Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Šiuo metu jūs tikriausiai girdėjote apie dviračių sportą patalpose (arba „SPINNING“, jei norite naudoti prekės ženklą), tačiau tai dar nereiškia, kad jūs dar nueidavote į klasę. Mes žinome, kad visa patirtis iš išorės gali atrodyti didžiulė, todėl štai ką turėtumėte žinoti prieš pirmą kartą patekdami į studiją.
Poreikis žinoti
Intensyviau nei važiuojant nejudančiu dviračiu, dauguma uždarų dviračių užsiėmimų trunka nuo 30 iki 75 minučių. Intensyvumas skirsis visoje klasėje dėl skirtingų kūno padėčių (t. Y. Stovėjimo ir sėdėjimo), pedalo greičio ir pasipriešinimo. Instruktorius jums pasakys, kada reikia pakeisti nustatymus, kad jūsų važiavimas būtų toks pat, kaip lauke - kartu su kopimais į kalnus, sprintais ir pakele. Kai kuriose specialiose klasėse pedalai net maišomi su viršutinės kūno dalies treniruotėmis, atspariomis juostomis ar teminiu nuotykiu (Michaelo Jacksono duoklė, kas nors?).
kodėl danas Stevensas paliko Dauntono abatiją
Dviračių sportas uždarame parke tikrai nėra važiavimas. Tai padidins VO2 max (deguonies greitis pateks į raumenis), o tai rodo, kad kūnas stumiamas. Fiziologinės reakcijos važiuojant dviračiu. Battista RA, Foster C, Andrew J. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 2008, rugsėjo mėn.; 22 (4): 1533-4287. Be to, visas tas pedalų paspaudimas jums tiks keturračiai, pakinkliai, sėdmenys, blauzdos ir šerdis. Tyrimai taip pat parodė, kad dviračių sportas patalpose gali padėti atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir potencialiai apsaugoti nuo migrenos, tuo pačiu sumažinant poveikį sąnariams. Dviračių uždarų patalpų treniruočių poveikis sėdimoms antsvorio turinčioms moterims. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Sporto medicinos ir fizinio pasirengimo žurnalas, 2010, gruodis; 50 (2): 0022-4707. Mankšta kaip migrenos profilaktika: atsitiktinių imčių tyrimas, kurio metu kontrolė buvo atliekama naudojant relaksaciją ir topiramatą. Varkey E, sidras A, Carlsson J. Cephalalgia: tarptautinis žurnalas apie galvos skausmą, 2011 m., Rugsėjo mėn.; 31 (14): 1468-2982.
Jūsų veiksmų planas
Nesvarbu, ar esate naujokas, ar tiesiog papildote etiketą, pateikiame keletą patarimų, kaip sėkmingai atlikti linksmybes:
- Apsirenk kostiumą . Kūnas tikrai prakaituos, todėl meskite drėgmę praleidžiančius drabužius, kad jie būtų vėsūs ir sausi. Kalbant apie pėdas, kai kuriose klasėse reikalingi dviračių batai, tačiau įprasti sportiniai smūgiai daugeliu atvejų pasiteisins.
- Prisėsk . Jei tai yra galimybė, rezervuokite dviratį internetu, kad garantuotumėte vietą klasėje. Priešingu atveju, važiuokite ten anksti, kad užfiksuotumėte vietą. Naujokai, nenukreipkite tiesiai į galą - gavus dviratį į priekį bus lengviau sekti paskui.
- Sureguliuokite balną . Gaunasi puikiai tinka ant dviračio gali būti keblu, tačiau bendra nykščio taisyklė yra sureguliuoti sėdynę, kad ji būtų lygi klubui. Kalbant apie vairą, padėkite juos taip, kad kaklas ir nugara netemptų. Ir diržas ar spaustukas kojose: kojų rutuliai turi atsiremti į pedalo vidurį, o jei vėl prisirišate, įsitikinkite, kad jie gerai pritvirtinti.
- Žinokite skaičius . Kai kurie instruktoriai paskambina numeriais, nurodydami, kiek toli turėtumėte kilti iš savo vietos. Apytiksliai, pirmoji padėtis sėdi sėdynėje, antroji padėtis šiek tiek užveda ant balno, o trečioji padėtis yra labiau dramatiškas vyris į priekį, tačiau čia yra kiekvieno specifika .
- Reikalauti pasipriešinimo . Nėra tikrų greičių, kuriuos reikia pakeisti, tačiau bus pasipriešinimo rankenėlė ar kompiuteris. Tai leis kontroliuoti, kaip raumenys turi dirbti, kad padidėtų apsisukimų dažnis (tai yra dviračio kalba, kai apsisukimai per minutę).
- Rankšluostis nuimtas . Laikykite rankšluostį, apklotą virš vairo, kad galėtumėte lengvai patekti - jums tikriausiai to prireiks. Vandens plovimas yra skatinamas važiavimo viduryje, kad liktų hidratuotas (nors ciklas & lsquo; n & rsquo; gurkšnis tikrai reikalauja tam tikros koordinacijos).
- Protingai rinkitės klasę . Mėgstate klubą? Eikite į užsiėmimus su pritemdytomis šviesomis ar diskotekos atmosfera. Jei norite daugiau nuotykių, rinkitės užsiėmimus, kurie atneša lauke į studiją. Gaunasi nuotaikasūristeisingai (jums) jūsų sesija gali būti įdomesnė ir efektyvesnė. Muzika ir šviesa važiuojant dviračiu. Shaulov N, Lufi D. Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai, 2009, liepos mėn .; 108 (2): 0031-5125.
Dviračių sportas uždarose patalpose suteikia visas galimybes, naudodamas nuostabias melodijas, valdydamas pasipriešinimą ir greitį bei bendrą intensyvumą. Šok į artimiausią dviratį ir leisk šiai klasei eiti!
kaip pradžiuginti jį lovoje
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Balandžio mėn. Atnaujinta 2017 m. Birželio mėn.
