Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Tau gali patikti
23 būdai, kaip gauti daugiau naudos iš įprastos treniruotės mūsų fizinę ir psichinę sveikatą „Netflix“ maratonas nenutinka per naktį nurodykite daugybę priežasčiųTie motyvatoriai - modelio išvaizda (ar bent jau šiek tiek patobulinta apibrėžtis) ir poveikis sveikatai (vengiant tėčio vainikinių kraujagyslių šuntavimo) yra ilgalaikė nauda. Tačiau realybė yra tokia, kad sunku jaudintis dėl ilgalaikės naudos. Tai ne taip, kaip mūsų smegenys yra pastatytos - mes esame prijungti prie tiesioginio malonumo .
Mes kovojame su uždelstu pasitenkinimu visose gyvenimo dalyse, ne tik tada, kai reikia pasiekti savo fitneso tikslus. Garsiajame Stanfordo zefyro eksperimentas , vaikams buvo suteikta galimybė pasirinkti, ar dabar valgyti nedidelį užkandį, ar 15 minučių laukti didesnio užkandžio. Du trečdaliai baigė valgyti mažesnį užkandį, kuris buvo priešais juos, o ne laukti didesnio žadėto užkandžio Pažinimo ir dėmesio mechanizmai vėluoja patenkinti . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. 1972 m. Vasaris; 21 (2): 204-18.
Panašiai ir ekonomikos srityje mokslininkai nustatė, kad kai žmonėms dabar bus siūloma 50 JAV dolerių, o vėliau - po 100 USD, dauguma žmonių tai darys pasirinkti momentinį atlygį .
Aš noriu dabar! 5 Skubios mankštos naudos
Nors ilgalaikio prakaito trūkumo naudos tikrai verta laukti, taip pat yra keletas galingų privilegijų, kurias patirsite iš karto. Ir daugeliui iš mūsų tai yra daug didesnė tikimybė įtikinti dabar eiti į sporto salę (arba bent jau baigus šį straipsnį).
1. Padidinkite savo nuotaiką.
Norint sukelti šypseną, jums nereikia valandos trukmės didelio intensyvumo treniruotės. Nustatyta, kad vos 20 minučių bėgiojimas pakelia nuotaiką - ir stebėtina, kad intensyvumas nesvarbus Mažo ir vidutinio intensyvumo mankštos santykis su ūmiu nuotaikos pokyčiu kolegų bėgikėse . Bergeris BG, Owenas DR. Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai. 1998 m. Spalis; 87 (2): 611–21. Tiesą sakant, yra priežasčių manyti, kad per stipriai stumti save vėlavimai arba sumažina jūsų nuotaikos pakėlimą Didelio ir vidutinio intensyvumo vyresnio amžiaus žmonių nuotaikos ir nerimo treniruotės intensyvumas . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai. 998 gruodis; 87 (3 tšk. 1): 1003–11 .. Taigi išsirinkite sau patogią treniruotę ir važiuokite tuo (pratimu) valandas .
matricos trilogija wiki
2. Miegok kaip kūdikis.
Geresnio nakties miego paslaptis gali slypėti apsilankius sporto salėje. Į italų studija , rytą dirbę žmonės greičiau užmigdavo, miegodavo ilgiau ir atsibusdavo rečiau. Jei norite padidinti savo zzzs, laikykitės širdies. Nors jėgos treniruotės padėjo tyrimo dalyviams gerai išsimiegoti, kardio poveikis miego kokybei dar sekančią naktį.
Kiti tyrimai parodė, kad mankšta lemia gilesnį miegą Ūminio ir lėtinio fizinio krūvio poveikis miegui. Metaanalitinė apžvalga. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ ir kt. Sporto medicina. 1996 m. Balandis; 21 (4): 277-91., Kas nėra taip stebina, turint omenyje tą augimo hormoną - tai dalykas, kuris taiso pavargusius ir suplyšusius raumenis - smaigalys gilaus miego metu .
3. Padidinkite savigarbą.
Mes visi norime jaustis tarsi atsidūrę pasaulio viršuje, o sportas gali būti tik tas dalykas, kuris padidina jūsų pasitikėjimą savimi. Norvegijos mokslininkai nustatė, kad vaikai, kurie reguliariai sportuoja, po treniruotės per trumpą laiką parodė pagerėjusios savivertės požymius Sportuokite, kad pagerintumėte vaikų ir jaunimo savivertę . Ekelandas E, Heianas F, Hagenas KB ir kt. Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė. 2004; (1): CD003683.
Kiti tyrimai parodė, kad norint pasiekti tikslą (ar tai būtų anedaug atsispaudimųarbamokantis daryti ranką) turi teigiamą naudą kelyje mes žiūrime į save. Ir mes net neturime žinoti, kad pirmiausia turime tą tikslą. Pasiekti nesąmoningus tikslus - pavyzdžiui, tą neaiškų ketinimą įgyvendinti, kurį jaučiatės dabar - taip pat suteikia savivertės postūmį .
