Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
34 įrodyta, kaip vanduo daro jus nuostabiu taisyklė aštuoni aštuoni 1945 m priimta išmintisTačiau tokia buvo 64 uncijos per dieną direktyva apleistas ir pakeista 2004 m. tarybos rekomendacija, kad mes išsiaiškintume, kiek reikia išgerti kiekvieną dieną, & ldquo; leidžiant troškuliui būti mūsų vadovu . & rdquo; Pasirodo, kad tarp vandens, kurį gauname iš gėrimų ( yup, net kofeino turinčių ), turtingas vandeniu vaisiai ir daržovės ir mūsų kūnai & rsquo; labai sudėtingas vandens balanso reguliavimo, hidratacijos palaikymo mechanizmas daugumai sveikų suaugusiųjų yra gana paprastas Vanduo, drėkinimas ir sveikata , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Metinė mitybos apžvalga, 2010 m. Rugpjūtis; 68 (8): 439–458 .. Tam tikromis aplinkybėmis (pvz., Kai mes susergame, ypač sunkiai dirbame ar užsiimame karščiu) mūsų kūnui sunkiau sekasi prarasti skysčių kiekį ir mes galime taptidehidratuota.Bet ką tai tiksliai reiškia?
Mūsų kūnai, mūsų ląstelės
Vandens svarbos mūsų kūnams negalima pervertinti. Juk tai sudaro daugiau nei du trečdaliai mūsų kūno svorio ir yra atsakingas už įvairius funkcijos , įskaitant virškinimą, kraujo tekėjimą ir kūno temperatūros reguliavimą, taip pat apskritai ląstelių sveikata . Laimei, tai, kad mes pralaimime maždaug nuo keturių iki devynių puodeliai vandens per dieną kvėpuojant, prakaituojant, šlapinantis irkakotitai nėra daugumos sveikų suaugusiųjų problema, nes hidrataciją reguliuojančios sistemos yra tokios jautrios. Pasak „CamelBak“ hidratacijos patarėjo, daktaro Dougo Casa, įrodymai rodo, kad organizmas kompensuos vos vieno ar dviejų procentų viso vandens kiekio organizme praradimą sukeldamas troškulio pojūtį ir užuominą apie gėrimą. Vanduo kaip būtina maistinė medžiaga: fiziologinis drėkinimo pagrindas . Jéquier E, Constant F. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 2010 m. Vasaris; 64 (2): 115-23. Vanduo, drėkinimas ir sveikata , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Metinė mitybos apžvalga, 2010 m. Rugpjūtis; 68 (8): 439–458 .. Šie ženklai lieka teisingi ir tinkamai nustatomi, nes mūsų smegenys, inkstai, įvairios liaukos ir hormonai darbas koncerte stebėti vandens kiekį, kurį imame, palyginti su kiekiu prarasti Kiek vandens prarandama kvėpuojant ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Vanduo, drėkinimas ir sveikata , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Metinė mitybos apžvalga, 2010 m. Rugpjūtis; 68 (8): 439–458 ..
sara bareilles joe tippett
Viskas prasideda nuo pagumburio , liauka, atsakinga už mūsų reguliavimą kūno temperatūra ir sukelti procesus, kurie subalansuoja skysčius mūsų kūne. Kai pagumburio aptinka per mažai vandens kraujyje, tai rodo, kad išsiskiria antidiuretinis hormonas dėl to inkstai pašalina mažiau vandens iš kraujo. Rezultatas? Mes mažiau šlapinamės, o kai tai darome, mūsų šlapimas yra labiau koncentruotas ir tamsiau spalvos. Šiuo metu smegenys taip pat mums sako, kad esame ištroškę, o kai gurkšnojame šiek tiek vandens ar vartojame kažką, kas drėkina vandens lygį grįžti į normalią būseną Vandens suvartojimas ir troškulio sąmonės nerviniai ryšiai . McKinley MJ, Dentonas DA, Oldfieldas BJ ir kt. Nefrologijos seminarai, 2006 m. Gegužė; 26 (3): 249–57. Panašiai, kai kūno temperatūra pakyla nuo karščiavimo, treniruočių ar buvimo šiltoje aplinkoje, mūsų kūnas bando sumažinti temperatūrą prakaituodamas: išgaruoja iš mūsų odos , tam reikia šiek tiek šilumos, padedančios mus atvėsti.
