Kaip pasisavinti viską arba nieko, reikalingą sveikatingumui ir mitybai

Neseniai su mergina išsiruošėme į nedidelį savaitgalio pabėgimą, o kelionės pradžioje mano draugė paskelbė, kad tai buvo jos „cheat weekend“ - ji planavo pasilepinti kokiu tik norėjo maistu.

Kai tą penktadienio vakarą sustojome vakarieniauti, abu užsisakėme mėsainių ir saldžiųjų bulvių bulvytes (berniukas, ar aš myliu gerą mėsainį!), Tačiau, kol mano draugė net nepradėjo valgyti, ji jau kankino dėl savo pasirinkimo.

Aš tikrai neturėčiau to valgyti. & rdquo;
Tai lėmė tiek kalorijų! & rdquo;
& ldquo; Bet pastaruoju metu taip gerai laikiausi dietos! & rdquo;
Pirmadienį grįšiu į savo vėžes. & rdquo;

Šis pokalbis tęsėsi visą valgį. Kiekvieną kąsnį, kurį ji ėmėsi, ji man pasakė, kaip jaučiasi kalta. Ji greitai tai racionalizuotų, sakydama, kad to nusipelnė dėl to, kaip & bdquo; gerai & rdquo; ji buvo ir pažadėjo kitą savaitę sugriežtinti reikalus.

Likusi savaitgalio dalis buvo tokia pati. Kuo daugiau ji atsiduodavo, tuo daugiau patirs kaltės jausmo ir griežtesnė ji teigė turinti atsigriebti pirmadienį.

Griežtas nepriteklius. Per didelis atlaidumas. Kaltė. Putoja. Išskalauti. Pakartokite.

Iki sekmadienio vakaro jos skrandis buvo netvarkingas dėl trijų dienų per didelio pasilepinimo. Ją suvalgė kaltė dėl visų suvalgytų daiktų, o mintis kitą dieną būti labai ribojančia buvo bauginanti. Ji nepateikė man savo darbo dienos dietos specifikos, bet galėčiau pasakyti, kad ji jai visiškai nepatiko. Ji gyveno dėl šių & quot; apgaulių & ldquo; dienos & hellip; bet kelias dienas po to buvo persmelktas gailesčio ir sergančio skrandžio.

Mano draugas pateko į tą patį užburtą ratą, kurį patyriau prieš daugelį metų: „Viskas arba nieko“. Buvęs ten anksčiau, mačiau tiksliai, kas vyksta, ir galėjau nuspėti, kaip tai pavyks.

„ViciousCycle“

Kai buvau „viskas arba nieko“ linksmoje kovoje, visą savaitę būčiau nepaprastai griežta laikydamasi dietos ir vėl ir vėl keisdama tuos pačius nepatenkinamus maisto produktus: kiaušinių baltymus, šparagus, maltą kalakutą, vištieną, garuose virtus brokolius. ir dar keli vienodaiblakabės. Nuo pirmadienio iki penktadienio aš baltai pasikinkau kiekvieną valgį, kruopščiai sverdamas ir stebėdamas kiekvieną suvalgytą maisto kąsnį.

Tuo metu, kai savaitgalis riedėjo, aš buvau kepta. Aš sirgau dėl to, kad buvau toks ribojantis, ir sirgau valgydamas maistą, kurio nekenčiau. Mano valios jėga buvo išnaudota, ir aš, panašiai kaip mano mergina, daviau sau leidimą šeštadieniais pasilepinti. Reikalas tas, kad aš visada galų gale persistengiau. Iš dalies dėl to, kad jaučiausi užsidirbęs būdamas & bdquo; toks geras, & rdquo; bet daugiausia todėl, kad nekenčiau to, kaip maitiniausi visą savaitę, ir labai norėjau, kad man būtų reikalinga atgaiva.

Tau gali patikti

Ar apgaulės dienos iš tikrųjų kenkia jūsų sveikatai?

Dažniausiai sekmadienius praleisdavau kupinas kaltės jausmo ir gana sergančiu skrandžiu, apimtas minties kitą dieną grįžti prie siaubingos dietos.

Griežtas nepriteklius. Per didelis atlaidumas. Kaltė.

Putoja. Išskalauti. Pakartokite.

Skamba pažįstamai? Daugelis žmonių mano, kad norėdami iš kažko gauti naudos, jie turi viską atlikti. Problema yra ta, kad daugumai žmonių vyksta atvirkščiai, jei viskas yra gerai,visi lauke. Viskas, ką reikia padaryti, yra daug daugiau nei papildomos suvartotos kalorijos. Jei išvysi viskas, gali atsirasti gana žalingas valgymo elgesys ir įpročiai. Elgesys ir įpročiai, kurių gali būti tikrai sunku atsisakyti, pvz., Valgymas, kol esate visiškai prikimštas, ar ką nors valgote priešais save vien dėl to, kad jo yra.

