Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Apie vidurių užkietėjimą
Taip, apie vidurių užkietėjimą yra šiek tiek nepatogu kalbėti, bet daug blogiau kentėti tyloje. Ir jūs ne vienas, jei dažniausiai tai patiriate signaliniai ženklai : pilvo pūtimas, skausmas bandant kakoti arba apskritai gero, įprasto kakinimo trūkumas.
Vis dėlto gali būti keblu nustatyti, dėl ko esate prijungtas.
Kelionės, darbo grafiko keitimas ir treniruočių praleidimas gali pakeisti jūsų vonios įpročius, sako Tulane universiteto medicinos mokyklos gastroenterologas, docentas Jordanija Karlitz. Tačiau didžiausias vidurių užkietėjimo kaltininkas yra tai, ką valgote.
Kitą kartą, kai jums reikia pagalbos, kad daiktai judėtų, perskaitykite toliau pateiktus 12 maisto produktų, kurie jums padeda.
1. Avižiniai dribsniai
Avižos susmulkinaavižiniai dribsniaisudėtyje yra tirpių skaidulų, kurios padeda spręsti virškinimo problemas ir palaiko širdies sveikatą - kalbėkite apie laimėjimą! Ir sunku nuobodžiauti avižinius dribsnius, kai jų turivisos šios idėjoskad tai būtų nuo įprasto iki išskirtinio.
2. Vanduo
Gerai, tai ne maistas, o HduO negali sustoti, nesustos, ypač sunauda sveikatai. Tai ne tik palaiko hidrataciją, bet ir padeda taisyklingiau tuštintis. Dar viena priežastis patekti į vandens aušintuvą, stat.
3. Daug skaidulų turintys grūdai
Pradėkite dieną iš karto su pluoštinių grūdų dubeniu. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinktame prekės ženkle yra 5 ar daugiau gramų skaidulų vienoje porcijoje, pavyzdžiui, „Visos sėlenos“ ir „Pluoštas 1“, ir kad nėra pridėtinio cukraus, sako Karlitzas.
Visada galite padidinti pluošto koeficientą, pabarstydami kai kuriuos Chia sėklos arba žemėslinų sėmenųtaip pat.
4. Viso grūdo duona
Nugriebus baltos duonos grūdus, gaunama nedidelė dozė antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų - viena iš jų yra netirpi ląsteliena.
Tai nėra daug: vidutinis gabalasnemaltų kviečių duonaturi mažiau nei 2 gramus skaidulų, tačiau tai yra daugiau nei dvigubai daugiau nei gaunama baltoje duonoje.
5. Braškės
Tiesiog Kita priežastis kad pasisemtų gamtos saldainių. Braškėse yra daug skaidulų, nes tos mažos, valgomos sėklos. Kas labai tinka su braškėmis? Bananai!
Bananai taip pat turi didelį kiekį tirpių skaidulų, kurias registravo dietologas Gina Hassick sako, kad gali padėti išstumti atliekas per vidurius (ar ne, jums to vaizdo reikėjo?).
6. Migdolai
Su širdžiai naudingais riebalais ir tonomis kitų naudingų savybių,riešutaiyra, be abejo, maži, bet galingi - ir ypač migdolai yra su gera pluošto doze. Dviejose saujelėse (23 migdolai tiems, kurie skaičiuoja) yra 3,5 gramo skaidulų.
vyras valdo
7. Brokoliai
Tai nėra labai įdomus faktas: Tyrimai rodo, kad jei nemėgstate daržovių - ir vaisių - tai yra didesnė tikimybė, kad atsiras vidurių užkietėjimas. Taigi, nenuostabu, kad daržovės čia buvo supjaustytos.
Brokoliuose yra specialios medžiagos, kuri gali padėti jums kakoti. Yanaka A. (2018). Kasdien suvartojami brokolių daigai normalizuoja sveikų žmonių žarnyno įpročius. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Taip pat puodelyje smulkintų žalių brokolių puodelyje yra 2,4 gramo skaidulų. Apatinė eilutė: Jūs tikriausiai turėtumėte klausytis mamos apie visa tai, kas valgo jūsų daržoves.