Nors nors prakaituodami, šlapindamiesi ir kvėpuodami prarandame vandenį, mūsų kūnai taip gerai sugeba sukelti troškulį ir užmesti šlapinimąsi, kad tai tik tada, kai prarandame daugiau vandens, nei galime pakeisti - galvokite, kad prakaituojate kaip išprotėję, išmesdami. , viduriuojame arba pernelyg šlapinamės, o gal net praleidžiame ilgą naktį gerdami - kad mes patiriame dehidraciją Vanduo, drėkinimas ir sveikata , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Metinė mitybos apžvalga, 2010 m. Rugpjūtis; 68 (8): 439–458 ..
Karštas, pavargęs ir ištroškęs: kaip jaučiasi dehidracija
Kadadehidracijaįvyksta, mes patiriame daugybę simptomai nuo burnos džiūvimo, galvos skausmo, galvos svaigimo ir nuovargio iki letargo, vėsios odos ir nesugebėjimo šlapintis (nes mūsų inkstams liepta neišskirti nedaug skysčių). Štai kaip tai veikia: vanduo yra neatsiejama reguliavimo dalis kraujo tūris , o tai savo ruožtu veikia kraujospūdį ir širdies ritmą. Kai dehidratuojame, sumažėja kraujo tūris, todėl sumažėja ir kraujospūdis, todėl širdis plaka greičiau Dehidratacija labai pablogina hiperterminės ištvermės sportininkų širdies ir kraujagyslių funkciją fizinio krūvio metu , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R ir kt. Journal of Applied Physiology, 1997 m. Balandis; 82 (4): 1229-36. Druskos ir skysčių pakrovimas: poveikis kraujo kiekiui ir fiziniam krūviui . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2012; 59: 113-9. Kai kuriems dehidratacija sukelia galvos skausmą arba sukelia migreną. Nors ryšys tarp vandens balanso ir galvos skausmo vis dar tiriamas, viena teorija yra ta, kad kai mūsų kūnas stengiasi palaikyti skysčių kiekį dehidratacijos metu, mūsų kraujagyslės susiaurėja, sumažindamos deguonies ir kraujo tiekimą į smegenis. sukelia galvos skausmus Vandens trūkumo galvos skausmas: naujas galvos skausmas su dviem variantais . Mėlyna JN, Kell CA, Sperling JM. Galvos skausmas, 2004 m. Sausis; 44 (1): 79-83. Vandens trūkumas: naujas migrenos sukėlėjas . Blau JN. Galvos skausmas, 2005 m. Birželis; 45 (6): 757-9 .. Taigi iš esmės, kai mūsų ląstelėms trūksta vandens, kad jos galėtų optimaliai funkcionuoti, visos sistemos yra ypač apmokestinamos ir turi labiau stengtis, kad mus valdytų, kad jaustųsi. pavargęs ar vangus .
Dehidratacija mus veikia ir kognityviai bei psichologiškai. Tyrimai parodė, kad net lengva dehidracija gali sukelti koncentracijos, atminties ir nuotaikos nuosmukį Lengva dehidracija veikia sveikų jaunų moterų nuotaiką . Armstrongas LE, Ganio MS, „Casa DJ“ ir kt. „Journal of Nutrition“, 2012 m. Vasaris; 142 (2): 382–8. Lengva dehidracija pablogina vyrų pažinimo veiklą ir nuotaiką . Ganio MS, Armstrong LE, „Casa DJ“. „British Journal of Nutrition“, 2011 m. Lapkritis; 106 (10): 1535–43.
„Takeaway“
Mums reikalingo vandens kiekio skiriasi priklauso nuo to, ką valgome ir geriame, nuo klimato ir mūsų aktyvumo lygio. Sveiki suaugusieji gali labai pasikliauti savo kūno troškulio mechanizmu, kad jie būtų hidratuoti Vanduo kaip būtina maistinė medžiaga: fiziologinis drėkinimo pagrindas . Jéquier E, Constant F. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 2010 m. Vasaris; 64 (2): 115-23. O jei valgote vaisius ir daržoves bei geriate skysčius, tikriausiai gausite reikiamą vandenį.
kaip dėvėti mėlynus lūpų dažus
Tačiau yra aplinkybių, kai turime labiau atkreipti dėmesį į tai, kaip esame hidratuoti: kai mes sunkiai sportuojame, karštyje ar ilgą laiką (arba esant tam tikroms šių sąlygų kombinacijoms), arba kai mes vėl serga karščiavimu ar skrandžio klaida, kuri sukelia viduriavimas ar vėmimas Geros hidratacijos svarba darbui ir fiziniam krūviui atlikti . Shirreffs SM. Metinė mitybos apžvalga, 2005 m. Birželis; 63 (6 Pt 2): S14-21. Dehidratacija ir rehidracija varžybose . Maughan RJ, „Shirreffs“, SM. „Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports“, 2010 m. Spalis; 20 priedas 3: 40–7.
