Štai kas iš tikrųjų svarbu perkant bėgimo batelius

Tau gali patikti

Stebina mankštos naktimis nauda gimęs bėgti sėdi 80 proc

Taigi, kaip bebaimis bėgikas, kaip jūs, užkerta kelią traumoms ir vėl sujungia savo kūną natūraliu žingsniu? Jūsų sporto prekių parduotuvės pardavėjai jums pasakys, kad tai susiję su avalyne. Jų teiginys: Daugelis žmonių griebia bet kokį seną bėgimo batą nuo lentynos, užuot pasirinkę tinkamą batų tipą ir bėgimo stilių. Bet kaip sužinoti, koks batas jums tinka? & ldquo; Gaukite eisenos analizę, & rdquo; jie pasakys.

Kas gi yra eigos analizė?

Eisenos analizė padeda išsiaiškinti, kaip pagerinti bėgimo formą. Kartais tai apima a laboratorija , infraraudonųjų spindulių kameros, 3D judesio analizė, raumenų funkcijos matavimai ir jėgos bei slėgio matavimai, tačiau tai yra itin prabangi versija. Paprastai tai yra tik batų parduotuvės pardavėjas, tiriantis jus, kol jūs bėgate ant bėgimo takelio.

adria arjona amžius

Bėgimo batų kompanijų žingsnis kažkuo prasmingas kaip šitas : Norint išsirinkti tinkamą bėgimo batą, būtina suprasti savo pėdų arką ir tai, kiek jūs ištariate. Pronacija reiškia laipsnį, kuriuo pėda rieda į vidų, kai nusileidžiate: jūs arba šiek tiek nusileidžiate į išorę (per mažai), šiek tiek į vidų (per daug), arba tiesiai žemyn per vidurį (neutralus pronatas).

Šiais laikais daugybė bėgimo batų kuriama pagal specifinius pronacijos modelius. Jei turite įprastą lanką, greičiausiai esate įprastas pronatorius, ir manoma, kad stabilumo batai, kurie suteikia vidutinį pronacijos valdymą, jums idealiai tinka. Bėgikai su plokščiomis pėdomis paprastai per daug, todėl jie pardavė judesio valdymo batus, kurie kontroliuoja pronaciją. Aukštai išlenkti bėgikai paprastai nenusileidžia, todėl manoma, kad jiems geriausiai sekasi neutralių paminkštintų batų, kurie skatina natūralesnį pėdos judesį.

Ar nenorite susižeisti? Įsigykite tinkamą batą. Norite tinkamo bato? Sužinokite, kaip jūs bėgate. Norite sužinoti, kaip jūs bėgate? Gaukite eisenos analizę. Pakankamai paprasta, bet ar tai teisėta?

Byla prieš eisenos analizę

& Ldquo; Eisenos analizė yra nesąmonė. & rdquo; Tai yra Kelly Starrett ,Niujorko laikasbestselerio treneris, kineziterapeutas ir knygos autorius Paruošta paleisti: išlaisvinkite savo galimybes veikti natūraliai . Kiekvienas bėgikas būtinai turi labai atidžiai pažvelgti į savo techniką. Bet ar aš rekomenduočiau eisenos analizę, kuri padėtų nusipirkti bėgimo batelius? Visai ne. Idėja, kad yra stebuklinga avalynė, tinkanti jūsų judėjimo disfunkcijai ir sumažinanti judėjimo klaidas, yra & hellip; keista. & rdquo;

Jis gavo tašką; nepaisant to, kad eisenos analizė yra plačiai naudojama, yra daugybė prieštaraujančių argumentų. Kai tai atliekama biomechanikos laboratorijoje, ar bent jau treneris, turintis patikimą sertifikatą JAV lengvosios atletikos & rsquo; s, tikrai naudinga žmonėms, kenčiantiems skausmą einant ar bėgant, nes tai gali atskleisti raumenų, nervų ar griaučių problemų šaltinį - dažnai prieš jiems prasidedant .