8. Malti linų sėklos
Šie maži vaikinai gali būti vienintelis paprasčiausias būdas įsisavinti daugiau skaidulų į savo racioną. Vos viename šaukšte maltų linų sėklų yra 2 gramai viso pluošto, ir kadangi jis yra labai universalus, jo galite pridėti iš esmės viskam, nuo kokteilių iki salotų iki kepinių.
Jo skaidulos taip pat yra stiprios medžiagos: įrodyta, kad papildymas linų sėklomis sumažina cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Mohammadi-Sartang M ir kt. (2018). Linų sėmenų papildai dėl gliukozės kontrolės ir jautrumo insulinui: sisteminė 25 atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Premija:Visa linų sėklataip pat yra alfa-linoleno rūgšties, vieno iš omega-3 riebalų, kuris naudingas jūsų širdžiai! Flemingas JA ir kt. (2014). Α-linoleno rūgšties ir širdies bei kraujagyslių ligų naudos įrodymai: palyginimai su eikozapentaeno rūgštimi ir dokozaheksaeno rūgštimi1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/
9. Pūsti
Kiek trokšta, spragintieji kukurūzai yra vieni sveikesnių - su sąlyga, kad neperkrausite sviesto ir druskos. Be to, tai yra geras dalykas, kurį reikia pasiekti, kai esate prijungtas. Ore spragėsiuose kukurūzuose puodelyje yra apie 1 gramas skaidulų ir tik 31 kalorija, todėl šaunu kasti.
10. Juodosios pupelės
Aišku, mes visi juokaujame, kad pupelės verčia jus dūkti, tačiau jos daro šiek tiek daugiau. Jie yra geras tirpių skaidulų šaltinis - 1 puodelyje juodųjų pupelių yra milžiniški 15 gramų skaidulų, todėl kelionės į vonios kambarį tampa daug malonesnės.
11. Jogurtas
Nors ekspertai rekomenduoja laikydamasis atokiau nuo daugumos pieno produktų - taip, tai ir ledai - jei kovojate su vidurių užkietėjimu, jogurtas gali būti taisyklės išimtis. Jūs tikriausiai jau žinote, kadLactobacillusbakterijos jogurte yra naudingos jums milijonu būdų.
Ir taip, tyrimus siūlo, kad probiotikai, kitas terminas toms draugiškoms bakterijoms, gali padėti sklandžiai veikti. Dimidi E ir kt. (2017). Probiotikų ir virškinamojo trakto mikrobiotos veikimo mechanizmai žarnyno judrumui ir vidurių užkietėjimui. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013
12. Slyvos
Yra priežastis, dėl kurios gydytojai ir močiutės liepia gerti slyvų sultis, kai užkietėja viduriai. Džiovintuose vaisiuose yra sorbitolio ir medžiagos, vadinamos dihidrofenilizatinu, kurios gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, sako registruotas dietologas. Justinas Robinsonas .
„F“ žodis
'Svarbiausia, kad jūsų mityboje būtų pakankamai skaidulų', - sako Karlitzas. 'Jūs norite gerai subalansuoti tirpių ir netirpių skaidulų, taip pat pakankamai vandens.' Daugumoje augalinių maisto produktų yra kai kurių abiejų rūšių skaidulų.
Netirpios ląstelienos išmatos susikaupia, todėl lengviau praeiti pro jūsų sistemą. Tirpios skaidulos pritraukia vandenį ir virškinimo metu virsta geliu, kuris padeda jūsų organizmui be nepatogumų apdoroti skaidulas, sako Hassickas.
Tiesiog būtinai lėtai į savo racioną įtraukite skaidulų, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti. Per didelis greitis gali sukelti dujų ir skrandžio skausmą.
Ko vengti
Būkite atsargūs vartodami tabletes. Kai kurie vaistai, įskaitant antacidinius vaistus ir geležies papildus, yra žinomi užkietėjimo kaltininkai. Mažas skaidulų turintis maistas tiesiogiai nesukels vidurių užkietėjimo, sako Karlitzas, tačiau jūs norite įsitikinti, kad dietoje gausite daug skaidulų ir vandens.
Tame skyriuje gali trūkti kai kurių dietų. Jei praleisite labai mažai angliavandenių ir praleisite daugumą vaisių ir daržovių, galite būti užblokuotas dėl skaidulų trūkumo. Be to, labai riebi dieta gali sulėtinti padėtį, nes riebalai trunka ilgiausiai, kol mūsų organizmas virškinamas.