Dietinė soda ir diabetas: viskas, ką reikia žinoti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.

Jei gyvenate su diabetas , tikriausiai jau susitaikėte su „Taco“ antradieniais mažindami braškių pakraščius, bet kaip su tais sodos potraukiais? Ar tutikraituri spardyti Dietą Koksą į kelkraštį?

Deja, tyrimai parodė, kad dietinė soda nėra tas nekenksmingas gydymas, apie kurį kadaise manėme. Kaip diabetu sergančiam žmogui, čia yra viskas, ką turėtumėte žinoti apie savo putų įprotį:

Dietinė soda: iki ko ji burbuliuoja

Dietinis gėrimas , žinoma, turi daug mažiau cukraus ir nulis kalorijų, palyginti su įprastais, saldžiais (o taip skanu) gaiviaisiais gėrimais, techniškai tai yra gera alternatyva. Jūs netgi galite užgauti keletą populiarių pasirinkimų, kurie yra skanūs ir visiškai be cukraus (pvz., Dietinis koksas, Dietinis A&W šakninis alus).

Tačiau būkime tikri, dietinė soda mums iš tikrųjų nėra „gera“ - gyventi diabetu ar ne. Tai neturi jokios maistinės vertės, tačiau gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, jei pakeičiamas cukraus turinčiu tipu.

100 dalykų, kuriuos reikia daryti su savo vaikinu

Tiesą sakant, a naujas tyrimas per 16 metų stebėjo 450 000 europiečių, nustatyta, kad stipriai geriantys (daugiau nei 2 porcijas per dieną) saldžiųjų gazuotų gėrimų ARBA dirbtinai saldintų gėrimų greičiausiai mirė anksčiau laiko nei tie, kurie beveik niekada nevartojo gazuotų gėrimų.

Tie, kurie per dieną suvalgė dvi ar daugiau taurių reguliariai saldintų (saldžių) gaiviųjų gėrimų, turėjo didesnę tikimybę mirti nuo žarnyno sutrikimų, tuo tarpu tie, kurie gėrė tiek pat dietinių gėrimų, turėjo didesnę tikimybę mirti nuo širdies ligų.

Autoriai atkreipė dėmesį į tai, kad tie, kurie vartojo daugiau sodos, greičiausiai buvo dabartiniai rūkaliai ir kad dalyviai, turintys antsvorio, galėjo pakeisti soda be cukraus, kad padėtų kontroliuoti svorį. (Galbūt ne sodos minia įtraukė kitus gėrimus, pavyzdžiui, pieną ar sultis, kurie prisidėjo prie svarbių maistinių medžiagų?)

Tai tik vienas tyrimas, todėl mes nesakysime, kad daugiau niekada neliestumėte sodos. Vietoj to, galite pabandyti išgerti šiek tiek dienos sodos vienam iš šių būdų diabetui palankūs gėrimai :

• vanduo (aromatizuotas paprastas arba be cukraus)
  • Premija: jei galite nuleisti pakankamai vandens per dieną (9 puodeliai per dieną moterims ir 13 puodelių vyrams) pasiūlė ), tai gali padėti jūsų kūnui atsikratyti papildomos gliukozės (paprasto cukraus) per šlapimą. Ew, bet naudinga.
• putojantis vanduo be cukraus (pvz., „LaCroix“)
• kavos
• karšta arbata arba šalta arbata
• mažai cukraus turinčių spanguolių sulčių kokteilis (pvz., „Diet Ocean Spray“)
• mažai cukraus turinčių sulčių gėrimai (pvz., „Diet V8 Splash“)

K, taigi dietinė soda kažkaip dvokia. Bet kaip tai veikia cukraus ar insulino kiekį kraujyje?

Tyrimai apie dirbtinių saldiklių poveikį gliukozės kiekiui kraujyje ir insulino lygiui gali sukelti prieštaringas antraštes.

