Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Jūs darote savo darbą išlyginti kreivę ir sulėtinkite COVID-19 plitimą - keiskite laimingas valandas „Google Hangout“ su draugais, išvyniokite jogos kilimėlį namuose, o ne mėgstamoje studijoje, ir visą laiką plaunate rankas - tiesa?
COVID-19 vis dar yra gana nauja, tačiau, anot to, mes tai žinome CDC :
- Tai daugiausia perduodama per glaudų žmonių ryšį (todėl turime likti 6+ pėdų atstumu) per kvėpavimo takų lašelius.
- Tugalibūti nešiotoju ir perduoti ligą kitiems, net jei jaučiatės visiškai gerai.
- Virusas taip pat gali būti perduodamas kontaktuojant su užterštu daiktu ar paviršiumi. (Štai kaip dažnai dezinfekuoti namus dabar.)
Nuo COVID-19 išgydyti negalima. Jokios vakcinos. Nėra žinomo gydymo, kuris veiktų kiekvieną kartą - bent jau ne. Tai nėra panašu į peršalimą ar net kaip į gripą.
Galbūt pamatysite influencerių ir „Facebook“ skelbimų, kuriuose yra stebuklingų papildų ir kitų sukčių. Pranešti apie juos ir judėti toliau. Nieko, ko galite imtis ar padaryti, padarysite „imunitetą“.
Anna stuart kitam pasauliui
Tai reiškia, kad paruošimas yra galia, ir yra keletas vitaminų ir papildų, kurie galiparamajūsų imuninė sveikata. Jie neturi jokių ypatingų stebuklingų galių prieš COVID-19, tačiau jie gali padėti jūsų imuninei sistemai atlikti savo darbą.
8 vitaminai ir papildai stipriai imuninei sistemai
Tam tikri vitaminai, mineralai ir kiti papildai gali palaikyti jūsų imuninę sistemą kaip visumą, nors jų poveikis COVID-19 konkrečiai netirtas.
„Turint pakankamą visų maistinių medžiagų kiekį gerai subalansuotoje sistemoje, svarbu imuninei (ir bendrajai) sveikatai“, - aiškina gydytoja natūropatė Heather Tynan.
Dr. Tynanas pažymi, kad ypač svarbu įsitikinti, ar jums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, kurios „vaidina ypač didelę reikšmę tinkamam imuniniam atsakui skatinti“.
Štai aštuoni iš jų:
Vitamino C
„Kai kovojame su ligos sukėlėju, mūsų kūnas degina vitaminą C daug greičiau“, - sako Tynanas. Tai vandenyje tirpus vitaminas (išpurškiame bet kokį perteklių), todėl turime jį vartoti reguliariai.
Bet tugaligauti per daug gero dalyko: toleruotina paros norma suaugusiesiems yra 2000 miligramų ir jei išgersite daugiau, galite viduriauti.
'Vitaminas C yra būtinas tinkamam epitelio barjero funkcionavimui, kuris padeda išvengti blogų klaidų patekimo, taip pat daugybės ar imuninių ląstelių', - priduria Tynanas.
Jūsų antinksčiai taip pat išskirti vitaminą C kai esate įtemptas, todėl sunkiais laikais jums gali prireikti daugiau.
Citrusiniai vaisiai, brokoliai ir varpiniai pipirai gali padėti pasikrauti vitamino C.
Vitaminas D
Tyrimas rodo sako, kad suaugusiesiems vartojant 400–2000 TV vitamino D papildų galima išvengti kvėpavimo takų infekcijų, tokių kaip peršalimas, Amy Gorin , MS, RDN, registruotas dietologas dietologas NYC srityje.
Nors nėra įrodymų, kad tai neleidžia COVID-19, „mes tai žinome jau kurį laiką vitaminas D yra naudingas imunitetui “, - priduria ji.
Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, Tynan rekomenduoja paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patikrinti jūsų bazinį lygį prieš priimant sprendimą dėl priedo.
Vitamino D taip pat galite gauti iš saulės šviesos, grybų, sustiprinto pieno, riebios žuvies ir kiaušinių.
