Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
15 val. ir jūs jau prikalbėjote susitikimus po pietų, pavėlavote keletą terminų ir įsitvėrėte keletą klastingų atsispaudimų už savo darbo stalo, kad jūsų motyvacija nesiburtų.
Staiga viskas slenka į sulėtintą judesį. Jūs esate…pavargęs?Kaip tai gali būti? Jūs atlikote savo vidurinės pamainos atsispaudimus ir viskas! Kodėl jūs klijuojate veidą klaviatūra?Turi ... įdėti ... kavą ...
pleiskanojamas makiažas ir plaukai
Bet palauk! Trečias variantas laukia sparnų - ir tai gana skanu: Strateginis užkandžiavimas gali sugrąžinti jus į tą budrų, energingą dvasios būseną.
Pirmiausia, mes suteiksime jums 21 sveiko energijos užkandžio variantą, kurį galite išbandyti visą dieną, kad išlaikytumėte geriausią savo jėgą. Tada mes suteiksime jums šiek tiek mokslo, kodėl užkandžiavimas gali jus išlaikyti.
Į šaldytuvą!Na, pirmiausia, prie mokslo ...
Užkandžių mokslas: smegenų maistas
Mūsų smegenys yra gražios ir absurdiškai galingos, tačiau jos tikrai reikalingos. Ir vienas iš tų poreikių yra nuolatinė energija.
„Bet kada, kai nevalgote ilgiau nei 4–5 valandas, kūno energijos lygis gali smarkiai nukristi“, - sako Niujorko dietologė Lisa Moskovitz, RD.
„Užkandis, kuriame gausu maistinių medžiagų, kuriame yra mažai cukraus ir sočiųjų riebalų, užtikrins, kad jūsų kūnas turėtų kuro toliau, kad galėtumėte lengvai atlikti visas savo kasdienes užduotis.“
Ir tas kuras neturėtų atsirasti iš saldainių dubenėlio. Vien tik angliavandenių (skaitykite: cukraus) ir angliavandenių vartojimas yra bilietas į „buzz-crash“ kalnelius, kuris jaučiasi blogiau nei klaviatūros priekinis augalas, kurio vos išvengėte.
Bet kadangi riebalai ir baltymai lėtina angliavandenių absorbcijos greitį, šių dviejų blogų berniukų įtraukimas į mišinį reikš, kad užkandžiai švelniai pakelia cukraus kiekį kraujyje, o ne sukelia smaigalį. Bonnie Taub-Dix , RD, autoriusPerskaitykite prieš valgydami.
Vertimas: Jūs pakelsite energiją be avarijos. Darbas atliktas. Sumušė skaičiuoklę. Vartojami aukšti penketukai. Jūsų biuro vadovai nešasi jus iš pastato šventėje, laikydami jus aukštai kaip trofėjų šalia jūsų vardo reklaminių antraščių.
Taip, gerai, jums tikrai reikia šių užkandžių. Jūs negalite turėti šios svajonės prie savo stalovėl.
Šis užkandžių sąrašas puikiai tinka tiek darbui, tiek darbams atlikti, ir kiekviename jų yra maistinių medžiagų trifektas, leidžiantis jums eiti sunkiau, geriau, greičiau, stipriau - net tada, kai ištinka sunkiausias nuosmukis.
Sveiki, daug energijos turintys užkandžiai
Nes kai sočiai pavalgyti negalima, bet akių vokai šliaužioja.
1. Takų mišinys
Mėtydami sumaišytus riešutus kartu su džiovintais vaisiais (ir net juodojo šokolado gabaliukais), gausite lengvai užkandžiamą užkandį - ir vieną iš geriausių „Taub-Dix“ rekomendacijų.
Eksperimentuokite su jais takų mišinių receptai ir pažiūrėkite, kuris iš jų suteikia skaniausią, ilgiausiai trunkantį impulsą.
2. Kvinojos klasika
Su daugiau nei 8 gramais baltymų puodelyje (įskaitant visas devynias būtinas amino rūgštis) ir sveiką geležies dozę „Quinoa“, virtą. (2020 m.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients kvinoja yra geras užkandžių pasirinkimas, kai trūksta degalų.
