Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Su kiekvienais metais fitneso tendencijos keičiasi žiniasklaidos dėka. Naujausias madingas kūno tipas yra liūdnai pagarsėjęs Kim Kardashian lieknas storas kūnas, apibūdinamas kaip tobula smėlio stiklo figūra, kurios siekia dauguma moterų.
Matyt, tobulai plokšti pilvo raumenys, kurių 11 matomi su suspaustu juosmeniu ir kuo persikiniu auliuku. Skirtingai nuo 2000-ųjų pradžios tendencijos, kai manoma, kad moteriškas kūnas turėjo būti liesas ir kiek įmanoma plonesnis, 21Švamžiaus plonos storos kūno atramos, užpildytos šlaunimis, su užkimštais klubų įdubimais, aiškiai didesnės nei vidurinė dalis, bet kiek įmanoma tonesnės. Užpakalinė dalis seka pavyzdžiu; jis turi būti apkūnus ir užpildytas visomis tinkamomis erdvėmis. Šiuolaikine kalba, burbulas užpakalis yra tai, kas užbaigia liekną storą kūną.
Tai nukrypimas nuo normos, kad lieknos ir liesos moterys pateko į Victoria's Secret madų šou, Holivudo filmus ir TV laidas. Naujausias poreikis yra visų tinkamų kreivių visose tinkamose vietose santykinai lieknai ir tonizuotai figūrai. Krūtinė turi būti panašiai krūtinė. Jei esate „Instagram“, tikriausiai jau įsivaizdavote šią figūrą, nes beveik kiekvienas garsus „Instagram“ modelis ir įžymybė siūbuoja tokiu pačiu kūnu.
Pripažintas kaip šiek tiek sveikesnis kūno įvaizdis, apimantis išlinkusias ir sveriančias moteris, plono storo kūno neįmanoma pasiekti per naktį. Pažvelkite į Khloe Kardashian; prireikė metų treniruočių sporto salėje ir kelių pertraukų (neprivaloma), kad įgytų tą sultingą ploną ir storą kūną. Jei negalite sau leisti lankytis sporto salėje arba jau esate užblokuotas dėl COVID19, nesijaudinkite, nuoseklios treniruotės namuose per tam tikrą laiką gali pasiekti tuos pačius rezultatus.
Nors dauguma internetinių plonų storų kūnų yra fotošopuoti, jie tikrai nėra nepasiekiami. Kai kurie dietos pakeitimai ir tam tikros treniruotės, padedančios auginti raumenis deginant riebalus, suteiks jums plono, storo seksualumo, tinkamu bikinio sezonui; žinoma, kai COVID19 užraktas bus panaikintas. Išnaudokite šį laiką savo protui ir kūnui treniruoti!
Liekno storo kūno įžymybės
Nėra ko skųstis, kai tavo kūnas lieknas, bet tinkamose vietose storas – kaip pasakytų Thanosas,puikiai subalansuota, kaip ir viskas turi būti“. Šioje skiltyje sudarėme trumpą įžymybių, atstovaujančių liekno storo kūno tipo viršūnę, sąrašą! Jie ne tik gali paskatinti jus siekti savo kūno tikslų, bet ir jų būdo sekimas gali padėti nustatyti teisingą kelią, kuriuo eiti.
Kai kurie žmonės šoka, bėgioja, boksuojasi, dviračiu ar užsiima fitnesu. Nesvarbu, kaip pasirinksite tai padaryti, galutinis tikslas yra pasiekti bekompromisę gerovę ir sveikatą. Iš mūsų pasirinktų vardų sužinokite, kas jums labiausiai patinka, ir pradėkite sekti jų pulkus!
Tracee Ellis Ross
Šaltinis: https://s.hdnux.com
Koks galėtų būti tobulas 10/10 moters įsikūnijimas? Malonus? Graži? Bombos figūra? Na, o Tracee Ellis Ross čia patikrina visus tuos langelius su unikaliu humoru. „Girlfriends“ žvaigždė neseniai visiems savo pasekėjams „Instagram“ tinkle pademonstravo savo tobulą kūną ir tapo akimirksniu įkvėpimu daugeliui moterų, norinčių 2020 m.
Ji turi visus vingius, kurių tik galite norėti, ir jūs turėtumėte eiti paskui ją, jei norite klausytis, kaip ji kalba apie jos metodus ir kasdienybę. Svarbu ne tik gauti norimą formą, bet ir ją išlaikyti. Patikrinkite ją!
