Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Kas buvo pirmas - nerimas ar galvos skausmas? Tai neįmanoma klausimas, nes jie abu yra neatskiriamai susiję.
Į galvos skausmas gali būti fizinis pagrindinio nerimo simptomas, o lėtiniai galvos skausmai, pvz., migrena, gali sukelti nerimą. Tai, ką tikrai žinome, yra tai, kad turėsite vieną kitą.
Greita tyrimo apžvalga
Mokslininkai manote, kad dėl depresijos ar nerimo galvos skausmas gali būti intensyvesnis, ilgalaikis ir pasikartojantis. Žvalgai, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą ar panikos sutrikimą, dažniau skauda galvą.
Vieno tyrimo metu 13,7 proc neurologinių pacientų, kuriems skauda galvą, taip pat buvo diagnozuotas nerimas. Be to, nustatyta, kad miego sutrikimas ir negalia dėl galvos skausmo gali reikšti nerimą ar depresiją.
Ką bendro turi nerimas, depresija ir galvos skausmai? Juos visus veikia neuromediatoriai ir stresas. Išpakuokime, kaip galvos skausmas ir nerimas koja kojon.
Pasirinkite savo nuotykį (dar vadinamus galvos skausmo tipais)
Migrena ir įtampos galvos skausmai yra du tipai, dažniausiai susiję su nerimu. Štai kaip sužinoti, kokį tipą turite.
Geraldine Chaplin akys
Įtampos galvos skausmas
Įtampos galvos skausmo simptomai yra šie:
- į juostą panašus (arba gniuždantis) skausmas aplink galvą
- įtempti raumenys aplink galvą, veidą ar kaklą
- nestiprus ar vidutinio stiprumo skausmas
- bukas, skaudantis skausmas
- galvos odos, kaklo ar pečių jautrumas
Apie 15–20 proc žmonių patiria įtampos tipo galvos skausmus. Ar nerimas sukelia tokio tipo galvos skausmą, ar atvirkščiai, neaišku, bet tikriausiai tai veikia abiem būdais.
Įtampos galvos skausmai gali būti epizodiniai, tai reiškia, kad jie kartais pasitaiko 15 minučių ar ilgiau, arba lėtiniai, tai reiškia, kad jie atsiranda daugiau nei 15 dienų per mėnesį.
Daugiau nerimo, daugiau migrenos
Migrenos simptomai yra šie:
- stiprus vienos galvos pusės skausmas, trunkantis nuo kelių valandų iki kelių dienų
- pykinimas ar vėmimas
- regos sutrikimai (aura) prieš galvos skausmą
- jautrumas šviesai ar garsui
Pagal Amerikos migrenos fondas maždaug pusei migrena sergančių žmonių taip pat kyla nerimas.
Nerimas gali padidėti dėl gyvenimo su migrena, arba jis gali egzistuoti anksčiau, nei galvos skausmas tampa problema. Negydomo nerimo turintys žmonės į gydymą reaguoja mažiau sėkmingai.
5 veiksniai, lemiantys nerimo galvos skausmus
Štai kelios tikėtinos priežastys, dėl kurių nerimas sukelia galvos skausmą.
Ta stebuklinga paslaptinga cheminė medžiaga - serotoninas
Serotoninas yra darbinis arklys hormonas, kuris reguliuoja nuotaiką ir veikia viso kūno procesus. Mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija, nerimu, elgesiu su savižudybe ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu.
Dėl svyruojančio serotonino kiekio kraujagyslės gali susitraukti, o raumenys sugriežtėti, sukelti ir migreną, ir įtampos galvos skausmus.
Jūsų pečiai yra iki ausų
Streso metu galvos, kaklo ir pečių raumenyse kaupiasi įtampa. Raumenys taip pat gali susitraukti ilgą laiką dirbdami prie stalo, vairuodami ar miegodami nepatogiai.
Įtempę raumenys gali sukelti įtampos tipo galvos skausmus.
Nepakanka „Zzz“
Argi nežinote - blogas miegas yra tiek galvos skausmo, tiek nerimo veiksnys. 2016 m. Tyrimas pacientų iš galvos skausmo patvirtino, kad bloga miego kokybė gali padidinti nerimo sutrikimo riziką.
Pagal Amerikos migrenos fondas , per didelis ar per mažas miegas sukelia ir galvos skausmą, ir migrenos žvalgymasis dažniau patiria miego sutrikimų.
Maždaug pusė žmonių, kuriems yra įtampos galvos skausmas ar migrena, taip pat turi nemigą.
Viso blogio šaknis: stresas
Reguliarus gyvenimas gali jaustis kaip bėgimas gesinti gaisrų, o ne tarp jų. Bandymas veikti galvos skausmu ant jo yra dar labiau įtemptas.
vestuvinius įžadus priversti jį verkti
Amerikos migrenos fondas sako beveik 70 proc žmonių, sergančių migrena, sukelia stresas. Jie rekomenduoja sudaryti žinomų stresorių sąrašą ir parengti planą, kaip sumažinti jų poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
Tu per jautrus?
Atrodo, kad žmonės, kuriems skauda galvą, apskritai yra jautresni skausmui.
