Depresija ir nerimas: kaip elgtis, kai esi abu

Kovos su depresija ir nerimu kovos yra pernelyg realios, ypač jei tuo pačiu metu susiduriate su abiem.

Šios dvi sąlygos dažnai eina kartu: Kai kurios tyrimus rodo, kad 40–70 procentų žmonių, sergančių depresijos sutrikimais, taip pat gali atitikti nerimo sutrikimo kriterijus.

Taigi, kaip galite sužinoti, ar turite vieną (ar abi) šias sąlygas? O koks ryšys tarp jų? Mes giliai pasinėrėme į depresiją, nerimą ir tai, ką galite padaryti, kad kuo greičiau jaustumėtės geriau.

Taigi koks yra depresijos ir nerimo ryšys?

Nerimas ir depresija yra atskiros būklės, kurių kiekviena turi kelias atmainas ar potipius. Pavyzdžiui, žmonės nerimą gali jausti plačiai, kaip ir apibendrinto nerimo sutrikimo atveju, arba konkrečiau, kaip fobijų ar socialinio nerimo atveju.

Depresija turi daug veidų taip pat dažniausiai pasitaikanti vadinama didžiąja depresija, kuri gali skambėti baisiai, bet iš tikrųjų yra tik depresijos diagnozė.

Nerimas ir depresija dažnai veikia kartu. Nerimastingos mintys gali pasisukti link slegiančių. Jei pirmiausia atsiranda depresija, gali nesijausti atlikti kasdienių užduočių ir tada, kai ant virtuvės stalviršio susikaupia indai ir sąskaitos, imi jaudintis.

Jei jaučiatės prislėgtas ir nerimastingas - tuo pačiu metu arba vienas po kito - galėtumėtetiekdepresija ir nerimas, arba jūs galite turėti vieną iš jų kartu su kito simptomais.

Rizikos veiksniai yra gyvenimo būdas, stresas, aplinka, pagrindinės sveikatos būklės, traumos istorija ir, žinoma, genetinė loterija - tai reiškia, kad kai kurie iš mūsų gimsta labiau linkę į nerimą ir (arba) depresiją, o kai kurie iš mūsų juos patiria susitvarkius su trauma ar netektimi.

Kad ir kokios būtų jūsų depresijos ir nerimo priežastys, žinokite, kad tai ne jūsų kaltė ir pagalba yra tikrai prieinama.

Simptomai

Depresija

Nors kiekviena depresijos rūšis gali pasirodyti šiek tiek kitaip, dažna simptomai apima :

• reguliariai jaustis liūdnai, pesimistiškai ar žemai mažiausiai 2 savaites
• dirglumas
• neramumas ar jo priešingybė, letargija
• lėtinis kaltės, beviltiškumo ar nevertingumo jausmas
• dažnos nerimastingos ir nerimastingos mintys
• prarasti entuziazmą mėgstamiausiems maisto produktams ar veiklai
• didelis nuovargis
• miego pokyčiai, pvz., pabudimas anksčiau nei įprasta arba didelis miegas
• sumažėjęs apetitas ir (arba) nepaaiškinamas svorio kritimas
• sunku susikaupti ar priimti sprendimus
• galvos skausmas, virškinimo sutrikimas ar nepaaiškinamas skausmas
• galvoju apie savižudybę ar savęs žalojimą

Nerimas

Nors kiekvienas nerimo tipas turi keletą unikalių bruožų, bendras nerimas simptomai apima :

• nuoseklus, varginantis nerimo ar baimės jausmas dėl kasdienio gyvenimo ir (arba) ateities
• greitas širdies plakimas
• sukandęs dantis
• dirglumas
• jaučiasi priblokštas
• lengvai varginantis
• sunku susikaupti
• chroniškai įtempti raumenys
• miego problemos, tokios kaip sunku užmigti ar išsimiegoti

Neturite oficialios diagnozės? Pradėkite nuo savęs vertinimo

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad abi sąlygos turi daug bendrų simptomų, tokių kaip nerimas, dirglumas ir miego problemos. Jei norite giliau pasinerti į savo simptomus, tokie savęs testai yra puikios priemonės norint pradėti:

• nerimo ir depresijos savikontrolė (5 min. Ar mažiau)
• nerimo testas (10 minučių)
• depresijos savikontrolė (20 minučių)

Tiesiog nepamirškite, kad nors jie gali padėti apmąstyti tai, ką patiriate, savęs išbandymas yra tik pirmas žingsnis. Svarbu susisiekti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kad gautumėte paramą bet kokiam reikalui.

Diagnozė: ko tikėtis

Gauti diagnozę nėra vienas dydis, tačiau jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas tikriausiai norės pasikalbėti apie jūsų simptomus, atlikti egzaminą ir užduoti klausimus, kad gautumėte aiškesnį vaizdą.

Kartais yra fizinė problemos priežastis. Pavyzdžiui, jei turite mažai B grupės vitaminų, vitamino D ar geležies arba turite nepakankamą skydliaukės veiklą, galite turėti simptomų, panašių į depresiją.

Gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo ar šlapimo tyrimus, kad pirmiausia patikrintų šiuos skaičius. Jei testai nepateikia jokių kitų priežasčių, jie gali jus nukreipti pas psichiatrą, psichologą ar kitą psichinės sveikatos specialistą, kuris gali pasiūlyti konkrečią diagnozę padedant gydytojui. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas-5 (DSM-5).