Kelly Rowland
Šaltinis: https://ionehellobeautiful.files.wordpress.com
Kelly Rowland tikrai neatsiliko nuo šlovės akies, tačiau matyti, kad ji taip dažnai demonstruoja savo linkius, jos pasekėjams yra gana nauja. Jai 39 metai, bet jos kūnas nė dienos neatrodo vyresnis nei 25! Vis dėlto ji ne tik apie save; Destiny Child aktorė deda visas pastangas kurdama vaizdo įrašus, siekdama padėti kitoms moterims efektyviai tobulinti savo figūras ir fizinę formą. Jei visi galėtume pradėti sportuoti kaip Kelly dabar, šią vasarą paplūdimiai atrodytų daug geriau!
Rosa Acosta
Šaltinis: https://famousbio.net
Štai dar vienas svajonių figūros įžymybių modelis Rosa Acosta! Ji yra daugelio gerbėjų svajonių mergina. Norėdami tai įrodyti, pakanka atsižvelgti į tai, kad ji turi visą dainą, kurią jos vardu pavadino Jeremihas savo rinkinyje „Late Nights“.
Tai ne tik genetika; ji labai sunkiai dirba, kad pasiektų nerealių kreivių, ir griežtai laikosi nustatyto mitybos plano, kad jį gerai išlaikytų. Kalbant apie sveikatą ir kūno rengybą, Rosa Acosta yra kažkas, į ką reikia atkreipti dėmesį. Ponios, užsirašykite!
Kylie Jenner
Šaltinis: https://media.allure.com
Štai garsiausia įžymybė šiame trumpame mūsų sąraše – vienintelė Kylie Jenner! Žinoma, kad ji turi nerealų užpakaliuką su ploniausiu juosmeniu ir kojomis, o tai reiškia fenomenalią figūrą. Vis dėlto ko nors panašaus negalima pasiekti be pastangų, tai turėtų būti gerai suprantama. Jos juosmens treniruotės yra labai intensyvios, todėl ekspertai iš tikrųjų perspėja dėl treniruočių režimo, kurio ji laikosi.
kaip iš audinio pasidaryti kaklo vėrinį
Tačiau kai kurie naudingi patarimai, kuriuos ji davė kalbėdama su „Mažiuke“;
- Atlikite asilų spyrius ir padidinkite pakartojimų skaičių, kai einate į priekį treniruočių serijose.
- Daugiau dėmesio skirkite pilateso treniruokliui.
- Įtraukite daugiau pratimų, kurie treniruoja apatinę pusę ir šerdį, todėl galite pasiekti plonesnį juosmenį, bet storesnį užpakaliuką!
Nedidelis jos dietos patarimas, kurio reikia nepamiršti: valgykite švariai, gerkite daugiau vandens ir griežtai ribokite angliavandenių vartojimą.
Liekno storo kūno mankšta, kurią galima atlikti namuose
Daugybė žmonių šį karantiną pavertė dideliu senu dingstimi atidėlioti treniruotes. Taip, galbūt negalėsite eiti į sporto salę, bet tai nereiškia, kad negalite sportuoti. Tiesą sakant, treniruotės namuose yra labai rekomenduojamos pradedantiesiems, nes tai yra patikimas būdas užtikrinti, kad niekada nesužalotumėte savęs. Kūno svorio pratimai niekada negali suklysti, net jei neturite treniruotės partnerio, kuris „pastebėtų“ jus nesėkmingo pakartojimo situacijoje, nes nėra jokio papildomo pasipriešinimo.
Turėdami tinkamą namų treniruočių rutiną, galite pradėti kuo greičiau! Nėra pasiteisinimų. Galite tiesiog paimti telefoną ir paleisti gerą reputaciją turintį kūno rengybos kanalą su plonu storu kūnu treniruočių namuose režimu! Mes netgi sukūrėme jums vieną, pažiūrėkite, kiek galite nueiti sekdami šį.