Cinkas
' Cinkas yra vienas iš mineralų, dažniausiai susijusių su imunine sveikata - nenuostabu, atsižvelgiant į daugybę imuninių ląstelių, kurias jis veikia “, - aiškina Tynanas.
Jūsų imuninės sistemos vartų sargas , cinkas padeda tiek įgimtajam (įmontuotam), tiek įgytam imunitetui, o dėl trūkumo gali sutrikti imuninė funkcija. Parodytas cinkas padėti sumažinti peršalimo trukmę, tačiau vėlgi, nėra cinko ir COVID-19 tyrimų.
Austrės yra turtingiausias maistas šiame minerale, po to - jautiena, krabai ir omarai.
šeimininkų vergų santykiai santuokoje
Probiotikai
Didžioji mūsų imuninės sistemos dalis gyvena mūsų žarnyne, aiškina Tynanas, „todėl norint turėti gerai veikiantį imunitetą, nepaprastai svarbu turėti sveiką mikrobiomą“.
Sveikiausia mikrobioma („gerosios“ bakterijos, kurios apgyvendina jūsų žarnyną) yra „ta, kurioje yra daugiausiai naudingų mikroorganizmų“, - priduria ji. Pasak jos, nėra vienos geriausios padermės ar prekės ženklo.
Pasirinkite probiotinius maisto šaltinius, ypač fermentuotus, tokius kaip kimči, rauginti kopūstai, miso pasta, jogurtas ir kombucha.
Selenas
Selenas yra būtinas mineralas, kuris veikia kaip galingas antioksidantas jūsų kūne . Jūsų imuninėje sistemoje jis gamina baltymų rūšį, naudojamą kovai su patogenais ir padeda tam tikrų tipų imuninėms ląstelėms optimaliai funkcionuoti, aiškina Tynanas.
Seleno trūkumai buvo susieti lėtesniam imuniniam atsakui ir imuninės ląstelės funkcijos sutrikimui.
Lengviausias ir skaniausias būdas gauti dienos seleno (55 mikrogramų) vertę yra suvalgyti porą Brazilijos riešutų per dieną. Šio mineralo yra ir riebioje žuvyje bei organų mėsoje.
Vitaminas A
Tynanas sako vitaminas A yra antioksidantas, kuris „pagerbiamas“ už imuninę sveikatą. Ji rekomenduoja gauti beta-karotino (kurį mūsų kūnas paverčia vitaminu A) iš sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, morkų, varpinių pipirų ir kitų geltonų bei oranžinių vaisių ir daržovių.
Vitaminas A tirpsta riebaluose, taigi jūsgalipersistenkite, nes jūsų kūnas papildomai kaupia jūsų audinius. 'Visada gera idėja pirmiausia pasitarti su savo gydytoju', - sako Tynanas.
Vitaminas E
Ji taip pat duoda antioksidanto vitaminas E. garbingas imuninės funkcijos paminėjimas. Pasak Tynano, tai yra dar vienas riebaluose tirpus vitaminas, kurio geriausia gauti iš maisto produktų.
ženklai, kad esi sena siela
Gaukite vitamino E iš lapinių žalumynų, riešutų ir sėklų bei avokado, be kitų šaltinių.
Juodoji šeivamedis
„Šeivamedis pastaruoju metu labai traukiasi ir dėl geros priežasties“, - sako Gorinas. Tyrimas rodo vartojant šeivamedžio uogų papildus galima sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Tačiau šeivamedis taip pat parodė pažadą sutrumpinti gripo trukmę tas tyrimas buvo finansuojamas iš pramonės .
Tačiau šeivamedis neturi buvo išbandyta naudojant COVID-19, ir rasite prieštaringos informacijos, ar turėtumėte ją naudoti dabar.