Kaip vis dėlto padaryti grūdus nešiojamus? Pakelti vienas iš šių variantų :
- sūrio ir daržovių kvinoja
- quinoa kiaušinių bandelės
- spanguolių kvinoja bandelės
3. Obuolys arba bananas su žemės riešutų sviestu
Pasaulis tapo geresne vieta, kai įmonės pradėjo pardavinėti riešutų sviestus vienkartiniuose, išspaustuose maišeliuose. (Gerai, nedidelis perdėjimas. Bet tai nepakenkė.)
Pasivažinėdami pasiimkite vaisių, pavyzdžiui, obuolį ar bananą, ir, užklupus avarinei situacijai, atidarykite PB, ištepkite jį ir viskas bus gerai. Ir skanu. Akivaizdu. Žemės riešutų sviestas daro viską geresnį.
Išbandykite šiuos 50 būdų pagerinti savo maistą ir gyvenimą su žemės riešutų sviestu.
4. Kukurūzai
Gyvenimas yra filmas, todėl pasirenkite „poppin’į“, kad sugrįžtumėte į savo žingsnį.
Ore-pop kai branduoliaiir naudokite lengvą ranką su priedais, kad kalorijų skaičius būtų mažas. „Moskovitz“ siūlo naudoti tik šiek tiek alyvuogių aliejaus (po 1 arbatinį šaukštelį už kiekvieną 2 puodelius).
Mums taip pat patinka naudoti Kokosų aliejus .
5. Sūrio kebabai
Nors daugumoje sūrių yra 6–7 gramai baltymų už unciją, „gruyère“ puokštę paryškina 8,35 gramų. Sūris, gruyere. (2020 m.). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
greitas šukuosenas trumpiems plaukams
Ten yra baltymai ir riebalai, dabar pridėkite pomidorų ar vynuogių angliavandeniams. Smagu valgyti, ant dantų krapštukų užberdami kubelius sūrio ir vyšninių pomidorų ar vynuogių ir laikydami juos plastikiniame inde.
Dar kartą įrodymas, kad niekada negalima suklysti sūris .
6. Salierų žemės riešutų sviestas ir razinos arba „skruzdėlės ant rąsto“
Šis užkandis gali būti mėgstamiausias tarp žaidimų aikštelės minios, tačiau nėra jokios priežasties, kad ir suaugusieji negalėtų juo mėgautis. Norėdami pasimėgauti savo atmintimi: tai žemės riešutų sviestas salierų lazdelės viduje su keliomis razinomis viršuje.
Lengva, miela ir verta # TBT. Norėdami gauti brandesnių skonio receptorių, išbandykite migdolų sviestą su džiovintomis spanguolėmis arba anakardžių sviestą su džiovintomis vyšniomis.
Būkime tikri, tačiau, jei kas nors teisia, ar valgėte žemės riešutų sviestą f * cking saliero lazdelėje, jie nenusipelno vietos jūsų draugų rate. Įsivaizduokite jų veidą, kai jus atskleisite užaugino savo salierą ?
7. Pasidaryk pats energiją didinantys kokteiliai
Galvodami apie energijos suteikiančius gurkšnius, tikriausiai sugalvosite apie kavą, sodą ir energetinius gėrimus. Bet plakti kokteilį yra greitas ir paprastas būdas suteikti sau smūgį nepataikant į kofeiną.
Vienas iš Taub-Dix mėgstamiausių yra a saldžiųjų bulvių kokteilis ir jums reikės šių ingredientų:
- 1/2 vidutiniškai keptos saldžiosios bulvės
- 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto
- 1/2 banano (arba 1/2 puodelio uogų)
- 2 arbatiniai šaukšteliai kakavos miltelių
- 3 ledo kubeliai
Meskite į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės.
„Moskovitz“ taip pat turi lengvai paruošiamo kokteilio receptą:
- Sumaišykite 6 uncijos graikiško jogurto su 1 puodeliu šviežių vaisių ir 1 šaukštu žemės riešutų sviesto.
- Supilkite į masono indelį, kad būtų lengva perkelti.
- Pakvieskite masono indelį į viršų, žinodamas, kad esate pats madingiausias žmogus visame biure.
Pradėkite savo laisvą dieną su a vaisių kokteilio . Kodėl gi ne.
