties masažą, tai tikrai priklauso nuo norimos naudos. Krūtinės masažas dėl raumenų įtampos nėra tas pats, kas krūtinės masažas laktacijos metu.
Štai įvairių krūties masažo metodų suskirstymas.
Krūties vėžio savianalizės masažas
- Į krūties savianalizė geriausiai daroma prieš veidrodį, kai pajunti ir matai krūtis. Pradėkite rankomis prie šono, tada uždėkite rankas ant klubų ir baigkite pakeldami rankas virš galvos. Stebėkite bet kokius formos, spalvos ir dydžio skirtumus.
- Tada uždėkite tris pirštus ant krūtinės, kita ranka už galvos. Sukdami sukamaisiais judesiais, trimis pirštais lengvai, vidutiniškai ir sunkiai spauskite krūties audinį.
- Turėkite omenyje, kad krūties audinys tęsiasi po pažastimi ir toliau masažuokite aukštyn. Pilnas krūties egzaminas apima raktikaulį iki pilvo ir per pažastį iki pažasties.
- Perjunkite, kuri ranka yra už galvos, ir masažuokite palei kitą krūtį mažais sukamaisiais judesiais.
- Galiausiai išspauskite spenelį, kad patikrintumėte, ar nėra išskyrų ar diskomforto. Jei atsiras bet kuris iš šių atvejų, norėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Laktacijos masažas
- Krūtų masažas laktacijos metu geriausiai veikia, jei jūsų rankos yra šiltos. Pradėkite nuo keturių pirštų krūtinės viršuje ir keturių pirštų apačioje. Abiem rankomis masažuokite sukamaisiais judesiais.
- Apskrito formos rankomis perkelkite rankas į krūties šonus, švelniai minkydami audinį. Taip pat galite pabandyti įtraukti pirštų bakstelėjimus.
- Jei norite naudoti rankų išraišką motinos pienui pašalinti, galite tai padaryti uždėję rodomąjį pirštą už spenelio pagrindo. Švelniai ir ritmingai spauskite krūtį. Stumkite pieną link spenelio.
- Norėdami pagerinti laktaciją, galite atlikti rankų išraišką prieš žindymą ar po jo.
Limfodrenažinis masažas
- Skirtingai nei krūties savęs egzaminas, a limfodrenažinis masažas prasideda nuo krūties audinio, esančio po pažastimi. Ši vieta yra svarbi, nes tai yra vieta, kurioje galite pajusti limfmazgius per odą.
- Ištieskite ranką per krūtinę taip, kad delnas sėdėtų ant krūties, o pirštų galiukai atsirastų į pažastį.
- Užimdami ranką per krūtinę, išspauskite pumpuojančiu judesiu aplink krūtį spenelio link.
- Jei neseniai atlikote operaciją, pirmiausia gali būti geriausia pasikonsultuoti su specialistu.
Raumenų įtampos masažas
Krūtų masažai, palengvinantys raumenų įtampą, labiau sutelkiami į krūtinę, o ne į spenelių sritį. Pradėkite masažuoti ties raktikauliu, kur tvirtinasi krūtinės raumenys.
3
Nors tai nėra standartinis viso kūno masažas, profesionalus masažo terapeutas gali būti geriausiai pasirengęs atlikti krūties masažą, palengvinantį raumenis.
Jei masažo terapeutas planuoja įtraukti krūtinės masažą, jis turėtų paprašyti sutikimo, kad įsitikintumėte, jog jums patogu.
Kur galima pasidaryti krūties masažą?
Daugeliu atvejų jums nereikia niekur eiti, kad pasiektumėte geriausią krūties masažą. Pasidaryk pats yra paprasčiausias būdas išlaikyti melionus reguliariai, ypač jei norite eiti tris ar keturis kartus per savaitę.
„Googling“ krūties masažo vieta gali būti sunki, o profesionalumas - lengvas.
Geriausia ieškoti profesionalaus krūties masažo - ieškoti ajurvedinio krūtų masažo specialisto arba licencijuoto masažo terapeuto, kuris siūlo limfos ir krūtinės masažus.
Ajurvedinis masažas taip pat yra limfodrenažas, siekiant palengvinti raumenų įtampą.
Ar krūties masažas rizikingas?
Su krūties masažu susijusi rizika yra nedaug, nors išgyvenę krūties vėžį arba tie, kuriems buvo atlikta krūties operacija, gali turėti švelnių dėmių gabalėlių ar randų pavidalu.
Tokiu atveju gydytojas gali rekomenduoti krūties masažą iš licencijuoto masažo terapeuto. Jei per krūtų masažą pastebite ką nors neįprasto, pabendraukite su savo doc.
tl; dr
- Krūtų masažą saugu daryti savarankiškai ir patogiai namuose.
- Krūtų savimasažo nauda yra daugybė, įskaitant raumenų įtampos malšinimą, krūties vėžio nustatymą ir limfinės sistemos stimuliavimą.
- Be naudos sveikatai, malonumas būti savo asmenine krūtų masažuotoja gali sustiprinti meilę sau.
- Krūtinės masažo atlikimas priklauso nuo pageidaujamos naudos, tačiau dauguma metodų apima pirštų uždėjimą ir sukamuosius judesius (vaškas įjungtas, vaškas nuimamas).
- Krūties audinys tęsiasi už tata, todėl nepamirškite pažastų!