Tai panašu į tai, kad pametėte 1 USD iš savo piniginės ir išmetėte visą daiktą į šiukšles.

Ir tai ne tik žalingas požiūris į valgymą. Kalbant apie treniruotes, man buvo tas pats „viskas arba nieko“ mentalitetas. Jei nebūčiaubent jauvisą valandą, kurią galėčiau skirti treniruotėms, tą dieną praleisčiau savo sesiją. Buvo atvejų, kai visą savaitę trenkiausi į treniruotes vien dėl to, kad praleidau vieną užsiėmimą. Maniau, kad visa savaitė buvo nuostolinga, jei nebūčiau galėjęs patekti į kiekvieną sesiją tiksliai taip, kaip planuota. Žvelgdamas atgal suprantu, koks tai buvo kvailas ir neproduktyvus rezultatas. Tai panašu į tai, kad pametėte 1 USD iš savo piniginės ir išmetėte visą daiktą į šiukšles. Arba nudaužus padangą ir užmušus kitas tris!

Nesvarbu, kokias priežastis daviau sau tęsti šį ciklą, man tikrai nepatiko būti įkalintam jame. Gerai pagalvojus, aš iš tikrųjų nepažįstu nė vieno, kuris žino.

Jei perskaitote tai ir pataikėte šiek tiek per arti namų, žinokite: galite atsikratyti mąstymo apie viską arba nieko. Du svarbiausi dalykai, kuriuos galite pradėti praktikuoti šiandien, kad padėtumėte pasitraukti iš šio važiavimo: rasti savo vidurį ir leisti pakankamai gerai būti pakankamai gerai.

Jūsų vidurys yra malonus valgymo būdas, kurį galite laimingai išlaikyti septynias dienas per savaitę. Jokių pakilimų ir nuosmukių. Ne įjungti ir išjungti. Jokių griežtų ir apgaulingų dienų. Magija įvyksta viduryje, nes tai leidžia geriau užtikrinti bendrą nuoseklumą - o kalbant apie rezultatus, nuoseklumas yra karalius.

Savaitės viduryje susiraskite savo maisto produktų pridėdami dalykų arba išplakdami receptus, kurie užtikrintų, kad maistu mėgausitės visiškai. Žvelgiant iš kalorijų, jums kur kas geriau pridėti dieną nuo 150 iki 200 kalorijų su skonio ir malonumo didinimo taktika, o ne kankinti save siaubingo skonio maistu ir tada vartotitūkstančiaipapildomų kalorijų šeštadienį ir sekmadienį.

Kad savaitgaliais nenueitum iš proto iš miesto-bananų-kelnių, reguliariai darau keletą dalykų, kad mano maistas būtų labiau patenkintas kiekvieną dieną, pavyzdžiui:

• Į mano salotas įdėjus šiek tiek lašinių gabaliukų
• Įdėdamas kremą į mano kavą
• Tikro sviesto naudojimas ant mano daržovių
• Pabarstau šiek tiek sūrio ant mano kiaušinių

Kai nesijaučiu ribotas ir nemėgstu to, kaip valgau, nemanau, kad reikia padaryti pertrauką ar apgauti. savaitgaliais ar atostogaujant.

Šie nedideli priedai tikrai supakuoja skonį ir mane tenkina ir džiugina. Kai nesijaučiu ribotas ir nemėgstu to, ką valgau, nemanau, kad reikia padaryti pertrauką & rdquo; arba & bdquo; apgauti & rdquo; savaitgaliais ar atostogaujant.

Jūsų vidurys gali atrodyti kitaip nei mano. Rastitavovidurio kelias. Kai mėgstate valgyti, toliau valgydami jaučiate pastangų, nepaisant situacijos. Valios jėga yra trumpalaikė, ir jei jūs ja remiatės, kad gautumėte kiekvieną, visiškai nemalonų valgį, nuo pirmadienio iki penktadienio, greičiausiai savaitgaliais pasirinksite mitybos kritimą ir emocinį kalnelius.

Orientuodamiesi į sotumą, o ne į nepriteklių, galite pastebėti, kad tai, kaip valgote savaitgaliais, galiausiai yra labai panaši į tai, kaip valgote per savaitę. Valgyti panašiu būdu kiekvieną dieną yra daug tvariau ir maloniau, nei būti per daug ribojančiam ar perdėtam (ir viskam, kas su tuo susiję).