8. Daržovės ir humusas
Dėka individualiai patiekiamų puodelių, humusas gali būti užkandis bet kur ir bet kada. Kaip ir turėtų būti. Humusas yra sielos cementas.
Dunk daržovės, pavyzdžiui, morkų lazdelės, supjaustytos paprikos ar jicama maistingam smūgiui, kuris leis jums eiti iki pietų. Tuo metu taip pat galite valgytidaugiau humuso .
9. Vištienos, humuso ir daržovių salotų įvyniojimas
O, žiūrėk. Humusas grįžo. Nes tai ne tik panirimui! Paskleiskite šiek tiek ant didelio salotų lapo ir užpilkite jį šiais malonumais:
- 2 riešutai delikatesinio kalakuto
- 1/4 puodelio smulkintos virtos vištienos krūtinėlės (iš vakarienės vakarienės arba konservuotų)
- susmulkintos morkos
- plonos agurkų skiltelės
Tada tiesiog susukite. Įdėkite keletą avokadų skiltelių, kad gautumėte papildomą skonį ir tuos svarbiausius sveikus riebalus.
Salotų įvyniojimai nereikia būti baisiems mažiems reikalams, kurie nesugeba jūsų užpildyti. Galime pagalvoti apie 31 visai šalia galvos, kuris daro triuką.
10. Kajenas kepė avinžirnius
Pagardinkite savo gyvenimą, dieną ir avinžirnius naudodami šį juokingai lengvą receptą. Paprasčiau išskalautus ir nusausintus avinžirnius pagardinti alyvuogių aliejumi, druska ir kajeno pipirais ir mesti juos į orkaitę maždaug 15 minučių esant 232 ° C temperatūrai.
Tiesiog eina parodyti - avinžirniai skirti ne tik humusui. Mes radome 27 genialūs būdai juos naudoti.
11. Kietai virtas kiaušinis
Kiaušiniai nėra trynys, nepaisant to, kad jų yra (ir mes niekada nevengsime gero kiaušinių kaladėlių, ne dabar, niekada).
Jie supakuoja daug baltymų, taip pat vitaminų, reikalingų organizmui gaminti energiją, tokių kaip tiaminas, riboflavinas, foliatas, B12 ir B6.Layman, DK ir kt.(2009). Kiaušinio baltymai kaip energijos, jėgos ir energijos šaltinis. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Be to, kietai virtą versiją lengva padaryti iš anksto, laikyti ir pasiekti, jei reikia. Jei jums reikia pagalbos, mes turime patarimų, kaip padaryti puikus virtas kiaušinis kai tik nori.
12. Migdolai
Migdolai suteikia jums maistingų baltymų ir skaidulų kąsnių, kurie gali padėti jums išgyventi net sunkiausią „Zoom“ susitikimą.
Jie taip pat teikia magnio, mineralą, kuris padeda gaminti energiją tarp daugelio kitų svarbių funkcijų. O magnis. Koks užimtas žmogus. Ooooooh, migdolai. Koks malonumas.
13. Sraigtai
Sumišęs? Nebūk. Jie tėra mažyčiai mažyčiai įvyniojimai. „Pinwheels“ yra paprasti, nešiojami užkandžiai, kurie taip pat gali padėti padidinti jūsų energiją.
Pabandykite susmulkinti dvi kalakutienos riekeles ir dvi sūrio riekeles viso kviečių tortilijoje, susukite ją, tada supjaustykite taip plonai, kiek norite. Pridėkite mėgstamų daržovių, nes niekada neskauda gauti daugiau.
Galimybės yra begalinės. Išbandykite šiuos sveiki pietų įvyniojimai pradėti, tada eikite į keliąVISKĄ DĖTI Į TORTILĄ.
14. Sausai skrudintas edamamas
Jei vienintelis kartas, kai jūs sužavėsite šias žalios spalvos pupeles, pasieksite mėgstamą suši vietą, praleisite jų energiją didinančius privalumus.
Sausai skrudintos veislės gali jums padėti, kai esate kelyje. Tiesiog užkiškite vieną į burną, jei norite pasiimti baltymų, magnio ir geležies. Geležis padeda transportuoti deguonį į ląsteles, kur padeda išlaisvinti energiją.
Kuklus edamame pupelis yra gudrus, universalus žvėris. Sužinokite daugiau čia .