Esant tokiam režimui, visą jos trasą turėtumėte užbaigti tris kartus. Jei esate visiškai pradedantysis ar naujokas šioje scenoje, visiškai gerai, jei kartais reikia pristabdyti vaizdo įrašą, kad atsikvėptumėte ir atsigertumėte vandens. Svarbu, kad vėl paleistumėte vaizdo įrašą! Štai kaip viskas vyks;
Warren Christie ir Sonya Salomaa
Apšilimas atlikus 2–3 serijas, tarp setų likus 30 sekundžių poilsiui;
- 30 sekundžių aukštų kelių
- 30 sekundžių smūgių už užpakalio
Pradėkite treniruotę su super rinkiniu! Jį sudaro 10 pritūpimų ir pritūpimų (abi kojos). Paaiškinkime, vienas pritūpimas šuoliu ir du įtūpstai iš viso būtų skaičiuojami kaip vienas pakartojimas.
Kitas super rinkinys apima lentas; 1 minutė įprastoms lentoms ir šoninėms lentoms po 30 sekundžių iš abiejų pusių.
Prieš kitą rinkinį pailsėkite 1 minutę. Jį sudaro 15 klubų pakėlimų ir 15 dviračių traškėjimo, 30 sekundžių poilsis tarp dviejų pratimų.
Štai paskutinis ir paskutinis rinkinys! Jūs turite jį užbaigti stipriai, atlikdami 10 pakartojimų burpees + lydekas (1 burpee + 1 lydeka = 1 pakartojimai).
Ar reikia ką nors žiūrėti laikantis dietos?
Kaip ir bet kurio kito kūno figūros tikslo, jūs negalite jo pasiekti tik stengdamiesi treniruotis. Pusė darbo atliekama virtuvėje, kai reikia sukurti savo svajonių ploną storą kūną. Laimei, visas žinias apie pasaulį turite savo rankose! Toje jūsų mažoje „YouTube“ programoje paslėpta daugybė naudingų vaizdo įrašų, kuriuos sukūrė patikimi ir profesionalūs kūno rengybos treneriai, kurie padeda jų žiūrovams kiekvieną dieną! Štai keletas vaizdo įrašų, nuo kurių galite pradėti.
1. KĄ VALGAU: SLIM THICC EDITION (mano kalorijos, baltymai, angliavandeniai ir riebalai)
Peržiūrėkite Jazminą Gonzalezą, „YouTube“ naudotoją, turintį beveik 700 000 prenumeratorių, ir papasakokite viską, ką reikia žinoti apie jos laikomą ploną, storą dietą. Ji gilinasi į detales ir pasiūlymus, siekdama padėti savo didžiuliam žiūrovų ratui įgyti tokį kūną kaip ji arba dar geresnį!
2. KĄ VALGAU, KAD LIEKNĖTU STORAUS | Nastasija Ponomarenko
Jei rimtai, tokius vaizdo įrašus galima rasti nemokamai 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, kam net liko pasiteisinimas? Šiame vaizdo įraše kūno rengybos „YouTube“ žaidėja Natassia Ponomarenko suteikia jums išsamų supratimą apie tai, ką ji valgo, kad išlaikytų savo išsvajotą liekną storą kūną. Jos šešių valgių per dieną dietos planas gali jus šokiruoti, tačiau būdamas „YouTube“ naudotoju, turinčiu 688 tūkst. prenumeratorių, turite suprasti, kad ji sako, kad tai veikia.
3. Slim Thick Meal Plan
Jei ne visai prisijungėte prie aukščiau pateiktų vaizdo įrašų idėjų ir mitybos planų, suteikite galimybę šiam vaizdo įrašui iš kanalo „The Find Guru“. Jie turi 661 tūkst. prenumeratorių ir galima sakyti, kad jie žino, apie ką kalba. Šiame konkrečiame vaizdo įraše ji pateikia jums praėjusios savaitės valgių pasirinkimų santrauką.
Susijęs straipsnis: Viskas apie Sirtfood dietą, Adelės svorio metimą 
Kokia ši dieta padarė tokius reikšmingus Adeles pokyčius?
Santrauka
Kaip ir kiekviena nauja kūno formų tendencija, kuri atranda kelią į vidutinių moterų tikslus, lieknas storas kūnas taip pat išpopuliarėjo dėl smėlio laikrodžio figūromis besipuikuojančių įžymybių. Tai, ko moterys siekia savo kūnu ir ko vyrai ieško merginose, dabar atrodo miela vieta tarp lieknos ir storos. Arba, tiksliau;storas! Šiame straipsnyje mes sudarėme sąrašą geriausių lieknų, storų kūnų, į kuriuos verta atrodyti, ir kai kuriuos itin veiksmingus treniruočių ir mitybos planus, kurie padės jums pradėti. Tegul pasiekiate visus savo fitneso tikslus!