'Mes daromeneturi įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad šeivamedis yra geras ar blogas, apsaugant mus nuo COVID-19 “, - aiškina Alissia Zenhausern, NMD, natūropatijos gydytoja iš NMD Scottsdale sveikata . „Kol geriau suprasime, kaip natūralūs gydymo būdai veikia mūsų gebėjimą kovoti su COVID19, susitelkite į pagrindus irvisadaprieš įtraukdami bet kokį naują vitaminą, žolę ar vaistą, pasitarkite su gydytoju “.
7 premijos patarimai sveikai imuninei sistemai
Pagrindai, kaip išsaugoti sveiką imuninę sistemą, nuo COVID-19 pradžios labai nepasikeitė. (Nr. 1: nusiplaukite rankas, prašau, ačiū ir esate laukiami.)
Tynanas sako, kad tai susiję su „dietos, miego ir mankštos optimizavimu; sumažinti stresą ir toksišką poveikį; ugdyti bendruomeniškumo, tikslo, dėkingumo ir priklausymo jausmą; ir pan. “
Šie sveikatą lemiantys veiksniai „vaidina svarbų vaidmenį padėdami mūsų imuninei sistemai kovoti su įsibrovėliais ir tuo pačiu apsaugo mūsų pačių ląsteles“, - sako ji.
Štai keli kiti dalykai, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną sveikos imuninės sistemos labui.
- Nusiplauk savo rankas. Rimtai. (Mums nereikia to dar kartą paaiškinti, ar ne?)
- Likite hidratuotas. Jūs esate daugiausia vanduo, taigi jūsų kūnas turi būti pakankamai hidratuotas palaikyti normalius kūno procesus, tokius kaip natūralus detoksikavimas (kakavimas, prakaitavimas ir kt.).
- Apribok alkoholio gėrimą. Alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų imuninę funkciją , todėl laikykitės rekomenduojama riba vieno gėrimo per dieną moterims arba dviejų gėrimų per dieną vyrams (ar mažiau).
- Valgyk vaivorykštę. Visos tos maistinės medžiagos, išvardytos aukščiau? Jų galima rasti tikruose, pilnuose maisto produktuose. Taigi, kiek galite, valgykite daugybę neapdorotų maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves.
- Valdykite stresą. Stresas pablogina jūsų imuninę funkciją , kad ir kaip dabar gali atrodyti, raskite būdų, kaip susitvarkyti. „FaceTime“ draugui, užsiimk joga ar kvėpavimo darbas namie, priglausk savo kailinius, nusnausk - ko tau reikia!
- Toliau dalinkitės memais. Tos kvailos žinutės ir nuotraukos, kurias jūs ir jūsų šeima siunčiate toliau? Jie įrodo, kad juokas yra geriausias vaistas (gerai, galbūt negeriausia, bet tai posakis ...). Humoras iš tikrųjų gali palaikyti jūsų imuninę sistemą , todėl atkreipkite dėmesį į „Schitt‘s Creek“, toliau persiųskite tuos memus ir raskite būdų, kaip viską palengvinti.
- Įsipareigokite kasdieniems orgazmams. Seksualinis susijaudinimas ir orgazmas gali būti abu suaktyvinkite imuninę sistemą , todėl nesvarbu, ar esate vienas, ar namuose su partneriu, tikrai skirkite laiko malonumui! (Ar tai vaistas? Deja, ne.)
COVID-19 geriausia prevencijos praktika
Negalima išgydyti ir nėra spragų, kad išvengtumėte COVID-19. Mes visi kartu! The Pasaulio sveikatos organizacija sako, kad tai yra penki svarbiausi dalykai, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume plitimą ir išlaikytume sveiką vienas kitą:
- Dažnai nusiplaukite rankas, bent 20 sekundžių.
- Kosulys į alkūnę.
- Nelieskite savo veido.
- Laikykitės saugaus mažiausiai 6 pėdų atstumo.
- Likite namuose, jei galite. Jei negalite, būkite ypač budrūs dėl pirmųjų keturių.
Supratau? Gerai. Tai gali atrodyti bauginanti, tačiau pandemijos metu išlikti sveikamyraįmanoma - ir tai galite padaryti nepagriebę viso tualetinio popieriaus savo vietinėje parduotuvėje.