Sužinokite Savo Angelo Skaičių
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį.Čia yra mūsų procesas.
Mes visi ten buvome: jūs mėtote ir sukatės lovoje, kovojate, nes prakaitas praktiškai priklijavo prie paklodžių. Tai. Yra. Baisus. Ir tam nėra gerai ideali miego temperatūra .
Akivaizdus kieto, ramaus ir REM pilno miego sprendimas yra oro kondicionierius . Bet AC naudoja tonų energijos ir padidina jūsų mėnesinę sąskaitą už elektrą. Taigi, ką daryti aplinką tausojančiam, biudžetą taupančiam miegui?
Štai keletas išbandytų „pasidaryk pats“ strategijų, skirtų atvėsinti kambarį ir išvengti miego karštyje tomis klampiomis vasaros naktimis.
Patarimai, kaip greitai atvėsinti kambarį
1. Būkite kūrybingi su gerbėjais
Jei manėte, kad gerbėjai tiesiog pučia karštą orą, pagalvokite dar kartą! Taškas dėžės gerbėjai pro langus, kad jie išstumtų karštą orą. Sureguliuokite lubų ventiliatoriaus nustatymus, kad peiliai judėtų prieš laikrodžio rodyklę, traukdami karštą orą aukštyn ir lauk, o ne tik sukinėdami jį aplink kambarį.
2. Sukurkite skersinį vėją
Dar daugiau „box fan pro“ patarimų: pastatykite ventiliatorių priešais langą, kad išorinis vėjas sujungtų su ventiliatoriumi, kad būtų vėsinantis kryžminis vėjelis . Aplink kambarį pastatykite kelis ventiliatorius, kad oro srautas būtų dar audringesnis.
Jei nuo atidarytų langų sklindantis triukšmas tave slopina ir ventiliatoriaus triukšmo nepakanka, pabandyk garso mašina (gal su miško triukšmu!).
3. Eik į senąją mokyklą
Pamenate, kada šaldytuvai buvo ledynai, kuriuose buvo tikri ledo luitai? Tikriausiai ne. Tačiau šis nelaimingas triukas yra tiesiai iš ledo dėžutės eros.
Pasidarykite „pasidaryk pats“ oro kondicionierių priešais ventiliatorių padėdami negilią keptuvę ar dubenį (gražiai veikianti keptuvė). Tirpdamas vėjelis pasiims šalto vandens iš ledo paviršiaus, sukurdamas vėsinančią miglą.
4. Pasakykite „ne“ elektronikos valdymui
Mes žinome tą idealų miegą reikalauja vėsesnio laiko . Tie nuolat veikiantys kompiuteriai, televizorius, kurį palikai, visos programėlės, kurias naudojai prieš pat miegą - tos elektronikos gamina šilumą.
Jei jo nereikia per naktį, atjunkite. Tiesiog nepamirškite apsaugoti nuo viršįtampių apsaugos nuo audros.
5. Atleisk savo vidinį Tarzaną
Jaučiatės ambicingas (ar tiesiog tikrai labai karštas)? Įrenkite hamaką arba pastatykite paprastą lovelę. Abiejų tipų lovos pakabinamos iš visų pusių, o tai padidina oro srautą.
6. Eik žemai
Karštas oras kyla, todėl pastatykite lovą kuo arčiau žemės, kad nugalėtumėte šilumą.
Vieno aukšto namuose nuimkite čiužinį nuo miegamojo palėpės ar aukštos lovos ir padėkite jį ant grindų. Daugiaaukščiuose namuose ar apartamentuose miegokite pirmame aukšte arba vėsiame rūsyje, o ne viršutiniame aukšte.
7. Išjunkite šviesą
Šis patarimas yra gana savaime suprantamas. Lemputės (net aplinkai nekenksmingos lemputės ir šviesos diodai) atiduoti šilumą . Laimei, vasarą jis būna lengvas iki 8:00 arba 9:00 nakties.