Trumpai tariant, įtrūkusi skardinė su racionu soda tiesiogiai nepakels cukraus kiekio kraujyje . Tačiau tam tikri dirbtiniai saldikliai gali turėti ilgalaikį poveikį. (Daugiau apie tai žemiau).

Štai keletas dažniausiai naudojamų be kalorijų saldiklių:

• sukralozės ciklamatas
• aspartamo
• sacharinas
• acesulfamo-k

Saldikliai antraštėse

Ne visi dietiniai gazuoti gėrimai yra lygūs. Naudojamo saldiklio rūšis gali būti sodaGeraiįNoooope.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nerimą kelia tai, kad kai kurie dirbtiniai saldikliai buvo apkaltinti sutrikus žarnyno sveikų bakterijų pusiausvyrai, o tai savo ruožtu gali paveikti apetito hormonus ir jautrumą insulinui.

Sukralozė: Vienas tyrimas atskleidė šį saldiklį dėl jo galimybės padidinti cukraus kiekį kraujyje, kai vėliau bus suvartojami angliavandeniai. Nepaisant minimalaus kalorijų kiekio (2 kalorijos, palyginti su 14 kalorijų cukrumi), sukralozė padidino insulino kiekį tiems asmenims, kurie reguliariai nevartojo sukralozės.

Tačiau tyrime dalyvavo tik 17 tiriamųjų, o tyrimo autoriai pripažįsta, kad dauguma su žmonėmis atlikti tyrimai nerodyti pokyčių gliukozės, insulino ar kitų žarnyno hormonų kiekis kraujyje. (Ir tik FYI, jos prekės ženklas yra „Splenda“.)

Acesulfamas-k: Šis įprastas saldiklis buvo susieta su bakterijų pokyčiai žarnyne ir svorio padidėjimas pelėms. Verta paminėti, kad šie rezultatai buvo rasti tyrimai su gyvūnais ir tie patys medžiagų apykaitos rezultatai nebuvo pastebėti žmonėms. Šis vaikinas maskuojasi kaip Sunnettas ar Sweet One - taip, kadMielasis .

Bet tai dar ne viskas bloga žinia!

Natūralūs be kalorijų saldikliai

Stevia: Išgaunama iš stevijos augalų lapų, tai yra saugi, nepaprastai saldi, nekaloringa cukraus alternatyva.

Pietų Amerikos kaimynai jį kaip saldiklį naudojo daugiau nei 200 metų. Oi! Stevia gali turėti net a teigiamas poveikis dėl insulino ar gliukozės kiekio, nes jis suskaidomas žarnyne ir po to greitai pašalinamas iš organizmo.

Eritritolis : Kukurūzų pagrindu pagamintas saldiklis (mažesnio kaloringumo, bet galingo skonio) nepadidina cukraus ar insulino kiekio kraujyje. Tai 60–80 procentų saldu kaip cukrus. Daugiau nei 90 procentų jo nemetabolizuoja žmonės, todėl grakštus, nepakitęs išėjimas per jūsų šlapimą. Gaukite tai, tai net buvo parodyti kad būtų apsaugotas diabetu sergantiems žmonėms.

Dietinės soda įpročio rizika

Paskutinės naujienos apie su dietine soda susijusią riziką šoktelėjo visur. Taigi, suprantama, jei jaučiatės šiek tiek išsigandęs.

Tiesa ta, kad ekspertai dar nenustatė, ar iš tikrųjų kalti yra dirbtiniais saldikliais gausūs gėrimai, ar paprasčiausiai tie, kurie įsikrauna į saldžius dietinius gėrimus, paprastai gyvena mažiau nei sveikai, o tai sukelia priešlaikinę mirtį.

Daugelis šių tyrimų rodo ryšį, tačiau negali nustatyti priežasties ir pasekmės ryšio.