Bet ar tai padės išsirinkti tinkamą batą? Ne visai. Dauguma įrodymų rodo, kad aukščiau aprašytas standartinis trijų krypčių batų pasirinkimo modelis yra itin problemiškas.

& ldquo; ydingą eiseną galima ištaisytijėgos treniruotės, mobilumo treniruotės ir griežta forma, bet ne batu, & rdquo; sako Jasonas Fitzgeraldas , USATF sertifikuotas bėgimo treneris, knygos autorius 101 paprastas būdas būti geresniu bėgiku , ir išdidus maratono laiko 2:39 savininkas. & ldquo; Dauguma žmonių gali bėgioti su neutraliais ar stabiliais batais, tačiau svarbiausias faktorius renkantis batus yra patogumas. Jei jūs per daug proponuojate, bet jums patogiau naudoti neutralių paminkštintų batų, nei judesio valdymo batus, jūs teisūs, o jie - neteisingi. & Rdquo;

tamsiai rudos išskyros vietoj mėnesinių

Patikėkite tai ar ne, tai & bdquo; jei batas tinka (ir gerai jaučiasi) & rdquo; filosofiją remia mokslas. Nepaisant populiaraus įsitikinimo, nėra jokių tikrų įrodymų, kad dėl pronacijos kontroliuojami batai daro įtaką traumų rizikai Ar jūsų atstumo bėgimo batų išrašymas pagrįstas įrodymais? Richardsas, C.E. ir kt. „British Journal of Sports Medicine“, 2009 m. Kovas; 43 (3): 159–62. Ką laisvalaikio bėgikai mano apie bėgimo traumų rizikos veiksnius? Aprašomasis jų įsitikinimų ir nuomonių tyrimas . Saragiotto, B. T. ir kt. Ortopedijos ir sporto fizinės terapijos leidinys, 2014 m. Spalis; 44 (10): 733-8 ..

Nedidelio 2011 m. Tyrimo metu mokslininkai atsitiktinai 81 skirtingos pronacijos bėgikėms priskyrė neutralius, stabilumo ir judesio valdymo batus. Per 13 savaičių trukmės maratono treniruočių programą daugiau nei pusė moterų, turinčių judesio kontrolės batus, pranešė apie sužeidimus, įskaitant kiekvieną iš tų, turinčių labai išryškėjusias pėdas, kurioms, kaip teigiama, naudingi judesio valdymo batai. Trijų skirtingų avalynės stabilumo poveikis bėgikų moterų skausmo rezultatams: atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas . Ryanas, M. B. ir kt. „British Journal of Sports Medicine“, 2011 m. Liepos mėn., 45 (9): 715–21. Po trejų metų didesnis, metus trukusis 927 Danijos bėgikų tyrimas taip pat parodė, kad bėgimas neutraliais batais neturėjo įtakos traumų rizikai bėgikai & rsquo; tarimas Pėdų proponavimas nėra susijęs su padidėjusia traumų rizika pradedantiesiems bėgikams, dėvintiems neutralius batus: 1 metų perspektyvinis kohortos tyrimas . Nielsen, R. O. ir kt. „British Journal of Sports Medicine“, 2014 m. Kovas; 48 (6): 440-7.

Taigi, kas yra didžiausias traumos prognozuotojas? Nepatogūs batai. Įtikinamiausias įrodymas yra 2001 m. Atliktas karinis tyrimas. Du šimtai šeši kareiviai galėjo rinktis batus, kurie labai skyrėsi kietumu, lanko forma ir pėdos forma. Jų pasirinkti batai neturėjo jokio akivaizdaus ryšio su kariais & rsquo; pėdų tipai, & rdquo; tačiau traumų skaičius gerokai sumažėjo, kai jie paprasčiausiai pasirinko batą, atsižvelgdami į patogumą Batų įdėklų avalynės patogumo ir antropometrinių bei sensorinių veiksnių ryšys . Mündermann, A. ir kt. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2001 m. Lapkritis; 33 (11): 1939-45 .. Tyrimo autorius Benno Nigg, MD, padarė išvadą , & ldquo; Vienintelis dalykas, kurį turime, yra komfortas. & rdquo;

Taigi, koks yra geriausias būdas išvengti traumų?

