Kaip atsikratyti alaus pilvo (neužsikraunant alaus visam laikui)

Ar turite reikalų su 6 pakeliais alaus, o ne su 6 pak. Abs ? Nesupraskite mūsų neteisingai, alus skanus o turint 6 pakuotes abs yra daug sunkaus darbo (ir nebūtina, kad butum sveika).

Bet alus daro pridėti kalorijų iki jūsų dienos, ir dažnai jūsų geriamieji šenaniganai apima daugiau kaloringų maisto produktų valgymą, kuris gali virsti alaus pilvu.

Kadangi vien alus nėra vienintelis augančio žarnyno kaltininkas, norint pamatyti pokyčius, reikia derinti tam tikras dietas ir pratimus.

Jei esate pasirengęs sprogti alaus žarnyne, štai kaip.

Martí Sansas / Stocksy

Kas pirmiausia sukelia alaus pilvą?

Alaus pilvas, AKA - alaus žarna, yra terminas, vartojamas apibūdinti centrinį arba pilvo riebalai paprastai įgyjamas vartojant alkoholį. Kliniškai dokai tai vadina „ pilvo nutukimas . '

Antsvorio nešiojimas ant skrandžio gali pakenkti jūsų sveikatai visceraliniai riebalai , kurie yra nesveiki riebalai.

Tačiau priešingai nei „alaus pilvo“ pavadinimas, jūsų liemens apimtis padidėja ne tik alumi. Trys pagrindiniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų vidutinio regiono svoriui.

1. Alkoholio vartojimas

Vien tik alus nesukuria alaus pilvo, o pats kalorijų kiekis yra pats alkoholis. Vienas tyrimas nustatė, kad pats alaus gėrimas nėra susijęs su juosmens apimties pokyčiais ar juosmens ir klubo santykiu. Tačiau tai prideda daugiau kalorijų jūsų dienai (tai ir yra svorio augimo priežastis).

2. Kaloringas maistas

Pica, nachos, mėsainiai - visi skanūs maisto produktai, linkę gerai derėti su gražiu šaltu alaus bokalu. Paprastai tai yra šių kaloringų maisto produktų ir kaloringų gėrimų derinys, dėl kurio jūsų liemuo auga.

Bet a tyrimas pažvelgė į tai, kaip makroelementus lydintys maisto produktai įtakojo energijos suvartojimą ir svorio padidėjimą. Rezultatai parodė, kad didesnis riebalų ir paprasto cukraus maisto vartojimas sukėlė persivalgymą ir svorio augimą.

3. Kur jūsų kūnas kaupia riebalus

Vyrai ir moterys svorį paprastai kaupia skirtingai, ir, atsiprašau, bičiuliai, labiau tikėtina, kad papildomą svorį turėsite savo skrandžio srityje. Moterys linkusios priaugti svorio klubuose ir šlaunyse dėl hormonų, varančių riebalus iki apatinės kūno dalies.

Palaukite, ar turiu nustoti gerti, kad atsikratyčiau alaus pilvo?

Tikrai ne, bet turėtumėte žinoti apie geriamų gėrimų kokybę ir kiekį.

The 2015–2020 m. JAV mitybos gairės amerikiečiams rekomenduokite, jei nuspręsite gerti alkoholį, būkite saikingas. Tai reiškia, kad moterims reikia vartoti iki 1 gėrimo per dieną ir vyrams - po 2 gėrimus. Vienas alkoholinis gėrimas gali būti:

• 12 skysčių uncijos įprastas alus
• 5 skysčio uncijos vynas
• 1,5 skysčio uncijos 80 įrodymų distiliuoti spiritai

Atminkite, kad norint pamatyti pažangą reikia daugiau nei sumažinti geriamo alaus kiekį. Gyvenimo būdo pakeitimai, įskaitant dietą ir mankštą, yra svarbesni nei visiškai alaus išpjaustymas. Šie sveiki įpročiai gali padėti sumažinti ir sudeginti kalorijas, siekiant skatinti svorio kritimą.