2. Tegul pakankamai gera yra pakankamai gera

Kartą žvaigždės gali lygiuotis ir jūs atsidursite virtuvėje, kurioje gausu baltymų variantų ir gausite daugybę paruošimų, kad galėtumėte sukurti sveiką kulinarinį šedevrą. Jūsų tvarkaraštis eina tiksliai pagal planą, ir jūs galite skirti pakankamai laiko kiekvienai iš anksto suplanuotai treniruotei.

Tačiau dažniausiai šis dalykas vadinamas tikrugyvenimonutinka, ir viskas nevyksta pagal planą. Tai yra tada, kai turite pasirinkimą: galite pasakyti & bdquo; pamirškite! & Rdquo; ir leiskis į šlovės liepsną, žadėdamas pradėti kitą savaitę (o tai, beje, yra siaubinga idėja), arba gali išmokti naršyti tokias nei tobulas realaus gyvenimo situacijas ir padaryti viską, kas įmanoma kas yra prieinama. Nemanau, kad turiu pasakyti, už kurį variantą balsuoju.

Raskite ramybę tamekažkasvisada geriau neinieko.

Raskite ramybę tamekažkasvisada geriau neinieko. Pavyzdžiui, galbūt vienintelės daržovės, kurias baigiate valgyti vakarienės metu, yra kelios morkų lazdelės, kurių turite. Galbūt jūsų baltymų šaltinis pietums per įtemptą darbo dieną yra keli mėsos griežinėliai su sūrio riekele.

Tai, kad tai nėra ant grotelių kepta vištiena ir garuose paruošti brokoliai, nereiškia, kad jūs neatliekate darbo. Net jei tai nėra idealu, jis yrapakankamai gerai- ir pakankamai geras, daromas dar ir dar kartą, gali padaryti didžiulį pokytį.

Tau gali patikti

30 minučių trukmės HIIT namų treniruotė

Tas pats pasakytina ir apie jūsų treniruotes. Visai nedažnas atvejis, kai aš einu į sporto salę, išmušu puikią (ir trumpą) treniruotę ir išėjau lygiai po 30 minučių. Tai, kad neturite laiko atlikti viso programavimo seanso, dar nereiškia, kad jums nebus naudinga tai padarytikažkas. Jei esate gerai pailsėjęs ir tinkamai maitinamas, bet koks judėjimas yra geresnis nei nejudėjimas.

Kai kuriomis dienomis turėsite pakankamai laiko užbaigti visą valandą trunkančią treniruotę. Kai kuriomis dienomis turėsite galimybę tiesiog eiti su srautu ir pamatyti, ką galite nuveikti per 30 minučių. Kai kuriomis dienomis vienintelis judėjimas gali būti 10 minučių pėsčiomis. Svarbu prisiminti, kad 10 minučių pėsčiomis geriau nei nevaikščioti.

Tedas Levinas vienuolis

Kai reikia jaustis kuo puikiausiai, svarbu kiekvienas truputis. Įlipti į lovą dešimčia minučių anksčiau, medituoti penkias minutes arba pasivaikščioti 15 minučių, kad atsipalaiduotum & hellip; visa tai naudinga ir visa tai prideda!

„Takeaway“

Rezultatų gausite atsižvelgdami į tai, ką darote didžiąją laiko dalį. Galimybė mėgautis procesu yra nepaprastai svarbu, kai kalbama apie tvarumą. Suteikite sau malonę ir raskite savo srautą, kai aplinkybės nėra optimalios, ir gausite rezultatų.

Išsiaiškinkite, kokie yra dažniausiai pasitaikantys iššūkiai, ir turėkite keletą pakaitinių planų savo kišenėje. Pvz., Sudarykite greitų treniruočių, kurias galite atlikti, kai būsite sutrumpintas, sąrašą ir pasirinkite kelis būdus, kaip pagerinti savo patiekalų skonį, taigi ir pasitenkinimo faktorių, kad kartą per savaitgalį jūs nesijaudintumėte dėl greito maisto. ritasi aplinkui.

Išmokite orientuotis viduryje ir mėgaukitės pakankamai didele ir maža sėkme. Kaip ir daugelyje dalykų gyvenime, kuo daugiau praktikuojate, tuo lengviau jis jaučiasi - lengviau nei gyvenant kalneliuose „Viskas arba nieko“, tai tikrai!

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Merginos stiprus ir buvo pakartotinai paskelbta gavus autoriaus leidimą. Jen Comas yra a Stipriausias tu treneris , asmeninis treneris, per NASM ir USAW atestuotas kaip pirmojo lygio olimpinio svorio kilnojimo treneris ir vinyasa jogos praktikas bei instruktorius. Čia išsakytos nuomonės yra jos. Norėdami perskaityti daugiau, eikite į JenComas.com .