4. Galvok aiškiau.
Saikingas aerobinis pratimas (pvz., 30 minučių bėgimas ar važiavimas dviračiu) gali mus paversti nindziais panašiais į mūsų reakcijos greitį ir pagerinti problemų sprendimo gebėjimus Aerobinių pratimų ir lyties poveikis regos ir klausos P300, reakcijos laikui ir tikslumui . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM ir kt. Europos taikomosios fiziologijos ir profesinės fiziologijos žurnalas. 1999 m. Spalis; 80 (5): 402–8 - tik tai, ko reikia produktyviai dienai biure! Tačiau stenkitės per daug nespausti. Nustatyta, kad didelio intensyvumo intervalinė treniruotė sukelia fizinį nuovargį, dėl kurio jūsų reakcijos taip pat sulėtėja Įtempto fizinio krūvio poveikis regos suvokimui nepriklauso nuo regimosios raiškos . Ando S, Kokubu M, Nakae S ir kt. Fiziologija ir elgesys. 2012 m. Gegužės 15 d .; 106 (2): 117–21. doi: 10.1016 ..
5. Linksminkitės! (Ir pamiršk viską, kas iškyla jūsų darbų sąraše)
Dienos, kai skauda, skauda raumenis, kurie neišvengiamai seka grįžimą į sporto salę, gali apsunkinti vienos geriausių treniruočių dalių atsiminimą: gali būti labai smagu. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad skausmo (arba suvokto skausmo) sumažinimas dirbant gali būti toks pat paprastas, kaip galvoti apie veiklą kaip apie tai, kas jums iš tikrųjų patinka Numatomas ir realus vidurinės mokyklos vaikų diskomfortas . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI ir kt. Medicina ir mokslas sporto varžybose. 2010 m. Gegužė; 42 (5): 1013-21 .. Juk patiko konkreti treniruotė yra a stiprus prognozuotojas ar grįšite dar kartą. Vienas greitas triukas, kad mankšta būtų įdomesnė: įsitikinkite, kad kai kurių klausotėsmušantys ritmaivisos treniruotės metu. Toks malonus dėmesio išsiblaškymas gali padvigubinti nuotaiką gerinančią mankštos įtaką Malonus blaškymasis mankštos metu padidina teigiamą mankštos poveikį nuotaikai . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Sporto mokslo ir medicinos žurnalas. 2014 m. Gegužės 1 d .; 13 (2): 266-70 ..
Pradžia yra tik pusė mūšio
Tą silpnumo akimirką, kai esate pasirengęs skambinti, jis baigsis po 20 dienosburpee(Gerai, galbūt, 12-oji burpee), sutelkiant dėmesį į tiesioginę naudą gali nepakakti, kad išlaikytumėte savo paskutinį rinkinį. Norėdami išvengti tokio pražūties ir niūrumo jausmo, išbandykite šiuos triukus:
1. Atsakykite į dažniausiai pasitaikančias kliūtis.
Keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių praleisti treniruotę: esate pavargęs, įtemptas ar liūdnas. Radę pasiteisinimą nesportuoti, atidžiai išnagrinėkite, ar mankšta duotų tiesioginės naudos. Kaip sako Bostono universiteto psichologijos profesorius Michaelas Otto, & bdquo; Nesugebėjimas sportuoti, kai blogai jaučiatės, yra tas pats, kaip aiškiai nevartoti aspirino, kai skauda galvą. Tai yra laikas, kai jūs gaunate išmoką . & rdquo;
2. Nepersistenkite.
Norint gauti tiesioginės naudos iš mankštos, jums nereikia daryti sielą traiškančių treniruočių. Taigi nereikia. Priešingu atveju jūsų prisiminimas, kad po treniruotės jaučiatės energingas, turės konkuruoti su atmintimi, kai pukėjote po paskutinio bandymo paleisti įkrovos aikštelę. Nepamirškite atidžiai stebėti, kaip jaučiatės treniruotės pabaigoje. Atminties tyrimai rodo, kad mes prisimename emocijas, susijusias su patirties viršūnė ir patirties pabaiga geriausias. Tuo labiau priežastis baigti aukšta nata!
3. Užfiksuokite tiesioginę naudą.
Greitas būdas niekada nepamiršti tiesioginės mankštos naudos: įrašykite, kaip jaučiatės treniruotės pabaigoje. Išmeskite savo išmanųjį telefoną ir įrašykite balso atmintinę, kurioje aprašyta jūsų savijauta. Pakartokite tą klipą kitą kartą, kai klausiate, ar turėčiau praleisti treniruotę? & Rdquo;
Taigi, taip, yra daugybė ilgalaikių mankštos privalumų, tačiau tai nenuveda jūsų į sporto salęšiąnakt. Susitelkite į visus mankštos būdus, leidžiančius pasijusti geriaudabarir būsite geros formos.
jerry solomon wikipedia
Reikia dar daugiau motyvacijos? Jei norite įsitikinti, kad iš tikrųjų dirbate (net tik kelias minutes kiekvieną dieną), patikrinkite šią NEMOKAMĄ 5 dienų el. Pašto seriją Kaip grįžti prie darbo . Kiekviename el. Laiške sužinosite paprastas strategijas, kurios motyvuos jus iš tikrųjų dirbti. Prisiregistruokite čia, kad pradėtumėte ir mes jums šiandien atsiųsime pirmąjį el. laišką.
Benas Rubinas yra grupės įkūrėjas ir generalinis direktorius Keisti kolektyvą , kuriame siūlomi pasaulinio lygio ekspertų vedami kursai, skirti padėti pakeisti gyvenimo būdą. Anksčiau jis įkūrė „Zeo“, kiekybinio savęs, padėjusio žmonėms miegoti, pradininką.