Tinkamo gydymo plano radimas

Laimei, nerimo ir depresijos gydymas vyksta gana panašiai, o vienos būklės sprendimas dažnai pagerina ir kitą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vieną iš šių strategijų arba jų derinį:

Pokalbių terapija

Vienas iš variantų čia yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), dabar klasikinis metodas, padedantis žmonėms nukreipti neigiamas mintis.

Tarpasmeninė terapija daugiausia dėmesio skiriama santykiams ir bendravimo įgūdžiams, ir problemų sprendimo terapija yra technika, kuri (kaip ir skamba) sprendžia jūsų dabartines problemas praktiniu požiūriu.

Kai kurie žmonės taip pat palengvina nerimo ir depresijos simptomus psichoanalizė .

Raštai

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vaistus nuo nerimo ir depresijos. Antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) arba serotonino norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), veikia skatindami gerą savijautą sukeliančias chemines medžiagas jūsų smegenyse. Jie yra dvilypiai: SSRI ir SNRI taip pat gali sumažinti nerimo simptomus.

Jei nerimas kelia daugiau nerimo, jūsų gydytojas gali pasiūlyti kažką panašaus į buspironą ar benzodiazepiną, pvz., „Xanax“.

nickas goepperis slidinėja

Tik nerimo vaistai greičiausiai nepadarys didelio depresijos simptomų, nebent jūsų prislėgti jausmai kyla tiesiogiai iš nerimo. Nuotaikos stabilizatoriai - kartais atskirai, o kartais kartu su antidepresantais - taip pat gali būti skirti padėti nerimo ir depresijos atvejais.

Judėk, judėk, judėk

Gali būtitikraisunku mankštintis, kai esi prislėgtas ar jaudiniesi, tačiau žygis, bėgiojimas ar mėgstama jogos klasė sustiprins tuos savijautos jausmus ir pradės keisti tavo požiūrį. Jei nesijaučiate daug, gali padėti net trumpas pasivaikščiojimas.

Venkite alkoholio ir kofeino

Mes žinome, mesžinoti. Alkoholis ir kofeinas nėra visi blogi. Tačiau kadangi alkoholis yra centrinę nervų sistemą slopinantis dalykas, sakyti, kad jis gerai nesimaišo su depresija, yra didžiulis nuvertinimas.

Ir nors alkoholiodarolinkę liesti nerimo jausmai, kai jūs mėgaujatės taure (ar trimis) pinot, jos poveikis smegenų chemijai reiškia, kad tai dažnai sukelia uždelstą nerimo šuolį.

Per didelis kofeino kiekis, be abejo, taip pat gali perkelti nerimą į kitą lygį ir apsunkinti miegą, taip sustiprindamas depresiją. Pabandykite kelias savaites laikytis vaistažolių arbatų ir kombuchos (arba paprasto seno vandens!), Kad sužinotumėte, ar tai padeda.

Pamiegok

Jūs žinote, kaip geros kokybės miegas kartu suteisinga sumamiego jūsų kūnui, ar galite pasijusti milijonu dolerių? Taip. Tačiau prastas miegas arba jo nepakankamas kiekis yra didžiulis nerimo ir depresijos rizikos veiksnys.

Pabandykite eiti miegoti šiek tiek anksčiau ir praktikuotis sveiko miego įpročiai padėti.

Išbandykite meditaciją ar atidumo praktiką

Taip, meditacija yra madinga, o dėmesingumas yra madingas žodis ... bet nenuvilkite jų vien todėl, kad jie populiarūs. Tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.

Gal pabandykite CBD

Visi ir jų mama kalba apie kanabidiolį arba CBD dėl nerimo ir depresijos. Apie tai dar nėra daugybė tyrimų, tačiau, kalbant būtent apie nerimą, tai parodė tyrimas žiurkės yra žymiai mažiau įtemptos, kai joms skiriama BĮK .

Žmonėms atlikti nedideli tyrimai parodė, kad BĮK gali turėti tam tikros naudos socialinio nerimo turinčių žmonių ir potrauminio streso sutrikimas .

Gyvenimo būdo pokyčiai ir papildoma bei alternatyvi medicina (CAM)

Valgykite mažiau perdirbtų, saldžių maisto produktų ir padidinkite vaisių, daržovių, riešutų, sveikų riebalų, neskaldytų grūdų, žuvies ir liesos mėsos suvartojimą. gali labai pakeisti savijautą .

Geri draugai yra geras vaistas: skirkite laiko savo užimtajam gyvenimui, kad puoselėtumėte tuos kokybiškus ryšius! Tačiau nepamirškite, kad daugumai iš mūsų taip pat reikia bent šiek tiek laiko pasikrauti.

Kai kurie žmonės randa hipnoterapija naudinga gydant nerimą ir biofeedback buvo tiriamas susijęs su depresija ir PTSS.

Vien namų priežiūra gali padaryti apgaulę, jei jūsų simptomai yra laikini ir nestiprūs. Bet jei susiduriate su nerimo ir depresijos simptomais, kurie 2 savaites ar ilgiau veikia jūsų kasdienį gyvenimą, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.