Alaus pilvo dieta: valgymo (ir gėrimo) keitimas

Užuot sutelkę dėmesį į tikslinį riebalų nuostolį (o tai nėra dalykas), galvokite apie viską Svorio metimas . Kai jūs prarandate kūno svorį laikydamiesi sveikų įpročių, alaus pilvas greičiausiai sumažės.

Štai keletas pagrindinių mitybos gudrybių, padedančių sušvelninti juosmenį.

1. Sumažinkite kalorijų kiekį

Skaičiuojant kalorijas gali būti skausmas, tačiau tai yra pagrindinis svorio metimo principas, kad turite sudeginti daugiau kalorijų, nei imate, kad numestumėte svorio. Užtrunka sudegina apie 3500 kalorijų numesti 1 kilogramą riebalų.

Taigi, atlikus nedidelius kalorijų pokyčius dietoje (kartu su mankšta), galite sukurti kalorijų deficitą, kad išsiskirtų pilvo riebalai.

Tačiau kalorijų mažinimas nereiškia, kad turėtumėte jaustis alkanas. The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad žmonės pasisotina nuo suvalgyto maisto kiekio, o ne nuo suvartojamų kalorijų skaičiaus.

Taigi, svarbiau yra riboti kalorijų turinčius maisto produktus, kurie maistiniu požiūriu jums nėra daug naudingi (pvz., Keptas maistas ir didesnis cukraus kiekis), nei skaičiuoti kalorijas.

2. Valgykite visą maistą

Pasirinkite daržoves, vaisius, neskaldytus grūdus ir liesus baltymus. Šie maisto produktai yra prisotintos svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip ląsteliena, sveikieji riebalai ir antioksidantai.

Perdirbti maisto produktai gali būti patogūs, tačiau jie taip pat paprastai būna supakuoti su cukrumi, prisotintais miltais ir sočiaisiais riebalais, todėl gali būti sunku numesti šį pilvo svorį.

3. Iškirpkite porcijas

Pagal CDC , susidūrę su didesnėmis porcijomis, žmonės netyčia suvartoja daugiau kalorijų. Vien tik suvalgius mažesnes porcijas, kalorijų skaičius gali labai pasikeisti.

Jei vis tiek norite taip dažnai pasivaišinti alumi ir užkandžiais, pabandykite sumažinti porcijas. Padalinkite tuos vėlyvus vakarus nachos su draugu arba tiesiog suvalgykite vieną picos gabalėlį su savo bravoru. Taip pat galite paprašyti dėžutės, kad supakuotumėte pusę maisto, arba naudokite mažesnes lėkštes namuose.

Pratimai alaus pilvui susprogdinti

Kad ir kaip būtų malonu tiesiogiai nukreipti savo alaus pilvą, taip nėra. Jūs galite padaryti traškesys ir sėdimos sėdynės, kad įtvirtintumėte pilvo raumenis, tačiau norint pamatyti faktinį riebalų sumažėjimą reikia daugiau.

Norint numesti svorio, svarbu didinti fizinį krūvį. Štai keletas patarimų.

1. Paslėpkite kasdienį judesį

Eikite laiptais, o ne liftu, eidami į parduotuvę pastatykite toliau ar net padarykite trumpas pertraukėles, kad galėtumėte pasivaikščioti. Atrodo, kad tai nėra „mankšta“, bet tiesa ta, kad jie taip pat degina kalorijas. Kiekvieną dieną pridėjus tuos mažus pakeitimus, laikui bėgant gali būti sudeginta daugiau kalorijų.

2. Sportuokite dažniau

Pasak CDC , per savaitę turėtumėte skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą, taip pat 2 dienas stiprumo treniruočių. Vidutinio intensyvumo veikla gali apimti:

• žvalus vaikščiojimas
• lengvas dviračių sportas
• stumiama veja
• žaidžiantis dvejetą tenise

Tos 150 minučių nereikia daryti iš karto. Tai gali būti 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę. Išbandykite bet kokią pusiausvyrą, kuri jums labiausiai tinka.

3. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

HIITyra platus terminas pratimams, kurie apima trumpus intensyvaus fizinio krūvio laikotarpius, pakaitomis su atsistatymo laikotarpiais. Tai taip pat efektyvus laiko mankšta, nes HIIT treniruotės paprastai trunka apie 10–30 minučių.

Įtraukę HIIT į savo kasdienybę, galite sumažinti riebalų, esančių aplink jūsų vidurį. A tyrimų apžvalga nustatė, kad HIIT žymiai sumažino bendrą pilvo ir visceralinių riebalų masę tiek vyrams, tiek moterims.

Kiek laiko reikia prarasti alaus pilvą?

Svorio metimo laikotarpis tikrai priklauso nuo jūsų ir jūsų kūno. Jei norėtumėte keisti savo mitybą, mankštą ir gyvenimo būdą, turėtumėte pamatyti rezultatus.

Sveikas svorio metimas reiškia, kad per savaitę netenkama apie 1–2 kilogramus. The CDC pabrėžia, kad asmenys, norintys sulieknėti tokiu laipsnišku tempu, greičiausiai ilgą laiką jį išlaikys.

Sveikas svorio metimas nėra „dieta“ ar „programa“, tai turėtų būti nuolatinis dalykas ir dalis jūsų ilgalaikių įpročių.

ledlaužio žinutes vaikinui

Geriausi būdai paslėpti alaus pilvą

Jei norite užmaskuoti alaus pilvą keisdami gyvenimo būdą, kad jį sumažintumėte, pateikiame keletą paprastų patarimų:

• Venkite aptemptų drabužių, kurie gali paryškinti pilvo sritį. Verčiau rinkitės birias palaidines palaidines ar marškinėlius su sagomis.
• Jei norite dėvėti dryžius, dėvėkite juos vertikaliai. Horizontalios juostelės ant marškinių yra linkusios jus praplėsti.
• Šviesesni marškiniai ir tamsesnės kelnės gali suteikti jums proporcingą išvaizdą, tačiau apskritai tamsesni drabužiai daro papildomą svorį mažiau pastebimą.
• Venkite užsimesti marškinius, panašiai kaip dėvėdami aptemptus drabužius, tai gali labiau išryškinti alaus pilvą.
• Pasirinkite pritaikytas, aukštai pakeliamas kelnes arba džinsus, palyginti su mažu.

Kada kreiptis į gydytoją?

Pats alaus pilvas nėra sąlyga, dėl kurios reikia kreiptis į gydytoją. Būtent tada, kai dėl antsvorio nešiojimo kyla komplikacijų, reikia medicininės pagalbos. Dėl visceralinių riebalų gali atsirasti tam tikrų sąlygų, tokių kaip:

• 2 tipo cukrinis diabetas
• širdies liga
• sąnarių problemos

Taip pat gali būti, kad papildomas svoris jūsų pilve net nėra alaus pilvas. Jūsų pilvas gali išsipūsti dėl tokių priežasčių:

• nėštumas
• dirgliosios žarnos sindromas
• laktozės netoleravimas ar kita alergija maistui / jautrumas maistui
• jūsų GI trakto užsikimšimas

Jei pastebėsite, kad jūsų išsipūtęs pilvas atsiranda kartu su skausmu ar kelionių vonios kambaryje pokyčiais, kreipkitės į gydytoją.

Iki pasimatymo alaus pilvas

Jūs vis tiek galite saikingai mėgautis tuo maloniu, šaltu alaus puodeliu, nešokuodamas alaus pilvo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sutelkti dėmesį į kitus dietos ir gyvenimo būdo aspektus, įtraukiant daugiau riebalų deginimo pratimų ir renkantis mažiau kalorijų turinčius maisto produktus.

Jei jaučiatės pervargęs, dirbkite su asmeniniu treneriu ir dietologu, kurie gali jums padėti pakeisti šiuos gyvenimo būdus, sakant sayonara alaus žarnas!