Kuo daugiau pasinaudokite natūralios šviesos privalumais. Palaikykite kambarius vėsus sutemus, naudodami žiburius minimaliai arba visai nenaudodami (romantiška vakarienė žvakių šviesoje, kas nors?
8. Dienos metu saugokite šviesą
Jei dienos saulė paverčia jūsų namus skrudintuvu, ta šiluma užsitęs naktį. Jei dieną laikysite uždarytas užuolaidas ir žaliuzes, jūsų kambarys bus vėsesnis ir atsitrenkęs į šieną galės greičiau atvėsti.
9. Pasikabink
Atvėsinkite visą kambarį, priešais atvirą langą pakabindami šlapią paklodę. Pūstantis vėjelis greitai sumažins kambario temperatūrą.
10. Neleiskite viryklės išjungti
Vasara nėra tas laikas, kai reikia išplakti karštą keptuvę ar kepti vištieną. Vietoj to, valgykite vėsius kambario temperatūros indus (salotos yra sankaba), kad namuose nebekurtų daugiau šilumos. Jei karštas maistas yra tinkamas, kūrenti kepsninę užuot įjungęs orkaitę.
11. Stovykla namuose
Turite prieigą prie saugios lauko erdvės, pavyzdžiui, denio, kiemo ar kiemo? Praktikuokite tuos stovyklavimo įgūdžiai (ir būk vėsesnis) pasistatęs palapinę ir miegodamas po atviru dangumi.
Kietas kaip agurkas: gudrybės miegoti karštyje
12. Pasirinkite medvilnę
Saugokite ooh-la-la satino, šilko ar poliesterio lakštus vėsesnėms naktims. Šviesios spalvos patalynės užvalkalai iš lengvos medvilnės (egiptietiškos ar kitokios) arba baltinių yra kvėpuojantis puikiai tinka ventiliacijai ir oro srautui skatinti.
Karštyje medvilnės džemai padės greičiau užmigti. Remiantis tyrimais, jie nuramins jus į giliausią, labiausiai atkuriantį miego etapą, o ne tokius audinius kaip vilna. Shin M ir kt. (2016). Audinių, skirtų miego drabužiams ir patalynei, poveikis miegui esant 17 ° C ir 22 ° C aplinkos temperatūrai. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
tikrai į tave
13. Pajuskite, kaip dega (šaldiklis)
Kelis minutes prieš miegą įklijuokite savo paklodę į šaldytuvą ar šaldiklį. (Pirmiausia įdėkite juos į plastikinį maišelį - nebent jūsų mėgstamas aromaterapinis kvapas yra užšaldyta pica.)
Tiesa, tai neleis atvėsti visą naktį, tačiau suteiks trumpą atokvėpį nuo karščio ir drėgmės.
„Pro“ patarimas: kojinių užšaldymas yra dar viena gera gudrybė.
14. Gaukite šaltą komfortą
Štai patarimas ištisus metus, kad būtų sumažintos komunalinės išlaidos: Pirkite Karšto vandens butelis . Žiemą pripilkite verdančio vandens, kad pirštai būtų apkepę, nesukdami termostato. Vasarą įkiškite jį į šaldiklį, kad susidarytumėte lovai tinkamą ledo luitą.
15. Miegok kaip egiptietis
Tie Nilo gyventojai mokėjo tai padaryti teisingai. „Egipto metodas“ reiškia, kad paklodę ar rankšluostį sudrėkinkite šaltu vandeniu ir naudokite kaip antklodę. Padėkite sausą rankšluostį po savo kūnu, kad išvengtumėte čiužinio.
16. Atsikratyk
Mažiau yra tikrai daugiau, kai kalbama apie vasaros trukdžius. Pasirinkite laisvus, minkštus medvilninius marškinius ir šortus ar apatinius rūbus.
Einu visiškai nuogas karščio bangos metu (nenuostabu) yra prieštaringas. Kai kurie žmonės mano, kad tai padeda jiems atvėsti. Kiti teigia, kad „au naturel“ vartojimas reiškia, kad prakaitas lieka ant jūsų kūno, o ne nuo audinio.
