Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Praėjusį mėnesį kalbėjausi vaizdo įraše su draugu, o pokalbis tapo sudėtingas. Ji man pasakė, kad neseniai buvo atleista, o po kelių dienų sužinojo, kad jos seseriai buvo diagnozuotas sunkus COVID-19 atvejis. Be viso to, ji pirmą kartą mama augina 1 metų berniuką.
Išgirdusi, kad jis verkia iš kito kambario, ji atsiduso ir pasakė, kad tuoj grįš nuėjusi jo patikrinti. Buvau dėkinga už pokalbio pauzę, nes buvau labai prarasta, ką pasakyti.
Bandžiau ką nors sugalvoti, viską, ką galėčiau pasiūlyti būti naudingu ar padaryti, kad viskas atrodytų geriau, nei pasirodė, bet nieko nebuvo. Bijojau, kad teks pasirašyti ir palikti ją šioje beviltiškoje būsenoje.
Tada - kaip senas draugas, tik laukiantis tarnybos - staiga įsiplieskė mano improvizacijos treniruotės prieš 10 metų.
- Taip, aš įsivaizduoju, kokie baisūs ir alinantys jums buvo ir tebėra šie įvykiai, - pasakiau jai. „IrAš žinau, kad viskas gali pablogėti, kol jie nepagerėja, bet žinau, kad aš čia esu tau, kai tik nori išlieti orą, pasikalbėti ar parengti veiksmų planą.
Trumpai tariant: Aš ją „Taip, ir redagavau“, būtent tai daro improvizatoriai, palaikantys savo partnerį scenoje.
Tarsi užsidegtų šviesa. Mano draugė atsivėrė ir pradėjo konkrečiau kalbėti apie savo jausmus, kurių aš įdėmiai klausiausi. Pokalbio pabaigoje jos klausimai jokiu būdu nebuvo išspręsti, tačiau atrodė, kad ji daug mažiau atsistatydino nei pradžioje.
Ši patirtis man priminė, kaip svarbu ne tik klausytis, bet ir praktikuoti empatiją - ir naudoti tai įrankių rinkinyje.
Bretanės Anglijos iliustracija
'Taip, ir-ing' = empatiškas klausymas
Gali būti sunku žinoti, ką pasakyti, kai viskas atrodo taip niūri, tačiau ši paprasta „Taip ir“ improvizavimo taisyklė man padėjo kiekvieną kartą pasinaudoti naudinga empatija. Taip yra todėl, kad gairės, padedančios jums pasisekti tobulinant, yra beveik keičiamos tomis, kurios daro jus geru draugu:
- Klausyk daugiau nei kalbėk.
- Niekada neatleiskite ir nebandykite sutvarkyti kieno nors jausmų ar idėjų.
- Visada patvirtinkite ir remkitės tuo, ką jūsų partneris jums duoda.
Empatiškas įsiklausymas nėra lengviausias įgūdis, kurį galima įvaldyti, ypač šiuolaikiniame pasaulyje, kai į mūsų dėmesį pretenduoja tiek daug skirtingų dalykų.
„Taip“ ir „požiūris“ verčia pirmiausia išklausyti, tada atsakyti į tai, ką ką tik girdėjote, o ne tiesiog laukti, kol kalbėsite.
MolisDrinko PhD, knygos autoriusTeatro improvizacija, sąmonė ir pažinimasir Žaisk sveiku protu , sako, kad šis metodas leidžia žmonėms suderinti savo pokalbio partnerį ir suderinti savo asmeninę dienotvarkę.
„Taip, iš tikrųjų man reikia klausytis ir būti atviram tam, ką jie sako“, - paaiškina jis. „Tai taip pat reiškia, kad turiu pasidomėti jais, o ne užsiimti savimi. Aš taip pat negaliu daryti išvadų ar daryti prielaidų “.
Paleisti ego
Norint, kad improvizacinė scena veiktų, turite palaikyti partnerio kelionę. Tas pats pasakytina apie bet kokius santykius, ypač kai kas nors išgyvena išbandymų laiką. Tačiau dėl nepatogumo pokalbyje dažnai galime kalbėtis apie save ar siūlyti bendrus patarimus.
Galite pagalvoti, kad šiuo metu esate naudingas, tačiau palyginę savo situaciją su kažkieno kitu paneigiate savo unikalius jausmus ir patirtį. Čia atsiranda dar viena improvizavimo taisyklė - ištirkite sceną, kuri yra priešais jus, ir pasakykite apie savo scenos partnerį.
'Jei mes laikomės improvizavimo principų, iš tikrųjų turime užpildyti jau prasidėjusią sceną', - sako Drinko. „Tai reiškia, kad reikia ištirti daugiau informacijos, ką ką tik pasakė jūsų draugas, o ne pakeisti temą ar patarti. Tai apie žaidimą ir tyrinėjimą, o ne uždarymą ir dailų lanką ant daiktų “.
