Ei, mano akys čia! Kaip numesti krūtinės riebalus - greitai

Ieškai tobulų pekų? Riebalų netekimas iš krūtinės nėra lengvas užsiėmimas, tačiau tai tikrai įmanoma. Jūs tiesiog turite būti pasirengęs įdėti darbo, tinkamai maitintis ir turėti šiek tiek kantrybės.

Riebalų deginimas101

Krūtinės riebalų praradimas niekuo nesiskiria nuo riebalų praradimo bet kurioje kitoje kūno vietoje, ir jokiu būdu negalima netekti riebalų iš krūtinėstik- tai yra viso kūno riebalų nuostolio dalis. Štai kaip veikia riebalų nuostoliai, jei norėsite pakelti tuos pekus.

Tu turi sudeginti 3500 kalorijų numesti 1 kilogramą riebalų. Tai tik matematika - tiksliau „Forbes“ lygtis . Kalorijų deficitą galite pasiekti laikydamiesi dietos, mankštos ar abiem būdais.

visada saulėta wikia

Pavaizduokite, kad dauguma mūsų per dieną suvalgo nuo 1800 iki 3000 kalorijų. Jums nereikia nieko drastiško daryti. Nukritus 500 kalorijų iš dienos normos, svoris per savaitę sumažėja 1 svaras, ir šie kilogramai greitai padidėja.

Po dviejų mėnesių sumažėsite beveik 10 svarų. Svarbiausia yra nuoseklumas: kiekvieną dieną atliekant nedidelius pakeitimus visada gaunami geresni, ilgalaikiai rezultatai, nei baduojant save ar laikantis dietos.

Ne visi kalorijų trūkumai yra vienodi

Net jei mažinate kalorijas, svarbu įsitikinti, kad tie, kuriuos valgote, veikiadėljūs, o ne prieš jus. Taip pat padeda, jei jums iš tikrųjų patinka tai, ką dedate į burną.

Sumažinti suvartojamų angliavandenių ir nesveikų riebalų kiekį paprastai yra gera vieta pradėti. Įrodyta, kad sumažėjus krakmolingų ir riebių maisto produktų pakeitimui vaisiais, daržovėmis ir neriebiais pieno produktais padidinti svorio metimo pastangos.

Šviežiame produkte yra vandens ir skaidulų, kurios padeda jaustis visiškai kalorijomis. Kalbėkime apie laimėjimą.

Apsvarstykite keto pamišimą

Jei norite, kad visi suvartotumėte mažai angliavandenių, keto dieta gali būti ypač veiksminga. Keto dieta iš esmės yra labai mažai angliavandenių vartojanti dieta, ribojanti angliavandenių kiekį 50 gramų ar mažiau per dieną , su vidutiniu baltymų kiekiu ir santykinai dideliu riebalų kiekiu.

Nors gali atrodyti priešingai, jei norite prarasti riebalus, riebalai ir baltymai gali patenkinti alkį, o tai reiškia, kad valgote mažiau.

Keto dietos esmė yra įdėti savo kūną ketozė , būsena, kai degalai degina riebalus, o ne angliavandenius, bet tik tada, kai sunaudos sukauptą cukrų jūsų kepenyse ir raumenyse.

Jei kovojate su saiku, gali būti geriausia sekti kalorijas. Kaip ir dauguma šių dienų dalykų, yra tam skirta programa - iš tikrųjų jų yra daug:

• Galite išbandyti mūsų pačių skaičiuoklė greitas ir paprastas būdas nustatyti jūsų dienos kalorijų poreikį svorio netekimui ir palaikymui.
• Prarasti tai! siūlo įspūdingą daugiau nei 7 milijonų maisto produktų kalorijų duomenų bazę, taip pat veiklos ir treniruočių stebėjimo priemonę.
• „MyFitnessPal“ suteikia vartotojams maisto žurnalą, kuriame skaičiuojamos ne tik kalorijos, bet ir makroelementai. Taip pat galite jį naudoti norėdami stebėti savo treniruotes ir kalbėtis su kitais vartotojais, kad galėtumėte pasidalinti patirtimi ir pakeisti receptus.
• „MyNetDiary“ gali turėti mažesnę maisto duomenų bazę (800 000 maisto produktų), tačiau tai puiku norint rasti palaikymą ir pasidalinti patarimais. Be to, jis gali nuskaityti supakuotų maisto produktų brūkšninius kodus, todėl apsipirkdami galite laikyti kalorijų skirtukus.
• Ne siūlo labiau pritaikytą požiūrį nustatant individualius kalorijų poreikius, taip pat pateikiama mokomoji informacija ir biometrinis stebėjimas.

Pajuskite nudegimą sporto salėje ir už jos ribų

Norint treniruotis krūtinėje, nebūtinai reikia puošnios įrangos, tačiau reikia atsiduoti. Nors treniruotė savaime neišvarys krūtinės riebalų, ji tikrai gali sugriežtinti sritį.