Mokslininkai įrodė, kad žmonėms, sergantiems migrena ir įtampos galvos skausmu, padidėjęs jautrumas skausmui ir mažesnė skausmo tolerancija nei žmonėms, neturintiems galvos skausmo.
Skausmas nuo prisilietimo, kuris paprastai nebūtų skausmingas (dar žinomas kaip alodinija), yra migrenos simptomas. Tai nereiškia, kad žmonės, turintys galvos skausmą, yra itin jautrūs, o jų nervai veikia kitaip ir pojūtį pakelia žymiai žemesniame lygyje.
Tai tarsi supervalstybė, kuri taip pat čiulpia. Mėtant stresą ir nerimą, tik padidėja fizinio skausmo suvokimas.
Kaip atlaisvinti ydą
Laimei, palengvėjimas yra įvairių pakuočių.
Gaukite šiek tiek (skausmo) palengvėjimo!
Nereceptiniai skausmo vaistai, tokie kaip aspirinas, acetaminofenas ir ibuprofenas, paprastai naudojami galvos skausmo gydymui.
Jei turėtumėte mažiau galvos skausmo, ciklas galėtų būti teigiamas ir sukelti mažiau nerimo, mažiau galvos skausmo ir kt.
Ir čia yra laiminga pertrauka: kai kurie receptiniai vaistai, tokie kaip anksiolitikai, tricikliai antidepresantai ir monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI), gali gydyti nerimą ir palengvinti skausmą.
Gaukite chill tablečių čia!
Apsvarstykite nerimo vaistus ir raumenis atpalaiduojančius vaistus, ypač jei galvos skausmas nereaguoja į kitus gydymo būdus. Paklauskite savo gydytojo apie receptų parinktis ir atnaujinkite jas, jei nauji vaistai pablogina galvos skausmą.
kraujo magijos burtai
Einama alternatyviu keliu
The Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras apibūdina tai įmanoma alternatyvus gydymas nuo galvos skausmo:
- akupunktūra
- biofeedback
- masažas
- stuburo manipuliacija
- tai chi
- maisto papildai, įskaitant taurę, kofermentą Q10, karščiavimą, magnį ir riboflaviną
Išsikalbėk
Pokalbių terapija, pvz., Kognityvinio elgesio terapija, gali padėti gydyti nerimo sutrikimus ir pagerinti susijusius galvos skausmo epizodus.
Kaip galima išvengti nerimo galvos skausmų, kol jie dar neprasidėjo?
Vienintelis dalykas, geresnis už palengvėjimą, visų pirma yra skausmo prevencija.
Žinokite savo trigerius
Be bendrų aukščiau išvardytų nerimo galvos skausmų priežasčių, Amerikos migrenos fondas išvardijami šie įprasti migrenos sukėlėjai:
- Hormonai . Dėl svyruojančių hormonų moterims yra didesnė tikimybė, kad serga migrena. Gali padėti kai kurie hormoniniai gimstamumo kontrolės metodai.
- Kofeinas ir alkoholio . Abi medžiagos gali sukelti migreną, tačiau kofeinas kai kuriems žmonėms palengvins skausmą. Stebėkite kofeino ir alkoholio vartojimą, kad išsiaiškintumėte, ar jie susiję su jūsų galvos skausmu.
- Pokyčiai oras . Stebėkite orų pokyčius, kai jaučiate galvos skausmą. Jums gali sukelti šiluma, drėgmė ar barometrinio slėgio pokyčiai.
- Dieta. Tam tikri maisto produktai sukelti migreną skirtingiems žmonėms. Vėlgi, geriausias būdas nustatyti trigerius yra galvos skausmo žurnalas.
- Dehidratacija . Net jei neskauda galvos, yra daugybė priežasčių gerti pakankamai vandens. Tiesiog HduO tai.
- Šviesa . Ryški saulės šviesa, šviečianti šviesa, automobilių žibintai, akinimo ir fluorescencinės šviesos gali sukelti migreną. Lemputės ar atspalviai, skleidžiantys žalią šviesą arba blokuojantys kitas šviesias spalvas, gali suvaldyti tą trigerį.
- Kvapas . Kai kurie kvepalų, maisto ar chemikalų kvapai gali sukelti galvos skausmą arba pabloginti epizodą.
Rimtai, atsipalaiduok
Atsipalaidavimas padės esant stresui, nerimui, galvos skausmui ir tikriausiai visoms kitoms jūsų problemoms. Išbandykite gilų kvėpavimą, meditaciją, laipsnišką raumenų atsipalaidavimą ir jogą.
Pasirūpinimas savimi yra geriausias (be galvos skausmo) savęs
Jei esate tas žmogus, kuriam skauda nerimą, galbūt nepraktikuojate savęs priežiūros, kurios nusipelnėte. Štai priminimas apie visus būdus, kuriais galite elgtis su savimi.
- Laikykitės įprasto miego grafiko ir siekite nuo 7 iki 8 valandų per naktį.
- Atlikite judesį, kuris jus džiugina! Pabandykite tai padaryti daugeliu dienų.
- Valgykite reguliariai. Valgykite medžiagą, dėl kurios jūsų kūnas jaučiasi gerai, ir venkite to, kas jums kelia galvos skausmą.
- Gerti daugiau vandens .
Būk ramus ir tęsk.