17. Užriškite plaukus, jei jie ilgi
Jei jūsų plaukai ilgi, miegant tikriausiai pajutote šiltą šaliką, kurį jis gali sukurti. Užriškite jį plaukams tinkamu skrudintuvu, kuris miegant nesukels lūžių. Jūsų aušinamas kaklas jums padėkos.
18. Palepinkite savo impulsus
Reikia atvėsti statistiką? Ant pulso taškų ties riešais, kaklu, alkūnėmis, kirkšniu, kulkšnimis ir už kelių uždėkite ledo paketus ar šaltus kompresus.
Netoliese laikydami purškiamą vandens buteliuką, galite atsikratyti jūsų ramios odos, kai pakilsite ir šlapintis.
19. Atvėskite lovoje
Išbandykite kietas pagalvėlės užvalkalas . Tai taupus energijai ir suteikia jūsų lovai ypač pliušinį, ypač patogų sluoksnį. Tyrimai parodė, kad šie antpilai turi pakankamai vėsinančio efekto, kad uždėtų slopintuvą dėl karščio bangos, todėl tikslinga, kad jie tą patį darytų ir dėl aplinkos šilumos.
20. Nuimkite pagalvės pūką
Jei paprastai šmėžuojate galvą ant didelės, purios pagalvės, apsvarstykite galimybę pakeisti šią pagalvę lengvesne, mažiau tankia versija. Jūsų galva linkusi sulaikyti šilumą, o apsupus ją pūkais, šiluma neišbėgs.
21. Pasukite tą pūkuotą pagalvę
Pabusti išmirkęs? Įpraskite pasukti pagalvę į tą saldžią, saldžią vėsią pusę, kai jaučiate, kad ji tapo per daug skanu.
22. Suknelė lengva
Tinkamas ansamblis prieš miegą yra raktas. Aušinantys PJ yra pagaminti iš drėgmę praleidžiančių audinių, tokių kaip medvilnė ir bambukas, arba aukštųjų technologijų sintetika, pavyzdžiui, „CoolMax“, kurie apsaugo nuo nakties perkaitimo.
23. Užpildykite baką
Pakelkite koją drėkinimas prieš miegą išgerdami stiklinę vandens. Naktį mėtydami, vartydami ir prakaituodami, galite išsausėti, todėl gaukite šiek tiek HduO rezervuare iš anksto. („Pro“ patarimas: tiks tik 8 uncijos - nebent jūs tikrai pateksite į tuos 3 val. Vonios kambario darbus.)
24. Pamirkykite joje
Kai esate prakaito permirkęs, paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, yra mirkymas šiltoje vonioje. Bet stebėtina, kad tai veikia, remiantis 2019 m. Tyrimu. Haghayegh S ir kt. (2019). Prieš miegą pasyvus kūno šildymas šiltu dušu ar vonia miegui pagerinti: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. DOI: 10.1016 / j.smrv.2014.04.008
Vandens šiluma skleidžia kraują ant jūsų rankų ir kojų, kur venos yra tiesiai po oda. Tai pašalina papildomą šilumą ir atvėsina kraujotaką. Geriausia, kai įlendate į vonią likus 1–2 valandoms prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų atvėsti, kol nepaslysite tarp paklodžių.
Žinoma, jei esate per daug lipnus miegui, šaltas dušas gali būti patrauklesnis. Stovi po vėsios H sroveduO sumažina pagrindinę kūno temperatūrą ir nuplauna prakaitą (ick), kad galėtumėte atsitrenkti į šieną, jausdamiesi vėsiai ir švariai.
Kai esate prakaito permirkęs, paskutinis dalykas, kurį galbūt norėsite padaryti, yra mirkymas vonioje su šiltu vandeniu. Bet, stebina, bet tai veikia.