• Stebėjimo tyrimų metu dietinė soda buvo siejama su padidėjusi rizika nutukimo. (ARBA nutukę asmenys vartojo daugiau dietinės soda, kad sumažintų saldžiųjų versijų kiekį?)
• Preliminarus tyrimus susiejo dietinę soda su didesne 2 tipo diabeto rizika. (ARBA pacientai, sergantys prediabetu, saldžius gėrimus pakeitė dietine soda, kad išvengtų diabeto?)
• Į vienas tyrimas tiems, kurie suvartojo daugiau nei septynias stiklines dietinės soda per savaitę, rizika susirgti inkstų liga buvo beveik dvigubai didesnė. (ARBA šie tiriamieji retai išgėrė gero oleo H_duARBA?)

Dietinė soda, diabetas ir akių ligos

Deja, padidėjęs mirtingumas nėra vienintelės blogos naujienos iš dietinių soda tyrimų.

Į 2018 tyrimas nustatė, kad diabetu sergantiems žmonėms, kurie per savaitę suvartojo daugiau nei 4 skardines sodos, buvo du kartus didesnė tikimybė susirgti diabeto komplikacija, vadinama proliferacine diabetine retinopatija (regėjimo sutrikimai ir net aklumas).

Bet jei perskaitysite visą tyrimą, autoriai pranešė, kad padidėjusi retinopatijos rizika buvo 1 tipo cukriniu diabetu, jų KMI buvo didesnis, 55 proc. - šiuo metu rūkalių, padidėjęs riebalų kiekis kraujyje ir aukštas kraujospūdis. prisidėti prie akių ligų vystymosi.

Autoriams pakoregavus rezultatus pagal kintamuosius, tokius kaip A1c lygis (gliukozės kiekio kraujyje rodiklis), amžių, lytį, rūkymą ir kt., Akių dietos vartojančių žmonių ir nevartojančių žmonių, išskyrus tuos, kurie serga didžiausias suvartojimas.

avinas moteris jautis vyras lovoje

Taigi, viskas saikingai - net ir be kalorijų sodos - vis dar yra geras šūkis gyventi.

Geriausios geriamosios diabetui dietos

Dabar apie gerus dalykus. Jei nesate pasirengę atsisveikinti su dietine soda, čia yra keletas gerų veislių, kurias galite pasiekti:

• Virgilijaus „Zero Sodas“ . Galbūt jūs jau esate susipažinęs su Virgilijumi, bet ar žinojote, kad jie turi virtinę gazuotų gėrimų, kuriuose nėra dirbtinių saldiklių, angliavandenių, kalorijų ir kofeino? Jie saldina šiuos vaikinus naudodami natūralių saldiklių, tokių kaip stevija ir eritritolis, mišinį. Kaip papildoma premija, jie taip pat yra draugiški keto, jei jūs to norite. Yra daugybė kvapnių skonių, todėl retai kada nuobodžiuosite.
  
• ZEVIJA . Ši madinga soda gaminanti kompanija be glitimo ir draugiškų su veganais patiekia jums mažai kaloringus gėrimus, kuriuose nėra dirbtinių saldiklių, tokių kaip aspartamas. Jie taip pat turi išbandyti daugybę skirtingų skonių.
  
• Tam tikri kokso produktai Kaip „Coca-Cola Life“ , Vitamino vandens nulis ir „Fuze Meyer“ citrinų juodoji arbata visi saldinami naudojant steviją. Paskutiniai du gali būti ne dietiniai gazuoti gėrimai, bet jie gyvesni už vandenį ir gali suteikti daugiau ramybės nei įprasta dietos skardinė.

Ir jei PRIVALOTI gerti įprastą dietą, išbandykite tai. Jie turi aspartamo, tačiau neturi kitų dirbtinių saldiklių:

• Dietinė kola
• „Fanta Zero“
• Dietos Barq šakninis alus
• „Sprite Zero“
• „Pepsi Zero“
• Dietinis A&W šakninis alus