Mūsų kūnai iš tikrųjų taip protingai palaiko vandens balansą, kad kai prakaituojame per daug ir pralošiame druska ir kita elektrolitai , mes norime trokšti gėrimų, kurie malšina troškulį ir kuriuose yra natrio Vanduo, drėkinimas ir sveikata , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Metinė mitybos apžvalga, 2010 m. Rugpjūtis; 68 (8): 439–458. Prakaito dažnis ir natrio praradimas dirbant karštyje . Bateso GP, Millerio VS. Darbo medicinos ir toksikologijos žurnalas, 2008 sausis 29; 3: 4 .. Peružsitęsusios treniruotės, Casa rekomenduoja vartoti gėrimus, kuriuose yra angliavandenių ir elektrolitų (pvz., sportiniai gėrimai arbaKokosų vanduo), kuri palaikys jūsų hidrataciją net tada, kai prakaituosite kaip čempionas Skysčių ir elektrolitų pusiausvyra sportuojant ypač ištvermingai . Rehrer, N. J. kūno kultūros mokykla ir Otago universiteto žmonių mitybos katedra, Dunedinas, Naujoji Zelandija. Sporto medicina, 2001; 31 (10): 701-15. Reabilitacija po mankštos su šviežiu jauno kokosų vandeniu, angliavandenių-elektrolitų gėrimu ir paprastu vandeniu . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R. G. ir kt. Medicinos mokslo fiziologijos katedra, Universiti Sains Malaizija, Malaizija. „Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science“, 2002 m. Kovas; 21 (2): 93–104 .. Be to, jie gali padėti sumažinti nuovargį po treniruotės Skysčiai ir drėkinimas užtikrinant ilgalaikį ištvermę . Iš Duvillard SP, Braun WA, Markofski M ir kt. „Nutrition Journal“, 2004 m. Liepos – rugpjūčio mėn .; 20 (7–8): 651–6 ..
vaikinas, sergantis depresija, ignoruojantis mane
Padėdami pasipildyti vertingais elektrolitais, kas gali atsitikti, jei mes vėl apsijuosime grynas vanduo , sportiniai gėrimai neleidžia mums gauti per didelis skysčių kiekis Prakaito dažnis ir natrio praradimas dirbant karštyje . Bateso GP, Millerio VS. Darbo medicinos ir toksikologijos žurnalas, 2008 m. Sausio 29 d .; 3: 4. Per daug gero dalyko? Angusas H N Whitfieldas. „British Journal of General Practice“, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Kai mes geriame daug daugiau vandens nei mums reikia, mūsų inkstai negali atsilaikyti ir mes vėl nesugeba pakankamai šlapintis kad mūsų vandens lygis vėl būtų subalansuotas. Dėl to mūsų kraujyje esantis natris praskiesta ir apsinuodijimas vandeniu atsiranda tokių simptomų kaip galvos skausmas, nuovargis, pykinimas ar vėmimas, sumišimas ar net traukuliai. Mirtinas apsinuodijimas vandeniu . D J Farrellas ir L Boweris. Klinikinės patologijos leidinys, 2003 m. Spalis, 56 tomas (10); 803-804. Nėra nustatyto kiekio vandens, sukeliančio intoksikaciją. Vietoj to, Casa sako, kad galime išvengti persistengimo gerdami & ldquo; pagal troškulio pojūtį. & Rdquo; Jis taip pat rekomenduoja susitvarkyti, kiek skysčių mes prarandame sportuoti nustatant mūsų prakaito norma .
Kad įsitikintume, jog mes vėl susikaupę, smegenys, organai ir hormonai sunkiai pakelia kūną, išlaikydami skysčių pusiausvyrą, mums nereikia apie tai daug galvoti. Vanduo, drėkinimas ir sveikata , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Metinė mitybos apžvalga. 2010 rugpjūtis; 68 (8): 439–458 .. Bet kuo geriau mes žinome savo kūną ir kaip elgiamės pratimas , liga ir klimato pokyčiai, galime būti tikri, kad nieko nedarome, kad sabotuotume tikslius ir nevalingus procesus, kurie neleidžia viskam tekėti ir veikti. Ir jei planuojate treniruotes ar bandote atremti vandens kiekį, kurio greičiausiai norėsite per dieną, visada galite gauti įvertinimą naudodami hidratacijos skaičiuoklė .