Gydomoji humoro jėga
Kas padarė ar stebėjo improvizaciją, žino, kad humoras yra didelė burtų traukimo dalis. Tai universalumas taip pat gali būti naudingas teikiant paramą artimiesiems. Kai kas nors jaučiasi emociškai pažeidžiamas, jis gali pastatyti sienas. Humoras gali padėti juos sugriauti.
„Improv“ padeda mums atsiverti, nes mes nesiginčijame ir neuždarome vienas kito “, - sako Drinko. „Tai padeda sukurti pasitikėjimą ir žmones mažiau bijoti suklysti ir rizikuoti“.
Organizacija, Socialinis teatras naudoja kognityvinės elgesio terapijos (CBT) įrankius, kurie padeda sustiprinti socialinius įgūdžius. Kai kurie iš jų apima klausymąsi be teismo, priėmimą ir palaikymą to, ką jaučiate jūs ar kažkas kitas.
„Per humorą yra daug lengviau suvirškinti mūsų iššūkius“, - sako Shawnas Amadoras, terapeutas ir Socialinio teatro įkūrėjas. „Tyrimai parodė tas humoras yra vienas efektyviausių streso ir depresijos įveikos įgūdžių “.
Bet turbūt viena iš svarbiausių priemonių yra dėmesys ar buvimas šiuo metu su žmogumi, kurį bandai palaikyti.
CBT ir dėmesingumas
Buvimas dėmesingas ar esantis yra sėkmingo improvizacijos šaknis, nes tai reiškia, kad esi imlus viskam, kas vyksta toliau.
'Be dėmesingumo, improvizuoti nebūtų įmanoma', - sako Amadoras. Tą patį būtų galima pasakyti ir apie tai, kad iš tikrųjų įsijaučia.
Dr. Stacia Casillo, Rosso centras Niujorke sako, kad būtent dėl to tobulinimo mokymai gali pagerinti socialinius įgūdžius ir padėti žmonėms būti geresnėmis palaikymo sistemomis.
„[Pagerėjimas] reikalauja, kad žmogus būtų akimirkoje ir būtų šalia, aktyviai klausytųsi, nesmerktų nuomonės ir reaguotų, kad išlaikytų scenos srautą - visus įgūdžius, kurie gali sustiprinti socialinę sąveiką“, - pažymi Casillo.
Nenuostabu, kad yra keletas tobulinimosi programos visoje šalyje, specialiai orientuota į socialinių įgūdžių ir emocinės gerovės kūrimą. Tačiau Casillo įspėja nepasikliauti vien tik tobulinimosi treniruotėmis, ypač tiems, kuriuos kamuoja didelis socialinis nerimas.
„Norite būti atsargūs tiems, kurie su dideliu nerimu užsirašo į improvizacijos klasę, tikėdamiesi, kad tai padės pašalinti jų nerimą dėl socialinės sąveikos“, - aiškina Casillo. „Be papildomos terapinės pagalbos jie gali jaustis drąsūs ir dėl to vargu ar kreipsis į papildomą specialistų pagalbą“.
Nebandykite išspręsti problemos, bet žinokite, kada reikia daugiau pagalbos
Kai klausausi kieno nors bėdų, dažnai jaučiu šį norą pasiūlyti sprendimus. Paprastai tai nėra būdas padėti žmonėms pasijusti geriau. Nesakau, kad negalite pateikti pasiūlymų, kurie galėtų būti naudingi. Tačiau asmeninius, emocinius klausimus iš tikrųjų gali išspręsti tik jas patiriantis asmuo.
Be to, žmonės linkę to nevertinti, kai kas nors bando juos „sutvarkyti“. Paimkite iš Drinko, kuris išmoko tą pamoką iš pirmų rankų, kai savanoriavo krizės patarėju.
„Dauguma skambinančiųjų nenorėjo, kad išspręsčiau jų problemas. Jie norėjo pasijusti matomi, išgirsti ir įvertinti “, - pažymi Drinko.
Be to, yra būdų pasakyti, ar artimajam gali prireikti daugiau pagalbos, nei gali suteikti palaikantis draugas.
Ir jei jūsų mylimasis tiesiog išeina ir sako, kad mano, kad jiems gali tekti kreiptis į terapeutą, tai yra gera mintis „taip“ ir tą sprendimą. Kai kuriuos iš šių ženklų jie tikriausiai pastebėjo patys ir ieško palaikymo iš žmogaus, kuriuo pasitiki.
skirtingos krūtų formos
Jei suteiksite nuoširdų pritarimąirpasakyk jiems, kad būsi šalia jų, kad ir kaip viskas vyktų, tu negali būti daug geresnis draugas.