15. Energijos įkandimai
Paprasčiau tariant, tai tik krūva energijos duodančių maisto produktų. Bet jie abu veiksmingi ir nepaprastai skanūs. Mes turime 33 skirtingi receptai galite pabandyti, ir jie visi veikia.
Pasirinkite nostalgišką žemės riešutų sviestą ir želė, gurmanišką spanguolių pistaciją ir cukraus sausainį (tikrai!).
Bet kokio skonio, šie gerumo prispausti kamuoliukai padės išbristi iš blogiausio lėtojo momento.
16. KIND barai
Nors barai yra vienas patogiausių užkandžių, barai gauna blogą repą - iš dalies dėl dažnai itin didelio cukraus kiekio ir perdirbtų konservantų nesąmonių.
jis sako, kad mes tik draugai, bet elgiasi kaip daugiau
Tačiau KIND išlaiko realų, natūralų ir turi mažai cukraus, skaidulų ir daug baltymų. Jie taip pat prieinama internete , taigi, jei jums reikia greito užkandžio, net neturėdami laiko įvykdyti „griebimo“ dalį.
Be tokių skonių, kaip migdolų ir kokosų, tamsaus šokolado vyšnių anakardžių, karamelės, migdolų ir jūros druskos, lauksite užkandžių.
17. Nugetai
Šie žaliųjų moliūgų sėklų branduoliai yra maži, galingi ir visiškai skanūs.
Jų didelis baltymų kiekis ne tik gali padėti jums išsaugoti energiją, bet ir įvairius nauda sveikatai . Užsisakykite atsargas iš žiniatinklio ir visada turėkite paruoštų moliūgų sėklų.
Sėklos jums nuostabios. Mes radome aštuonios sėklos tai turėtų būti jūsų dietoje kiekvieną savaitę.
18. Sūris ir neskaldyti grūdai
„Taub-Dix“ siūlo, kad galite pagaminti puikų, porcijomis kontroliuojamą užkandį, supjaustydami mini „Babybel“ sūrio apvalią dalį ir patiekdami pleištus ant viso grūdo spirgučių.
O jei laikotės keto dietos, galite pasidaryk sau keletą krekerių kad visą dieną džiaugsmas be angliavandenių.
19. Viso grūdo grūdai
Daugelis iš mūsų vakarienei vaišinosi dribsniais, tad kodėl gi neužkandžius jų? Mes visi esame širdyje dar maži vaikai. Tiesiog kai kurie iš mūsų dėvi kaklaraiščius. Maišykite porciją didelio pluošto prekės ženklo, pvz Pluoštas vienas arba Iš viso ir tai išlaikys stiprų ir stabilų cukraus kiekį kraujyje ir energiją.
20. Natūralus jogurtas su įdaru
Šis šiek tiek rūgštus užkandis suteikia energingo smūgio. Tiek „Taub-Dix“, tiek „Moskovitz“ rekomenduoja užpilti vieną paprasto jogurto porciją su viso grūdo kruopomis. Galite šiek tiek atsinešti į sumuštinių maišelį į biurą arba panaudoti grūdų likučius iš rytinio dubenėlio.
Jei norite daugiau išliekamosios galios ir skonio, įpilkite lašą medaus arba pabarstykite uogų. Galite valgyti jogurtą bet kuriam dienos valgiui - čia yra keletas mūsų mėgstamiausių graikiško jogurto receptų .
21. Uogos
Uogos yra pluoštinis užkandis, kuris iš tikrųjų yra skanus. Bet kokia uogų rūšis yra nuostabi savaime arba kartu su vienu iš šiame sąraše esančių riešutų, kad gautų papildomų baltymų ir riebalų.
Dar šiek tiek laiko ant rankų? Sudėkite atobula vasaros uoga.
Atimti
Jūs turite daugybę užkandžių pasirinkimų, kad išgelbėtumėte jus nuo vidutinės pamainos nuotaikos kritimo. Galbūt dalyvauja nedidelis pasiruošimas, bet tai verta.
Jūs taip pat galėsite sumažinti užkandžių poreikį sočiais, sveikais pusryčiais ir pietumis. Mes sugalvojome 33 variantai kad net nereikia daug laiko sujungti.