Mes tikrai žinome, kad patogumas yra svarbiausias veiksnys renkantis batų porą, ir nors mūsų dviejų ekspertų nuomonė skiriasi nuo to, kur eiti - Fitzgeraldas mano, kad dauguma žmonių gali bėgti neutralaus stabilumo bateliais, o Starrettas mano, kad geriausias batas yra ne batas (dar žinomas kaipbasomis bėga) - abu sutinka su šiais patarimais:

1. Praleiskite daugiau laiko bėgdami basomis. Nuo dviejų iki trijų seansų per savaitę padės sustiprinti kojas ir apsisaugotipadų fascitas- sako Fitzgeraldas. Starrettas taip pat rekomenduoja kuo daugiau vaikščioti basomis: & ldquo; Jei jūs esate pasaulinės klasės bėgikas ir negalite tvarkyti aštuonių minučių bėgimo basomis, jūs tikrai nesate pasaulinės klasės. & Rdquo;
2. Sustiprinkite pirštus ir padų fasciją. Fitzgeraldas rekomenduoja atsistoti ant rankšluosčio ir palaipsniui jį traukti po koja su pirštais, tarsi žaidimas Alkani alkani begemotai . Tada galite jį išstumti plokščią ir galų gale pabandyti tai su svoriais ant rankšluosčio krašto. Jis taip pat rekomenduoja ant grindų paskleisti marmurą ir pasiimti juos pirštais. Starrettas laikosi šiek tiek sudėtingesnio požiūrio, į kurį daugiausia dėmesio skiriamamiofascialinis išlaisvinimas. Žiūrėkite jo vaizdo įrašą apie kojų judėjimą čia .
3. Dėvėkite patogius batus. Jie turėtų jaustis subalansuoti. Jei tai bus per ar per mažai palaikoma, jūsų blauzdos raumenys turės tai padaryti dėti daugiau pastangų , kuris leis jaustis mažiau patogiai. Pasak Starretto, turėtumėte būti atsargūs užlenkdami arką per daug palaikydami; jo užduotis yra valdyti tūpimo jėgą, taigi, jei ją užblokuosite, ji praras savo elastingumą. Labai plokšti batai (manau, kad kulno kritimas nuo nulio iki keturių milimetrų) yra labai populiarūs, kaip ir dabarminimalistinis bėgimasavalynė. Tačiau daugumai žmonių bus patogu nuo šešių iki 10 milimetrų pakulnės. Jei norite eiti lygiau, įsitikinkite, kad dirbate link horizontalesnio bato per kelis mėnesius .

„Takeaway“

Jums nereikia eisenos analizės norint nusipirkti batą. Ir jei jūs siekiate vienos iš jų, norėdami patikrinti savo bėgimo formą, galite nueiti išmintingu keliu laboratorijoje su biomechanikos specialistu, samdytibėgimo trenerisvienkartiniam užsiėmimui arba pasidaryk pats: „Starrett“ siūlo nufilmuoti save bėgantį - galite tiesiog kelis kartus pralėkti pro savo telefoną, pasiekę įrašą, ir palyginti savo formą tokiose svetainėse kaip „CrossFit“ ištvermė arba Pozos metodas .

Galiausiai, net jei naudojate bėgimą į & ldquo;zona, & rdquo; Starrettas pabrėžia, kad verta atsižvelgti į bėgimo techniką. Kaip ir bet kurioje sporto šakoje, bėgimą turime skirti įgūdžiams, o ne mankštai. Jei tai padarysite, investuosite energijos, laiko ir proto, kad išmoktumėte to įgūdžio. Tada galite naudoti intensyvumą iššūkiui savo įgūdžiams. Taip jūs tampate puikiu bėgiku. & Rdquo;