Čia yra keletas pratimų, kuriuos reikia apsvarstyti, jei norite nukreipti tuos nepatogius krūtinės raumenis:

Štangos spaudimas

Šiam pratimui jums reikės svarmenų ir suolelio. Kad išvengtumėte traumų, pradėkite žemai ir stumkite savo svorį į viršų - nebūkite didvyris. Šiame apraše naudosime štangą, tačiau šį pratimą galite atlikti ir su hanteliais.

Atsigulkite nugara plokščia ant treniruotės suolelio, o juosta - prie krūtinės. Rankas laikykite pečių plotyje. Lėtai spauskite juostą aukštyn, kol rankos bus tiesios, tačiau neužfiksuokite alkūnių.

Nuleisdami juostą atgal, pabandykite laikyti alkūnes 45 laipsnių kampu. Leiskite juostai šepetėliu kūną prieš paspausdami atgal.

Atsispaudimas

Ak, taip, geras senamadiškas atsispaudimas - nereikia jokių svarelių ir labai efektyvus.

susitikinėja su policijos pareigūnu

Norėdami tinkamai atsistumti, pradėkite nuo lentos padėdami rankas po pečiais ir kojas pečių plotyje.

Lėtai nusileisdami ant grindų laikykite rankas tvirtai prie kūno. Pakelkite kūną atgal, spausdami į grindis. Pakartokite ir bandykite padidinti pakartojimų skaičių kiekvieną kartą dirbdami.

Hantelių pritraukimas

Šiam pratimui jums reikės hantelių rinkinio ir suolelio.

Pradėkite gulėti ant suolo. Laikykite hantelius tiesiai į viršų, virš krūtinės - hanteliai turi būti lygiagretūs grindims. Saugumo sumetimais laikykite nykštį tvirtai apvyniotą aplink juostą. Niekam nepatinka hantelis iki galvos.

Lėtai nuleiskite svarmenis virš galvos link grindų, bet neikite pro ausis. Tada sugrąžinkite juos į pradinę padėtį. Pakartokite.

Prisiminkite: pradėkite nuo lengvesnių svorių ir judėkite aukštyn. Taip pat nėra gėda prašyti, kad kas nors tave pastebėtų.

Kabelio kryžius

Kabelio kryžių galite atlikti ant treniruoklių salėje esančios mašinos ar namuose. Kabelio kryžius tiksliai nurodo jūsų krūtinės sritį, esančią po rankomis (šalia pažastų).

Jei naudojate mašiną, nustatykite norimą atsparumą. Norėdami sugriežtinti ir sutvirtinti, geriau atlikite kuo daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu.

Pradėkite nuo klubų kvadrato ir grįžkite prie mašinos. Patraukite rankenas link savęs, kol jos susikerta ir suformuos X formą.

Širdies pratimai

Tikriausiai saugu sakyti, kad niekas nemėgsta kardio, tačiau jūsų labui naudinga pabučiuoti ir atsigriebti, jei norite sumažinti kalorijas ir deginti riebalus. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, siekite 20–40 minučių keturis kartus per savaitę.

Kalbant apie šviesą, pasaulis iš esmės yra jūsų austrė, kai kalbate apie pasirinktą kardio rūšį. Keletas idealių variantų:

• dviračiu
• elipsės formos
• laiptininkas
• šokinėjantis lynas
• bėgimas vidutiniu tempu (lauke arba ant bėgimo takelio)

Boobs - jie skirti ne tik mergaitėms

Vyrai kartais gali atsidurti su šiek tiek didesne pusvininės pagalvėlės krūtinės srityje. Taip, mes kalbame apie „žmogaus krūtinę“.

Kai kuriais atvejais krūtinės riebalų perteklius vyrams gali būti dėl žemo testosterono kiekio arba ginekomastija , kuris sukelia krūties audinio patinimą. Tai neturi įtakos jūsų sveikatai ir yra visiškai saugi.

lupita nyong o grynoji vertė

Ginekomastija paprastai serga kūdikiai, jauni vyrai brendimo metu ir vyresni nei 50–80 metų žmonės. Tai taip pat gana dažna būklė - beveik trečdalis vyrų tam tikru momentu tai patiria.

Ginekomastija gali neturėti nieko bendra su dieta ar mankšta. Tai gali būti daugelio vaistų šalutinis poveikis, įskaitant:

• opiniai vaistai
• antidepresantai
• steroidai
• antibiotikai
• vėžio gydymas
• vaistai nuo nerimo

Gausus alkoholio ar kitų medžiagų (įskaitant marihuaną, heroiną, amfetaminus ir metadoną) vartojimas taip pat gali sukelti ginekomastiją. Taigi tiesiog pasakykite „ne“.

Šis skirtas damoms

Krūties riebalų netekimas yra gana lygių galimybių reikalas. Tos pačios taisyklės galioja vyrams ir moterims, norintiems sulieknėti.

Tai visiškai įmanoma

Nors nėra greitų pataisymų, deginti krūtinės riebalus yra visiškai įmanoma, jei tik dedate pastangų ir turite realių lūkesčių.