25. Venkite „mėsos prakaito“
Vietoj didelių, sunkių patiekalų eikite į mažesnes, lengvesnes vakarienes, kurias lengviau metabolizuoti. Kad organizmas suskaidytų baltymus, jūsų organizmui reikia daug daugiau energijos nei riebalams ar angliavandeniams. Taigi apsikeisk tuo didžiulis kepsnys už vaisių, daržovių ir ankštinių daržovių patiekalą.
Taip pat venkite valgyti sunkius patiekalus ir vartoti alkoholį 2–3 val prieš miegą optimaliam vėsos potencialui.
26. Perkelkite treniruotes prieš miegą
Pratimai buvo parodyti padėti geriau išsimiegoti . Bet jei esate pasirengęs aktyviai veikti vėlai dieną ar vakare, apsvarstykite galimybę „Jazzercise“ perkelti anksčiau dienos, kad neatneštumėte to karšto kūno į lovą, kol jis neatvės.
27. Kiaulė lovą
Miegant vienam yra privalumų, įskaitant daug vietos išsitiesti. Snausti, kai išskleidžiamasis erelis (rankos ir kojos neliečia viena kitos), geriausia sumažinti kūno šilumą ir leisti orui cirkuliuoti aplink kūną.
Paspauskite šieną miego padėtis kad jūsų galūnės nebūtų labai prakaituotos.
28. Laikykite šuniukus savo lovose
Tai gali būti iššūkis, jei turite švelnių naminių gyvūnėlių, laukiančių, kol galės prisiglausti prie savo didelio, karšto kūno. Jei galite atsispirti jų šuniuko ir šuns akims, pasistenkite, kad jie miegotų atskirose lovose (arba bent jau jūsų apačioje).
29. Eik kaimiškas
Kai temperatūra pakyla, keiskite šį itin patogų čiužinį minimalistiniu šiaudų ar bambuko kilimėliu. Šie natūralūs miego paviršiai yra mažiau patogūs, tačiau jie neišlaiko šilumos, kaip pūstas, audiniu padengtas čiužinys.
30. Būkite kūrybingi su grūdais
Ryžiai ir grikiai nėra tik valgymui ! Šios spintelės kabės taip pat gali atvėsti karštomis naktimis.
Atsargos grikių pagalvės , kurios nesugeria šilumos kaip medvilnė ar pūkai. Norėdami užsisegti šaltą kompresątikraikarštomis naktimis, užpildykite kojinę ryžiais, suriškite ją ir maždaug valandai įkiškite į šaldiklį. Kompresas vėsiai laikysis iki 30 minučių - tikrai pakankamai laiko, kad linktumėte.
Atimti
Miegas yra būtinas Jūsų sveikata . Aukštesnė temperatūra gali sukelti nemigą. Bjorvatn B ir kt. (2018). Nemigos, miegamojo įpročių ir miegamojo savybių ryšys: tiriamasis tipinio suaugusiųjų pavyzdžio skerspjūvio tyrimas. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Jei jūsų naktinė rutina pradeda jaustis kaip Džo prieš ugnikalnį, laikas pasiruošti savo šauniai miego strategijai.
Štai žemiausias geriausias būdas miegoti karštyje:
- Padarykite savo lovą šaltą prieglobstį su ventiliatoriais, papildomu oro srautu ir silpnu apšvietimu.
- Būkite žemesniame lygmenyje savo namuose ir sumažinkite elektronikos ir krosnių šilumą.
- Jei norite, kad viskas būtų vėsiau, rinkitės lengvus drabužius, patalynę, pagalves ir čiužinių pagalvėles.
- Laikykite šiek tiek vietos toli nuo naminių gyvūnėlių, miego partnerių ir net savo plaukų.
- Būkite hidratuotas ir venkite sunkaus maisto bei alkoholio prieš pat miegą.
- Norėdami įsilaužti į savo erdvę, naudokitės „pasidaryk pats“ metodais, tokiais kaip vandens buteliai, purškiami buteliai, dušai ir „pasidaryk pats“ oro kondicionierius.
